Tiesitkö, että diabetes voi satuttaa, jäykistää ja jopa tehdä toimintakyvyttömäksi hartiat, ranteet, sormet ja muut nivelet? Mitään näistä tiloista ei tunneta hyvin. Miten voit siis ennaltaehkäistä niitä ja hoitaa niitä?
Tietenkin ihmisillä, joilla ei ole diabetesta, voi olla nivelongelmia, mutta diabetes lisää riskiä. Kaikki nämä tilat näyttävät liittyvän sidekudosten – nivelsiteiden ja jänteiden, jotka pitävät kehomme kasassa – paksuuntumiseen tai jäykistymiseen. Nämä kudokset koostuvat enimmäkseen kollageenista, proteiinista, jonka pitäisi antaa periksi ja virrata kuin pehmeä kumipallo. Kun kollageeni jäykistyy, nivelet alkavat sattua eivätkä toimi yhtä hyvin.
Diabetes ja nivelsairaudet
Tässä on neljä tunnetumpaa diabetekseen liittyvää nivelsairautta:
Jäädytetty olkapää
Nimeltään adhesiivinen kapselitulehdus (adhesive capsuliittia) on tila, jossa olkapään nivelen liikelaajuus rajoittuu voimakkaasti. American Diabetes Associationin mukaan sitä esiintyy 20 %:lla diabeetikoista ja 5 %:lla koko väestöstä. Se alkaa yleensä olkapään kivulla ja tulehduksella ja voi edetä jäykkyyteen ja lähes täydelliseen liikkumattomuuteen. Sitten se alkaa korjaantua ja häviää yleensä kahdessa vuodessa, varsinkin hoidon myötä.
Diabeettisen jäykän käden oireyhtymä
Diabeettisen jäykän käden oireyhtymä on kivuton häiriö, joka johtuu kollageenin lisääntymisestä ihossa ja juuri sen alla. Jos tämä tunneli puristuu nivelsiteiden tai muiden rakenteiden paksuuntumisen vuoksi, seurauksena voi olla voimakasta kipua. CTS liittyy usein kirjoitustyöhön tai muuhun toistuvaan työhön, joka pitää ranteet epäluonnollisissa asennoissa.
Trigger-sormi
Trigger-sormi on tila, jossa yksi tai useampi sormi käpristyy ja on vaikea suoristaa. Sormia taivuttavat ja suoristavat jänteet ”takertuvat” ja saattavat sitten yhtäkkiä ”napsahtaa” taas auki. Trigger-sormi voi olla kivulias ja on yleensä pahempi aamulla. Toistuvat tarttumisliikkeet voivat aiheuttaa sen tai pahentaa sitä.
Kaikkiin näihin tiloihin liittyy jokin tulehduksen ja jäykistymisen yhdistelmä. Miten diabetes sitten liittyy asiaan? Jotkut ajattelevat, että korkea verensokeri muuttaa proteiinien tasapainoa, jolloin kollageeni jäykistyy. Tai ehkä jokin muu tulehdusprosessi vaikuttaa diabetekseen ja nivelsairauteen. Mutta niin tai näin, mitkä ovat joitakin strategioita, joilla voidaan ehkäistä näiden sairauksien käsittelyä?
Diabeteksen ja nivelsairauksien ehkäisy ja hoito
Yksi asia, josta kaikki nivelasiantuntijat ovat yhtä mieltä, on se, että näiden sairauksien ehkäisy on helpompaa kuin hoito. Onneksi on asioita, joita voimme tehdä nivelillemme missä tahansa terveydentilassa.
Venyttely
Nivelten jäykkyys on noidankehä. Osaan sattuu, joten et liikuta sitä. Niinpä se jäykistyy ja sattuu lisää, ja käytät sitä vielä vähemmän. On tärkeää katkaista tämä kierre liikuttamalla niveltä, vaikka se sattuisikin hieman (mutta ei vakavasti). ”Tulehdus on otettava huomioon…, mutta ellei olkapää ole vakavasti tulehtunut, kannattaa käyttää fysioterapiaa”, sanoo Michael Mueller, PT, PhD, jäätyneestä olkapäästä. Kannattaa ehkä käyttää lämpöä nivelen löysentämiseksi ennen venyttelyä.” Voit katsoa videon jäätyneen olkapään harjoituksista täältä ja lukea niistä tältä verkkosivustolta. Oklahoman yliopiston ortopedit loivat tämän kuvitetun oppaan venytyksistä karpaalitunnelia varten.
Trigger-sormen venyttelyssä on enimmäkseen kyse sormen vetämisestä suoraan asentoon ja sen pitämisestä. Katso video siitä täältä.
Lämpö- ja kylmäsovellukset
MedicineNetin mukaan lämpö rentouttaa jäykkiä jänteitä, kun taas kylmä vähentää kipua ja turvotusta. Kannattaa ehkä vuorotella niitä tai tutkia, kumpi toimii sinulle paremmin.
Mainos
Kipulääkkeet
Tarvittaessa tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, voivat auttaa. Joskus sinun on otettava niitä, jotta pystyt venyttelemään.
Hieronta
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan ”hieronnan on osoitettu rauhoittavan kipua ja kouristuksia auttamalla lihaksia rentoutumaan, tuomalla alueelle tuoretta happea ja ravinnerikasta verta sekä huuhtelemalla alueelta kemiallisia ärsykkeitä, jotka ovat peräisin tulehduksesta”. Hierontaa tulisi luultavasti välttää, kun nivelet ovat kuumat, turvoksissa tai arat kosketukselle.
Vältä rasitusta
Lääkäri Bruce Anderson kirjoittaa, että ”sinun tulisi rajoittaa yläasentoa, kurottamista ja nostamista. Näitä rajoituksia voidaan lieventää sitä mukaa, kun kipu vähenee ja joustavuus lisääntyy.”
Paranna verensokerin hallintaa
Tämä ei voi sattua, ja luultavasti siitä on apua.
Mainos
Fysioterapia
Terapeuteilla on hämmästyttävän monipuolinen valikoima välineitä ja tietämystä, joiden avulla he pystyvät auttamaan jäykkiä ja kivuliaita niveliä. Näitä ovat muun muassa ultraääni, nestehoito, parafiinihoidot ja monet muut.
Slinting (trigger-sormiin)
Jos heräät käpristynein sormin, voit kokeilla nukkua sormiliinoissa, jotta sormet pysyisivät suorempina
Suosittelen lämpimästi lisäämään nivelten hoidon omahoitorutiineihisi. Jos olkapää, ranne, sormet tai nilkat alkavat olla jäykät ja/tai kivuliaat, tee lempeää itsehierontaa ja lämmitä silloin tällöin. Anna itsellesi muutama silaus. Se on yksi itsehoidon muoto, joka tuntuu hyvältä.
Tahdotko oppia lisää nivelten hoidosta diabeteksen kanssa? Lue ”Sulata jäätynyt olkapää” ja ”14 tapaa vähentää nivelkipua diabeteksen kanssa.”
Mainos
Tahdotko oppia lisää hyvästä syömisestä diabeteksen kanssa? Lue ”Reseptien parantaminen: One Step at a Time, ”Top Tips for Healthier Eating” ja ”Cooking With Herbs and Spices.”