Kun liikunta laukaisee astman

Tiedä, miksi liikunta voi laukaista astman, mihin merkkeihin on syytä kiinnittää huomiota, miten erotat normaalit liikuntaoireet astmaoireista ja miten hyvä astmanhallinta voi auttaa välttämään astmaoireita liikunnan aikana.

Tällä sivulla:

• Miksi liikunta voi olla laukaiseva tekijä
• Merkkejä siitä, että liikunta laukaisee astmaoireet
• Miten voit pienentää astmaoireiden riskiä liikunnan aikana
• Tietoa liikunnan harrastamisen hyödyistä

Miksi liikunta voi olla laukaisevaa tekijää

Nenän kautta tapahtuva hengittäminen lämmittää sisäänhengitysilmaa. Mutta kun harrastamme liikuntaa, erityisesti rasittavampaa liikuntaa, kuten juoksua, hengitämme yleensä suun kautta nenän sijaan. Tämä tarkoittaa, että hengitämme normaalia kylmempää ja kuivempaa ilmaa.

Jos sinulla on astma, tämän kylmän ja kuivan ilman hengittäminen saa hengitystiet kiristymään ja kaventumaan. Tämä voi laukaista astmaoireita, kuten yskää, hengityksen vinkumista ja hengenahdistusta.

Voit törmätä myös muihin laukaiseviin tekijöihin, kuten saasteisiin tai siitepölyyn, jos liikut ulkona, tai pölyyn, jos liikut sisätiloissa. Myös uima-altaiden kloori voi laukaista oireita joillakin ihmisillä.

Saat todennäköisemmin astmaoireita kuntoillessasi, jos:

• et ota ennaltaehkäisevää inhalaattoriasi joka päivä ohjeen mukaan
• hengitystiesi ovat jo valmiiksi ahtaat ja tulehtuneet allergioiden tai muiden laukaisevien tekijöiden, kuten tupakansavun, vuoksi
• sinulla on vaikeasti hallittavissa oleva tai vaikea astma.

”Liikunnan aiheuttama” astma

Harvoin joku, jolla ei ole diagnosoitu astmaa, saattaa saada astman kaltaisia oireita harjoittelusta.

Tätä kutsutaan usein ”liikunnan aiheuttamaksi astmaksi”, mutta parempi termi on ”liikunnan aiheuttama keuhkoputkien supistuminen” (EIB), koska se ei johdu astmasta. On kuitenkin tärkeää, että sinut tutkitaan astman varalta, jos sinulla on EIB:n oireita.

Bronkokonstriktio on sitä, että hengitystiet kiristyvät ja ahtautuvat raskaan liikunnan seurauksena, erityisesti jos joku hengittää myös kylmää ilmaa.

Eliteurheilijoilla, erityisesti urheilijoilla, jotka harrastavat liikuntaa kylmällä ilmalla, kuten maastohiihtäjillä, on todennäköisemmin EIB.

Tiedä lisää liikunnan aiheuttamasta astmasta/bronkokonstriktiosta.

Merkkejä siitä, että liikunta laukaisee astmaoireesi

Olitpa sitten lenkillä, harrastamassa joukkueurheilua tai pyöräilemässä töihin, älä jätä huomioimatta tärkeitä merkkejä, kuten:

• tarve käyttää helpottavaa inhalaattoria
• pysähtyminen hengähtymään.

Liikuntaa vai allergiaa?

• Jos liikunta on laukaiseva tekijä, saatat huomata oireiden tulevan liikunnan jälkeen. Saatat tarvita noin 30-60 minuuttia toipumiseen.

• Jos laukaisevana tekijänä on allergia (esimerkiksi siitepöly tai pöly), saatat huomata oireita liikunnan aikana.

Normaalit liikuntaoireet vai astmaoireet?

On normaalia, että hengitämme nopeammin tai syvemmälle, kun teemme mitä tahansa rasittavaa liikuntaa, olipa kyse sitten zumbasta tai portaiden ylös juoksemisesta.

Miten voit siis tietää, johtuuko hengästyminen rasituksesta vai siitä, että astmaoireet puhkeavat?

Varo näitä astman merkkejä:

• Tunne siitä, että hengitys on hyvin niukkaa tai tuntuu siltä, ettet saa hengitettyä tarpeeksi ilmaa sisään
• Yskä
• Kuumeilu
• Kireä tunne rinnassa.

Jos sinulla on jokin näistä oireista liikunnan aikana, ota yhteys yleislääkäriin astman tarkistamiseksi.

Miten vähennät astmaoireiden riskiä liikunnan yhteydessä

Jos liikunta laukaisee astmaoireet, se on yleensä merkki siitä, että astma ei ole niin hyvin hallinnassa kuin se voisi olla. Voit pienentää oireiden riskiä liikunnan harrastamisen yhteydessä:

• Käyttämällä ennaltaehkäisevää inhalaattoriasi joka päivä ohjeiden mukaan
• Käymällä yleislääkärisi tai astmahoitajasi luona astmasi tarkistamiseksi.

Lisäohjeita turvalliseen liikunnan harrastamiseen ja motivaatiota aktiivisuuden ylläpitämiseen.

Ennaltaehkäisevän inhalaattorin käyttäminen päivittäin

Ennaltaehkäisevän inhalaattorin käyttäminen päivittäin voi pienentää liikunnan laukaisemien astmaoireiden riskiä.

Ennaltaehkäisevä inhalaattorisi toimii taustalla estääkseen hengitystiesi tulehtumista liikaa. Tämä tarkoittaa, että hengitystiesi reagoivat vähemmän todennäköisesti, kun harrastat liikuntaa.

Hyvä preventer-inhalaatiorutiini voi myös pienentää siitepölyn, saasteiden tai pölyn laukaisemien oireiden riskiä liikunnan aikana.

Käynti yleislääkärin tai astmahoitajan vastaanotolla

Yleislääkärisi tai astmahoitajasi voi tukea sinua siinä, että hallitset astmaasi hyvin, jotta voit luottaa liikuntaan.

Hän voi tarkistaa inhalaatiotekniikkasi ja päivittää astman toimintasuunnitelmasi. Hän voi testata huippuvirtauksesi tai ehdottaa erilaisia astmalääkkeitä.

Vähemmistä henkilöistä, joiden astman liikunta laukaisee, saatetaan kehottaa käyttämään helpottavaa inhalaattoria ennen liikunnan aloittamista. Joillakin tämä voi auttaa estämään oireiden ilmaantumisen.

Tietoa aktiivisuuden hyödyistä

Jos astmaasi hoidetaan hyvin, sinun pitäisi silti pystyä nauttimaan liikunnasta ja kaikista liikunnan hyödyistä.

Tietoa siitä, miten voit liikkua turvallisesti astmaa sairastavalle ja mitä aktiviteetteja sinun kannattaisi kokeilla puutarhanhoidosta seikkailu-urheilulajeihin

.