Nimeni on Charmaine Canida (@_coachceecee), ja olen 28-vuotias. Olen kotoisin Houstonista, Texasista, ja olen case manager ja hyvinvointivalmentaja. Nähtyäni läheiseni kärsivän terveysongelmista, jotka johtuivat huonosta ravitsemuksesta, muutin elämäntapaani syömällä vähähiilihydraattista, ajoittaista paastoa sisältävää 18:6-dieettiä ja harrastamalla Camp Gladiator -bootcamp-treeniä.
Olin aina ollut ylipainoinen, ja lihavuus kulkee suvussani. Kasvaessani minua kiusattiin ylipainon vuoksi, mutta se sai minut vain haluamaan syödä enemmän. Käytin ruokaa selviytyäkseni stressistä, masennuksesta, surusta ja vihasta. Limonadit ja makeiset olivat minulle kuin savukkeita tai huumeita. Aina kun minulla oli huono päivä, sitä halusin.
Eteenpäin 19. heinäkuuta 2016: Istuin sängylläni itkien hillittömästi isoäitini menetystä seitsemän kuukautta aiemmin. Olin ollut surullinen ja masentunut kuukausia. Isoäitini oli kärsinyt monista terveydellisistä komplikaatioista, joista monet johtuivat hänen puutteellisesta ravitsemuksestaan. Kävin hänen kanssaan lääkärikäynneillä, ja lääkäri rukoili häntä muuttamaan ruokavaliotaan. Hän oli iäkäs ja jämähtänyt tapoihinsa, joten hän ei muuttanut. Se oli kuitenkin minulle herätys. Jos en muuttaisi, olisin menossa samaa tietä.
Liityin metaboliseen ohjelmaan ja laihdutin noin 80 kiloa. Mutta muutettuani isompaan kaupunkiin lihoin kaiken takaisin.
Vasta maaliskuussa 2020 ryhdyin johdonmukaisesti tekemään elämäntapamuutosta.
Tämä sisälsi myös suhtautumiseni ruokaan. Valitsin vähähiilihydraattisen ja ajoittaisen paastoamisen ruokailusuunnitelman, koska kokeiltuani useita laihdutusmenetelmiä, tämä yhdistelmä oli ainoa, jonka tunsin voivani ylläpitää koko elämäni ajan.
Paastoan 18 tuntia ja syön kuuden tunnin ikkunan sisällä (18:6-aikataulu), ja syön yleensä vain kaksi ateriaa päivässä syömisikkunani aikana. Tämä on ruokailutapa, joka toimii *minulle*, mutta sinun kannattaa aina kysyä neuvoa ravitsemusterapeutilta tai lääkäriltä, ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi.
Tässä on, mitä syön päivässä:
- Aamiainen: Kaksi kananmunaa ja joko kaksi palaa pekonia tai makkaraa.
- Lounas: Kananreidet ja vihreät pavut.
- Välipalat: Sianlihapaloja.
- Päivällinen: Maalaiskylkeä ja kaalia.
- Jälkiruoka: Sugar-free cheesecake pudding.
Aloitin kuntoilun käymällä kuntosalilla ja tekemällä sydänliikuntaa viidestä seitsemään päivänä viikossa.
Olen nyt mukana Camp Gladiator -nimisessä boot camp -ryhmässä, joka toimii neljän viikon syklillä, joka sisältää: kestävyys-, voima- ja ketteryys- sekä intervalliharjoittelua. Rakastan Camp Gladiator -yhteisöä, koska olen saanut tukea ja vastuuvelvollisuutta muilta osallistujilta. Harrastan nyt myös tanssikardiota, jotta saisin enemmän matalan rasituksen treeniä.
Näillä kolmella muutoksella on myös ollut valtava vaikutus kokonaispainonpudotukseeni.
- Muutin tapaani suhtautua ruokaan. Minun oli lakattava antamasta tunteideni hallita sitä, mitä laitan kehooni. Noudatin todella mottoa, jonka mukaan ”syön elääkseni enkä eläkseni syödäkseni”.
- Keskityin ensin selvittämään ravitsemukseni. Keskityin ravitsemukseeni ennen kuin ajattelin sisällyttää liikuntarutiini. Jos et kuluta oikeanlaista ravintoa, et näe tuloksia riippumatta siitä, kuinka paljon harjoittelet.
- Tein sen itselleni. Jos sinulla on tavoitteena laihtua, varmista, että teet sen itsesi ja oman terveytesi vuoksi. Älä yritä laihduttaa, koska joku muu sanoi, että sinun pitäisi. Tämä matka on minua varten. Asetan pieniä tavoitteita, ja kun saavutan ne, palkitsen itseni jollain muulla kuin ruoalla.
Olen laihduttanut 70 kiloa noin seitsemässä-kahdeksassa kuukaudessa.
Kyky nähdä kehoni muuttuvan on ollut palkitsevinta ikinä. Minulla on useita tutkintoja, joiden saavuttamiseksi olen tehnyt kovasti töitä, mutta tämä painonpudotus on osoittanut minulle toisen tason päättäväisyyttä, jota en koskaan tiennyt minulla olevan. Voin nyt niin paljon paremmin.