Alkoholi on yleisin unilääkkeistä. Alkoholin säännöllinen juominen voi kuitenkin häiritä unirytmiäsi. Se voi vaikuttaa myös unen laatuun. Tarkoittaako tämä, että sinun on luovuttava alkoholista kokonaan? Ei. Sen sijaan sinun on vain oltava fiksumpi siinä, miten hallitset alkoholinkäyttöäsi.
Kuvaus: How to sleep better after drinking alcohol
Lähde: Miten nukkua paremmin alkoholin käytön jälkeen
: Pexels
On olemassa useita strategioita, joilla voit varmistaa paremman unen alkoholin juomisen jälkeen.
Vältä kofeiinia
Jos haluat nukkua paremmin juomisen jälkeen, pysy erossa kofeiinista. Tämä ei tarkoita pelkästään kahvia. Sinun on pidättäydyttävä nauttimasta muita kofeiinipitoisia juomia, kuten limsoja, teetä ja energiajuomia. Ne pitävät sinut hereillä yöllä. Jos yhdistät sen alkoholin vaikutukseen elimistössäsi, on vaikea nauttia levollisesta yöstä.
Jos edessä on ryyppyilta, ei hätää. Olitpa sitten ulkona ystävien kanssa tai nauttimassa pelistä minkä tahansa näistä hyvältä maistuvista oluista, sinun kannattaa olla fiksu. Varmista, että vältät kofeiinipitoisten juomien nauttimista erityisesti lähitunteina ennen kuin aiot painua pehkuihin.
Juo tasapainoinen ateria
Juomalla suosikkiolutta tai -viiniä täydellä vatsalla voit vähentää alkoholin vaikutusta uneen (verrattuna siihen, että et olisi syönyt täyttä ateriaa). Kun olet menossa ulos drinkille tai siemailemassa viinaa kotona, älä jätä päivällistä väliin. Kiinteä ja tasapainoinen ateria voi säädellä elimistön alkoholin imeytymistä.
Varmista, että saat riittävästi proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Näin alkoholi pääsee vähitellen verenkiertoosi, mikä vähentää sen kokonaisvaikutusta elimistöösi. Mitä vähemmän häiriöitä kehossasi on, sitä paremmin nukut.
Juo runsaasti vettä
Alkoholijuomat, kuten olut, voivat saada sinut kuivumaan. Kun elimistösi on kuivunut, et vain heittelehdi ja kääntyile unen aikana, vaan voit myös kärsiä päänsärystä seuraavana aamuna. Pidä siis itsesi nesteytettynä. Runsas veden juominen voi torjua alkoholin diureettista vaikutusta kehoosi.
Vinkkejä parempaan uneen alkoholin juomisen jälkeen
Lähde: Pexels
Tavoitteena on juoda yhtä paljon vettä kuin käytät alkoholia. Kun se ei ole mahdollista, yritä vain juoda niin paljon vettä kuin mahdollista. Tämä auttaa pitämään kehosi nesteytettynä. Toinen hyöty runsaasta veden juomisesta on se, että se täyttää nopeasti. Tämän seurauksena et kuluta alkoholia niin paljon kuin normaalisti.
Vastaudu tupakointiin
Sen lisäksi, että pysyt erossa alkoholin ja kofeiinin huonosta yhdistelmästä, myös tupakointia tulisi välttää. Monet ihmiset tykkäävät juoda ja tupakoida samaan aikaan. Jos olet yksi heistä, älä ihmettele, jos sinulla on vaikeuksia nukkua öisin. Nikotiini (jota on savukkeissa) on piriste. Jos tupakoit, se voi varmasti pitää sinut hereillä öisin.
Vähentämällä polttamiesi savukkeiden määrää (tai olemalla kokonaan polttamatta) voit nukkua nopeammin. Tämä voi myös parantaa unesi laatua.
Kytke herätyskello pois päältä
Jos sinulla on säännöllisesti asetettu herätyskello, kytke se pois päältä juuri ennen sänkyyn menoa. Anna kehollesi mahdollisuus toipua alkoholin vaikutuksista unen aikana. Älä häiritse tätä unijaksoa hälytyksen soimisella.
Jos mahdollista, pidä myös puhelimesi kaukana sängystäsi. Et haluaisi herätä tekstiviestiin tai puheluun. Loppujen lopuksi tulet olemaan erittäin herkkä kaikelle melulle, joten haluat minimoida kaikki häiriöt mahdollisimman paljon.
Poistu alkoholista ennen nukkumaanmenoa
Monet ihmiset ovat luottaneet alkoholijuomiin, kuten olueen tai viiniin, auttaakseen heitä nukahtamaan. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tämä tekee itse asiassa päinvastoin. On aika muuttaa tapasi ottaa juotavaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä tapasi voi sen sijaan saada sinut tuntemaan itsesi valppaammaksi ja energisemmäksi, mikä voi sitten aiheuttaa häiriöitä unirytmissäsi.
Alkoholijuominen kannattaa aloittaa ajoissa – tätä kutsutaan ”happy houriksi”. Älä odota juomaa vasta paljon myöhemmin illalla, kun olet juuri menossa nukkumaan. Nukut todennäköisemmin nopeammin ja levollisemmin, kun olet ottanut juomasi muutamaa tuntia aikaisemmin.
Tehdään makuuhuoneesta viihtyisä
Nukut paremmin myös alkoholin kanssa
Lähde: Pexels
Tämä saattaa tuntua yksinkertaiselta toimenpiteeltä, mutta se voi olla erittäin tehokas, jos haluat nukahtaa nopeammin. Viihtyisä makuuhuone on sellainen, jossa on hämärää ja miellyttävä lämpötila, joka auttaa sinua torkahtamaan. Makuuhuoneen seinän tummemmat värit sopivat myös nukkumiseen. Jos et pidä tummista seinäväreistä, neutraalit sävyt voivat luoda makuuhuoneeseen rentouttavan tunnelman.
Makuuhuoneen tulisi olla paikassa, joka on kaukana kaikista melulähteistä (kuten olohuoneesta tai meluisasta kadusta). Mitä vähemmän häiritseviä ääniä on, sitä nopeammin voit nukkua. Unen laatu on myös parempi. Ihanteellisen lämpötilan asettaminen huoneeseesi voi myös helpottaa nukkumista. Tavoittele 60-68 celsiusasteen lämpötilaa.
Vaihtaminen uusiin vuodevaatteisiin, kuten mikrokuituisiin lakanoihin, voi myös parantaa unenlaatuasi. Tavoitteena on tehdä nukkumapaikastasi mahdollisimman viihtyisä.
Loppumuistutukset
Kova alkoholinkäyttö on yhteydessä unihäiriöihin. Jos haluat vähentää alkoholin vaikutusta uneen, sinun kannattaa vähentää kulutustasi. Sen sijaan, että juot säännöllisesti yöksi, voit jättää joitakin iltoja väliin. Jos voit, rajoita alkoholinkäyttö 2-3 kertaan viikossa. Noudata itsellesi sopivaa mallia unenlaatusi parantamiseksi. On aina hyvä tapa pitää asiat kohtuullisina.