Vatsan rasvoittuminen, joka tunnetaan yleisesti pottuvatsana, syntyy, kun ylimääräinen rasvakertymä vatsaan kerääntyy aiheuttaen ”pottuvatsan” vaikutuksen. Tämä voi kestää lyhyen aikaa, mutta siitä eroon pääseminen voi viedä vuosia.
Tässä muutamia syitä siihen, miksi vatsarasvasi ei katoa yhtä ihmeellisesti kuin se ilmestyi
- Kehossasi on kehittynyt leptiini-resistenssi
Säännöllinen runsaasti sokeria sisältävien ruokien ja juomien, kuten pitkälle prosessoitujen ruokien, nauttiminen johtaa liialliseen painonnousuun ja rasvan kertymiseen. Tällaisissa elintarvikkeissa ja juomissa olevat sokerit metaboloituvat nopeammin kuin muut sokerit, mikä helpottaa rasvan kertymistä vatsaan. Kun ihminen nauttii runsaasti sokeria sisältävää juomaa tai ruokaa, sokeri metaboloituu ja varastoituu rasvaksi.
Nämä rasvasolut vapauttavat leptiiniä, hormonia, joka viestii elimistön kylläisyydestä, mikä voi johtaa leptiiniresistenssiin. Jos ihminen on leptiiniresistentti, hänen aivonsa eivät pysty purkamaan välitettävää kylläisyysviestiä, joten hän on jatkuvasti nälkäinen.
2. Sekoitat vuorokausirytmiäsi
Myöhäisillan ruokailu voi häiritä vuorokausirytmiä, elimistön biologista kelloa, joka noudattaa vuorokausisykliä ja reagoi ensisijaisesti valoon ja pimeyteen. Yöllä, kun elimistö lukee, että sinun pitäisi levätä eikä syödä, insuliinintuotanto on vähäisempää ja kehon solut voivat tulla vastustuskykyisiksi tälle hormonille. Säännöllinen myöhäisillan syöminen voi aiheuttaa veren korkeita sokeripitoisuuksia, insuliiniresistenssiä, tyypin 2 diabetesta sekä pottumahaa. Energiantarve kehon ollessa levossa on vähäinen, joten suurin osa juuri ennen nukkumaanmenoa nautituista kaloreista päätyy rasvaksi.
Tilaa uutiskirjeemme
Tilaa uutiskirjeemme ja pysy ajan tasalla viimeisimmistä uutuuksista ja erikoistarjouksista!
3. Kehosi varastoi runsaasti rasvaa
Yksi tärkeimmistä syistä rasvavatsan kehittymiseen on liiallisesta ruoan saannista johtuva energian epätasapaino. Keho varastoi ylimääräisen ruoan rasvaksi tulevaa käyttöä varten, ja jatkuvan ylensyönnin myötä rasvavarastot laajenevat, mikä johtaa painonnousuun ja laajentuneeseen vatsaan. Jos haluat vähentää kaloreita, syö pieniä tiheitä aterioita päivän mittaan kolmen ison aterian sijaan, vähennä hiilihydraatteja hitaasti ja lisää kasvisten syöntiä.
4. Juot hiukan liikaa
Alkoholi sisältää paljon kaloreita, joilla ei ole ravintoarvoa. 500 ml:n olutpullossa voi olla jopa 170 kaloria, paukku viskiä, vodkaa tai rommia sisältää noin 64 kaloria. Henkilö, joka juo 10 pulloa olutta, kuluttaisi lopulta 1700 ylimääräistä kaloria. Nämä ylimääräiset kalorit kertyvät vatsaan erityisesti miehillä. Alkoholi myös stimuloi liiallista ruoan syöntiä muuttamalla elimistön käsitystä nälästä ja kylläisyydestä.
5. Et nuku tarpeeksi
Nukkumisen kesto voi vaikuttaa suuresti ruokahalua sääteleviin hormoneihin. Riittämätön uni voi vähentää leptiini-hormonin tuotantoa, joka viestii kylläisyydestä sateeseen ja näin ollen tukahduttaa nälän. Riittämätön uni aiheuttaa myös nälkää stimuloivan greliinihormonin nousua. Tämä johtaa liialliseen syömiseen päivän aikana ja sitä seuraavaan rasvan kertymiseen. Riittämätön uni nostaa myös stressihormoni kortisolin määrää, joka laukaisee sokerinhimoa. Puutteellisen unen aiheuttama väsymys johtaa vähäisempään fyysiseen aktiivisuuteen, mikä edistää vatsan rasvan kertymistä.
6. Et harrasta liikuntaa tarpeeksi
Fyysinen passiivisuus lisää riskiä vatsan rasvan kertymiselle, mutta johdonmukainen liikunta voi auttaa pääsemään eroon tästä ylimääräisestä rasvasta. Useimmiten ihmiset kuluttavat enemmän ruokaa kuin keho tarvitsee. Ylimääräiset kalorit varastoituvat väistämättä rasvaksi erityisesti reisiin, olkavarsiin ja vatsan alueelle, jos ei harrasta liikuntaa.
Parhaat viljat, jotka kannattaa sisällyttää ruokavalioon, jos…
- Sinulla on verensokeriongelmia
On tärkeää toimittaa elimistölle keskeisiä ravintoaineita, joita tarvitaan verensokerin hallintaan.
Täysjyvävilja on hyvä magnesiumin lähde, joka on kivennäisaine, jota tarvitaan insuliinin vapautumiseen, eli sen hormonin vapautumiseen, joka hallitsee glukoosin, eli sokerin, jota käytämme energiaksi, määrää. Kaura, ruis ja ohra ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja, samoin kuin ruskea riisi ja tattari. Vaihtoehtoisesti voit valita durran, sillä se ei ainoastaan tarjoa magnesiumia, vaan siinä on myös suojaavia yhdisteitä, jotka auttavat ehkäisemään vaurioita, jotka johtavat joihinkin huonoon verensokerin hallintaan liittyviin terveysongelmiin. durrajauho voidaan korvata vehnäjauholla leivässä ja leivonnaisissa, ja sitä käytetään monissa gluteenittomissa tuotteissa.
- Valvot painoa
Pitkävaikutteisten proteiinipitoisten dieettien suosio on merkinnyt sitä, että moni laihduttaja kaihtaa jyviä viljapohjaista ruokavaliota hiilihydraattiensa vuoksi. Jotkin viljat, kuten ruis, eivät kuitenkaan aiheuta vehnään liittyvää insuliinin nousua, jolloin on helpompi välttää ruokahalun heilahteluja ja notkahduksia, jotka johtavat naposteluun ja riehumiseen. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että ruis pitää sinut kylläisenä pidempään, joten vaihda ruisleipään aamiaisella tai lounaalla, jotta voit torjua välipalakohtaukset aterioiden välillä. Muita hyödyllisiä ruokahalun hallintaan ja verensokerin heilahtelujen minimoimiseen sopivia viljoja ovat kaura ja ruskea riisi. Kokeile korvata aamupäivän keksit kaurakakuilla ja seuraa lounasta annoksella
ruskeaa riisiä leivän tai pastan sijaan.
- Sinulla on kohonnut kolesteroli
Jos kolesterolipitoisuutesi ovat korkeat, valitse ohraa tai kauraa. Ne sisältävät tehokkaita yhdisteitä nimeltä beetaglukaanit, jotka auttavat alentamaan veren kolesterolipitoisuutta, erityisesti huonoa kolesterolia, jota kutsutaan matalan tiheyden lipoproteiiniksi (lDl). Tattari on toinen sydänterveellinen vaihtoehto, sillä se sisältää rutiinia, yhdistettä, joka suojaa korkean kolesterolin vaikutuksilta. Se sisältää runsaasti magnesiumia, joka rentouttaa verisuonia ja auttaa pitämään veren virtausta yllä.
- Olet kasvissyöjä
Riittävän proteiinin saaminen on tärkeää, jos vältät lihaa ja kalaa. Kvinoa, viljan kaltainen siemen, sisältää enemmän proteiinia kuin useimmat muut viljat, ja se sisältää kaikki tarvitsemasi välttämättömät aminohapot, joten se vastaa maitoa tai soijaa. Eikä siinä vielä kaikki: kvinoa on hyvä raudan ja kalsiumin lähde, joten se sopii erinomaisesti nuorille aikuisille ja lapsille, jotka haluavat noudattaa kasvisruokavaliota. Muita mukaan otettavia viljoja ovat villiriisi, joka on proteiinipitoisempaa kuin ruskea riisi, ja
