Työn / päivän aktiivisuustaso
Kevyt – Teet työtä, johon liittyy pitkiä istumisjaksoja (toimistotyöskentelyä / autoilua) tai työskentelet kotona ja istut suuren osan päivästä. Tyypillisiä työtehtäviä: toimistotyöntekijä, myyntiedustaja, linja-auton/ taksin/ kuorma-auton kuljettaja.
kohtalainen – Jalkeilla suurimman osan päivästä, joko seisten tai satunnaista hidastempoista kävelyä. Tyypillisiä työpaikkoja: myyjä, opettaja, kokki/keittäjä, baarityöntekijä, insinööri.
Raskas – Aktiivinen suurimman osan päivästä, kävelyä taukoamatta ja esineiden kantamista. Tyypillisiä työtehtäviä: sairaala-/osastonhoitaja, tarjoilu kiireisessä ravintolassa, siivooja, kantaja, työmies/rakennustyöntekijä, puutarhuri, maataloustyöntekijä.
Vapaa-ajan aktiivisuustaso
Aktiivinen – Harrastaa hyvin vähän liikuntaa, käy satunnaisesti kävelyllä (kohtalainen vauhti, alhainen intensiteetti). Suurin osa vapaa-ajasta kuluu esimerkiksi television katseluun, tietokonepelien pelaamiseen, internetiin, lukemiseen, ruoanlaittoon, autoiluun, yleisiin kotitöihin.
Melko aktiivinen – Harrastaa kevyttä tai kohtalaisen intensiivistä liikuntaa 3-4 kertaa viikossa. Esim. kuntosalilla käynti / uinti / pyöräily / ratsastus / tanssikurssit / golfin pelaaminen. Päivittäinen koiran ulkoiluttaminen (reipasta tahtia, kahdesti päivässä).
Erittäin aktiivinen – Harrastat liikuntaa lähes viikon jokaisena päivänä tehden korkean intensiteetin harjoittelua, kuten juoksua, spinningiä, joukkue- tai kilpaurheilua. Tai harrastat säännöllisesti toimintaa, kuten raskasta puutarhanhoitoa, raskasta askartelua.