Kuva: Stocksy
Poikani Cal on 20 kuukauden ikäinen, ja toistaiseksi olemme mieheni Patrickin kanssa olleet liian pelokkaita kouluttamaan häntä unikouluun. Minusta tuntuu, että on liian myöhäistä. Vaikka Calin uni ei ole kamalaa, se ei ole myöskään loistavaa – se, nukkuuko hän aamuun asti, on aika lailla 50/50. Jos hän herää, vatsahieronta ja tutin laittaminen takaisin paikoilleen toimii yleensä kuin rasvattu. B-suunnitelma on keinuttaa hänet takaisin unimaailmaan, ja todella rankkoina öinä (tai vain laiskoina öinä) viimeinen keino on antaa hänen halailla kanssamme sängyssämme. Se on tuntunut melkein hoidettavalta, mutta ei ihanteelliselta.
Pitäisikö meidän tyytyä ”riittävän hyvään” uneen, kun, jos kuuntelen unikoulutusta kannattavia ystäviäni, autuaasti palauttavat, vanhemmuutta edeltävät unet ovat saavutettavissa edes pienellä kovalla rakkaudella? Ehkä meidän pitäisi kestää lyhytaikaista kipua, joka aiheutuu CIO-menetelmistä (cry-it-out), jotta saisimme pitkällä aikavälillä enemmän unta (ja enemmän mielenterveyttä) kaikille perheenjäsenille. Lisäksi itsensä rauhoittamisen ja itsenäisen nukkumisen opetteleminen on hieno elämäntaito. (Kysykää vaikka unettomalta.)
Ne, jotka vastustavat äänekkäästi CIO:ta, saattavat väittää, että vain kylmäsydämiset vanhemmat antavat lastensa itkeä ja että se aiheuttaa pitkäaikaisia emotionaalisia arpia. Viimeisimmät tutkimukset ovat kuitenkin selkeästi unikouluttamisen kannalla ja lupaavat laadukasta unta sekä vauvoille että vanhemmille, alhaisempaa stressitasoa ja terveempää painoa lapsen kasvaessa.
Mainos
Mitä unikouluttaminen on?
Unikouluttaminen ja CIO eivät ole sama asia. Cry-it-out on yksi uniharjoittelumenetelmä, ja uniharjoittelu on laajempi tavoite hyvien unitottumusten luomisesta. Lääkärit ja vauvakirjojen kirjoittajat kutsuvat tätä joskus ”hyväksi unihygieniaksi”.
”Unikoulutus tarkoittaa hyvän nukkumisympäristön luomista, terveen nukkumaanmenorutiinin luomista ja ruokinnan ja unen erottamista toisistaan”, sanoo lastenlääkäri Ian Paul, joka on kirjoittanut Penn Staten tutkimukseen imeväisten nukkumistottumuksista, joka julkaistiin Pediatrics-lehdessä kesäkuussa 2016. ”Se on hyvien nukkumisassosiaatioiden rakentamista ja vauvan opettamista rauhoittumaan itse.”
Epidemiologi Michelle Garrison, Seattlen lasten tutkimuslaitoksen unitutkija, on törmännyt samaan sekaannukseen. ”Minusta on turhauttavaa, että on olemassa kahtiajako joko itkeminen tai ei mitään. Todellisuudessa on niin paljon keskitievaihtoehtoja.” Garrison, joka on itsekin tuore äiti, selittää, että nukkumaan oppiminen on joukko kehitystaitoja, jotka vaativat harjoittelua, aivan kuten kävelykin. ”Jotkut lapset ovat vain hitaampia saavuttamaan nämä virstanpylväät – ja sama pätee myös nukkumiseen.”
Ferberin menetelmä, jonka lastenlääkäri Richard Ferber teki tunnetuimmaksi vuonna 1985 julkaistussa kirjassaan, on tunnetuin lähestymistapa, ja se tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että vauvan annetaan itkeä ja häntä tarkistetaan ajoittain. Saatat myös kuulla, että siihen viitataan nimillä ”modifioitu itkeminen”, ”asteittainen sammuttaminen”, ”hallittu itku” tai ”itke-ja-konsoli-menetelmä”. Vanhempien on jätettävä vauva pinnasänkyyn itkemään, mutta sen jälkeen heidän on noudatettava tiukkaa aikataulua, jonka mukaan he tarkistavat vauvaa tietyin väliajoin, jotka etääntyvät toisistaan yön edetessä.
Muut itkua lopettamismenetelmät kuuluvat ryhmään ”häivyttely” tai ”leiriytyminen”, jossa vauvan kanssa pysytään, kun hän itkee itsensä uneen pinnasängyssä. Jotkut sallivat selän hieromisen; toiset ehdottavat, että vanhempi nukkuu aluksi lastenhuoneen lattialla. Muutamissa ”häivyttämis-” tai ”asteittainen vetäytyminen” -suunnitelmissa neuvotaan istumaan tuolilla ja siirtämään sitä kauemmas pinnasängystä parin yön aikana, kunnes valvot eteisestä käsin. (Netissä sitä kutsutaan ”katoava tuoli” -tekniikaksi – mutta sovitaan, että se pitäisi nimetä uudelleen ”tuo ehdottomasti viiniä ja puhelin mukanasi” -lähestymistavaksi.)
”Totaalinen” tai ”täydellinen sammuminen” – joka tunnetaan myös nimellä Weissbluthin menetelmä – tarkoittaa sitä, että vanhemmat sulkevat oven ja menevät sisään vasta aamulla. Vaikka se kuulostaa äärimmäiseltä, usein toistuvat vanhempien sisäänkäynnit voivat olla stimuloivia tai hämmentäviä joillekin vauvoille, jotka rauhoittuvat nopeammin, jos ne jätetään selvittämään asioita itse, eikä läsnäoleva (mutta reagoimaton) vanhempi suututa tai hämmentäisi niitä.
Mainonta
Toinen Pediatrics-tutkimus, tämä Australiassa Adelaidessa sijaitsevan Flindersin yliopiston tekemä tutkimus, sai viime kesänä paljon mediahuomiota. Tutkimuksessa tarkasteltiin erilaisia uniharjoittelumenetelmiä 43:lla kuuden ja 16 kuukauden ikäisellä vauvalla, jotka jaettiin kolmeen ryhmään: häivyttäminen tai leiriytyminen, asteittainen sammuttaminen (eli itkeminen shekillä) ja kontrolliryhmä (jonka vanhemmat yksinkertaisesti jatkoivat normaaleja nukkumaanmenorutiinejaan). Tutkijat havaitsivat, että häivyttäminen – kun vanhempi jää huoneeseen vauvan nukahtaessa ja hiipii ulos – ja asteittainen sammuttaminen – antaa vauvan itkeä yhä pidempiä aikoja ennen kuin palaa tarkistamaan häntä – ovat molemmat tehokkaita, eikä kumpikaan aiheuta pitkäaikaisia haittoja. (Täydellinen sammuttaminen ei kuulunut tutkimukseen.)
Kolmen kuukauden kuluttua häivytys- ja itku-tarkistusten kanssa -ryhmän vauvat torkahtivat nopeammin kuin kontrolliryhmän vauvat, joita ei ollut opetettu nukkumaan. Itku-tarkistusten kanssa-vauvat nukkuivat kaiken kaikkiaan pisimpään ja heräsivät harvemmin yön aikana. Tutkijat havaitsivat myös, että stressihormoni kortisolin tasot olivat itse asiassa alhaisemmat unikoulutetuilla vauvoilla kuin unikouluttamattomilla, mikä rauhoittaa monia vanhempia, jotka ovat tuskailleet kiintymyssuhdeongelmista ja siitä, onko ”luonnotonta” jättää lapsi itkemään. (Kiitos, tiede!)
Paul sanoo, että CIO on väärinymmärretty ja usein demonisoitu. ”Cry-it-out viittaa siihen, että vaikka lapsi oksentaisi itkusta, meidän pitäisi olla välittämättä hänestä, ja minusta se on äärimmäistä. Me emme ole niin militantteja. Se ei ole ’sulje ovi ja se siitä’. Vauvan itkun antaminen voi olla osa unikoulutusta, mutta se ei ole ainoa osa.”
Penn Staten tutkimuksessa vauvoilla, joita ei ollut koulutettu unikoulutukseen, oli huonot uniassosiaatiot – eli heidän vanhempansa tukeutuivat tavallisiin kainalosauvoihin, kuten keinuttamiseen tai syöttämiseen. Hän havaitsi, että unikoulutetut vauvat, joille oli opetettu, miten itse rauhoittua ja jotka pystyivät nukahtamaan pinnasänkyynsä omin avuin (käyttäen erilaisia unikoulutusmenetelmiä), alkoivat nukkua läpi yön nuorempina, heräsivät vähemmän ja nukkuivat keskimäärin 80 minuuttia pidempään. Lisäksi vauvat, joita keinutettiin säännöllisesti uneen imettäessä tai pullosta juodessa, olivat todennäköisemmin ylipainoisia vuoden ikäisinä. Se on aika selvä voitto nukkumisharjoittelun kannattajien leirille.
Kun esittelin kotimme nukkumaanmenorutiineja Paulille, joka on myös kolmen lapsen (kahdeksan-, kuusi- ja melkein kaksivuotiaiden) isä, hän ei ollut vaikuttunut. Calin iltaiseen rituaaliin kuuluu tuttipullo nukkumaanmenoaikaan samalla kun luemme tarinoita. Sitten hän pyytää ”binkkiä” (tuttia) ja vaipuu uneen sylissämme. ”Aiotko hankkia hänelle kännykän, kun hän on neljävuotias”, kysyn. Entä televisio hänen huoneeseensa? Kyse on rajojen asettamisesta”, Paul nuhteli minua, vaikkakin leikkisästi. En voinut olla sanomatta tekosyitä. Jep, olen vanhempainlehden päätoimittaja ja syyllistyn pahimpiin nukkumaanmenosynteihin. Mutta se, että edelleen keinutan taaperoani uneen, ei tarkoita, että olisin liian salliva vanhempi, eikö niin? (Vai mitä?)
mainos
Ihailen vanhempia, joilla on rohkeutta sitoutua CIO:hon, enkä pidä sitä lapsen pahoinpitelynä, kuten jotkut kiintymysvanhemmuuden kannattajat saattavat tehdä. (Tiedoksi, että voi olla kiintymysvanhempi, joka myös rakastavasti ja hellävaraisesti nukuttaa lastaan.) Minun on kuitenkin vaikea kuunnella itkevää vauvaa, kun a) yritän nukkua lähellä ja b) tiedän, että pelkkä syöttö voisi hiljentää hänet nopeammin. (Miehelläni ja minulla oli tapana vitsailla: ”Laita tissi siihen!” – Beyoncén inspiroima ratkaisumme kaikkiin vauvaongelmiin.) Vastustukseni ei siis ole filosofista, vaan kärsimättömyyttä ja laiskuutta.
Paul sanoo, että yli vuoden ikäiset vauvat eivät tarvitse tuttipulloa, ja monet lääkärit neuvovat, että tuttien käyttäminen yli kahden vuoden iässä on luultavasti huono ajatus, koska ne voivat aiheuttaa myöhemmin ortodonttisia ongelmia ja muuttaa tapaa, jolla lapsen huulet ja kielen lihakset kehittyvät. Nukkumaanmenopullo on kuitenkin erityisen ongelmallinen, koska lapset yleensä pesevät hampaansa ennen pulloa, eivät sen jälkeen, mikä johtaa hampaiden reikiintymiseen.
”Tehokkaimmat strategiat eivät valitettavasti ole parhaita strategioita pitkällä aikavälillä”, Paul sanoo. ”Kun vauvat heräävät, monien vanhempien ensimmäinen vaisto on ruokkia heidät. Mutta tämän odotuksen asettaminen heille on huono kierre. Jos he voivat nukahtaa vasta ruokkimisen jälkeen, miten heidän pitäisi rauhoittua lyhyen heräämisen jälkeen kahdelta yöllä? On tärkeää tunnistaa, miten uni, lohtu, ruoka ja palkinnot voivat sekoittua toisiinsa lasten vanhetessa. Tiedämme, että vauvoista, jotka nukkuvat vähemmän, tulee todennäköisemmin lihavia tai ylipainoisia. Potilaani sanovat: ”Työnnä pullo heidän suuhunsa, niin he lakkaavat itkemästä. No, se toimii, mutta meidän pitäisi käyttää ruokaa nälkään, ei muihin asioihin. Ruokkiminen ei ole palkitseminen tai rauhoittaminen. Kyse on terveiden pitkän aikavälin mallien kehittämisestä.”
Mikä on paras ikä unikouluttamiseen?
Amerikkalaisella lastenlääketieteen akatemialla tai Kanadan lastenlääketieteellisellä yhdistyksellä ei ole kannanottoa unikouluttamisesta, eivätkä ne suosittele tiettyä ikää unikouluttamiselle. Michael Dickinson, CPS:n tiedottaja ja lastenlääkäri Miramichissa, NB:ssä, sanoo, ettei ole tietoa siitä, kuinka suuri osa kanadalaisvanhemmista kouluttaa unia, mutta se on yleinen kysymys, jonka hän saa uupuneilta vanhemmilta.
”Useimmat potilaani sanovat: ’Rakas Luoja, pyydän, anna tämän parantua itsestään'”, hän sanoo. ”Mutta useimmille se ei valitettavasti parane.”
mainos
Pahus. Olin toivonut, että kuten monissa vaikeimmissa vaiheissa, jos vain odottaisimme, se ratkeaisi lopulta itsestään. (Ja että muutaman vuoden päästä nauraisimme itsellemme, että harmittelimme niin paljon.) Mutta Dickinson sanoo, että kun olet ohittanut kuuden kuukauden rajan, mitä aikaisemmin nukut treenata, sitä parempi. ”Ensimmäiset kuusi kuukautta ovat hankalia – olet selviytymistilassa. Syötä uneen tai keinuta uneen, jos on pakko. Kuudesta 12 kuukauteen on kuitenkin paras hetki.”
Fysiologisesti kahden kuukauden ikäisen vauvan pitäisi pystyä viiteen tuntiin syöttöjen välillä. Kyky tehdä uniyhdistelmiä (hyviä tai huonoja) alkaa todella kehittyä, kun vauva on noin neljän kuukauden ikäinen, Garrison selittää. Silloin pitäisi alkaa luoda rituaaleja, jotka osoittavat, että on nukkumaanmenoaika, ja suhtautua yöuniin eri tavalla kuin muuhun vuorokauteen (esimerkiksi pyjamien vaihtaminen on yö- eikä päiväunijuttu). Voisit kokeilla uusien, myönteisten nukkumisassosiaatioiden asteittaista käyttöönottoa (kuten valkean kohinan kone tai erityinen iltalaulu rutiinin alkamisen merkkinä) ja sitten huonojen (kuten keinuttaminen tai syöttäminen uneen) asteittaista poistamista. Älä myöskään pelkää jättää kylpyä ja kirjoja väliin. ”Kylpyaika ja tarinat ovat liian jännittäviä lapselleni”, sanoo Garrison, jonka poika on nyt yhdeksän kuukauden ikäinen. Ota aikaa selvittääksesi, mikä sinun vauvallesi rentouttaa.
On olemassa lukemattomia syitä, miksi se ei koskaan tuntunut oikealta ajalta. Cal oli aina ollut pienikokoinen – 25. prosenttiyksikkö – ja luulen, että se sai meidät erehtymään ”hänellä on varmaan nälkä” -ajattelun puolelle useammin kuin jos meillä olisi ollut 95. prosenttiyksikön vauva. Hänellä oli myös diagnosoitu gastroesofageaalinen refluksitauti kahden kuukauden iässä, mikä tarkoitti sitä, että hän sylki paljon ja tarvitsi närästyslääkitystä pitääkseen maidon sisällään. Olimme aina huolissamme siitä, saiko hän tarpeeksi maitoa. Sitten meidän oli kestettävä se ihana vauvavaihe, joka tunnetaan nimellä neljän kuukauden unihäiriö. Kuudesta 12 kuukauteen kestäneen maagisen ajanjakson aikana matkustimme eri aikavyöhykkeiden välillä vieraillaksemme sukulaisten luona molemmilla rannikoilla. Rutiinien ylläpitäminen oli hankalaa, ja meistä tuntui, että Cal joutui jo sopeutumaan moniin muutoksiin – tuntui epäreilulta vaatia myös nukkumaanmenoaikoja. Sitten hän aloitti päivähoidon, ja tuntui siltä, että kaikki muuttui taas: hampaiden pureskelu, kävelemisen ja puhumisen kaltaiset virstanpylväät, uusi päiväuniaikataulu, talven flunssat ja talven flunssat, jotka muuttuivat korvatulehduksiksi. Arvostin yöllisiä syleilyjä keinutuolissa, ja vakuutin itselleni, että myös Cal tarvitsi niitä. Pullot hälvensi huolia kalorien saannista nyt, kun hän ei enää imettänyt. Lisäksi hän selvästi rakasti rituaalia ja alkoi pyytää ”babaa” (pulloa), kun hän oli väsynyt.
”Useimmat vanhemmuutta koskevat päätökset lähtevät liikkeelle paikasta, joka on ymmärrettävä”, Dickinson sanoo. ”Lyhyellä aikavälillä perustellut ratkaisut muuttuvat pitkäaikaisiksi tavoiksi, jotka eivät ole parhaita vauvalle tai perheelle, ja silloin vanhemmilla ei ole ulospääsystrategiaa.”
Tilan saaminen elämässäsi kokeilla jotakin unikouluttamisen kaltaista on etuoikeus – kaikki eivät voi omistaa siihen aikaa ja energiaa. Jos sinulla on muitakin suuria stressitekijöitä, keskittyminen pelkästään vauvan uneen viikon tai kahden ajan on luultavasti prioriteettilistallasi alhaalla. ”Unikouluttaminen vaatii tietynlaista henkistä kestävyyttä lapsen itkiessä”, Dickinson sanoo. ”On oltava hyvässä kunnossa, jotta se onnistuu, ja siksi suhtaudun myötätuntoisesti perheisiin, jotka eivät pysty siihen.” Toisaalta joillakin vanhemmilla ei ole etuoikeutta olla unikouluttamatta, kuten jos tekee pitkää vuorotyötä tai on fyysistä työtä eikä pysty toimimaan hyvin rikkinäisellä unella.
mainos
Jotkut vanhemmat eivät koe yöheräilyjä niin suureksi ongelmaksi. ”Jos olet tyytyväinen siihen, että heräilet vauvasi kanssa, eikä yön yli nukkuminen ole tavoitteesi, se on hyvä”, Dickinson sanoo. ”On paljon ihmisiä, jotka eivät voi antaa vauvansa itkeä, ja me tuemme heitä.”
Vanhempien vauvojen ja taaperoiden unikouluttaminen on hänen mukaansa paljon vaikeampaa. ”Jotkut ihmiset tulevat luokseni kahden tai kolmen vuoden ikäisten lasten kanssa, ja yritämme kumota huonoja tapoja. 18 kuukauden ikäisenä taistelu on isompi kuin yhdeksän kuukauden ikäisenä”, hän sanoo. Garrison on samaa mieltä, mutta vakuuttaa, etten ole myöhästynyt unikoulun aloittamisesta. Pikkulapsivuodet voivat olla ihanteellista aikaa luoda terveellisiä uniongelmia. Tämän ikäiset lapset rakastavat kaavoja ja rutiineja.
Nukkumiskoulutus vaatii suunnittelua ja kaikkien hoitajien johdonmukaisuutta. Itse asiassa CIO:n harrastaminen, mutta sitten epäonnistuminen sen noudattamisessa on juuri sitä, mitä ei pidä tehdä. ”Jos aloitat ja peräännyt, olet itse asiassa huonommassa asemassa kuin jos et olisi koskaan yrittänytkään”, Garrison sanoo.
Sen sijaan kannattaa sitoutua rutiiniin. Aloita viikonloppuna työpäivän sijaan, hanki varastoon hyvää jäätelöä ja roskalehtiä, laita jonoon Netflix-ohjelmia, joita voit katsella häiriötekijöinä – mikä ikinä auttaa sinua selviytymään. Tai suunnittele, että kumppanisi ottaa huutavan vauvan tehtäväkseen, kun sinä lähdet kävelylle, jotta pääset ulos talosta.
Mielenkiintoista on, että Garrisonin mukaan on todisteita siitä, että unikouluttaminen onnistuu paremmin, kun isät ovat mukana, mutta tiedemiehet eivät oikein tiedä, miksi. ”Voi olla, että isien on helpompi olla johdonmukaisia. Se voi johtua siitä, että äidit syöttävät useammin ja vauva yhdistää äidin ruokaan, tai se voi johtua jopa äänensävystä: Isillä on matalampi, tasaisempi ja paremmin moduloitu ääni. Kun naiset puhuvat vauvoille, äänemme nousee ja laskee paljon.”
mainos
Christine Davidson, kahden lapsen torontolainen äiti, koki CIO:n helpommaksi yöllä, kun hänen kumppaninsa Dave oli paikalla. ”Hän ei horjunut – hänellä ei ollut mitään ongelmaa mennä sisään, hyssytellä vauvaa ja kävellä ulos.” Oli vaikeampaa olla välittämättä heidän viiden kuukauden ikäisen poikansa Samin huudoista, kun hän oli yksin kotona, piti kahden tunnin päiväunet ja yritti olla miettimättä itseään. ”Hän itki yksin pinnasängyssään puoli tuntia. Ajattelin, mitä minä teen. Tämä on hullua!”
Ensimmäisen vauvan, Alexandran (nyt kolme), kohdalla Davidson sanoo, ettei hän edes tiennyt, mitä unikoulutus oli. Hänen tyttärensä nukkui läpi yön kolmesta kuukaudesta lähtien. ”Alex oli niin helppo. Hän ei tarvinnut rauhoittelua ja viihtyi hyvin yksin. Rakastin äitiyslomaa, koska pystyin viemään hänet minne tahansa”, Davidson sanoo. Mutta Sam oli levoton vauva eikä rauhoittunut helposti. Hän muistaa lähteneensä äiti-vauva-musiikkitunnilta kyynelehtien ja pyytäen anteeksi, koska Sam oli ollut niin häiritsevä. ”Sanoin aina: ’En saa sinusta selvää’. Hän oli epämiellyttävä, ja niin olin minäkin.”
Davidson saavutti murtumispisteensä, kun Sam nukkui hädin tuskin – vain päiväunia – kaksi päivää ja kaksi yötä putkeen. ”Jotkut sanovat: ’Voi, en ikinä antaisi lapseni itkeä loppuun asti. Mutta puhu minulle, kun sinulla on huutava vauva sylissäsi etkä ole nukkunut kolmeen päivään”, Davidson sanoo. ”Tunteeni olivat aivan sekaisin: Nauroin pääni irti ja sitten yhtäkkiä itkin. Silloin sanoin: ’Okei, tämän on muututtava.'”
Samin vieroittaminen yöksi ja CIO:n käyttöönotto tarkistuksineen toimi jo kahden yön jälkeen. ”Sanoimme itsellemme koko ajan, että se oli parasta kaikille, ja niin se olikin”, Davidson sanoo. ”Sam nukkuu nyt hyvin, ja uskon, että se johtuu siitä, että opetimme hänet siihen. Vasta kun Sam sai tarpeeksi lepoa, hänen hassu, rakastava persoonallisuutensa tuli esiin, ja häntä oli paljon hauskempi hoitaa.”
Tämän vuoden syntymäpäivälahjaksi pyysin jotain epätavallista: kahdeksan tuntia unta yksin pörröisessä hotellisängyssä. Toiveeni toteutui. Mieheni ollessa vauvavuorossa yön, olin vapaa tekemään mitä halusin. Kävin kylvyssä. Luin rauhassa kirjaa juodessani lasillisen viiniä ja nautiskellessani korkealevyisistä lakanoista. En asettanut herätyskelloa. Sitten heräsin yhdeltä, neljältä ja seitsemältä aamulla. Poikani oli kouluttanut minut nukkumaan niin perusteellisesti, etten enää pystynyt nukkumaan läpi yön.
mainos
Se oli selvä merkki siitä, että talossamme oli tehtävä joitakin muutoksia. Sekä Paul että Dickinson kehottivat minua siirtymään kylmään vieroitukseen, erityisesti tuttipullojen ja uneen keinuttamisen suhteen. Silti viivyttelen edelleen sen kanssa, milloin tehdä se. Ei ennen tulevaa lomaa ja matkalentoja – huono ajatus. Ei sillä viikolla, kun isovanhemmat ovat kaupungissa; he ovat ihan pehmeitä. Eikä todellakaan viikolla, jolloin olen yksinhuoltaja – se olisi katastrofaalista. Se ei koskaan tunnu hyvältä ajankohdalta.
”Ympyröi päivämäärä kalenteriin: D-Day”, Dickinson sanoo. ”Heitä pullot pois, äläkä enää koskaan palaa takaisin.”
Nukkumisen hyviä ja huonoja puolia
Neljään kuukauteen mennessä ei ole normaalia, että pikkulapsi heräilee useita kertoja yössä, sanoo lastenlääkäri Ian Paul. Tässä hänen vinkkinsä vauvan parempaan uneen.
* Älä keinuta tai ruoki vauvaa uneen. Sen sijaan laita hänet pinnasänkyyn uneliaana, mutta silti hereillä.
* Älä ruoki ensimmäisenä reaktiona kiukkuisuuteen.
Valistus
* Reagoi yöllisiin heräilyihin muulla ”huolenpitokäyttäytymisellä:” Mene sisään, kerro vauvallesi, ettei häntä ole hylätty, taputa häntä selkään ja käytä rauhallista, rauhoittavaa ääntä.
* Jos vauva on yli kahden kuukauden ikäinen, yritä olla nostamatta häntä ylös rauhoitellessasi, sillä jos teet niin, on vaikea olla siirtymättä syöttämiseen, varsinkin jos olet imettävä äiti.
* Ole johdonmukainen.
Harkitse erittäin aikaista nukkumaanmenoaikaa
Jos vauvasi tai taaperosi heräilee yöllä, kokeile ensin tätä hellävaraista, repimätöntä taktiikkaa: aikaisempaa nukkumaanmenoaikaa. Unikonsultti Alanna McGinn Good Night Sleep Site -sivustolta selittää, että jos vauvasi on siirtynyt yliväsyneisyysalueelle, nukkumaanmenosta tulee taistelu ja stressihormoni kortisoli edistää levottomampaa unta ja tiheämpiä heräämisiä. ”Siirtämällä nukkumaanmenoaikaa aikaisemmaksi, vaikka vain 15-30 minuutilla, lapsesi voi hyväksyä unen paljon helpommin nukkumaanmenoaikana ja nukkua sitten läpi yön”, hän sanoo.
McGinn ehdottaa nukkumaanmenoaikaa 17:30-18:30, mutta se riippuu lapsesi iästä ja hänen päiväuniensa laadusta. (”Kello 17:30 nukkumaanmenoaika on nuoremmille vauvoille, jotka eivät vielä torku kovin hyvin”, hän sanoo). Hän suosittelee, että jopa kaksivuotiaat menevät nukkumaan viimeistään klo 19. ”Tämä saattaa edellyttää erillisiä ateria-aikoja vauvalle perheillallisten sijaan, mutta muista, että se ei ole ikuista, ja keskity sen sijaan aamulla yhdessä vietettyyn laatuun.”
Mainos
Hän tietää, että se on helpommin sanottu kuin tehty. ”Vanhemmat, jotka vastustavat varhaisen nukkumaanmenon neuvojani, ovat luultavasti suurin taistelu, jonka saan asiakkailta, ja ymmärrän sen täysin”, McGinn sanoo. ”Unikouluttajana ja kolmen lapsen työssäkäyvänä äitinä olen myös joutunut tekemään muutoksia aikatauluumme, kuten aterioiden suunnitteluun ja rutiinien pysymiseen johdonmukaisina, jotta varhaisemmat nukkumaanmenoajat olisivat helpompia. Mutta kun vanhemmat näkevät, miten hyvin heidän lapsensa pärjää aikaisemmalla nukkumaanmenoajalla, he ymmärtävät sen.”
Kokeile nukkumaanmenorutiinin aloittamista lukemalla jokin näistä rauhoittavista kirjoista:
Kuvagalleria
Kuvagalleria
Kuva: Scholastic Books
Kirjoittanut ja kuvittanut Jeremy Tankard, Scholastic Canada, (AGES 2-5)
Miten monella eri tavalla olet yrittänyt saada pikkuisen nukahtamaan? Birdin ystävät voivat samaistua – he yrittävät lukuisia nukkumaanmenorituaaleja saadakseen hänet nukkumaan. 20 dollaria, amazon.ca
Kirjoittanut Justin Krasner ja kuvittanut Emma Yarlett, Workman Publishing, (AGES 0+)
Pikkuisesi tulee rakastamaan sormiensa jäljittämistä ryppyisten tähtikuvioiden yli lukiessaan tämän ihastuttavan kuvitetun pahvilaudan jokaisen sivun. Tämä kirja on muutakin kuin iltasatu, sillä se aktivoi vauvasi näkö-, kuulo- ja tuntoaistia tutun ”Twinkle, Twinkle, Little Star” -kappaleen säestyksellä. 19 dollaria, indigo.ca
Kirjoittaja: Margaret Wise Brown ja kuvittaja: Loren Long, HarperCollins Canada, (IKÄIHMISET 2-5)
Tämä viehättävä kirja on samalta kirjoittajalta, joka antoi meille rakastetun iltasadun Hyvää yötä kuu. Lapsesi nauttivat jokaisen sivun runsaista yksityiskohdista – katso, löydätkö eläimen, joka lukee Goodnight Moonia pikkuisilleen! 24 dollaria, indigo.ca
Kuvittanut Thierry Bedouet, Twirl, (AGES 1-4)
Söpöt pienet taaperoeläimet heittävät kaikki mahdolliset syyt – kirjaimellisesti – sille, miksi he eivät voi mennä nukkumaan. ”Tarvitsen vielä viimeisen halin, on liian pimeää, en löydä pupuani.” Vanhempien eläimet rauhoittelevat kärsivällisesti vauvojaan nukahtamaan. Tee muistiinpanoja! 18 dollaria, indigo.ca
Mainos
Kirjoittanut Eric Walters, Kuvittanut Josée Bisaillon, Orca Book Publishers, (AGES 0-3)
Kun kuu nousee ja tähdet näkyvät, kaikki eläimet vetäytyvät sänkyihinsä ja menevät nukkumaan. Laske kaikki erilaiset eläimet, jotka käpertyvät sänkyynsä – kun luku on 10, on aika mennä nukkumaan! 10 dollaria, indigo.ca
Kirjoittanut ja kuvittanut Bob Shea, Disney-Hyperion, (IKÄ 3)
Pieni dinosaurus voittaa yleensä jokaisen taistelun, mutta entäpä kaikkien aikojen suurin haaste – nukkumaanmenoaika? Pikku dinosaurus karjuu, karjuu, karjuu, kunnes se kuorsaa, kuorsaa, kuorsaa. $8, indigo.ca
Kirjoittanut ja kuvittanut Eileen Christelow, Houghton Mifflin Harcourt, (VUOSI 0-3)
Lempparisuosikkiemme ilkikuriset apinat putoavat kukin sängystä ja lyövät päänsä, vaikka tohtori koko ajan käskee, etteivät ne enää hypi. Tarinan lopussa sinunkin pikku apinasi on valmis nukkumaan. $9, bedbathandbeyond.ca
Mainos
Kirjoittanut ja kuvittanut Andrea Lynn Beck, Scholastic Canada, (AGES 0-3)
Olemme ehkä hieman puolueellisia, mutta rakastamme tätä! Vauva oppii Kanadasta sanomalla hyvää yötä jokaiselle maakunnalle ja alueelle ja tutustumalla kuvituksiin, jotka osoittavat, miten ainutlaatuinen kukin niistä on. $10, indigo.ca
Kirjoittaja: Margaret Wise Brown, kuvittaja: Clement Hurd, HarperCollins, (VUOSI-IKÄISET 3-5)
Pupu toivottelee ihanaa Hyvää yötä kaikelle, mitä hän näkee tässä klassikkokirjassa. (Tiedämme, että tämä on teknisesti yli kolmevuotiaille lapsille, mutta kaikki – tarkoitamme kaikkia – rakastavat lukea tätä vauvalleen!) $11, indigo.ca
Mainos
Kirjoittanut Eric Metaxas, kuvittanut Nancy Tillman, Feiwel & Ystävät, (IKÄKAUDET 1-3)
Lähettäkää pikkuinen nukkumaan tämän rakkaudentäyteisen tarinan avulla. Kaikki eläimet ovat uneliaita, jopa lehmät, tiikerit, sammakot ja toivottavasti myös sinä, joten mene nukkumaan rakkaani. Toisto ja sinun äänesi, joka toistaa ”rakkaani, rakkaani”, tuudittavat heidät varmasti hetkessä uneen. 9 dollaria, indigo.ca
Kirjoittaja: Teddy Jam, kuvittaja: Eric Beddows, Groundwood-kirjat, (VUOSILUOKAT 0-3)
Vauva ei tunnu pääsevän nukahtamaan, ja hän jaksaa viettää yönsä katselemalla ikkunan läpi kaupunkimaisemaa. $12, indigo.ca
Kirjoittanut ja kuvittanut Leslie Patricelli, Candlewick, (VUOSI 0-3)
”Illallinen on valmis. Heippa, aurinko. Nähdään pian. Hei, kuu!” Vauva käy läpi nukkumaanmenorutiininsa, ja pikkuiset hihittelevät koko ajan (varsinkin kun tämä röyhkeä vauva tanssii alasti ennen kylpyaikaa!) 10 dollaria, amazon.ca
Mainos
Kirjoittaja ja kuvittaja: Sandra Boynton, Pikku-Simon, (VUOSI 2)
Tässä kirjassa eläimet vievät sinut matkalle iltarutiineihinsa; pyjaman pukemiseen ja hampaiden pesuun, joka päättyy siihen, että ne – ja lapsesi – menevät nukkumaan. Lyhyessä tarinassa on upea riimittely, ja sitä voi jopa laulaa pehmeänä kehtolauluna. $7, indigo.ca
Kirjoittanut ja kuvittanut Jane Sanders, Gibbs Smith, (AGES 0-3)
Tässä tulee uusi aistikokemus iltalautakirjojen maailmaan. Lähetä pienokaisesi suloiseen uneen hiljaisten sanojen rauhoittavien äänien avulla ja koe kuiskauksen ihmeet. $14, indigo.ca
Tarvitseeko vauvasi univalmentajaa?
Mitä tehdä, kun taaperosi heräilee jatkuvasti yöllä
Vahingossa nukkujan tunnustukset
Mitä tehdä, kun taaperosi heräilee jatkuvasti yöllä
Vahingossa nukkujan tunnustukset