Kun sitoudut laihdutustavoitteisiisi, saatat haluta nähdä muutokset nopeasti. Voi olla lannistavaa oppia, että sinun pitäisi laihtua hitaasti ja tasaisesti, mutta pysy mukana. Tähän lähestymistapaan kuntoiluun on hyvä syy.
Turvallinen painonpudotusnopeus
Terveysasiantuntijat suosittelevat 1-2 kilon painonpudotusta viikossa. Tämä tahti edellyttää 500-1000 kalorin alijäämää päivässä, joka voidaan saavuttaa syömällä vähemmän kaloreita ja lisäämällä liikuntaa.
Hitaan ja tasaisen laihtumisen edut
Pysyvä painonpudotus edellyttää terveellisempien tapojen omaksumista, joiden kanssa voi elää. Tähän kuuluu nälän ja mielihalujen tyydyttäminen terveellisellä tavalla syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, syömällä fiksusti välipaloja ja pienentämällä annoskokoja. Se tarkoittaa myös sellaisen liikuntarutiinin löytämistä, josta nautit. Tuloksena on asteittainen painonpudotus, josta voit pitää kiinni saavuttaaksesi tavoitteesi. Näiden tapojen luominen vie aikaa. Mutta kun niistä tulee osa elämäntyyliäsi, laihduttamisesta ja laihtumisen ylläpitämisestä tulee helpompaa.
Hitaammalla painonpudotusvauhdilla kehosi metaboloi rasvaa tuottaakseen energiaa ja tasoittaakseen kalorivajetta. Säilytät vähärasvaisen lihasmassan ja tunnet itsesi kiinteämmäksi ja hyväkuntoisemmaksi. Syömällä terveellisesti ja ylläpitämällä tasapainoista liikuntaohjelmaa vältät riskin tuntea olosi väsyneeksi, ärtyneeksi ja keskittymiskyvyttömäksi.
Nopean painonpudotuksen vaarat
Kun aloitat laihdutusohjelman ensimmäistä kertaa, saatat nähdä nopean, jopa 10 kilon pudotuksen parin ensimmäisen viikon aikana. Tämä voi johtua ruokailutottumusten muutoksista ja veden painonpudotuksesta. Tämän jälkeen painonpudotuksen pitäisi hidastua. Jatkamalla nopeaa painonpudotusta olet vaarassa menettää lihaksia, mikä voi ajan mittaan alentaa aineenvaihduntaa.
Nopea painonpudotus voi myös vaatia epäterveellisiä tottumuksia, joita on vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä, kuten liian vähäistä kalorimäärän syömistä ja harjoittelua korkeammalla intensiteetillä kuin mikä on sopivaa kuntotasollesi. Epäterveelliset pillerit, lisäravinteet ja ruoan rajoittaminen voivat myös olla osa nopeaa laihdutusohjelmaa.
Nämä käytännöt voivat altistaa sinut ravintoainepuutoksille ja ylirasitusvammoille. Kun laihdutuskuuri loppuu, on todennäköisempää, että palaat vanhoihin tottumuksiin ja keräät laihduttamasi painon takaisin. Vältä näitä vaaroja, pyri asteittaiseen painonpudotukseen ja pidä terveellinen, pysyvä muutos kunto-ohjelmasi tavoitteena.
