Mitä tohtori Melinda Ratini sanoo:
Toimiiko se?
Body for Life -ohjelmassa yhdistyvät kaksi todistetusti laihtumiseen liittyvää elementtiä: vähemmän kaloreita sisään ja enemmän poltettuja kaloreita. Jos noudatat sitä tarkasti, karistat todennäköisesti kiloja ja kasvatat lihaksia. Ole kuitenkin varovainen, ettet liioittele ”vapaapäivänäsi”.
Tutkimukset eivät ole osoittaneet, että tiheä, pieni aterioiden syöminen lisäisi laihdutuksen onnistumista – vaikka sillä saattaa olla muita terveyshyötyjä. Ja useammin syöminen saattaa vähentää nälän tunnetta, joka voi sabotoida kenen tahansa hyviä aikomuksia.
Onko se hyväksi tietyissä tiloissa?
Ylimääräisen painon pudottaminen auttaa ehkäisemään ja hoitamaan diabetesta, korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksia valitusta ruokavaliosta riippumatta. Sinun on kuitenkin tarkkailtava kolesteroliasi ja sitä, kuinka paljon suolaa ja rasvaa syöt tällä suunnitelmalla.
Tämä ruokavalio saattaa myös sisältää enemmän proteiinia kuin sinun pitäisi syödä, jos sinulla on munuais- tai muita terveysongelmia, joten tarkista ensin lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi, että tämä suunnitelma sopii sinulle.
Loppusana
Annoskontrolli ja tyhjien kaloreiden välttäminen voivat auttaa sinua pudottamaan ei-toivotut kilot. Mutta se, että suunnitelma painottaa proteiinia ja hiilihydraatteja samalla kun se vaatii vain kaksi annosta kasviksia päivässä, voi johtaa tiettyjen vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen puutteeseen.
Saatat joutua kamppailemaan tämän suunnitelman kanssa, jos aikataulusi on hektinen, sillä aterioiden suunnitteluun ja valmistamiseen sekä vaaditun liikunnan sovittamiseen kuluu aikaa.
Body for Life Plan on intensiivinen liikuntaohjelma. Se ei ehkä sovi sinulle, jos vihaat liikuntaa tai sinulla on tiettyjä terveysongelmia.
Suunnitelma on suunnattu enemmän voimaharjoitteluun, ja se jää alle American Heart Associationin suositteleman aerobisen liikunnan määrän (150 minuuttia viikossa).
Saatat tuntea väsymystä, kun vähennät kaloreita ja lisäät liikuntaa, joten aloita hitaasti ja kuuntele kehoasi. Tarkista ensin lääkäriltäsi, jos sinulla on terveysongelmia tai olet ollut passiivinen.