Koboko Fitness

Tämän aloittelijoille suunnatun treenisuunnitelman mukana saat ilmaisen kuvitetun tulostettavan harjoitussuunnitelman!

Kaikki treenit on suunniteltu erityisesti kiireistä aikataulua varten.

Jos sinulla on vain 10-15 minuuttia aikaa treenata, tämä sopii sinulle täydellisesti.

Toimittajan huomautus: Hanki myös

Kymmenen päivän treenisuunnitelma
Pieni vyötärö -treenisuunnitelma
Yksinkertainen ja todistetusti toimiva painonpudotussuunnitelma (maksuton luku)

Miksi aloittelijoille tarkoitettu treenisuunnitelma?

Hyvän treenisuunnitelman avulla voit helpommin

• Laihtua
• Kiristää mahdollisia ongelma-alueita ja
• Vahvistaa voimaa, kestävyyttä ja notkeutta

Periaatteessa treenisuunnitelma tekee kaikesta 10x helpompaa.

Sinun ei tarvitse enää miettiä liikuntaa.

Tiedät kirjaimellisesti aina, mitä tehdä!

Ei ole arvailuja.

Ja jos ruokavaliosi on kohdallaan, näet tulokset nopeammin.

Toimittajan huomautus. Katso tämä herkullinen terveellinen resepti.

Näetkö? Terveellinen elämä voi olla nautinnollista!

Omat henkilökohtaiset kokemukseni treenisuunnitelmista

Juuri treenisuunnitelman avulla laihdutin 30 kiloa kuudessa kuukaudessa.

Se on rehellisesti sanottuna se syy, miksi olen niin intohimoinen jakamaan tätä tietoa kanssasi!

Kun olin pudottanut kaiken painon pois, minulla oli jo kehittynyt tapana treenata, ja minä vain pysyin liikkeellä.

Tämä on avainasemassa.

Kun alat treenata johdonmukaisesti, on paljon helpompaa vain jatkaa.

Tämä treenisuunnitelma on 30 päivän mittainen.

Kun suoritat koko 30 päivää, olisit luonut itsellesi tavan treenata.

Tämä on hyvä.

Kun sinulla on tapa treenata, voit

• Treenata enemmän, jos haluat
• Vähentää treeniaikaasi, jos haluat
• Etsiä lisää harjoitteita, jotka sopivat elämäntapoihisi

Liikunnan ei tarvitse olla lainkaan tylsää!

Katso kaikki hauskat treenivideot, joita voit tehdä täältä

Valinta on vain kehittää tapa treenata ylipäätään.

Sitä lähtien taivas on rajana!

Oletko valmis haasteeseen?

Kykenetkö tähän? (Sanoisin, että vastaus on KYLLÄ ja KYLLÄ!)

Voisin jatkaa treenisuunnitelman tärkeydestä, mutta luulen, että ymmärrät pointin 🙂

Treenaaminen ilman treenisuunnitelmaa on kuin ajaminen ilman karttaa.

Voi olla, että lopulta pääset perille, mutta on vain paljon helpompaa, kun sinulla on suunnat!

Jokatapauksessa, riittää jo lörpöttelyni.

Mennään varsinaiseen treenisuunnitelmaan.

Voit ladata tämän treenisuunnitelman ilmaiseksi tulostettavaksi täältä

Treenisuunnitelma aloittelijoille : Paras 30 päivän suunnitelma

1. Paina treenisuunnitelma. Jalkapäivä -Lunges -Squats -Slow Mountain Climbers12 toistoa, 4 sarjaa, 2 min lepoa sarjojen välillä	2. Rasvanpoltto -25 Jumping Jacks -25 High Knees -25 Jumping Jacks -25 High Knees5 sarjaa, 2 min lepoa sarjojen välillä	3. Lepo	4. REST	. Vatsalihaspäivä -Crunches -Russian Twists -Scissor Kicks12 toistoa, 4 sarjaa, 1 min lepo sarjojen välillä	5. LEPO	6. Jalkapäivä -Squats -Side Leg Raises -Donkey Kicks15 toistoa, 4 sarjaa, 2 min lepoa sarjojen välillä
7. Arms Day -12 Tricep Dips -3 Pushups -12 Tricep Dips -3 Pushups -12 Tricep Dips4 sarjaa, 2 min lepoa sarjojen välillä	8. REST	9. REST	. Rasvanpoltto -2 min kävely -1 min juoksu, 1 min kävely -2 min juoksu, 2 min kävely -3 min juoksu, 3 min kävely -4 min juoksu, 4 min kävely -3 min kävely	10. LEPO	11. Pakara ja vatsalihakset -jalan kohotukset -sakset -kyykkyliikkeet -lonkankoukistajat15 toistoa, 4 sarjaa, 2 min lepoa sarjojen välillä	12. Rasvanpoltto -20 min hölkkä tai juoksu
13. LEPO	14. Jalkapäivä -Curtsy lunge -Jumppakyykyt -Side leg raises20 toistoa, 4 sarjaa, 2 min lepoa sarjojen välillä	15. LEPO	16. Vatsalihakset ja ydin -30 sek kyynärlankku -15 sek oikeanpuoleinen lankku -15 sek vasemmanpuoleinen lankku -30 sek kyynärlankku5 sarjaa, 2 min lepoa sarjojen välillä	17. Arms Day -15 Tricep Dips -4 Pushups -15 Tricep Dips -4 Pushups -15 Tricep Dips5 sarjaa, 2 min lepoa sarjojen välillä	18. LEPO
19. Rasvanpoltto -Hyppytakit -Lankkutakit -Burpees20 toistoa, 5 sarjaa, 2 min lepoa sarjojen välillä	20. LEPO	21. Jalkapäivä -Lunges -Squats -Slow Mountain Climbers20 toistoa, 5 sarjaa, 2 min lepoa sarjojen välillä	22. Vatsalihaspäivä -Crunches -Russian Twists -Scissor Kicks20 toistoa, 5 sarjaa, 2 min lepoa sarjojen välillä	23. LEPO	24. Voimapäivä -kyykkyjen pito -kaarilankku -ontelovartalon pito30 sekuntia, 3 sarjaa, 2 min lepoa sarjojen välillä
25. LEPO	26. Käsivarsien päivä -20 Tricep Dips -5 punnerrusta -20 Tricep Dips -5 punnerrusta -20 Tricep Dips5 sarjaa, 2 min lepoa sarjojen välissä	27. Rasvanpoltto -30 min hölkkä tai juoksu	28. LEPO	29. Peppu ja vatsalihakset -Jalkojen nostot -Sakset -Crunches -Glute Bridges20 toistoa, 5 sarjaa, 2 min lepoa sarjojen välillä	30. Venyttely -Kärjen kosketukset -Lihaksen venytys -Kyynärsauvojen venytys -Trikoislihasten venytys -Pohjelihasten venytys1 min kutakin. CONGRATS!

Voit ladata tästä treenisuunnitelmasta ilmaisen tulostettavan version täältä

Kokovartaloharjoitteluvideo YouTube-kanavaltani

Klikkaa tästä ja tilaa YouTube-kanavani – ilmaiseksi!

10 vinkkiä, joilla saat kaiken irti tästä treenisuunnitelmasta aloittelijoille

Etsin aina tapoja tehdä treeneistäni mahdollisimman tehokkaita ja toimivia.

Oletan, että sinäkin olet samalla tavalla!

Me kaikki olemme nykyään niin kiireisiä, miksi emme saisi jokaisesta hetkestä mahdollisimman paljon hyötyä irti?

Tässä ovat parhaat vinkkini, joilla saat tästä treenisuunnitelmasta kaiken irti.

1. Aloita Facebook-haaste

Jos kuulut johonkin fitness-/terveysryhmään Facebookissa, kerro heille tästä treenisuunnitelmasta ja aloita haaste. Minulla on ystävä, joka tekee näin ja se toimii loistavasti pitämään kaikki motivoituneina!

2. Aloita Instagram-haaste

Olen myös nähnyt joidenkin naisten käyttävän 10 päivän treenisuunnitelmaani aloittaakseen haasteita Instagramissa. On niin hauskaa seurata mukana ja nähdä heidän edistymisensä. Voit tehdä samoin ja auttaa myös seuraajiasi.

PS: seuraa Koboko Fitnessiä Instagramissa!

3. Tee se ystävän kanssa

Hatsauta tyttöystäväporukallesi ja kysy, onko joku heistä halukas liittymään tähän 30 päivän treenisuunnitelmaan. On helpompi pitää kiinni suunnitelmasta, kun tiedät, että joku viestii sinulle kello 23:58 kysyäkseen, teitkö päivän kyykyt! haha

4. Seuraa edistymistäsi

Teitkö yhden punnerruksen enemmän kuin viime kerralla? Oletko laihtunut puoli kiloa? Seuraa seuraa seuraa seuraa kaikkea!

5. Juhli edistymistäsi

Kuuntele. Jokainen askel kohti kehotavoitettasi on positiivinen askel oikeaan suuntaan. Juhli jokaista virstanpylvästä. Jokaista pudotettua kiloa. Joka ikinen rutistus, kyykky ja istumaannousu, koska arvaa mitä? Sinä teit sen! Teit sen itsesi vuoksi ja olet matkalla! Älä ohita tätä vaihetta. Se on niin tärkeää.

6. Aseta innostavia, mutta saavutettavissa olevia tavoitteita

Tämä on yksi tärkeimmistä asioista, joita neuvon yksinkertaisessa ja todistetussa laihdutusoppaassani. Tavoitteet motivoivat sinua, inspiroivat sinua ja työntävät sinua pidemmälle ja pidemmälle kuin mikään muu.

7. Mene hitaasti ja tasaisesti

Jotkut ihmiset yrittävät siirtyä siitä, että he eivät koskaan treenaa, siihen, että he treenaavat 6 päivää viikossa. Ja siksi he eivät onnistu treenirutiineissaan. Ei ole hyvä idea mennä 0-100 millään elämänalueella. Hidas ja tasainen on pelin nimi.

8. Ole armollinen itsellesi

Ainut huono treeni on se, jota et ole tehnyt. Jos siis tietty treenipäivä oli sinulle vaikea, älä hikoile. Muista, että huomenna on uusi päivä ja ole ystävällinen itsellesi.

9. Palkitse itsesi

Aina kun saavutat jonkin tavoitteen, palkitse itsesi jollain kivalla. Olen palkinnut itseni kaikella söpöistä legginsseistä treenirintsikoihin. Mikä ikinä kelluttaa venettäsi, se on hyvä! Varmista vain, ettet palkitse itseäsi ruoalla, joka tekee kaiken edistyksesi tyhjäksi! 🙂

10. Kannusta jotakuta toista

Tiedätkö varmimman tien onneen? Auttamalla muita! Aina kun tunnet olosi masentuneeksi tai lannistuneeksi, ojenna kätesi auttaaksesi jotakuta toista. Takaan, että se herättää kipinän elämääsi. Ja kun saat kipinän takaisin, myös motivaatiosi pomppaa takaisin.

Kaikkea hyvää sinulle ystäväni.