Jared Leto on käynyt läpi vakavia fyysisiä muodonmuutoksia roolejaan varten.
- Kirjoittanut: Ritu Ailani
- 18.9.2020 klo 14:45
- Kategoriat: Ritu Ailani
18.9.2020 klo 14:45: Terveys & Urheilu, kuntoilu & Treenit
Jared Leton elokuvissa hän ei näyttele, vaan todella muuttuu hahmoikseen kaikin mahdollisin tavoin. Sen lisäksi, että hän käy läpi vakavia fyysisiä muodonmuutoksia, hän pyrkii ymmärtämään hahmojensa psyykeä niin hyvin, etteivät katsojat erota todellista ja kelausta toisistaan. Olipa kyse sitten siitä, että hän asui huumeidenkäyttäjien keskellä Brooklynin kaduilla Requiem For A Dream -elokuvan rooliaan varten tai laskeutui pyörätuoliin lihottuaan 60 kiloa näyttääkseen Mark David Chapmania Chapter 27 -elokuvassa – metodinäyttelijä on tunnettu siitä, että hän tekee aina kaikkensa ruumiillistääkseen hahmonsa.
Sen sanottuaan Jared Leto pitää yllä äärimmäisen kurinalaisia ja terveellisiä elintapojaan, jotteivät nämä jyrkät vartalomuodonmuutokset haittaisi hänen fyysistä ja psyykkistä hyvinvointiaan. Hän pyrkii löytämään tasapainon intohimon ja mielenrauhan välille kompensoimalla ammattinsa äärimmäisyyksiä koko joukolla terveellisiä tapoja, joihin kuuluu intensiivinen harjoittelu viitenä päivänä viikossa, terveellisen, kasvispainotteisen ruokavalion noudattaminen ja riittävä uni hektisestä aikataulusta huolimatta.
Askmen
Juuri hänen sitoutumisensa ja johdonmukaisuutensa kuntoiluun auttoi yhdysvaltalaisnäyttelijää paisumaan Jokerin rooliin Suicide Squadissa ja bulkkaamaan luonnostaan hoikan vartalonsa näyttelemään Hämähäkkimiehen spin-offia Morbiuksessa. Jaredin seuraajat Instagramissa hukuttavat hänet usein kohteliaisuuksiin pesulavatsalihaksistaan ja verisuonikkaista käsivarsistaan, mutta kaikki heistä eivät tiedä, kuinka paljon hän ponnistelee pitääkseen yllä voimakasta ruumiinrakenteluaan.
Taataksemme sinulle lisää tietoa AskMen India paljastaa kuntoiluohjelman, jota sinun on noudatettava saadaksesi tunkkaisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloisen oloiseen. Hänen rutiininsa koostuu jaetuista treeneistä, moninivelharjoituksista ja supersarjoista. Tyypillinen päivä jakautuu kolmeen osaan – lämmittelyyn, harjoitteluun ja ydintyöskentelyyn – joista kukin koostuu 5-7 harjoituksesta.
Hänen lämmittelyynsä kuuluu matalan intensiteetin sydänliikuntaa, jota seuraavat vedot, punnerrukset ja istumaannousut. Ydintyö kattaa kierroksen, joka koostuu cruncheista, jalkojen nostoista ja V-upeista. Jaredin treenin tavoitteena on tehostaa kehon aineenvaihduntaa, lisätä yleistä voimaa ja kasvattaa lihasmassaa.
Jooga
Vaikka monet kuntosalilla käyvät laiminlyövät kehon levon ja palautumisen tarpeen pitkien treenituntien jälkeen. Jared Leto kuitenkin käyttää treenin jälkeiset tunnit harjoittelemalla jooga-asentoja, jotka parantavat hänen joustavuuttaan ja vakauttaan. Tähän kuuluvat lempeät, vähän rasitusta aiheuttavat venyttelyharjoitukset, jotka lievittävät lihasjännitystä ja pitävät hänen niveltensä liikkuvuuden ennallaan. Jooga auttaa häntä parantamaan samanaikaisesti sekä mieltään että kehoaan.
Cardio
Katso tätä viestiä Instagramissa. 2018 klo 12:46pm PDTJared Leto omistaa vähintään kaksi päivää viikossa sydän- ja verenkiertoharjoituksille. Hän pyrkii ottamaan yhteensä 10 000 askelta päivässä. Hänen aerobiseen harjoitteluunsa kuuluu 10 mailin pyöräilyä ja muita puolirasittavia ulkoiluharrastuksia, kuten tennistä, patikointia, kalliokiipeilyä ja surffausta.
Tätä seuraa yleensä korkeaintensiivinen painoharjoittelurutiini, sillä se katalysoi kaloreiden muuntamista lihaspainoksi.
Painonnosto
Leto omistaa kolme päivää viikossa korkeaintensiiviselle painoharjoittelulle. Hänen treeninsä ovat isoja kehonrakennukseen. Se auttoi häntä saamaan revittyä näyttelemään Batmanin arkkivihollista Jokeria Suicide Squadissa ja Hämähäkkimiehen spin-offia Morbiuksessa. Hänen voimaharjoittelupäivänsä on jaettu kolmeen kategoriaan – rintakehä ja triceps, hartiat ja jalat, selkä ja hauis.
Hänen rintakehä- ja tricepsharjoitukseensa kuuluu triceps pushdown, ylävartalon ojennukset, käsipainopunnerrus, kallonmurskaimet ja painotetut dips. Hänen hartioiden ja jalkojen rutiiniinsa kuuluu muutama toisto raskasta nostoa käsipainokyykkyjen, Arnold-painalluksen, sääripainalluksen, sotilaspainalluksen ja vasikannostojen muodossa. Selälle ja hauiksille hän tekee yhdistelmän deadliffejä, leuanvetoja ja taivutettuja soiroja.
DIETTI JA RAVINTO
Jared Leto täydentää treenirutiinejaan pedon tavoin harjoittelun lisäksi terveellisellä ruokavaliolla, joka tukee entisestään hänen kehonsa kykyä polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia. Hän on hyvin tarkka ateria-aikatauluistaan ja ruokaansa sisältyvistä ainesosista, sillä hän ymmärtää, miten ravitsemus voi vaikuttaa hänen työhönsä ja hyvinvointiinsa.
Aporttijako
Pitäkseen aineenvaihduntatasonsa korkealla Leton valmentaja neuvoi häntä syömään pienempiä, annoskokoisia aterioita kahden tunnin välein sen sijaan, että hän söisi kolme suurta ateriaa. Tämä ei ainoastaan paranna ruoansulatusta, vaan pitää hänet myös kylläisenä pidempään. Se johtaa myös parempaan ravintoaineiden imeytymiseen, mikä auttaa häntä jaksamaan intensiivisen harjoittelun läpi.
Veganismi
Katso tätä viestiä Instagramissa😎
A post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Jan 19, 2016 at 11:52am PST
Leto on todiste siitä, että sinun ei tarvitse syödä lihaa ollaksesi lihaksikas. Näyttelijä ryhtyi vegaaniksi teini-iässä. Hänen ruokavalionsa on ollut täysin kasvipohjainen viimeiset kaksi vuosikymmentä. Peruselintarvikkeisiin kuuluvat linssit, kuten kikherneet ja kidneypavut; hedelmät, kuten avokado, mustikat ja mansikat; vihannekset, kuten bataatti ja parsakaali; siemenet, kuten chia, pellava ja kvinoa sekä ruskea riisi, täysjyväviljakääryleet ja kookosöljy.
Makeannälkäänsä tyydyttääkseen Jared syö popcornia, vegaanista kuumaa kaakaota mantelimaidolla ja tattaripannukakkuja.
Proteiinin saanti
Koska Jared Leton ammatti vaatii häneltä silloin tällöin vakavia fyysisiä muodonmuutoksia, hänen ruokavalionsa on oltava proteiinipitoinen. Koska hän on vegaani, hänen on kuitenkin turvauduttava kasvipohjaisiin proteiininlähteisiin, jotka eivät ole kaikkein ilmeisimpiä vaihtoehtoja.
Hän käyttää linssejä, pähkinöitä ja tofua. Hänen ruokavalionsa sisältää myös runsaasti hiilihydraatteja riisin ja täysjyväviljan muodossa, mikä pitää hänet virkeänä koko päivän. Hän pysyttelee tiukasti erossa roskaruoasta ja puhdistetusta sokerista.
Ei päihteitä
Jared Leto on saattanut asua kaduilla huumeidenkäyttäjien keskellä päästäkseen roolihahmonsa nahkoihin elokuvassa Requiem For A Dream (Unelmien täyttymys), mutta silloinkin hän pysytteli erossa laittomista aineista. Hän on myös pysynyt erossa alkoholista jo monta vuotta. Hän joutui teini-iässä alkoholin ja huumeiden käytön ansaan, mutta päätti valita paremman tien, kun ymmärsi sen seuraukset pitkällä aikavälillä.
LEPO JA TOIPUMINEN
Katso tätä viestiä InstagramissaWiikonlopun suunnitelmat.
A post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Apr 13, 2019 at 10:35am PDT
Ettenkin toisin kuin monet näyttelijät, jotka uskovat hustlingiin yötä päivää, Jared Leto tykkää löytää tasapainon työn ja hyvinvoinnin välillä. Hän treenaa kuin peto pitkin päivää, mutta antaa itselleen riittävästi lepoa palautuakseen rasittavasta liikunnasta.
Treenin jälkeiset tunnit on omistettu kevyille ja helpoille harjoitteille, jotka lievittävät lihasten kipeytymistä ja pitävät nivelten liikkuvuuden kunnossa.
Tarkka uniaikataulu
Kysyttäessä tehokkaimmasta kuntoilun salaisuudestaan Jared Leto ei sanonut mitään ruokavaliostaan tai treeniohjelmastaan. Sen sijaan hän sanoi, että riittävä unen saanti on ollut tärkein syy hänen hämmästyttävään fyysiseen muodonmuutokseensa.
Vaikka useimmat ihmiset suhtautuvat tähän terveyteen liittyvään seikkaan hyvin kevyesti, Jared pitää sitä neuvoteltavana. Hän uskoo, että se auttaa häntä näyttämään parhaalta ja pääsemään kuntoon lyhyessä ajassa. Kiireisestä aikataulustaan huolimatta Jared on hyvin tarkka siitä, että hän nukkuu 8 tuntia joka yö. Hän suosittelee ihmisiä antamaan keholleen niin paljon lepoa kuin se tarvitsee.
Meditaatio
Katso tätä viestiä Instagramissa.Viestin jakoi JARED LETO (@jaredleto) 24. lokakuuta, 2018 klo 9:23am PDT
Joogan lisäksi Jared Leto meditoi joka aamu henkisen kuntonsa vuoksi. Kun hiljaisuudessa istuminen on vaikeaa, hän seuraa ohjattuja meditaatioita sovellusten kautta, jotka työskentelevät mindfulnessin ja hengitysmallien parantamisen parissa. Julkisuuden henkilönä tämä auttaa häntä hiljentämään maailman melua ja pysymään luovasti inspiroituneena käsityönsä parissa.
Nyt tiedämme, mitä tarvitaan, jotta voi näyttää yhtä silvotulta kuin Jared Leto näytti Jokerina elokuvassa Suicide Squad tai Hämähäkkimies-spin-off Michael Morbiusissa – paljon kovaa työtä ja terveellisiä tapoja!
Kansitaide: Dhaval Punatar/AskMen India
Loading…Askmen