Hylkäämiseen liittyvät kysymykset:

Hylkäämisen pelon ymmärtäminen

Hylkäämisen pelko juontaa yleensä juurensa tiettyihin tuskallisiin kokemuksiin siitä, että joku on pettänyt, loukannut tai hylännyt hänet. Usein hylkäämisongelmat juontavat juurensa varhaislapsuuden traumoista, joihin liittyy vanhempi tai huoltaja. Lapsen ja vanhemman tai hoitajan väliset varhaiset vuorovaikutussuhteet vaikuttavat lapsen fyysisen, kognitiivisen, sosiaalisen ja emotionaalisen kehityksen kaikkiin osa-alueisiin, ja lapsuudesta peräisin olevat hylkäämiskysymykset jatkuvat usein aikuisuuteen asti.3

Kun vanhemmat ja hoitajat reagoivat johdonmukaisesti lämpimällä ja huomaavaisella tavalla lasten tunteisiin ja tarpeisiin, lapselle kehittyy ”turvallinen kiintymyssuhde”, ja hän pystyy kehittymään normaalisti. Kun näin ei tapahdu, lapsi jää kroonisen stressin ja pelon tilaan, mikä hidastaa hänen kehitystään ja estää tiettyjen tärkeiden sosiaalisten ja emotionaalisten virstanpylväiden saavuttamisen. Tämä johtaa ”turvattoman kiintymyssuhdetyylin” kehittymiseen.2,3

Kiintymyssuhdetyylit vaikuttavat useisiin lapsen kehityksen osa-alueisiin, ja ne vaikuttavat ihmiseen koko eliniän ajan.7 Kiintymyssuhdetyylit vaikuttavat ihmisen kykyyn kehittää terveitä, luottamuksellisia ihmissuhteita ja luoda yhteyksiä muihin. Kiintymyssuhdetyylit vaikuttavat myös siihen, miten henkilö hahmottaa itsensä ja muut, ja auttavat muodostamaan keskeisiä uskomuksia, jotka ohjaavat hänen toimintaansa ja valintojaan. Kiintymyssuhdetyylit vaikuttavat myös kykyyn viestiä tunteista, toiveista ja tarpeista sekä tapaan, jolla henkilö reagoi konflikteihin ja stressiin.3,7

Hylkäämisongelmiin liittyvät epävarman kiintymyssuhteen tyypit

Kiintymyssuhdeteorian mukaan varhaislapsuuden aikaiset vuorovaikutussuhteet lapsen ja hänen huoltajiensa välillä ovat ensisijainen tekijä sen suhteen, kehittyykö henkilölle turvallinen vai epävarma kiintymyssuhdetyyli. Teorian mukaan lapset, joilla on lämpimät, johdonmukaisesti reagoivat hoitajat, kehittävät myöhemmin turvallisen kiintymyssuhteen.3

Varma kiintymyssuhdetyyli edustaa henkilöä, joka oppii luottamaan ja avautumaan toisille, on reagoiva ja lämmin toisille ja pystyy muodostamaan terveitä ja läheisiä suhteita. Niille, joilla ei ole näitä kokemuksia, saattaa kehittyä epävarma kiintymyssuhde.3

Useimmat tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että epävarmoja kiintymyssuhdetyylejä on kolmea eri tyyppiä. Jokaisen epävarman kiintymyssuhdetyylin uskotaan olevan seurausta ihmissuhdetraumasta ja tarkemmin sanottuna varhaisista vuorovaikutustilanteista sellaisten hoitajien kanssa, jotka olivat vastuuttomia, arvaamattomia tai hyväksikäyttäviä. Kullekin epävarmalle kiintymyssuhdetyylille on ominaista erilaiset käyttäytymismallit, puolustusmekanismit ja tavat selviytyä hylätyksi tulemisen pelosta.

Kolme epävarmaa kiintymyssuhdetyyliä ovat:1,5

Välttelevä kiintymyssuhdetyyli

Välttelevän kiintymyssuhdetyylin omaavilla on taipumus selviytyä hylätyksi tulemisen aiheuttamista ongelmista siten, että he eivät anna ihmisten lähestyä itseään eivätkä avaudu toisilleen eikä luota muihin. He saattavat olla tyypillisesti etäisiä, sulkeutuneita tai vetäytyviä. He pelkäävät usein sitoutumista ja välttelevät konflikteja joko sulkeutumalla, lähtemällä tai jopa lopettamalla suhteen.

Ahdistunut kiintymyssuhdetyyli

Ihmiset, joilla on ahdistunut kiintymyssuhdetyyli, selviytyvät hylätyksi tulemisen pelosta tarttumalla toisiin ihmisiin ja kehittämällä intensiivisen läheisiä ja riippuvaisia suhteita. He ovat usein tarvitsevia, sinnikkäitä ja heillä on vaikeuksia erottautua kumppanistaan terveellä tavalla. Heillä on taipumus olla emotionaalisesti reaktiivisia, tulkiten konfliktit tai riidat merkiksi siitä, että kumppani jättää heidät, ja ryhtyvät pelkoon perustuvaan käyttäytymiseen välttääkseen hylätyksi tulemisen.

Disorganisoitunut kiintymyssuhdetyyli

Henkilöillä, joilla on disorganisoitunut kiintymyssuhdetyyli, on taipumus tuntea olonsa epämukavaksi läheisyyden ja intimiteettitilanteiden suhteen, ja heiltä puuttuu usein myös empatia. Tämä kiintymyssuhdetyyli erottuu epäjohdonmukaisuuksista tavassa, jolla henkilö käyttäytyy ja reagoi ihmissuhteissa, ja joskus siinä on piirteitä joko ahdistuneesta tai välttelevästä tyylistä.5 Järjestäytymätön kiintymyssuhde liittyy joskus epäsosiaalisiin, narsistisiin tai borderline-persoonallisuuspiirteisiin ja -häiriöihin.

Hylkäämisongelmien merkkejä

Hylkäämisongelmat näkyvät henkilön ihmissuhteissa, ja niillä on taipumus vaikuttaa romanttisiin suhteisiin eniten. Ihmiset, joilla on hylkäämisongelmia, ovat todennäköisemmin kehittäneet erityisiä puolustusmekanismeja, jotka vaikeuttavat läheisten, terveiden ihmissuhteiden muodostamista. Erityyppiset puolustusmekanismit, joita hylkäämisongelmista kärsivä henkilö kehittää, voivat olla erilaisia. Nämä luokitellaan erilaisiksi ”kiintymyssuhdetyyleiksi.”

Hylkäämisongelmien merkkejä lapsilla

Lapsilla hylkäämisongelmat näkyvät usein ahdistuksena, erityisesti erottuessa hoitajasta. Lapset, joilla on hylkäämisongelmia, saattavat hermostua helpommin ja heillä on usein vaikeuksia säädellä tunteitaan. He saattavat osoittaa negatiivista huomionhakuista käyttäytymistä ja heillä voi olla purkauksia tai raivokohtauksia.

He voivat joko osoittaa välttelevää tai epäsosiaalista käyttäytymistä, vetäytyä ikätovereista tai kiusata muita. He saattavat myös olla joko hyvin pelokkaita aikuisia kohtaan tai liian luottavaisia ja kehittää nopeasti riippuvuuksia.3,5,7

Hylkäämisongelmien merkkejä aikuisilla

Hylkäämisongelmista kärsivät aikuiset osoittavat samanlaisia epäterveitä malleja ihmissuhteissaan. Jotkut työntävät ihmisiä pois, vetäytyvät ja välttävät luottamusta tai avautumista ihmisille. Toiset tulevat suhteissaan liian tarvitseviksi ja kehittävät läheisriippuvuuden malleja, jolloin he luottavat siihen, että toinen ihminen tyydyttää kaikki heidän emotionaaliset tarpeensa.

Toiset, joilla on hylkäämispelkoja, sallivat ihmisten lähestyä toisiaan, mutta muuttuvat ailahteleviksi, aggressiivisiksi tai emotionaalisesti reaktiivisiksi kumppaniaan kohtaan, kun tuntevat itsensä uhatuksi tai järkyttyneiksi. Jokainen näistä erilaisista malleista edustaa tietynlaista epävarmaa kiintymyssuhdetta.5,7

Hylkäämisongelmien syyt ja laukaisijat

Kokemus kaltoinkohtelusta, laiminlyönnistä tai läheisen traumaattisesta menetyksestä on yleisin syy hylkäämisongelmiin, erityisesti silloin, kun ne tapahtuvat varhaislapsuudessa. Yleisesti uskotaan, että ensimmäinen elinvuosi on erityisen vaikuttava lapsen kehitykselle ja että lapsen kiintymyssuhdetyyli muotoutuu 5-vuotiaaksi.3

Lapsuudessa alkavat hylkäämisongelmat ovat lähes aina seurausta lapsuuden epäsuotuisista kokemuksista (Adverse Childhood Experiences, ACE-kokemukset), jotka kuvaavat erityyppisiä stressiä aiheuttavia ja traumaattisia kokemuksia.

Näiden kokemusten seurauksena kehittyy negatiivisia uskomuksia itsestä ja toisista ihmisistä, jotka luovat pohjan epävarmalle kiintymyssuhteelle ja hylkäämispelolle. Näihin uskomuksiin voi kuulua itsetuntoon liittyviä ongelmia, kuten uskomus siitä, ettei ole rakastettava tai arvokas, uskomus siitä, etteivät muut ole luotettavia, tai uskomus siitä, että ihmiset päätyvät aina lähtemään. Näitä keskeisiä uskomuksia kutsutaan kiintymyssuhdeteoriassa ”sisäisiksi työskentelymalleiksi”, ja niiden uskotaan ohjaavan epävarmoja kiintymyssuhdemalleja jopa aikuisuudessa.3,7 .

Joitakin lapsuuden kokemuksia, jotka voivat johtaa hylkäämisongelmiin ja epävarmoihin kiintymyssuhdetyyleihin, ovat muun muassa:4,7

• Huoltaja, joka on laiminlyövä tai ei vastaa lapsen tunteisiin ja tarpeisiin (johtaa todennäköisemmin välttelevään kiintymyssuhdetyyliin)
• Huoltaja, joka on fyysisesti tai emotionaalisesti väkivaltainen tai uhkaava
• Huoltaja, joka on epäjohdonmukainen, joskus lämmin ja huomaavainen ja toisinaan kylmä ja reagoimaton tai hyväksikäyttävä (johtaa todennäköisemmin ahdistuneeseen kiintymyssuhdetyyliin)
• Seksuaalisen hyväksikäytön uhriksi joutuminen, erityisesti lapsena tai teini-ikäisenä
• Huoltaja, joka on erossa tai poissa (vanhemman kuolema, vangitseminen tai vanhempi, joka ei ole aktiivinen hoitaja)

Hylkäämispelot voivat johtua mistä tahansa edellä mainituista kokemuksista, eivätkä ne aina ole suoraa seurausta jostakin tietystä tapahtumasta, vaan pikemminkin tavasta, jonka mukaan lapsen fyysisiä ja emotionaalisia tarpeita ei ole johdonmukaisesti tyydytetty. Joskus tämä johtuu vanhemmuuden puutteiden sijaan tietyistä ympäristötekijöistä tai olosuhteista.

Näihin ympäristöön liittyviin ja sosiaalisiin riskitekijöihin kuuluvat esimerkiksi väkivallalle altistuminen yhteisössä tai kotona, alhaisesta sosioekonomisesta asemasta lähtöisin oleminen tai vähemmistönä oleminen.4 Lapset, jotka kasvavat adoptioperheissä tai jotka sijoitetaan sijaishuoltoon, kamppailevat usein myös hylkäämispelkojen ja epävarmojen kiintymyssuhteiden kanssa.3

Jopa rakastavista, vakaista kodeista tuleville lapsille on saattanut kehittyä hylkäämisongelmia, jos vanhempi on usein töissä tai matkoilla tai jos toinen vanhempi kamppailee kroonisen terveys- tai mielenterveysongelman kanssa.

Vaikka lapsuudessa koetut traumat johtavat todennäköisemmin epävarmaan kiintymyssuhteeseen, myöhemmätkin kokemukset elämässä voivat aiheuttaa epävarmoja kiintymyssuhteita ja hylkäämisen pelkoja. Esimerkiksi henkisesti, fyysisesti tai seksuaalisesti hyväksikäyttösuhteessa oleminen, petetyksi tai petetyksi tuleminen tai hylkäämisen kokeminen aikuisena voi laukaista näitä pelkoja.

Vaikka kaikki, joilla on näitä kokemuksia, eivät kehitä myöhemmin hylkäämisongelmia, jotkut kuitenkin kehittävät niitä. Näin tapahtuu, kun henkilön ratkaisemattomat traumat yhdestä suhteesta siirtyvät eteenpäin ja vaikuttavat henkilön tuleviin suhteisiin.

Hylkäämisongelmien pitkäaikaisvaikutukset

Koska hylkäämisongelmat liittyvät läheisesti lapsuuden traumoihin, lapsuuden traumojen pitkäaikaisvaikutuksista tehdyt tutkimukset voivat koskea myös niitä, joilla on hylkäämisongelmia. Yksi laajimmin viitatuista näitä aiheita koskevista tutkimuksista oli tutkimus Adverse Childhood Experiencesin pitkäaikaisvaikutuksista.

Tässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka raportoivat näistä traumaattisista lapsuudenkokemuksista, olivat:4,6

• Korkeampi riski sairastua useisiin kroonisiin terveysongelmiin, kuten syöpään, diabetekseen, autoimmuunisairauksiin, liikalihavuuteen ja sydänsairauksiin
• Korkeampi riski sairastua masennukseen ja itsemurhaan sekä ahdistuneisuuteen, traumaperäiseen stressihäiriöön (PTSD) ja riippuvuuteen, ja sairastua mihin tahansa mielenterveysongelmaan
• Suurentunut riski sairastua persoonallisuushäiriöihin tai borderline-, narsistisiin tai epäsosiaalisiin piirteisiin
• Näyttävät todennäköisemmin merkkejä viivästyneestä kehityksestä, mukaan lukien heikompi huomiokyky, muisti ja oppimistaidot
• Todennäköisemmin ongelmia ja vaikeuksia ihmissuhteissaan
• Vähemmän kykyä säädellä ja kontrolloida tunteita ja rauhoittua, ja käyttämään terveitä viestintä- ja selviytymistaitoja

Hylkäämiseen liittyviä tilastoja

Hylkäämiseen liittyvien ongelmien, epäsuotuisten lapsuudenkokemusten ja epävarmojen kiintymyssuhdetyylien keskinäisten yhteyksien vuoksi jotkin seuraavista tilastoista antavat paremman käsityksen hylkäämiseen liittyvistä ongelmista:4,6,8

• 50 % yhdysvaltalaisista lapsista kokee vastoinkäymisiä ennen 18 ikävuottaan
• Vastoinkäymisiä kokeneilla lapsilla on 3-4 kertaa suurempi todennäköisyys sairastua mielenterveyden häiriöihin aikuisiksi tullessaan
• Yleismaailmallisesti kolmasosa mielenterveyden häiriöistä voidaan jäljittää epäsuotuisiin lapsuuden kokemuksiin
• Yleisimpiä raportoituja epäsuotuisia lapsuuden kokemuksia ovat:
  • Fyysinen väkivalta (28.3 %)
  • Aineiden väärinkäyttö kotona (26,9 %)
  • Vanhempien ero tai avioero (23,3 %)
  • Seksuaalinen hyväksikäyttö (20,7 %)
  • Mielenterveysongelmat kotona (19.4 %)
• Lasten kaltoinkohtelun ja laiminlyönnin perustelluista tapauksista vuonna 2018:
  • 60,8 % oli laiminlyöntitapauksia
  • 10,7 % oli fyysistä kaltoinkohtelua
  • 7 % oli seksuaalista kaltoinkohtelua
  • 21.5 % tapauksista liittyi useampaan kuin yhteen kaltoinkohtelun lajiin
• Alle vuoden ikäiset lapset ovat suurimmassa vaarassa joutua kaltoinkohtelun kohteeksi, sillä yli 15 % kaikista todetuista kaltoinkohtelun tai laiminlyönnin tapauksista oli kaltoinkohtelun tai laiminlyönnin uhreja
• Vuonna 91.7 %:ssa kaikista perustelluista lasten kaltoinkohtelu- ja laiminlyöntitapauksista tekijä on toinen tai molemmat vanhemmat

Kuinka & Miten hakea apua hylkäämisongelmiin

Jos sinä tai läheisesi kamppailee hylkäämisongelmien kanssa, voit hyötyä ammatillisesta neuvonnasta.

Joitakin merkkejä, jotka voivat viitata ammattiapuun tarpeeseen, ovat muun muassa:

• Vaikeus muodostaa läheisiä romanttisia suhteita tai ystävyyssuhteita
• Intensiivinen ahdistus sitoutumisesta, joka vaikuttaa merkittävään ihmissuhteeseen
• Vaikeus olla avoin, haavoittuvainen tai luottaa toisiin aiempien kokemusten vuoksi
• Intensiiviset tunnereaktiot kumppania kohtaan konfliktien, erimielisyyksien aikana, tai erillisten aktiviteettien yhteydessä
• Malleja valita kumppaneita, jotka ovat hyväksikäyttäviä, kontrolloivia, tarvitsevia, emotionaalisesti epävakaita tai saavuttamattomissa
• Malleja epäterveestä kommunikaatiosta, konfliktityyleistä tai käyttäytymisestä, jotka vahingoittavat tai lopettavat tärkeitä ihmissuhteita
• Jatkuvaa palautetta muilta siitä, että olet liian tarvitseva, emotionaalisesti epävakaa, tai reaktiivinen
• Malli, jossa ”kadotat itsesi” ihmissuhteissa, muutat tärkeitä osia elämästäsi tai käyttäytymistäsi tai persoonallisuuttasi ollaksesi kumppanin rakastama tai hyväksymä
• Kyvyttömyys sietää jonkinasteista itsenäisyyttä tai erillisyyttä ihmissuhteissa
• Käsitellään kaikki erimielisyydet, kriittinen palaute, tai ongelmia parisuhteessa merkkinä siitä, että henkilö lähtee tai parisuhde on päättymässä
• Merkittäviä menneisyyden traumoja tai parantumattomia emotionaalisia haavoja, jotka edelleen vaivaavat sinua tai vaikuttavat ihmissuhteisiisi tai käyttäytymiseesi ei-toivotuilla tavoilla

Jos hylkäämiseen liittyvät ongelmasi juontavat juurensa käsittelemättömistä traumoista tai epäsuotuisista lapsuuden kokemuksista, harkitse hakeutumista traumojen hoidossa kokeneelle ohjaajalle. Koska hylkäämisongelmat ja kiintymyssuhdetyylit liittyvät toisiinsa, harkitse sellaisen terapeutin etsimistä, jolla on koulutusta kiintymyssuhdeteoriassa.
Jos olet tällä hetkellä parisuhteessa, johon hylkäämisongelmasi vaikuttavat, harkitse pariterapiaan erikoistuneen lisensoidun avioliitto- ja perheterapeutin etsimistä.

Missä terapeutti löytyy

Usein verkkoterapeuttihakemiston käyttäminen on hyvä lähtökohta terapeutin löytämiseen. Sen lisäksi, että suodatat hakusi edellä lueteltujen erikoisalojen mukaan, harkitse näiden lisätoimien toteuttamista varmistaaksesi, että löydät sinulle sopivan terapeutin:

• Kysy vakuutusyhtiöltäsi mielenterveysetuuksiasi ja varmista tarvittaessa, että suodatat hakuasi löytääksesi terapeutin, joka kuuluu suunnitelmasi verkostoon
• Luettelo mahdollisista neuvonantajista ja pyydä jokaiselta maksuton konsultaatio kysyäksesi kysymyksiä ja keskustellaksesi hoitotarpeistasi
• Varmista, että otat huomioon logistisia tarpeita, kuten saatavuutesi, neuvojan sijainti ja se, tarjoaako hän verkkoneuvontaa
• Suunnittele ensimmäinen vastaanottoaika neuvojan kanssa ja muista, että jos päätät, että se ei sovi sinulle, voit pyytää lähetteen tai vaihtaa uuteen neuvojaan

Jos olet tällä hetkellä parisuhteessa, johon hylkäämisongelmasi vaikuttavat, harkitse parisuhdeterapiaan erikoistuneen terapeutin etsimistä. Valintaterapiahakemisto on loistava paikka löytää terapeutteja yksilö- tai parisuhdeneuvontaa varten, ja se tarjoaa ilmaisen konsultaation, jonka avulla voit löytää itsellesi loistavan terapeutin.

Vinkkejä, joiden avulla voit voittaa hylkäämisongelmat

Sen lisäksi, että voit työskennellä terapeutin kanssa, on myös joitakin asioita, joita voit tehdä itse auttaaksesi sinua voittamaan hylkäämisongelmasi, mm:

Määritä kiintymyssuhdetyylisi

Määrittääksesi, onko sinulla turvallinen vai epävarma kiintymyssuhdetyyli, voit käyttää Adult Attachment Scale -asteikkoa, jonka avulla voit määrittää, onko sinulla turvallinen vai epävarma kiintymyssuhde (Huomaa, että tämä asteikko ei sisällä 4. ”Järjestäytymätön” kiintymyssuhdetyyliä).

Jos yrität selvittää, onko lapsellasi hylkäämis- tai kiintymyssuhdeongelmia, harkitse lisätietojen hankkimista Ainsworthin Strange Situations -arvioinnista.

Opi lisää omasta tyylistäsi, erityisistä puolustautumistyyleistäsi ja siitä, mikä niitä laukaisee

Seuraavana askeleena on oppia lisää erityisestä kiintymyssuhdetyylistäsi ja tunnistaa joitain omia malleja. Harkitse tätä kirjaluetteloa, joka auttaa sinua tässä tutkimustyössä.

Huomioi seuraavaksi joitakin erityisiä tapoja, joilla kiintymyssuhde- ja hylkäämisongelmasi näkyvät, jotta voit olla niistä tietoisempi.

Joitakin tunnistettavia malleja ovat esimerkiksi:

• Millaisista menneisyyden tai lapsuuden kokemuksista nämä ongelmat johtuvat
• Miten nämä kokemukset vaikuttivat näkemykseesi itsestäsi, muista, ja ihmissuhteisiin
• Millaiset tilanteet laukaisevat nämä muistot tai epävarmuudet nyt
• Miten reagoit tyypillisesti, kun ne laukeavat (mitä teet/sanot)
• Miten nämä reaktiot aiheuttavat ongelmia tai toimivat esteenä ihmissuhteissa

Harjoittele tehokkaampia reaktioita

Vaikka et voi muuttaa traumojasi tai kivuliaita kokemuksiasi, jotka aiheuttivat hylätyksi tulemisongelmiesi ongelmien aiheuttajina, niin voit työskennellä parantaaksesi niistä ja muuttaaksesi malliasi. Vaikka nämä vanhat puolustautumiskeinot ja tavat selviytyä hylkäämispelostasi ovat ehkä auttaneet suojelemaan sinua menneisyydessä, ne saattavat olla tielläsi nyt.

Jos näin on, työskentele uusien, terveempien ja tehokkaampien reaktioiden löytämiseksi silloin, kun nämä pelot laukeavat.

Tällaisia reaktioita voivat olla esimerkiksi:

• Oppiaksesi, milloin ”vanhat” tunteet ja pelot laukeavat, ja pitäksesi tauon rauhoittuaksesi tai prosessoidaksesi näitä tunteita ennen reagointia
• Oppiaksesi käymään vaikeita keskusteluja rauhallisesti, kunnioittavalla tavalla
• Keskustella kumppanin kanssa tuntemuksistaan ja pyytää sitä, mitä tarvitsee
• Kysyä ja hyväksyä apua, kun sitä tarvitsee, vaikka se olisi pelottavaa
• Opua olemaan toimimatta pelkojensa mukaan, vaan sen sijaan toimimaan tavalla, joka suojelee suhteita, joista välität eniten
• Sitoutuminen itsenäisemmäksi ja terveellinen määrä erillistä aikaa ja tilaa ihmissuhteissa säilyttäen kuitenkin läheisyyden
• Välttää automaattista puolustautumista, kun joku loukkaa, järkyttää tai loukkaa sinua

Lisäresursseja hylkäämisongelmista

Seuraavassa on hyödyllisiä lisäresursseja kaikille, jotka kärsivät hylkäämisongelmista:

• Attachment and Trauma Institute: Tämä instituutti tarjoaa resursseja, koulutusta ja neuvontaa traumasta selvinneille, jotka haluavat parantaa vanhoja kiintymyssuhteen haavoja.
• Trauma Resilience Model (TRM): Tämä malli auttaa traumasta selviytyjiä oppimaan, miten trauma vaikuttaa heidän aivoihinsa ja hermostoonsa, ja koulutuksissa opetetaan taitoja näiden reaktioiden säätelyyn.