Se on tapahtunut meille kaikille: Yhtenä hetkenä olet sohvalla ja seuraavana hetkenä olet ruokakomerossa etsimässä välipalaa, kun huomaat, että… Minulla ei ole edes nälkä! Tässä kerrotaan, mitä tehdä, kun huomaat, että sinulla on pähkinänälkä, mutta haluat syödä.
Miksi syömme, kun emme ole nälkäisiä
On monia syitä siihen, miksi saatamme syödä, vaikka emme oikeasti ole nälkäisiä, mutta yksi yleisimmistä on tunnesyöminen. Huomaamme käyttävämme ruokaa selviytyäksemme stressistä, ahdistuksesta, tylsyydestä tai jopa onnesta ja ilosta!
Mitä tehdä, kun et ole nälkäinen, mutta haluat syödä
Käytän mielelläni jotakin, jota kutsun ”tunnesyömisen algoritmiksi” työskennellessäni tyttöystävien kanssa jäsenohjelmassani. Tässä on yleiskatsaus siitä, mitä se on:
Periaatteessa se on tapa auttaa sinua tunnistamaan, mikä on todellista nälkää VS mikä on enemmänkin sellaista tunne- tai tylsyyden nälkää. Nyt on tärkeää huomata, että eläminen ilman ruokasääntöjä EI ole nälkä- ja kylläisyysdieetti. Ei todellakaan! On OKAY syödä, kun ei ole nälkä! Puhun tästä hieman enemmän postauksessani käytännöllisestä nälästä (toisenlainen nälkä!) Joten jos haluat kuulla siitä lisää, muista lukea tuo postaus.
Tahdot vain olla tietoinen syömisestä silloin, kun et ole nälkäinen, ja estää syömisen autopilotilla ja seuraavaksi olet täynnä! Ei tunnu superhyvältä.
How To Assess When You’re Not Hungry But Want To Eat
Tässä on miten käyttää ”algoritmia”. Kuulostaa pelottavalta, mutta ei todellakaan ole. Tuntuu melkein hölmöltä kutsua sitä siksi, koska, ollaanhan nyt ihan tosissamme… syömisen EI pitäisi vaatia näin paljon vaivaa! Mutta ruokavaliokulttuurin vuoksi se valitettavasti vaatii… aluksi! Kun alat päästä jyvälle prosessista, alat tehdä sitä automaattisesti. Se on aika upeaa. Okei, tässä ovat vaiheet:
- Arvioi, tunnetko nälkää. Jos on, syö! Jos ei, siirry seuraavaan vaiheeseen.
- Arvioi mitä tunnet. Oletko ahdistunut, stressaantunut, hermostunut, turhautunut, superonnellinen
- Mitä voit tehdä käsitelläksesi tuota tunnetta? Voisit käydä kävelyllä, kirjoittaa päiväkirjaa, hengittää muutaman kerran syvään tai soittaa ystävälle ja jutella!
- Tee mitä ikinä päätätkin noin 10 minuutin ajan ja arvioi sitten uudelleen. Haluatko yhä syödä?
- Jos haluat, tee se mielelläsi ilman syyllisyyttä! Nauti! (Minulla on postaus mindful eating -harjoituksista täällä!)
- Jos ei, jatka selviytymismekanismillasi ja toista!
Nyt tämä on vain yksi työkalu, jota suosittelen käyttämään auttaaksesi sinua ymmärtämään, milloin ja mitä syöt. Joinakin päivinä hyppäämme suoraan keksipakkaukseen auttamaan stressin kanssa ja se on ihan ok! Ya ei ehkä tunnu ihanteelliselta – tai hei, ehkä tunnetkin – sen jälkeen, mutta älä moiti itseäsi. Jos huomaat, että olet syönyt emotionaalisesti, ohittanut kylläisyyden ja ehkä et tunne oloasi hyväksi, älä huoli. Minulla on viesti siitä, mitä tehdä ylensyönnin jälkeen. Lue se ja pinaa se Pinterest-taulullesi myöhempää käyttöä varten!
Jätä kommentti, jossa kerrot ajatuksistasi tähän tunnesyömisen algoritmiin ja siitä, minkä tunteen vuoksi huomaat syöväsi eniten! Itselläni se on ehdottomasti stressi ja tylsyys!
Hyvää syömistä & ruokasääntöjä rikkoen!
XOXO
-Colleen
Tahdotko lisää tällaisia blogipostauksia? Saatat pitää näistä!
