Miksi tarvitset kaliumia raskauden aikana
Kalium on monissa elintarvikkeissa esiintyvä kivennäisaine, jolla on tärkeä rooli elimistön solujen neste- ja elektrolyyttitasapainon ylläpitämisessä. Kalium on myös tärkeä hermoimpulssien lähettämisessä ja auttaa lihaksia supistumaan.
Veritilavuutesi laajenee raskauden aikana jopa 50 prosenttia, joten tarvitset hieman enemmän elektrolyyttejä (natriumia, kaliumia ja kloridia, jotka toimivat yhdessä) pitämään ylimääräisen nesteen oikeassa kemiallisessa tasapainossa.
Jos kärsit raskauden aikana jalkakrampeista, kannattaa tarkistaa, saatko riittävästi kaliumia, sillä tämän kivennäisaineen (tai natriumin, kalsiumin tai magnesiumin) puute voi olla syyllinen.
Minkä verran kaliumia tarvitset
Raskaana olevat ja ei-raskaana olevat naiset: 4700 milligrammaa (mg) päivässä
Imettävät naiset: 5100 mg päivässä
Ruoka-ainelähteet, joista saat kaliumia
Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat parhaita kaliumin lähteitä. Jotta saisit käsityksen siitä, kuinka helppoa tämän tärkeän kivennäisaineen saaminen päivittäisestä ruokavaliostasi on, tässä on luettelo elintarvikkeista, joissa on eniten kaliumia:
- yksi keskikokoinen uuniperuna kuorineen: 926 mg
- 1/2 kupillista kuivattuja luumuja: 637 mg
- 1/2 kupillista rusinoita: 598 mg
- 6 unssia luumumehua: 528 mg
- 1/2 kupillista kypsennettyjä limapapuja: 485 mg
- 1/2 kupillista kypsennettyä tammenterhokurpitsaa, kuutioitu: 448 mg
- yksi keskikokoinen banaani: 422 mg
- 1/2 kupillista keitettyä pinaattia: 420 mg
- 6 unssia tomaattimehua: 417 mg
- 6 unssia appelsiinimehua: 372 mg
- 1 kupillinen rusinoita sisältäviä leseytymismuroja: 362 mg
- yksi keskikokoinen keitetty latva-artisokka: 343 mg
- 1 rkl melassia: 293 mg
- 1 keskikokoinen tomaatti: 292 mg
- 1 unssillinen auringonkukansiemeniä: 241 mg
- yksi keskikokoinen appelsiini: 237 mg
- 1 unssillinen manteleita: 200 mg
Pitäisikö sinun ottaa lisäravinteita?
Ei varmaankaan ole tarpeen. Monenlaiset elintarvikkeet sisältävät tätä tärkeää mineraaliainetta, joten kaiken tarvitsemasi kaliumin saaminen ruokavaliosta pitäisi olla melko helppoa.
Kaliumin puutteen merkit
Vähäinen kaliumpitoisuus johtuu useimmiten kroonisesta tai vaikeasta oksentelusta tai ripulista tai tiettyjen diureettien käytöstä, eikä niinkään ravinnon puutteesta.
Kaliumin puute voi aiheuttaa heikkoutta, väsymystä, lihaskramppeja, ummetusta ja epänormaalia sydämen rytmiä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että sinulla on kaliumin tai jonkin muun ravintoaineen puute.