Kun kyse on laihtumisesta, uskon vakaasti, että kestävyys on avainasemassa. Syömällä monipuolisesti kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita annat kehollesi kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee näyttääksesi ja tunteaksesi olosi parhaaksi, samalla kun pudotat ylimääräisiä kiloja.
Ja ilman, että turvaudut nälkiintymiskuuriin tai hullunkurisiin dieetteihin, olet myös paljon todennäköisempi pitämään painon poissa pitkällä aikavälillä.
Sitä huolimatta ymmärrän, että joskus on tilanteita, jolloin sinun on vain pudotettava muutama kilo nopeasti.
Auttaakseni sinua, olen tutkinut, miten julkkikset ja urheilijat pudottavat painoa niin nopeasti. MMA-ottelijat laihduttavat ja lihottavat strategisesti muutamassa päivässä ennen otteluita ja jockeyt keventävät ennen valtavia kilpailuja.
Mutta tällä dramaattisella kilojen karistamisella on hintansa. Laihduttamisen vaaroja ovat muun muassa hormonaalinen epätasapaino, aliravitsemus, lihasvoiman heikkeneminen, munuaisten huono toiminta, sekavuus, mielialan vaihtelut ja näön hämärtyminen.
Voit siis nähdä, miksi en missään nimessä suosittele sinua noudattamaan ammattilaispainijan laihdutussuunnitelmaa!
Lisäksi nopea laihduttaminen voi johtaa huonoon ihoon, hiustenlähtöön ja raskausarpeisiin…laihduttaminen ei koskaan ole sen arvoista.
Maltillisesti käytettynä ja yhdistettynä järkeviin ruokailusuunnitelmiin, joillakin ammattiurheilijoiden ja julkkisten käyttämillä vinkeillä ja tempuilla on kuitenkin jonkin verran arvoa, ja ne voivat auttaa vauhdittamaan painonpudotuspyrkimyksiä.
Vartioi nestemäärääsi
Latamillimetreittäin vettä juominen ja päivittäisten määrien asteittainen pienentäminen, kunnes ne jäävät lähes olemattomiksi, on yksi keino, jolla ammattitaistelija-ottelijat onnistuivat peukaloimaan painonpudotustuloksiaan ennen kamppailua. Tämä vakavan nestehukan muoto voi aiheuttaa huimausta, pyörtymistä, päänsärkyä tai ääritapauksissa kouristuksia ja jopa kuoleman.
Miksi et sen sijaan käyttäisi tieteellisesti perusteltuja menetelmiä, joissa vettä käytetään terveen painon ylläpitämiseen?
Varmista, että juot vähintään 2-3 litraa vettä joka päivä, jotta saat täyteen vettä, tämä on erityisen hyödyllistä, jos kulutat suuren määrän vettä ennen aterioita.
Kun lisäät veden saantia, sinulla ei ole tilaa sokeripitoisille juomille, kuten limsoille ja hedelmämehuille.
Kyllästytkö pelkkään veteen koko päivän?
Tässä on jotain muuta kokeiltavaa.
Haluatko säästää 20 % ensimmäisestä Legion-lisäravinteiden tilauksestasi?
Sweat It Out
Olen törmännyt netissä tarinoihin, joissa väitetään, että 20 minuutin saunassa voi polttaa noin 500 kaloria. Kun otetaan huomioon, että keskiverto amerikkalaisen miehen pitäisi juosta 6 mailin tuntinopeudella lähes 40 minuuttia saavuttaakseen saman kaloripolton, olen vähintäänkin skeptinen!
Saunomisen mainostetaan olevan yksi painijoiden, nyrkkeilijöiden ja kehonrakentajien käyttämistä nopeista laihdutusmenetelmistä. Valitettavasti paino, jonka menetät istuessasi näissä kuumissa pikku laatikoissa, on pelkkää vesipainoa.
Ja mitä luulet tapahtuvan, kun tartut vesipulloon sammuttaaksesi sen väistämättömän janon? Aivan!
Sama pätee myös hikoiluun kuumassa kylvyssä.
Häviät vesipainoa, mutta se ei muuta ulkonäköäsi merkittävästi. Jos haluat kokeilla saunan käyttämistä apuna, niin siitä vaan. Jos ei muuta, olet pienemmässä vaarassa kuolla sydän- ja verisuonitauteihin tai aivohalvaukseen, kuten eräs suomalaistutkimus hiljattain osoitti.
Varmista vain, että rajoitat saunomisen 20-minuuttisiin istuntoihin ja huolehdit kunnon nesteytyksestä.
Kävele kuntosalilla
Vaikkei saunominen ehkä olisikaan etsimääsi ihmettä, on olemassa yksi todistetusti toimiva keino, jolla voit saada hikoilun loppumaan, eli säännöllinen liikunta.
Olet varmaan kuullut kovista kuntosalikäyttäjistä, jotka väittävät pudottavansa painoa muutamassa minuutissa pukeutumalla saunapukuun tai jätesäkkeihin treenatessaan.
Eivät he vain näytä naurettavilta, vaan aivan kuten oikean saunan käyttäminen, he yksinkertaisesti kuivuvat menettäessään vesipainoa. Saunapuvut ovat niin vaarallisia, että National Collegiate Athletic Association kielsi niiden käytön harjoittelussa sen jälkeen, kun kolme painijaa kuoli niiden käyttöön.
Ole sen sijaan fiksu. Käy kuntosalilla yhdistelemässä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT, High Intensity Interval Training) ja painoharjoittelua.
HIIT:n on osoitettu olevan muita sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittelumuotoja tehokkaampi keino vähentää kehon rasvaa. Kokeile sitä juoksumatolla tai käy spinning-tunnilla.
Painonnosto auttaa rakentamaan nousevia lihaksia ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Jos tunnet tarvitsevasi lisäboostia, kokeile kupillista kahvia tai esiharjoittelua tuntia ennen treeniä. Saat enemmän energiaa ja pystyt ponnistelemaan pidempään. Eräs kliininen tutkimus osoitti, että osallistujat pystyivät pyöräilemään yli 90 minuuttia yhden kupillisen kahvin jälkeen, kun taas ilman kofeiinia vain 75 minuuttia. Sinun ei tarvitse treenata niin pitkään, mutta kofeiini yleensä lisää suorituskykyäsi.
Kysy aina lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, ja pyydä kuntosalin henkilökuntaa räätälöimään suunnitelma juuri sinun tarpeisiisi.
Pois suola
Toinen kikka, jonka nimeen MMA-ottelijat ja muut urheilijat vannovat, kun on kyse nopeasta painonpudotuksesta, on natriumin vähentäminen ruokavaliostaan.
Kun syömme jotakin suolaista, elimistömme pidättää natriumia kyseisestä ruoasta. Pidätämme tilapäisesti myös vettä, kunnes elimistö saa natrium- ja vesitasot takaisin tasapainoon.
Suola on välttämätön ravintoaine, mutta American Heart Associationin mukaan useimmat ihmiset käyttävät natriumia kaksi kertaa suositeltua päivittäistä saantia enemmän. Koska 75 % tästä määrästä tulee jalostettuihin elintarvikkeisiin ja ravintola-aterioihin lisätystä suolasta, voit huoletta laittaa suolapatukan pois ja luottaa siihen, että saat jo tarpeeksi tarpeisiisi.
Suolan saannin vähentämisen ja runsaan veden juomisen ansiosta havaitset vaikutuksia jo muutaman päivän kuluessa. Ylimääräisen natriumin ansiosta mukanasi kantamasi vesipaino alkaa pudota.
Natriumin ollessa välttämätön hermojen ja lihasten toiminnalle, suolan saannin rajoittaminen äärimmäisen alhaiselle tasolle ei tietenkään ole suositeltavaa pitkäaikaisena strategiana.
Hyvinvoi tasapainoista ruokavaliota
Pitäisi olla sanomattakin selvää, että tasapainoinen ruokavaliotapahtuma on avain laihtumiseen, ja jopa äärimmäisimmät painonpudotuskuurin harrastaneet urheilijatkin näyttäisivät olevan samaa mieltä tästä.
Karsimalla korkeakalorisia elintarvikkeita, kuten limsoja ja sokeria, ja tankkaamalla proteiinipitoisia aterioita, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, olet matkalla uuteen, hoikkaan vartaloon hetkessä.
Voidaksesi tehostaa painonpudotuspyrkimyksiäsi ilman, että romahdat nälkään, mikset sisällyttäisi ruokavalioosi erilaisia näitä superruokia?
Kokeile luonnollisia tehokeinoja & Suppressantteja
Kun tavoittelet nopeaa painonpudotusta, saatat joutua antamaan elimistöllesi auttavan käden. On olemassa muutamia elintarvikkeita ja luonnollisia lisäravinteita, jotka voivat tehdä juuri niin.
Spice up your meals!
Suolan sijasta miksi et lisäisi yrttejä ja mausteita ruokaan saadaksesi kaivattua makua ilman turvotusta?
Tietyistä mausteista on osoitettu, että ne lisäävät aineenvaihduntaamme. Piristä ruokailuasi korianterilla, kurkumalla, mustapippurilla, kuminalla, neilikalla, sinapilla ja valkosipulilla.
Jos haluat jotain makeampaa, lisää ripaus kanelia tai inkivääriä smoothieihisi tai kaurapuuroosi, niin tunnet olosi kylläisemmäksi pidempään.
Kuten aiemmin mainitsin, kofeiini tai kunnon esiharjoitus voi superlatauttaa treenisi. Mutta vaikka joisit sitä treenaamatta, sen on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa.