SALT LAKE CITY (KUTV) – Kahvin ystävät iloitsevat; voit juoda sen myöhäisillan kupin kahvia, eikä se vaikuta unen laatuun, kertoo The Independent -lehdessä julkaistu uusi tutkimus.
Samoin pätee myös kofeiinipitoiselle teetä, todetaan Sleep-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa.
Harvard Medical Schoolin ja Flordia Atlantic Universityn tutkijat päätyivät johtopäätöksiinsä tutkittuaan 785 ihmistä yhteensä 5 164 päivän ja yön ajan.
Tutkijat kirjasivat sen jälkeen ylös, kuinka paljon kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia ihmiset käyttivät.
Tuloksia verrattiin rannesensoreihin ja unipäiväkirjoihin, joihin kirjattiin unen kesto, unen tehokkuus ja se, kuinka nopeasti ihmiset heräsivät nukahtamisen jälkeen.
Tutkijat havaitsivat, että vaikka sekä alkoholi että nikotiini häiritsivät unta, kofeiinilla ei näyttänyt olevan mitään vaikutusta, mikä yllätti tutkijoita.
Kirjoittaessaan Sleep-lehdessä tohtori Christine Spadola Florida Atlanticin yliopistosta sanoi:
Tämä tutkimus edustaa yhtä suurimmista pitkittäistutkimuksista, joissa selvitetään alkoholin, kofeiinin ja nikotiinin iltakäytön yhteyttä objektiivisesti mitattuihin unituloksiin. Yö, jolloin nikotiinia ja/tai alkoholia käytettiin neljän tunnin kuluessa nukkumaanmenosta, osoitti huonompaa unen jatkuvuutta kuin yö, jolloin sitä ei käytetty. Emme havainneet yhteyttä kofeiinin nauttimisen välillä neljän tunnin sisällä nukkumaanmenosta minkään unimuuttujan kanssa.
Nikotiini oli suurin unta häiritsevä tekijä, sillä se vei keskimäärin yhteensä 42 minuuttia uniaikaa.
Muut lääkärit sanovat, että on myytti, että kahvin juominen ennen nukkumaanmenoa pitää hereillä. Kaikki riippuu ihmisestä ja siitä, miten hänen kehonsa reagoi kofeiiniin.
Nukkumisen asiantuntija tohtori Neil Stanley kertoi The Independent -lehdelle:
Jotkut ihmiset ovat hyvin herkkiä kofeiinin vaikutuksille, ja näille ihmisille on tärkeää välttää kofeiinipitoisten juomien nauttimista liian lähellä nukkumaanmenoaikaa – mutta mitään kultaista sääntöä ei ole olemassa, kuuntele vain kehoasi. Joillekin ihmisille kofeiinin aiheuttamat vaikutukset ovat paljon vähäisempiä, eikä niillä välttämättä ole lainkaan vaikutuksia. Jos olet juonut kaksi vahvaa mustaa kuppia kahvia joka ilta viimeisten 40 vuoden ajan ja sinulle on juuri kehittynyt univaikeus, se ei melko varmasti johdu kahvista.
Sleep-lehdessä julkaistun tutkimuksen johtopäätöksessä lukee:
Nikotiinin ja alkoholin käytöllä neljän tunnin sisällä nukkumaanmenoaikojen alkamisajankohdasta oli yhteys lisääntyneeseen unen hajanaisuuteen siihen liittyvässä yöunessa, jopa useiden potentiaalisten sekoittajatekijöiden kontrollointiin jälkeen. Nämä havainnot tukevat sellaisten uniterveyssuositusten merkitystä, jotka edistävät alkoholin ja nikotiinin iltakäytön rajoittamista unen jatkuvuuden parantamiseksi.