Sydänterveysasiantuntijat sanovat, että korkea verenpaine on hiljainen tappaja, joka tarjoaa toisinaan vain vähän ulkoisia oireita ennen kuin tragedia voi iskeä.
”Monet potilaat eivät tajua, että heillä on korkea verenpaine, ennen kuin se mitataan tai valitettavasti vasta hätätilanteessa, kuten aivohalvauksen yhteydessä”, sanoo Jason Evanchan, DO, Ohio State Wexner Medical Centerin kardiologi.
Tohtori Evanchanin mukaan verenpainetauti on yksi johtavista riskitekijöistä monille sydänsairauksille, mukaan lukien sydäninfarktit, sydämen vajaatoiminta ja sydämen epänormaalit sydämen rytmi- ja rytmihäiriöt, kuten eteisvärinä. Verenpainetauti on myös merkittävä riskitekijä munuaissairauksien kehittymiselle.
Hyvin yleisestä mutta potentiaalisesti vaarallisesta sairaudesta huolimatta vain puolet ihmisistä, joilla on diagnosoitu korkea verenpaine, saa sen hyvin hallintaan.
Tohtori Evanchanilla on kuusi vinkkiä korkean verenpaineen alentamiseen:
1. Mikä on normaali – ja korkea – verenpaine
Ensimmäinen askel korkean verenpaineen hallintaan on numeroiden ymmärtäminen. Verenpainetta mitataan kahdella numerolla ja elohopeamillimetreinä. ”Ylin” eli ensimmäinen numero on systolinen verenpaine eli paine verisuonissasi, kun sydän lyö. ”Alempi” luku eli toinen on diastolinen verenpaine, joka mittaa painetta verisuonissasi sydämenlyöntien välillä.
Normaali verenpaine on systolinen lukema alle 120 mmHg ja diastolinen lukema alle 80 mmHg.
Korkea verenpaine on systolinen lukema suurempi tai yhtä suuri kuin 130 mmHg ja/tai diastolinen lukema suurempi tai yhtä suuri kuin 80 mmHg.Kun systolinen verenpaine on välillä 120-129 mmHg, sitä pidetään kohonneena verenpaineena tai esihypertensiona, tohtori Evanchan lisää. Mitä enemmän sydän pumppaa verta ja mitä suurempi vastus valtimoissa on, sitä korkeampi verenpaine on. Korkea verenpaine voi vaurioittaa tai heikentää verisuonia, mikä lisää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia aiheuttavien veritulppien riskiä.
”Yleensä jokaista 20 mmHg korkeampaa systolista ja 10 mmHg korkeampaa diastolista kuin 115/75 mmHg kohti kuoleman riski sydäntautiin ja aivohalvaukseen kaksinkertaistuu”, tohtori Evanchan sanoo.
2. Seuraa verenpainettasi säännöllisesti
Jos olet utelias verenpaineestasi ja haluat tarkistaa sen itse tai jos lääkärisi on määrännyt sinut seuraamaan sitä rutiininomaisesti, on olemassa keinoja tehdä se lääkärin vastaanoton ulkopuolella.
”Verenpainemittareita tai -mansetteja on saatavilla monista apteekeista, ja niitä suositellaan kaikille potilaille, joilla on korkea verenpaine”, tohtori Evanchan kertoo.
Tallenna lukemat päivittäin muutaman viikon ajan ja anna ne lääkärillesi.
3. Harrasta enemmän liikuntaa
Säännöllinen liikunta vahvistaa sydänlihasta ja auttaa sitä pumppaamaan pienemmällä vaivalla ja vähemmän valtimoita rasittaen. Usein säännöllinen liikunta voi alentaa korkeaa verenpainetta lähes yhtä tehokkaasti kuin lääkitys.
”Suosittelemme säännöllistä, kohtuullisen intensiivistä liikuntaa tohtori Evanchan sanoo.
Se tarkoittaa noin 150 minuuttia liikuntaa viikossa tai 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Tohtori Evanchan suosittelee rakentamaan tähän asti, jopa aloittamalla vain 60 minuutin liikunnalla viikossa.
Juoksu, kävely, pyöräily ja uinti ovat hyviä liikuntavaihtoehtoja, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta ajan mittaan.
4. Syö vähemmän natriumia ja enemmän kaliumia
Korkean natriumpitoisuuden omaava ruokavalio hankaloittaa munuaistesi vedenpoistamista verenkierrosta, jolloin verenpaineesi nousee, ja suonet joutuvat rasitukseen ylimääräisen nesteen vuoksi.
Tohtori Evanchan selittää, että siksi on hyvä välttää suolaista ruokaa, kuten herkkutatteja, säilykekeittoja, mausteita, pakaste- ja laatikkoruokia sekä välipaloja, kuten sipsejä ja suolattuja rinkeleitä.
Paljon kaliumia sisältävä ruokavalio on hyvä niille, joilla on korkea verenpaine, koska se vähentää natriumin vaikutuksia elimistössä.
”Esimerkiksi DASH-ruokavalio – Dietary Approaches to Stop Hypertension – on hyvä ruokavaliovaihtoehto, koska se sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, kalaa, vähärasvaisia maitotuotteita ja pähkinöitä”, tohtori Evanchan sanoo.
Terveellisempi ruokavalio voi myös auttaa laihtumaan, tohtori Evanchan lisää, mikä puolestaan voi auttaa alentamaan verenpainetta. Jo viiden tai kymmenen kilon laihtuminen voi helpottaa korkeaa verenpainetta.
5) Vähennä stressiä
Stressi lisää veressä olevia hormoneja, jotka saavat sydämen lyömään nopeammin ja verisuonet ahtautumaan. Stressin aiheuttama korkea verenpaine on yleensä väliaikaista. Jos siihen kuitenkin yhdistyy epäterveellinen ruokavalio ja liikunnan puute, stressi voi vahingoittaa pysyvästi verisuonia, sydäntä ja munuaisia. On tärkeää löytää keinoja hallita stressiä, jotta näin ei tapahdu.
Joogan, meditaation ja syvähengitysharjoitusten harjoittelun, aikataulujen yksinkertaistamisen, runsaan unen sekä hyvän ruokavalion ja liikunnan ylläpitämisen on todettu vähentävän stressiä ja korkeaa verenpainetta.
Uniapnean hoitaminen ja tupakoinnin lopettaminen ovat kaksi lisävaihetta, joiden avulla voit keventää verenpainelukuja.
6) Korkean verenpaineen lääkitys
Monet verenpainetautia sairastavat tarvitsevat elämäntapamuutosten lisäksi lääkitystä verenpaineensa hallitsemiseksi. Itse asiassa lääkityksellä korkea verenpaine saadaan hallintaan nopeasti, usein muutamassa päivässä. Lääkkeiden oikean annostelun ja ohjeiden noudattaminen sekä säännöllinen yhteydenpito lääkäriin on yhtä tärkeää.
Yleisiä korkean verenpaineen lääkkeitä ovat diureetit (auttavat vähentämään suolan ja veden määrää veressä), beetasalpaajat (auttavat hidastamaan sydämen sykettä), kalsiumkanavan salpaajat ja ässän estäjät (auttavat estämään verisuonten kiristymistä)
.