Honoring Your Hunger (And Breastfeeding Hunger) as a New Mom

Miksi imetys tekee nälkäiseksi? Miksi olen niin nälkäinen imetyksen jälkeen? Jos olet miettinyt tätä aiemmin, siihen on syynsä! Lue lisää.

Minulla on ollut tarkoitus kirjoittaa tämä postaus uusille äideille jo pidemmän aikaa. Imetysnälkä on todellinen ilmiö, ja uutena äitinä voi olla helppo olla huomaamatta nälkävihjeitä.

Vaikka olen teknisesti ollut äiti jo lähes vuoden (!), tunnen itseni edelleen hyvin uudeksi. En voi kertoa, kuinka monta kertaa olen tuntenut itseni riittämättömäksi tai että minulla ei ole hajuakaan siitä, mitä teen.

Yhtenä hetkenä minusta tuntuu, että tunnen Camrynin ja hänen aikataulunsa kuin omat taskunsa, ja seuraavana hetkenä hän on aivan uusi vauva, jolla on uudet itkut ja vaatimukset.

Mutta yksi asia on varma – minulla ei ole vaikeuksia kunnioittaa nälkääni ja kunnioittaa ja tunnustaa, että nälän tunne imetyksen jälkeen on normaalia. Intuitiivisesta syömisestä ja äitiydestä olen kirjoittanut enemmänkin.

Monia uusia äitejä, joiden kanssa työskentelen, pelottaa tämä jatkuva nälän tunne, riippumatta siitä, imettävätkö he vai eivät (siksi loin resurssin, jonka avulla voit oppia kaiken nälästäsi!)

Heistä tuntuu, että he ovat tehneet jotain väärää tuntiessaan nälkää koko ajan.

Vaikka ihmisten pitäisi luultavasti googlettaa ”imetys ja nälkä” ja miten siihen voi auttaa, sen sijaan he googlettavat ”miten laihtua imetyksen aikana” tai ”imetysdieettisuunnitelma laihduttamiseen.”

Kummatkin kertovat minulle, että he sekä häpeävät että pelkäävät näitä nälän tunteita. Neutraalisti ”imetys ja ainainen nälkä ”käy järkeen.

Dieettikulttuuri on saanut hallitsemattoman imetysnälän kuulostamaan niin negatiiviselta asialta.”

Kerrotaan siis kaikki nälästä ja siitä, miksi on hyvä asia, että on nälkäinen, kun imettää vastasyntynyttä.

Tekeekö imetys nälkäiseksi?

Kyllä, tuotat ruokaa (rintamaitoa) vauvalle. Se vaatii keholtasi paljon työtä ja energiaa ja se saattaa selittää, kun olet jatkuvasti nälkäinen imetyksen aikana.

Riittävä syöminen on myös tärkeää maidon tarjonnan ylläpitämiseksi. Kun ymmärsin tämän, se sai minut ajattelemaan vähemmän, miksi olen niin nälkäinen imettäessä.

Kirjaimellisesti (tuoreena) äitinä kannattaa rentoutua, tilata Skillshare ja oppia jotain, mistä olet aina halunnut oppia.

Miksi imetys tekee sinut nälkäiseksi?

Kehosi käyttää maidon tuottamiseen rasvavarastojasi ja energiavarastojasi, ja se voi kadota melkein yhtä nopeasti kuin tuotat sitä.

Useimmat vauvat syövät 2 – 4 tunnin välein, joten jos ajattelet asiaa, niin se on tonneittain energiaa, jota kehosi valmistaa ja käyttää ympärivuorokautisesti, joten se vaatii varmasti ylimääräisiä kaloreita. On ihan loogista, että imetys tekee nälkäisemmäksi.

Tämä on sen muun energian lisäksi, jota elimistösi tarvitsee ympäri vuorokauden, kuten sydämen pumppaamiseen, munuaisten suodattamiseen, keuhkojen hengittämiseen ja muuhun. Ja jos treenaat sen lisäksi, niin se on vielä LISÄÄ energiaa, jota sinun täytyy täydentää.

Nyt kun Camryn on vanhempi, en imetä enää niin paljon, koska hän luottaa nyt enemmän kiinteisiin ruokiin. Mutta muistan alkuaikojen.

Muistan, että jatkuva nälkä imetyksen aikana oli voimakkaampi kuin mikään maratonin jälkeinen nälkä, jota minulla on koskaan ollut. Ja jos sattuu juoksemaan ja imettämään, on varmasti nälkä!”

Se on taas jatkuva asia, johon kehosi joutuu käyttämään energiaa. Söisin, olisin hetken tai kaksi tyytyväinen ja sitten tuntisin tarvetta syödä uudelleen. Olin kirjaimellisesti nälissäni imetyksen aikana.

Luotin niin moniin pähkinättömiin, maidottomiin proteiinipatukoihin, maapähkinävoi-kookospalleroihin ja pakattuihin välipaloihin, kaikkeen, mitä sain nopeasti käsiini, kun nälkä iski. Alkuaikoina muistan tarvinneeni välipalaa joka kerta kun heräsimme yöllä. Tein niin paljon muffinsseja, kuten jauhottomia kesäkurpitsa-kikhernejauhomuffinsseja, joissa oli ylimääräistä proteiinia kestääkseni.

Nyttemmin minulla on jopa öitä, jolloin herään nälkäisenä ja minun täytyy syödä.

Olen hyvin sinut nälkäni kanssa, ja vaikka se ei ole tapahtunut yhdessä yössä, en enää koskaan ajattele kyseenalaistavani sitä.

Miltä imetyksen nälkä tuntuu?

Tässä kohtaa useimmat asiakkaani jäävät jumiin, sillä kun olet jättänyt nälkäsi huomiotta niin pitkään, et välttämättä tiedä miltä nälkä tuntuu.

Ja sitten kun aloitat imettämisen ja koet imetysnälän, olet pulassa.

Kehosi on saattanut tylsistää joitakin merkkejä. Toinen syy siihen, miksi tämä on asiakkaille niin vaikeaa, on se, että nälkä on pelottavaa.

Se pakottaa sinut ajattelemaan ruokaa (ehkä jotain, jota yrität aktiivisesti olla ajattelematta, tai jotain, johon keskityt jo nyt liikaa).

Olipa kyse sitten alkukantaisesta nälästä, siitä, että tunnet olevasi niin nälkäinen imetyksen aikana, tai minkälaisesta tahansa nälästä, kannustan sinua käyttämään aikaa siihen, että opit tuntemaan varhaiset nälän varoitusmerkit.

Mitkä ovat yleisiä nälän merkkejä?

• Väsynyt tai letarginen
• Vatsan murina tai vatsan murina
• Päänsärky
• Kyvyttömyys keskittyä
• Närästys
• Järkyttyneisyys
• Ei voi lakata ajattelemasta ruokaa

Tarkkaa mallia ei ole olemassa, koska me kaikki olemme erilaisia, mutta sinun pitäisi tietää, mitkä ovat omasi. Puhumme tästä PALJON enemmän E-kirjassani, joka käsittelee nälkää!

Minulle nälkä ilmenee täydellisenä kyvyttömyytenä ajatella mitään muuta kuin ruokaa.

En pysty keskittymään Camryniin turhautumatta, en pysty pitämään ajatuksiani työtehtävissä ja ajattelen koko ajan, mitä ruokaa haluan.

Nälän normalisointi & Imetysnälkä

Nälkä saa huonoa mainetta, mutta rakastan työskennellä sen normalisoimiseksi. Nälkä on hyvä asia, ja nälän kunnioittaminen on askel kohti luottamuksen ansaitsemista kehosi kanssa.

Miltä nälän pitäisi tuntua?

Kuten muutkin ei-dieettiset ravitsemusterapeutit, käytän mielelläni nälkäasteikkoa asiakkaideni kanssa. Pidän sen yleisestä ideasta, joka auttaa tuomaan tietoisuuteen sen, miltä nälkä itsestäsi tuntuu.

Joskus tarvitaan hieman päiväkirjojen pitämistä ja trendien tunnistamista, jotta ymmärrät kehosi antamat merkit, jotka ovat todellisuudessa nälkää.

Kerron asiakkailleni yleensä, että fyysinen nälkä tulee yleensä vähitellen, kun taas emotionaalinen nälkä voi olla satunnaisempaa. Mutta nälkä imetyksen aikana ei myöskään ole aina asteittaista.

Nälkä voi tulla hyvin äkillisesti, minkä vuoksi on tärkeää, että uusilla imettävillä äideillä on mukanaan helppoja välipaloja lähellä.

Nälkäinen äiti ei ole miellyttävä kokemus, eikä äidin nälkä ole vitsi.

Mutta enemmänkin siitä, että on sinut kehosi nälän merkkien kanssa. Ehkä et olekaan väsynyt oletetun klo 15.00 notkahduksen aikaan, kuten luulet olevasi, vaan olet vain nälkäinen.

Ei ole ihme, ettet pysty keskittymään klo 10.00 palaverissa – se on yleensä 3 tuntia aamiaisen jälkeen, etkä syö aamupalaa – olet hyvin nälkäinen!

Uusina äiteinä tästä nälkäasteikosta tulee vieläkin tärkeämpi, koska voimme menettää ajantajun (ja energian), ja ennen kuin huomaammekaan, imetysnälkä on vallannut meidät, ja olemme jo kauan sitten ohittaneet nälän alkumerkit.

Nälkäasteikko

Nälän lisääntyminen imetyksen aikana on täysin normaalia ja oikeutettua. Siinä on niin paljon järkeä, miksi meillä on sitä.

Minä näen tässä tärkeimpänä sen, että tunnistamme nälän varhaiset merkit ja estämme itseämme pääsemästä ”nälkä”- ja ”krapula”-tasolle.

Kun olet päässyt tiettyyn pisteeseen, lopputavoite on vain saada ruokaa. Menetämme kaiken tarkkaavaisuuden, menetämme nautinnon, emmekä pysty mittaamaan kylläisyystasojamme yhtä helposti.

On helpompi ylittää nälkämme, eli siirtyä yhdestä ääripäästä (erittäin nälkäinen) toiseen (erittäin kylläinen), tuntematta välivaihetta.

Huomaa näläntunteensa ennen kuin pääsee tasolle 1 tai 2, koska ne ovat epämiellyttäviä tunteita, joita kukaan ei halua tuntea.

Minä tykkään syödä silloin, kun olen tasolla 3 tai 4, koska en ole niin nälkäinen, etten pysty nauttimaan ateriasta. Voin ajatella selkeästi ja minulla on aikaa koota jotain tai syödä ateriani mielessäni, kun se on mahdollista.”

Vaikka tämä voi aluksi tuntua vieraalta, mitä enemmän sitä tekee, sitä luonnollisemmaksi se muuttuu. Pian sinun ei tarvitse enää ajatella nälän tunteita, vaan syöt vaistomaisesti, kun kehosi antaa sinulle merkin.

Miksi on niin tärkeää kuunnella nälkääsi?

Rintanälkä, alkukantainen nälkä, stressinälkä, mikä tahansa nälkä sinulla onkaan, kaikki ovat tärkeitä merkkejä keholtasi. Emme koskaan halua jättää nälkää huomiotta.

Nälkä on kehomme merkki, aivan kuten jano tai pissahätä.

Emmekä kyseenalaista näitä merkkejä, emmehän?

Luottamuksen kehittäminen kehosi kanssa

Yksi tärkeimmistä syistä kunnioittaa nälkääsi on se, että se auttaa rakentamaan luottamusta kehoosi. Joka kerta, kun ruokit kehoasi, kun se pyytää ruokaa, rakennat luottamusta. Sanot: ”Hei keho, minä kuulen sinua. Tajusin sinut.”

On tärkeää tiedostaa, että joskus tämä ei ole fyysinen nälän tunne. Saatat haluta syödä jotain muistellaksesi, seurustellaksesi tai vain siksi, että tunnet olosi tunteelliseksi. Ne tarjoavat myös mahdollisuuksia lisätä luottamusta.

Tahdon myös mainita, että tämä voi olla uutta, koska koet lisääntynyttä nälkää imetyksen myötä. Ehkä se on tasolla, jota et ole koskaan ennen kokenut.

Kehosi on fiksu – se tarvitsee enemmän energiaa suoriutuakseen kaikesta, mitä sen on tehtävä.

Nälän huomiotta jättäminen voi johtaa ylensyöntiin ja ahmimiseen

Toinen syy kuunnella nälkää on se, että se voi ehkäistä ylensyöntiä tai ahmimishaluja.

Minulle on tullut asiakkaita, jotka ovat valittaneet ahmimista imetyksen aikana, ja voin lähes varmasti sanoa, että se johtuu siitä, että he eivät syö tarpeeksi.

Jos ajattelemme nälkäasteikkoa, jos jätämme huomiotta varhaiset nälän merkit ja ehkä odotamme, kunnes olemme 1 tai 2 syödäksemme, syömme todennäköisemmin enemmän kuin kehollemme on mukavaa.

Vaikka ahmiminen on luokiteltu syömishäiriö, jolla on kriteerit, se tapahtuu yleensä siksi, että ihmiset eivät syö tarpeeksi. Kehon luonnollinen reaktio rajoituksiin on yrittää saada paljon ruokaa.

Helppoja välipalaideoita imetyksen nälkään

Nyt, kun kaikki tämä on sanottu, mielestäni on tärkeää, että uudet äidit pitävät helposti napattavia välipaloja käsillä ja saatavilla silloin, kun nälkä yllättää.

Hiilihydraattipohjaiset välipalat ovat tavallisesti helpoimmin napattavissa lennossa, ja ne sopivat loistavasti nopeaan energiansaantiin.

Proteiinin ja rasvan lisääminen voi kuitenkin pitää sinut kylläisenä pidempään, joten kannustan asiakkaitani pitämään joitakin vaihtoehtoja käsillä aina, kun se on mahdollista.

Suosittelen todella kysymään itseltäsi: ”Mitä haluan syödä?”

Ja yritä kunnioittaa sitä. Jos et pysty erottamaan, mitä oikeastaan haluat, tässä on muutamia suosikkivaihtoehtojani:

Grab and Go Protein Snack Options:

• kovaksi keitetyt kananmunat
• juusto
• jerky
• hedelmät (rakastan sitä, että minulla on paketti pb:tä, johon dippailla)
• kuivatut hedelmät (happamat rusinat ja kuivattu mango ovat suosikkejani)
• keksejä, kasvikset + hummus
• energiapalat
• kotitekoisia proteiinipatukoita
• Kind proteiinipatukoita (Rakenna oma laatikko)
• täydellisiä patukoita
• m&m:n
• banaanimuffinsseja
• paahtoleipää ja avokado tai pb&j
• kreikkalaista jogurttia murojen ja hedelmien kanssa
• kotijuustoa
• kefiriä
• kotitekoista mysliä tai trail mixiä
• deliä kalkkunaa vihannesten kera

Seuraavasti – lähde syömään! Bataattikalkkunahampurilaiset tai omenakalkkunahampurilaiset ovat loistavia ja sisältävät proteiinia, hedelmiä ja kasviksia!

Suunnitelmissani on myös kirjoittaa postaus välipalojen nälästä vs. aterianälästä ja tässä on Instagram-tv nälästä.

Jos haluat oppia lisää tunneperäisestä syömisestä, siitä, miten erottaa, jos olet kyllästynyt tai kaipaat ravintoa, mitä syödä, kun sinulla ei ole nälkä, mutta sinun täytyy syödä ja paljon muuta….tsekkaa E-kirjastani!

PS – Imetysnälästä puheen ollen, nämä laktogeeniset ruoka-aineet ovat loistavia auttamaan maidon saantia luonnollisesti!

Ja tämä imetyssmoothie-reseptien kooste imetykseen on loistava ja banaanikauravohvelit helppoon imetysateriaan.

Onko sinulla muita nälkäkysymyksiä?

Onko sinullakin aina nälkä imetyksen aikana?

Kiitos.