Plantaarifaskia eli kaarijänne on paksu sidekudoskaistale, joka kulkee kantapäästä jalkaterän etuosaan. Se koostuu kolmesta erillisestä osasta: mediaalisesta, keskimmäisestä ja lateraalisesta nauhasta. Keskimmäinen kaistale on paksuin ja vahvin, ja se on se osa, joka on todennäköisimmin osallisena plantaarifaskiittikivussa.
Normaalissa toiminnassa plantaarifaskia toimii iskunvaimentimena ja jalkaholvin tukimekanismina. Kävelemisen eli liikkumisen aikana plantaarifaskia toimii jousen tavoin energian säästämiseksi ja työntövoiman aikaansaamiseksi. Jännitys lisääntyy jalan ollessa maassa energian varastoimiseksi ja vapautuu sitten varpaiden lähdön aikana kiihdytyksen helpottamiseksi.
Plantarifaskiitti tarkoittaa kirjaimellisesti plantaarifaskian tulehdusta, mutta useimmissa tapauksissa kyse on pikemminkin degeneratiivisista muutoksista kuin tulehduksesta. Uusi termi, jota käytetään kuvaamaan tilaa tarkasti, on plantaarifaskioosi. Sairaus aiheuttaa noin 10 prosenttia juoksijoihin liittyvistä vammoista, ja se on kaksi kertaa yleisempi naisilla kuin miehillä. Koska esiintyvyys juoksijoilla on näin suuri, toistuvasta rasituksesta johtuvan mikrotrauman uskotaan olevan ensisijainen perussyy.
Syyt ovat usein monitahoisia, ja ne voivat vaihdella biomekaanisesta (huono muoto) solutasoon (huono ruokavalio) ja mihin tahansa yhdistelmään mahdollisuuksista siltä väliltä. Toiminnot, kuten juokseminen, merkittävien painomäärien kantaminen pitkiä aikoja, hyppiminen ja tanssiminen, voivat kaikki aiheuttaa toistuvaa rasitusta plantaarifaskiaa pitkin – erityisesti kantapään liitoskohdassa. Suurempi riski sairastua plantaarifaskiittiin on niillä, jotka pronaattoivat (kääntävät jalkojaan sisäänpäin kävelyn ja juoksun aikana), ovat ylipainoisia, käyttävät huonosti istuvia tai kuluneita kenkiä tai joilla on epänormaali jalkaterän rakenne. Kantapään varvaspuolella olevat kantapään kannakkeet ovat usein seurausta pitkäaikaisesta plantaarifaskiitista, mutta kantapään takaosassa olevat kantapään kannakkeet ovat erillinen sairaus.
Harjoitteluvirheet ovat myös ensisijaisia syitä. Toiminnan intensiteetin tai keston nopea lisääminen, räjähtävien liikkeiden tai mäkiharjoittelun äkillinen lisääminen tai siirtyminen juoksemiseen erittäin kovilla alustoilla voivat kaikki olla virheitä, jotka aiheuttavat plantaarifaskiittia. Sopivien jalkineiden käyttö ja harjoittelun mukauttaminen ajan mittaan on erittäin suositeltavaa sen lisäksi, että plantaarifaskiaa ja pohjelihaksia venytetään ahkerasti koko uuden toiminnan ajan. Urheilukengät menettävät pehmustustaan nopeasti intensiivisen toiminnan myötä, ja niitä tulisi vaihtaa usein terveen liikkumisen ylläpitämiseksi.
Vasikanlihasten tai akillesjänteen kireys voi suuresti pahentaa tai edistää plantaarifaskiittia. Nilkan liikkeen menetys, heikot tai epätasapainossa olevat säären ja jalkaterän lihakset sekä ikääntyminen voivat kaikki olla lisätekijöitä.
Kipu tuntuu lähes aina kantapään alapuolella ja useimmiten jalkaterän kaarella. Useimmat henkilöt raportoivat, että kipu on pahimmillaan muutaman askeleen aikana aamulla tai pitkän liikkumattomuuden jälkeen. Kipua pahentaa yleensä paljain jaloin käveleminen kovilla pinnoilla, portaissa käveleminen, spurtti tai pitkäaikainen seisominen. Usein on vaikeaa kumartua tai tuoda varpaita säärille, ja pitkään siitä kärsineillä, jotka pysyvät aktiivisina ilman hoitoa, on usein polvi- ja lonkkakipuja. Jalkaterän keventäminen yleensä lievittää kipua. Oireet palaavat kuitenkin heti, kun jalkaan kohdistuu jälleen painoa.
KT-nauhan käyttö tähän vaivaan on tuottanut valtavia tuloksia kivun lievittämisessä ja paranemisprosessin edistämisessä*. KT-teippi tarjoaa mukavan ja mukautuvan tuen jalkaholville, joka rentouttaa jalkaa ja vähentää tulehdusta. Liikunnan vähentäminen, vasikoiden venyttely, hierontahoito, ylipainoisten henkilöiden painonpudotus, vaahtorullaus, jää ja NSAID-lääkkeet voivat kaikki auttaa lievittämään oireita ja hoitamaan plantaarifaskiittia. Venytä vasikoita ja plantaarifaskiaa ennen nukkumaanmenoa ja ennen sängystä nousemista.
Lisäsuosituksia ovat:
– Käytä sopivasti istuvia kenkiä, joissa on asianmukainen tuki
– Venyttele hyvin ennen liikuntaa
– Vältä kovia pintoja
– Jäähdytä liikunnan jälkeen
– Vältä pitkää paikallaan seisomista
– Toteuta monipuolista sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittelua, kuten uintia, pyöräilyä, soutamista jne.
– Hakeudu konservatiiviseen hyvinvointihoitoon
.