- Tammikuu 8, 2018
Dear GoodTherapy.org,
Luulen, että olen herkempi kuin useimmat ihmiset. Loukkaannun tai tunteeni loukkaantuvat todella helposti. Jopa asiat, jotka eivät suoraan vaikuta minuun … no, vaikuttavat minuun.
Olen niin herkkä kuin osaan olla, jos siinä on järkeä. Onko olemassa keinoa oppia olemaan vähemmän herkkä? Jos jokin saa minut tuntemaan itseni vihaiseksi, surulliseksi, ahdistuneeksi, syylliseksi, häpeälliseksi, pelokkaaksi tai kateelliseksi, voinko tehdä asialle mitään? Pelkään, että minussa on jotain vikaa, koska en pysty estämään itseäni tuntemasta näitä asioita.
Poikaystäväni on sanonut minulle kerta toisensa jälkeen, että minun on lopetettava herkkyys ja että tarvitsen terapiaa. Hän ei ole ainoa joka on sanonut että olen liian herkkä. Se järkyttää minua (luultavasti siksi että olen niin herkkä). En voi voittaa. Miksi olen niin herkkä? -Easily Hurt
Rakas Hurt,
Monilla ihmisillä on voimakkaita tunteita – se ei ole epäonnistuminen eikä voitto, he vain ovat sellaisia. Kirjoittamasi perusteella olet sellainen kuin olet.
Luettelit joukon tunteita, jotka vaikuttavat sinuun: viha, suru, ahdistus, syyllisyys, häpeä, pelko ja mustasukkaisuus, ja veikkaisin, että niitä on enemmänkin! Sinä olet ihminen. Sinulla on suuri sydän.
Murehdit, ettet voi estää itseäsi tuntemasta asioita. Se on ihan ok. Tunteesi ovat tunteitasi, niissä ei ole mitään vikaa, eikä sinun pitäisi estää niitä. Se, mitä voit tehdä, on työstää sitä, miten ilmaiset noita tunteita. On mahdollista saada voimakas reaktio, pitää sitten tauko ja päättää sitten, miten ilmaiset itseäsi. Temppu on tuon tauon rakentaminen. Se vaatii paljon harjoittelua, mutta se kannattaa.
Tässä muutamia ajatuksia siitä, miten rakentaa aikaa itselleen:
- Heti kun tunnistat, että tunnet jotakin, nimeä tunne ja hyväksy se. Vedä syvään henkeä. Löydätkö tilanteesta huumoria? Havaitsen kirjeessäsi hyvää huumorintajua.
- Päätä, mitä teet kokemallesi tunteelle. Ilmaista se suoraan, täydellä voimalla? Vai muokkaatko ilmaisuasi, ikään kuin kovempaa tai hiljaisempaa, suurempaa tai pienempää? Tämä on vaikeaa. Saatat joutua harjoittelemaan paljon – on epätodennäköistä, että pystyt siihen heti – joten anna itsellesi lupa epäonnistua ja yrittää uudelleen. Muista oppimiskäyrä. Se vie aikaa. Kukaan ei etene suoraviivaisesti; on ylä- ja alamäkiä. Niin se vain toimii. Kaikille.
Saattaa kuulostaa siltä, että poikaystäväsi sanoo sinua hulluksi, mikä on valitettavaa, koska (1) sinussa ei ole mitään vikaa ja (2) se asettaa terapian, joka on loistava väline ymmärtää, mikä saa meidät tikittämään, leimaavaan valoon.
Haluaisin ehdottaa pari lisäprosessia, jotka voisivat auttaa. Ensinnäkin, opettele meditaatiota, joogaa tai jotain itseopiskelun muotoa, joka korostaa kehoa ja hengitystä. Kun opit keskittymään hengitykseesi, saat aikaa ja mahdollisuuden päättää, milloin, miten ja jopa reagoitko tunteisiisi. Muista, että tunnistat, nimeät ja hyväksyt nuo tunteet ensin, mutta sen jälkeen voit toimia tai olla toimimatta niiden mukaan.
Toinen hyvä tapa oppia tuntemuksistasi, niiden merkityksestä ja siitä, miten niiden kanssa voi elää, on löytää hyvä terapeutti ja sopia istunto. Tunteet tekevät meistä ihmisiä. Meistä tulee vielä inhimillisempiä, kun opimme tunnistamaan tunteet ja osaamme tehdä niille jotain; terapeutti auttaa sinua ymmärtämään tekojasi ja reaktioitasi ja sitä, miksi ne tapahtuvat.
Kirjoitat, että poikaystäväsi käskee sinua ”lopettamaan herkkyyden”. Kuulostaa siltä, että sinusta tuntuu, että hän arvostelee sinua siitä, kuka olet, mutta se, kuka olet – herkkä ihminen – on todennäköisesti osa sitä, miksi hän ylipäätään tuntee vetoa sinuun. Kerrot myös, että hän sanoo sinun ”tarvitsevan” terapiaa. Luulen, että terapia olisi sinulle hyödyllistä sen perusteella, mitä olet ilmaissut, ja ehkä se olisi hyödyllistä myös hänelle.
Monesti kun ihmiset turhautuvat läheisiinsä, he sanovat jotain sellaista kuin: ”Sinä tarvitset terapiaa”. Se saattaa kuulostaa siltä kuin poikaystäväsi sanoisi, että olet hullu, mikä on valitettavaa, koska (1) sinussa ei ole mitään vikaa ja (2) se asettaa terapian, loistavan työkalun ymmärtääksemme, mikä saa meidät tikittämään, leimaavaan valoon. Terapia alkaa kuulostaa rangaistukselta, mutta sitä se ei ole – se on vain keino, jonka avulla ihmiset voivat kasvaa itseensä. Kyky oppia ja kehittää itseään on suuri siunaus.
Onnea matkaan!
Lynn Somerstein, PhD, NCPsyA, C-IAYT