Almost there

Jos kärsit iho-ongelmistasi, tunnen huonoa omaatuntoa puolestasi, poika. Mulla on 99 ongelmaa, mutta akne ei ole yksi niistä.

#isävitsit #wehadto #sorrynotsorry

Here’s the thing. Me kaikki etsimme sitä täydellistä yhdistelmää elämäntapamuutoksia, jotta voisimme vihdoin saavuttaa hehkuvan ja terveen ihonvärin.

Me vähennämme stressiä itsehoidon avulla. Juomme ruumiinpainomme verran vettä saavuttaaksemme huippukosteuden. Olemme jopa löytäneet täydelliset ihonhoitotuotteet ja alkaneet nähdä tuloksia.

Miksi jättäisimme siis huomiotta niinkin perustavanlaatuisen asian kuin ruokavalion, vaikka se voisi olla toinen salainen ase kirkkaan ihon arsenaalissamme?

Ruokavalion parantaminen voi olla valtava askel kohti parempaa ihoa! Oikea yhdistelmä vitamiineja ja ravintoaineita voi nopeuttaa ihomatkasi kulkua ja tukea kaikkea sitä kovaa työtä, jota olet jo tehnyt.

Ja helpottaaksemme asiaa entisestään, olemme koonneet tämän listan 99:stä parhaasta elintarvikkeesta kirkkaalle iholle, jotta sinun ei tarvitse tuhlata kallista aikaasi internet-tutkimusten läpikäymiseen.

Ei kukaan tietenkään sano, että nämä ovat ainoat elintarvikkeet, joita voit syödä. Kokeile kuitenkin asettaa nämä vaihtoehdot etusijalle ja täydentää niitä maltillisesti muilla ainesosilla.

Keskittyminen ihoystävällisiin elintarvikkeisiin voi antaa kuuriisi tarvitsemasi sysäyksen, jotta saat vihdoinkin sen ihonvärin, josta olet haaveillut!

(Ja pidä silmällä kursivoituna toistettuja elintarvikkeita – nämä elintarvikkeet ovat MVP:itä, joissa on useita ihoa puhdistavia ravintoaineita)!

Omega-3-rasvahapoilla on kaikenlaisia terveyshyötyjä, ja niitä kutsutaankin ”välttämättömiksi rasvoiksi.”

Ihosi kannalta omega-3-rasvahappojen taika piilee niiden tulehdusta ehkäisevissä ominaisuuksissa. Tämä vähentää ihon turvotusta ja punoitusta, mikä on erityisen hyödyllistä niille meistä, joilla on akne! Akne on tulehdustila, joten tulehduksen vähentäminen voi vähentää puhkeamien kestoa ja vakavuutta.

Yksi huono puoli? Kehomme ei tuota omega-3-rasvoja itse, joten meidän on varmistettava, että nautimme niitä runsaasti ruokavaliomme kautta!

1. Lohi

2. Makrilli

3. Sardiinit

4. Avokado

5. Makrilli

4. Kananmunat (erityisesti laidunnetut kananmunat)

6. Soijapavut

7. Tofu

8. Pinaatti

9. Soija

. Kaali

10. Laivastopavut

11. Nurmirehunaudanliha

12. Saksanpähkinät

13. Mantelit

14. Pellavansiemenet

15. Sinapinsiemenet

16. Villiriisi

A-vitamiini on suosittu ajankohtaisissa ihonhoitotuotteissa, ja se esiintyy usein sen alter egona, retinolina. Mutta tämä vitamiini on tärkeä myös tavallisessa ravinnonsaannissamme.

Ensinnäkin A-vitamiini on antioksidantti, mikä tekee siitä loistavan valinnan torjumaan ympäristövahinkoja ja ihomme arkkivihollisia, vapaita radikaaleja.

Mikäli A-vitamiinin puute voi aiheuttaa hyperkeratinisaatiota huokosissasi – toisin sanoen ylimääräinen keratiini häiritsee ihosolujen vaihtumista. Keratiini sitoo kuolleet ihosolut yhteen ja vaikeuttaa ihosi irtoamista, mikä johtaa huokosten tukkeutumisen lisääntymiseen ja aknen puhkeamiseen.

Kovaa passia!

Onneksi voit saada kaiken tarvitsemasi A-vitamiinin sellaisista ruoka-aineista kuin:

17. Parsakaali

18. Bataatit

19. Porkkanat

20. Appelsiinit

21. Punaiset paprikat

22. Keltaiset paprikat

23. Naudanmaksa

24. Mango

25. Meloni

26. Vesimeloni

27. Papaija

28. Aprikoosi

29. Mandariini

Munat

Pinaatti

Kaalit

Ah, C-vitamiini, ehkäpä kaikkein tunnetuin vitamiini. Kävi ilmi, että siitä on hyötyä paljon muuhunkin kuin vain flunssan voittamiseen. Ensinnäkin C-vitamiini on erinomainen myös ihollesi!

C-vitamiini on A-vitamiinin tavoin antioksidantti, joka auttaa suojaamaan ihoasi ympäristön stressitekijöiltä.

C-vitamiinilla on myös elintärkeä rooli kollageenin tuotannossa, mikä auttaa pitämään sinut ja ihosi nuorekkaan näköisenä. C-vitamiini voi jopa auttaa korjaamaan olemassa olevaa kuivuutta ja ihovaurioita, parantamaan haavoja, minimoimaan arpia ja vähentämään ryppyjä!

Parasta kaikesta? C-vitamiinia on helppo sisällyttää ruokavalioon, sillä sitä on monissa suosituissa elintarvikkeissa!

30. Sitruuna

31. Greippi

32. Kiivi

33. Kukkakaali

34. Tomaatit

35. Granaattiomena

36. Mansikat

Appelsiinit

Papaijat

Punaiset paprikat

Keltaiset paprikat

Makeat perunat

Parsakaali

Tiedät varmaan jo, että voit imeä D-vitamiinia nauttimalla vähän auringonpaistetta ja että se voi parantaa mielialaa. Siksi jotkut meistä muuttuvat synkiksi talvella, kun auringonvalo ei juuri piristä!

Mutta tiesitkö, että D-vitamiini voi myös auttaa hallitsemaan tulehduksia ja säätelemään ihon solujen vaihtumista? Tämä on iso juttu meille aknesta kärsiville. Loppujen lopuksi tulehdus ja ihosolujen ylituotanto ovat kaksi valtavaa tekijää, jotka vaikuttavat breakoutteihimme!

Vapauta aurinkosuojavoide, on aika mennä hakemaan D-vitamiinia!

Aina sinulla ei tietenkään välttämättä ole tilaisuutta chillailla ulkona ja saada D-vitamiinia syntetisoituna auringosta. Onneksi on olemassa keinoja täydentää saantia ruokavalion avulla.

37. Turska (erit. kalanmaksaöljy)

38. Silakka

39. Miekkakala

40. Tonnikala

41. Maitake-sienet

42. Shiitake-sienet

Nautanmaksa

Lohi

Sardiinit

Kutsumme tätä E-vitamiinia nimellä poikkeuksellinen! Okei, ei oikeastaan, mutta se on ehdottomasti suuri liittolainen ihollemme.

E-vitamiini on A:n ja C:n tavoin antioksidantti, joka suojaa ihoamme UV-säteilyltä ja auttaa ehkäisemään tummia läiskiä ja ryppyjä. Siksi sitä löytyy niin monista ajankohtaisista anti-aging-tuotteista!

E-vitamiini voi myös auttaa tulehduksissa, kuten turvoksissa turvoksissa silmänalusissa tai vihaisessa punaisessa aknessa.

E-vitamiini on luonnollinen komponentti talissa, ihon tuottamassa öljyssä, joten se voi myös auttaa kuivaan, hilseilevään ihoon. E-vitamiinia tutkitaan jopa psoriaasin ja ekseeman hoitona!

E-vitamiinia on ruokavaliossamme erityisesti pähkinöissä ja ruokaöljyissä. Sitä löytyy muun muassa seuraavista ainesosista:

43. Ekstra-neitsytoliiviöljy (erityisesti kylmäpuristettu)

44. Auringonkukansiemenet

45. Maapähkinät

46. Viinirypäleöljy

47. Safloriöljy

48. Mangoldi

49. Butternut-kurpitsa

50. Taimen

Avokadot (ja avokadoöljy)

Mantelit

Pinaatti

Sinkki ei ole ihan se puhutuin ravintoaine. Mutta itse asiassa se on yksi tutkituimmista aknen ja muiden tulehduksellisten ihosairauksien hoidoista ekseemasta ruusufinniin.

Sinkki on tulehduskipulääke, joka auttaa vähentämään turvotusta ja ärsytystä. Se taistelee myös viruksia ja bakteereja vastaan, mikä tekee siitä mahdollisesti hyödyllisen taudinpurkausten puhdistamisessa ja ehkäisemisessä. Antioksidanttina se suojaa ihoa ympäristön aiheuttamilta vaurioilta. Se voi jopa auttaa vähentämään aknearpia!

Koska sinkkitutkimuksissa yritetään yhä löytää ihanteellinen ajankohtainen hoito, ravinnon saanti on paras tapa varmistaa, että sinkkitasot ovat kunnossa. Etsi sinkkiä:

51. Osterit

52. Rapu

53. Simpukat

54. Hummeri

55. Simpukat

56. Kikherneet

57. Linssit

58. Cashewpähkinät

59. Kurpitsansiemenet

60. Tumma suklaa

Brokkoli

Pähkinät

Antioksidantti seleeni on toinen ravintoaine, joka voi suojata ihoa ympäristöaltistuksen, kuten UV-säteilyn, vaaroilta.

Sitä pidetään myös välttämättömänä ravintoaineena terveelle iholle, sillä seleenin puute voi johtaa joihinkin vaarallisiin sairauksiin ja ihon poikkeavuuksiin.

Ei kuitenkaan hätää. Seleenitasojen ylläpitäminen ei vaadi paljon erityistä huoltoa tai ylimääräisiä lisäravinteita. Voit nauttia runsaasti seleeniä seuraavilla tavoilla:

61. Parapähkinät

62. Pyhäpallas

63. Snapper

64. Katkarapu

65. Raejuusto

Pähkinät

Lohi

Tonnikala

Sardiinit

Osterit

Simpukat

Olemme tähän mennessä puhuneet paljon antioksidanteista – kuten A-, C- ja E-vitamiinista, sinkistä ja seleenistä puhumattakaan. Mutta nämä eivät ole kaikki! Myös monet muut antioksidantit auttavat suojaamaan ihonväriäsi säteilyltä ja ympäristövaurioilta.

Sinun ei tarvitse muistaa kaikkia niiden nimiä ulkoa, luojan kiitos. Sen sijaan voit auttaa ihoasi kohdentamalla nämä elintarvikkeet, jotka tuovat ruokavalioosi lisää antioksidantteja!

66. Vihreä tee

67. Punaiset viinirypäleet

68. Mustikat

69. Karhunvatukat

70. Kirsikat

71. Goji-marjat

72. Karpalot

73. Kurkuma

Tumma suklaa

Kale

Pinaatti

Granaattiomena

”Öh, eikös probiootit ole vain hyviä bakteereja, jotka edistävät ruuansulatusta? Mitä tekemistä sillä on kirkkaan ihon kanssa?”

Olemme niin iloisia, että kysyit! Kaikki liittyy ilmiöön, joka tunnetaan nimellä suolisto-aivot-ihoakseli. Periaatteessa suuri osa fyysisestä terveydestämme voidaan sitoa takaisin ruoansulatuskanavan olosuhteisiin, mukaan lukien ihomme terveys.

Epäterveellä suolistolla voi olla merkittävä vaikutus aknen esiintymiseen ja vakavuuteen. Yksi tekijä on yhteys epätasapainoisten ruoansulatuskanavan bakteerien ja insuliiniresistenssin välillä, mikä voi johtaa vakaviin finneihin.

Toisaalta hyvä ruoansulatuskanavan terveys voi auttaa lievittämään tulehdusta, mikä helpottaa aknen aiheuttamaa punoitusta ja turvotusta.

Ja mikä on paras tapa varmistaa ystävällisten suolistobakteerien terve tasapaino? Probiootit! Löydät ne:

74. Kombucha

75. Hapankaali

76. Kaikesta pikkelöidystä

77. Jogurtti, jossa on eläviä aktiiviviljelmiä

78. Kefiiri

79. Miso

Jos probioottiset elintarvikkeet ovat ruoansulatuskanavan terveyden johtavia naisia, prebioottien on parasta olla ehdolla parhaaksi miessivuosaksi. Probioottien tavoin myös prebioottikuitu parantaa ihosi terveyttä ja kirkkautta parantamalla ensin suolistosi terveyttä ja tehokkuutta.

Prebioottikuitu tekee tämän tukemalla probioottien hyviä bakteereja ja mahdollistamalla näiden bakteerien menestymisen ja lisääntymisen. Sisällyttämällä ruokavalioosi muutamia prebioottisen kuidun lähteitä saat nuo probiootit työskentelemään kovemmin, paremmin, nopeammin ja vahvemmin!

Kuluta prebioottista kuitua mukavan annoksen kanssa:

80. Valkosipuli

81. Purjoa

82. Voikukan vihreät

83. Parsa

84. Sikuri

85. Maa-artisokat

86. Sipulit

87. Banaanit

88. Ohra

89. Kaura

90. Omenat

91. Jicama

92. Merilevä

Olemme aiemmin puhuneet maitotuotteiden, erityisesti maidon, mahdollisesti aknea aiheuttavista vaikutuksista. Jos olet huolissasi siitä, että maito vaikuttaa iho-ongelmiisi, kokeile näitä maidottomia vaihtoehtoja.

93. Kookosmaito

94. Kauramaito

95. Mantelimaito

96. Hasselpähkinämaito

97. Cashew-maito

(Jotkut lähteet suosittelevat pähkinämaitoja vastaan väittäen, että niiden Omega-6-pitoisuus voi edistää tulehdusta. Uusimmat tutkimukset kuitenkin kumoavat tämän väitteen. Varmista vain, että saat myös riittävästi omega-3:a, jotta nämä terveelliset ravintoaineet ovat tasapainossa!)

Tämä on peliä muuttava tekijä erityisen vaikeista ihosairauksista toipuville. Jos iho-ongelmasi aiheuttavat merkittäviä arpia tai vaurioita – vaikkapa jostain äärimmäisestä kystisesta aknesta – kehosi ei ainoastaan taistele syytä vastaan, vaan yrittää myös parantua ja rakentaa uudelleen.

Proteiini on ehdottoman tärkeää, jotta haavat voivat korjata itseään, mukaan lukien nuo ihon pinnalla olevat vauriot. Joten nopeuttaaksesi toipumista ja vähentääksesi arpeutumisen mahdollisuutta, varmista, että syöt riittävästi proteiinia!

Top-valintoja ovat:

98. Heraproteiinijauhe

99. Kanaa

Tonnikalaa

Jogurttia

Munia