Minulla ja 6,8 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, eikä se ole katoamassa lähiaikoina – itse asiassa kuvittelen, että se tulee aina olemaan osa minua. Käytän siihen lääkkeitä, ja vaikka joinain päivinä tunnen hallitsevani itseni, toisina päivinä se hallitsee minua. Koska itse kamppailen sen kanssa, on erityisen vaikeaa löytää toista ihmistä, joka tukee minua.
Vietin elämäni viimeiset vuodet parisuhteessa jonkun kanssa, joka ei koskaan täysin tukenut tuota osaa minusta niin kuin tarvitsin. Ja näin jälkikäteen ajateltuna tämä oli täysin reilua; en kommunikoinut tehokkaasti. Minun on vaikea artikuloida, miten kumppani voisi parhaiten olla tukenani, joten hänen on tietysti vaikea todella tehdä niin. Ajatustenlukutaito ei tietenkään ole edellytys sille, että voi olla hyvä kumppani.
Onneksi kaksi akkreditoitua mielenterveysammattilaista (jotka ilmeisesti toimivat kuutamolla parisuhteen supersankareina) ovat tulleet apuun tarkistuslistalla keinoista, joilla voi tukea ahdistuneisuuden kanssa kamppailevaa puolisoa.
Katsokaa 4 pakollista vinkkiä ahdistuneisuuden kanssa kamppailevan kumppanin tukemiseen.
Kuva: Getty Images/Ned FriskTee tutkimusta
Ensin anna periksi mielihaluillesi ja kirjaudu nettiin. ”Tee se, mitä me kaikki rakastamme tehdä: Googlaa”, sanoo lisensoitu mielenterveysneuvoja Jessica Feldman, New Yorkin National Alliance on Mental Mental Illness -osaston palvelujohtaja. Kumppanisi tilan tutkiminen on loistava tapa varmistaa, että voit empatiaa ja tarjota arvokasta tukea usein hämmentävään tilaan.
Lisensoitu terapeutti Dawn Wiggins lisää, että tiedonkeruurintamalla kumppanisi terapiaistuntoihin osallistuminen voi tarjota erittäin arvokasta tietoa ahdistuneisuuden erityistapauksesta ja siitä, miten käsitellä kohonneita ahdistuneisuus- tai paniikkikohtauksia. ”On oltava halukkuutta olla hyväksyvä kumppani, tukea ja rohkaista häntä, kuten jos kyseessä olisi mikä tahansa muu sairaus”, Wiggins sanoo.
Tiedä, ettet voi parantaa sitä
Kun olen keskellä ahdistuskohtausta, viimeinen asia, jonka haluan kuulla, on ”kaikki tulee kuntoon” tai ”rauhoitu vain”. Silti tämä on niin yleinen vastaus sittemmin. Kuten Wiggins sanoo, ”ihmisillä on taipumusta haluta vähätellä, ei rohkaista, ahdistuksen täyttä ilmaisua”. Vaikka heidän pyytämättömät ehdotuksensa kumpuaisivatkin rehellisestä aikomuksesta olla avuksi, tosiasiassa tällainen ei voisi olla kauempana totuudesta.
Kun kumppanisi kokee ahdistusta, kerro hänelle, että olet hänen tukenaan ja autat häntä saamaan tarvitsemansa hoidon.
Älä – paremman termin puuttuessa – selitä hänelle ahdistustaan
Usein on niin, että ahdistuksen laukaisijat ovat kaikkea muuta kuin järkeviä. Joten tämän todellisuuden toistaminen kertomalla siitä, minkä pitäisi tai ei pitäisi saada joku ahdistumaan, ei yksinkertaisesti ole tapa synnyttää hedelmällistä vuoropuhelua – pikemminkin se on vain tapa lietsoa häpeän tunnetta. ”He saattavat ajatella auttavansa, mutta se kertoo toiselle henkilölle, että hänessä on jotain vikaa”, Wiggins sanoo.
Auta tavalla, joka on aidosti hyödyllinen
Kysy, miten voit auttaa, ja tee sitten niin. On mahdollista, että sinulta pyydetään apua tavalla, joka ei ole sinusta järkevää. Mutta sen sijaan, että toimitat, mitä luulet, että boo tarvitsee, tue, emotionaalisesti, miten he pyytävät.
Lisäksi, on suunnitelma paikallaan ennen ahdistuskohtaus iskee, joten voit pohjimmiltaan pelata hyökkäys. Wiggins suosittelee luomaan Google Docin, joka on täynnä vinkkejä ja temppuja, jotka ahdistuneisuushenkilö on oppinut toimimaan heidän kohdallaan. ”Näin kaikki tieto on siellä, missä ikinä oletkin, ja se on helposti saatavilla ja jaettavissa teidän kahden kesken”, hän sanoo.
Ja jos puolisosi kokee paniikkikohtauksen – jota 2-3 prosenttia amerikkalaisista kokee vuosittain – Feldman kehottaa istumaan samalle tasolle hänen kanssaan ja puhumaan rauhallisesti. ”Kun joku saa paniikkikohtauksen, hänen kehossaan tapahtuu kaikenlaista. Heillä on hengenahdistusta, he hikoilevat, he eivät ajattele selkeästi. He saattavat puhua hyvin nopeasti. Sydän tuntuu kuin se hyppäisi ulos ihosta.” Muistuta heille, että paniikkikohtaus kestää vain muutaman minuutin, ja vaikka se tuntuu siltä, ettei se lopu koskaan, se on itse asiassa pian ohi.
Ja mikä tärkeintä, toimi aina empaattisesti – älä myötätuntoisesti. Yritä ymmärtää kumppanisi matkaa, sillä loistava tapa olla auttamatta ollenkaan on vain tuntea pahaa oloa hänen puolestaan. Et ehkä koskaan täysin ymmärrä kumppanisi ahdistusta, mutta on varmasti mahdollista tunnistaa, että voit olla avulias ja rakastava.
Ahdistus ei ole heikkous – tässä on useita tapoja, joilla voit kääntää käsikirjoituksen siitä, miten näet mielisairautesi. Entä voiko trendikäs ketodieetti lievittää ahdistusta? Me tutkimme asiaa.