Complete Performance Coaching

Voimistelu jarruttaa kasvuasi? Sen täytyy… eikö?

Vastaus saattaa itse asiassa yllättää sinut.

Lajit kuten voimistelu, tennis, uinti, baletti ja taitoluistelu vaativat urheilijoilta erikoistumista todella nuorena. Se tarkoittaa, että pienet lapset harjoittelevat ankarasti päästäkseen eliitti- ja kansainväliselle kilpailutasolle.

Vanhemmat esittävät usein kysymyksiä, kuten:

• vaikuttaako liiallinen harjoittelu lapseni kehitykseen?
• Vaikuttaako voimistelu kasvua?
• Voitko uinti tehdä sinusta pidemmän?
• Mitkä ovat tämäntyyppisen harjoittelun seuraukset lapsilla ja nuorilla?
• Onko varhainen erikoistuminen todella välttämätöntä menestyksen kannalta?
• Miten voimme auttaa nuoria urheilijoita polulla kohti optimaalista terveyttä ja kehitystä?

Kerron tarkemmin, mitä tutkimukset kertovat harjoittelun vaikutuksista kehittyviin urheilijoihin. Sitten annan sinulle vinkkejä siitä, mitä voit tehdä auttaaksesi lastasi menestymään urheilussa ja elämässä.

Varhaisen erikoistumisen hyvät ja huonot puolet

Joseph Baker (2003) on tutkinut, onko varhainen erikoistuminen todella välttämätöntä menestyksen kannalta. Hän vertasi urheilijoita, jotka harrastivat paljon urheilulajeja, niihin urheilijoihin, jotka valitsivat yhden lajin uransa alkuvaiheessa.

Oletko kuullut 10 vuoden säännöstä tai 10 000 tunnin teoriasta? Periaatteessa mitä enemmän aikaa käytät jonkin asian tekemiseen, sitä paremmaksi tulet. Kuulostaa järkevältä, eikö? Asiantuntijat sanovat, että asiantuntijan aseman saavuttaminen vaatii huomattavaa ajallista panostusta ja tietoista ponnistelua.

Seurausvaikutukset

Yksi tutkimus osoittaa, että varhainen erikoistuminen voi rajoittaa yleistä motorista kehitystä. Se vähentää myös todennäköisyyttä osallistua muihin liikuntaharrastuksiin. Tämän vuoksi voimistelijat eivät yleensä ole hyviä kestävyysurheilussa ja miksi uimarit pyörittävät nilkkojaan koripalloa pelatessaan.

Mutta jalkapalloilijalla, joka harrastaa myös voimistelua, on parempi kestävyys lattiarutiinissaan ja vahvemmat polvet ja nilkat hyppyyn laskeutumista varten. Urheilulajeissa, joissa henkiset ja fyysiset taidot kääntyvät hyvin (kuten uinti ja vesipallo tai voimistelu ja baletti), ristiinharjoittelu on erittäin hyödyllistä.

Yleissääntönä Baker suosittelee odottamaan, että urheilija alkaa erikoistua vasta teini-iässä.

Tässä on ongelma

Jos voimistelija tai taitoluistelija odottaa kaksitoistavuotiaaksi asti sitoutuakseen täysin lajiinsa, hän on jo vähintään viisi vuotta myöhässä.

Ja, hän saattaa olla monipuolisempi urheilija, mutta hänellä on vain vähän tai ei lainkaan mahdollisuuksia kilpailla korkeakoulussa tai huipputasolla. Tutkimusten mukaan valmentajien tulisi olla ystävällisiä, iloisia ja kannustavia, kun he työskentelevät esipuberteettisen lapsen kanssa. Vanhempien tulisi antaa lasten kokeilla erilaisia urheilulajeja ja alkaa lopulta erikoistua noin 12- tai 13-vuotiaana. Kannattaa muistaa, että joissakin urheilulajeissa huippusuorituskyky saavutetaan aikaisemmin, joten tämäntyyppinen suositus voi estää nuorta urheilijaa saavuttamasta eliittiä. Tässä ei ole mitään ”oikeaa tai väärää” valintaa – se on jokaisen yksittäisen perheen päätettävissä.

Nyt kysymys kasvun hidastumisesta

Tämän aiheen ympärillä on niin paljon kiistaa. Jotkut asiantuntijat uskovat, että intensiivinen harjoittelu nuorena viivästyttää murrosikää ja hidastaa kasvua.

Erlandsonin ja kumppaneiden vuonna 2007 tekemässä tutkimuksessa seurattiin murrosikäisten naisvoimistelijoiden, uimareiden ja tenniksenpelaajien kasvua ja kypsymistä aikuisuuteen asti. He tekivät vuosittaisia mittauksia kolmen vuoden ajan ja seurantatutkimuksen kymmenen vuotta myöhemmin.

Tutkimuksessa havaittiin, että intensiivinen harjoittelu kaikissa kolmessa urheilulajissa ei muuttanut kypsymisvauhtia tai fyysistä kasvua. Voimistelijoilla oli pienempi pituus kuin uimareilla tai tennispelaajilla (mikä ei ollut yllättävää), mutta uimarit olivat pidempiä 50. prosenttiyksikössä huolimatta yhtä ankarista harjoittelutunneista.

92 prosenttia tutkituista urheilijoista saavutti menarkean ennen lajinsa lopettamista, mikä viittaa siihen, että harjoittelu ei aiheuttanut menarkean myöhästymistä.

Tässä vaiheessa harjoittelun ja kasvun välille ei ole todistettua syy-seuraussuhdetta.

Tutkimukset viittaavat siihen, että ”lyhyiden voimistelijoiden” ja ”pitkien uimareiden” trendit perustuvat johonkin aivan muuhun…

Jos voimistelu ei jarruta kasvua, miksi voimistelijat sitten ovat niin lyhyitä?

Kerron asian näin. Mitä yhteistä on useimmilla lyhyillä voimistelijoilla?

Lyhyet vanhemmat.

Harkitse näitä kahta skenaariota:

Skenaario 2: ”Varhaislapsilla” ja pidemmillä lapsilla on vaikeampaa voimistelussa, joten he jättävät sen kesken tai siirtyvät muihin urheilulajeihin, kuten uintiin, jossa he menestyvät paremmin.

Nuoret naisurheilijat valitaan usein korkeatasoisiin joukkuelajeihin taitojensa, kokonsa ja ruumiinrakenteensa perusteella. Jos urheilija ei sovi muottiin, häntä ei ehkä kannusteta jatkamaan korkean tason harjoittelua tietyssä lajissa. Tämä valinta tapahtuu usein alitajunnan tasolla. Valmentajat eivät tajua, että he suosivat niitä, joiden vartalo sopii paremmin lajiin. Vanhemmat eivät tajua ohjaavansa lapsiaan lajeihin, joissa he ovat ”luonnostaan” parempia.

Tarkoittaako tämä, että pitkät tytöt eivät voi harrastaa voimistelua tai lyhyet pojat eivät voi uida? Ei! Mutta Michael Phelpsillä on selvä etulyöntiasema, kun hän on 180-senttinen ja hänen jalkansa ovat kokoa 14. Hänellä on käytännössä räpylät jalkojen sijaan!

Olin 13-vuotiaana 1,5 metriä pitkä. Täysin keskivertopituinen, mutta ylitin pienikokoiset voimistelutoverini. Vuosien ajan ihmiset suosittelivat, että kokeilisin lentopalloa tai koripalloa, ehkä balettia, mutta rakastin voimistelua! En välittänyt siitä, että olin ”liian pitkä”. 14-vuotiaana olin virallisesti kasvanut ulos lajistani. Valmentajat joutuivat jatkuvasti nostamaan tankoja ja hyppyrimäkeä, jotta massiivinen 1,70-senttinen kehoni mahtuisi mukaan. Viisitoistavuotiaana minusta kasvoi vielä toiset viisi senttiä, minusta tuli täysi sekopää tasapainopalkilla (se on ihan toinen juttu), ja voimistelu-urani oli ohi.

Pitkänä oleminen voimistelussa on kuin uisi vastavirtaan. Se on mahdollista, mutta se ei ole helppoa.

Voimistelijoiden pieneneminen tapahtuu jo kauan ennen kuin intensiivinen harjoittelu alkaa.

Se tapahtuu, kun alle keskipituisella vanhemmalla on alle keskipituinen lapsi, joka saa voimistelutunnilla etulyöntiaseman keskipituisiin ikätovereihinsa nähden.

Voimistelussa mitä pienempi olet, sitä helpompi on liikuttaa kehoasi. Mitä isompi olet, sitä enemmän voimaa tarvitaan samojen taitojen suorittamiseen.

Malina (1999) sanoi: ”Naisvoimistelijoilla on ryhmänä lyhyiden, normaalien, hitaasti kypsyvien lasten, joiden vanhemmat ovat lyhytkasvuisia, kasvu- ja kypsymisominaisuuksia.”

Ajatellaan asiaa Darwinin termein.

Liite-urheilulajeissa on kyse siitä, että selviytyvät pienimmät (voimistelu) tai pisimmät (uinti) tai rikkaimmat (urheilulajeissa, joihin liittyy korkeita kustannuksia). Sanomalla, että voimistelu tekee urheilijoista pieniä on sama kuin sanomalla, että golf tekee ihmisistä rikkaita. Vaikka olen varma, että joku voi väittää tienanneensa miljoonia pelaamalla golfia, se ei ole normi.

Lopputulos: urheilijat valitsevat ja heidät valitaan urheilulajeihin sen perusteella, että heillä on geneettinen etu kohti sellaista ruumiinrakennetta, joka lisää heidän mahdollisuuksiaan menestyä kyseisessä urheilulajissa.

Miten harjoittelu vaikuttaa vartaloon?

Muita kysymyksiä, joita ihmiset kysyvät, ovat mm: Vaikuttaako painonnousu pitkäaikaiseen luuntiheyteen? Miten intensiivinen harjoittelu vaikuttaa sydämeen ja keuhkoihin? Tutkimukset osoittavat, että rasittava liikunta voi itse asiassa edistää kehitystä nuorilla urheilijoilla (Rowland, 1993). Säännöllinen harjoittelu lapsuudessa ja nuoruudessa on yhteydessä lisääntyneeseen luun mineraalipitoisuuteen ja -massaan erityisesti painoa kantavissa lajeissa (esim. juoksu, jalkapallo, voimistelu).

Bassin ja kumppaneiden (1998) artikkelissa 10.1359/jbmr.1998.13.3.500/full” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Bass ja kumppaneiden (1998) tutkimuksessa perehdytään syvällisemmin siihen, mitä hyötyä on ennen puberteetti-ikää tapahtuvalla urheiluun osallistumisella luuntiheyteen aikuisiässä. Tässä tutkimuksessa mitattiin aktiivisten esipuberteetti-ikäisten voimistelijoiden luuntiheyttä verrattuna kontrolliryhmään ja eläkkeellä oleviin huippuvoimistelijoihin. He havaitsivat, että esipuberteettivuodet ovat sopivaa aikaa painoa kantavalle liikunnalle luuntiheyden parantamiseksi.

Tulokset osoittivat, että liikunta ennen murrosikää voisi vähentää murtumariskiä vaihdevuosien jälkeen. Kannus ja kumppanit (1995) tekivät tutkimuksen luuntiheydestä squashin ja tenniksen pelaajilla, jotka aloittivat pelaamisen ennen murrosikää. Näillä pelaajilla oli 11-24 % enemmän luumassaa pelaavassa käsivarressa kuin pelaamattomassa käsivarressa, eli huomattavasti enemmän kuin pelaajilla, jotka aloittivat lajin harrastamisen murrosiän jälkeen.

Intensiivisen harjoittelun riskit ennen murrosikää

Potentiaalinen riski fyysiselle kehitykselle nuorilla urheilijoilla on ylikuormitusvammat.

Alaselän rasitukseen liittyvä alaselkäkipu on huomattavasti yleisempää murrosikäisillä urheilijoilla kuin aikuisilla (Micheli & Wood, 1995). Kun vahvat nivelsiteet vetävät kasvavia luita, se voi johtaa kasvulevymurtumiin. Kasvaviin luihin kohdistuva toistuva rasitus on yhteydessä rasitusmurtumiin nilkassa, polvessa tai kyynärpäässä. Osgood-Schlattersin ja Severin tauti, jotka molemmat ovat yleisiä nuorilla voimistelijoilla, johtuvat vahvoista jänteistä, jotka kiinnittyvät heikosti kasvaviin luihin polvessa ja kantapäässä. 10.2165/00007256-200030050-00001″ target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Naughtonin (2000) mukaan puolet nuorilla diagnosoiduista ylikuormitusvammoista oli ehkäistävissä.

Asiantuntijat suosittelevat, että huippu-urheilijat tekevät tiivistä yhteistyötä urheilulääketieteen erikoislääkäreiden kanssa luodakseen dynaamisen ja yksilöllisen suunnitelman, jonka avulla he voivat pysyä terveinä ja jatkaa normatiivista kehittymistään harjoittelun aikana.

Miten voit parantaa lapsesi mahdollisuuksia terveeseen kehitykseen?

Hyvä tukijoukko vahvistaa urheilijan kehoa, mieltä ja henkeä, kun hän selviytyy nuorisourheilun ylä- ja alamäistä.

Urheilupsykologian ammattilaiset ja vanhemmat voivat auttaa nuoria urheilijoita polulla kohti optimaalista terveyttä ja kehitystä. Autan vanhempia hallitsemaan odotuksia lapsille, jotka ovat menossa huippu-urheiluradalle. Voimme rohkaista valmentajilta sopivia tukimuotoja urheilijan iän perusteella – tämä on ratkaisevan tärkeää, kun harkitaan urheilulajeja, jotka vaativat varhaista erikoistumista. Voit auttaa ehkäisemään ylikuormitusvammoja nopean kasvun ja kehityksen aikana olemalla tietoinen lisääntyneestä alttiudesta mikrotraumaattisille vammoille.

Aiemmin mainitut tutkimukset osoittavat, että erityinen intensiivinen harjoittelu ei jarruta kasvua tai aiheuta urheilijoille viivästynyttä seksuaalista kypsymistä. Sen sijaan lajikohtainen valintaprosessi voi luoda huippu-urheilussa yhtenäisen pituuden.

Voidaan auttaa urheilijoita, kun he käyvät läpi murrosiän aikana tapahtuvia ruumiillisia muutoksia, jotka saattavat vaikeuttaa urheiluun osallistumista. On myös tärkeää huomata, että urheilijan motivaatio lopettaa urheiluun osallistuminen voi liittyä sekä fyysisiin että psyykkisiin tekijöihin.

Ei pidä olettaa, että pienikokoinen, myöhään kasvava urheilijasi kokee yliharjoittelun haitallisia seurauksia. Ensinnäkin kannattaa ottaa huomioon, että hän olisi alle keskikokoinen tiukasta harjoittelusta huolimatta. Hänen ruumiinkokonsa ja sukukypsyysnopeutensa ovat itse asiassa saattaneet vaikuttaa hänen menestykseensä ja pitkäikäisyyteensä lajissaan.