A Lean Life

Valitsevan viisauden mukaan venyttely, sekä staattinen että dynaaminen, on uskomattoman hyödyllistä yleisen hyvinvointimme kannalta. Venyttelyrutiini aloittelijoille on juuri se, mitä monet meistä tarvitsevat ottaakseen ensimmäisen askeleen kohti parempaa ja terveempää sinua!

Mutta aiheeseen liittyy paljon väärinkäsityksiä, eivätkä useimmat ihmiset tiedä, miten venytellä optimaalisimmalla (ja turvallisimmalla) tavalla.

Tässä tarkoituksessa olemme koonneet tämän nopean postauksen, jossa selitetään kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää venyttelyn perusteista. Lopuksi olemme myös jakaneet venyttelyrutiinin aloittelijoille.

Dynaaminen vs. staattinen venyttely – perusteet, jotka sinun on tiedettävä

Tässä ovat perusteet kahdesta ensisijaisesta tavasta venyttää kehoasi ja lihaksia:

• Dynaaminen venyttely tehdään ennen harjoittelua lämmittääkseen ja valmistellakseen lihaksia suuremmalle intensiteetille. Se tehdään liikuttamalla lihaksia ja niveliä niiden täydellä liikealueella kudosten venyttämiseksi ja lyhentämiseksi lukuisia kertoja. Se on yksinkertainen, virtaava liike, jossa keho pidetään liikkeessä. Tärkeintä on tasainen ja jatkuva liike ilman nykimistä tai jännittämistä.
• Staattinen venyttely tehdään vasta harjoituksen jälkeen, kun lihakset ovat täysin lämmenneet. Se tehdään venyttämällä lihasta ja pitämällä sitä staattisessa asennossa ennalta määrätyn ajan – esimerkiksi 15, 30, 45 tai 60 sekuntia. Venytä niin pitkälle, että tunnet lievää epämukavuutta, mutta pysähdy ennen kipua.

Vaikuttaa siltä, että ne ovat sama asia, mutta molemmilla menetelmillä on ainutlaatuisia etuja. Saat selkeän käsityksen siitä, mitä tämä tarkoittaa alla olevassa venyttelyrutiinissa aloittelijoille.

Miksi johdonmukainen venyttely aloittelijoille on uskomattoman hyödyllistä

Monet ihmiset vetävät olkapäitään pois venyttelystä, koska eivät näe sen tarjoamia uskomattomia etuja. Iso virhe. Tässä on kolme vankkaa syytä, miksi sinun pitäisi venytellä johdonmukaisesti:

Lisää liikelaajuutta

Venyttely, sekä staattinen että dynaaminen, on tunnettua sen positiivisista vaikutuksista joustavuuteemme ja liikkuvuuteemme. Venyttelemällä johdonmukaisesti kasvatat niveliäsi ympäröivää liikelaajuutta ja parannat urheilukykyäsi. Se pitää lihakset joustavina ja löysinä.

Vähentää loukkaantumisriskiä

Lihaksiemme liikelaajuuden lisääntymisen ja pidentymisen ansiosta säännöllinen venyttely vähentää myös loukkaantumisriskiä erityisesti räjähtävien ja fyysisesti vaativien aktiviteettien ja harjoitusten yhteydessä. Iän myötä venyttelystä tulee todella välttämätöntä. Venyttely pitää lihakset nuorina ja elinvoimaisina!

Dynaaminen venyttely sopii erinomaisesti treeniä edeltävään lämmittelyyn

Dynaaminen venyttely auttaa mobilisoimaan niveliämme ja lämmittämään kehomme treeniä varten. Tämä ei ainoastaan paranna harjoittelusuoritustamme vaan myös pienentää loukkaantumisriskiä. Jälleen kerran, kun tulet vanhemmaksi, on välttämätöntä käyttää aikaa dynaamiseen venyttelyyn ennen harjoittelua. Tämä aika on sijoitus, joka säästää sinut monelta vammoista johtuvalta pahoinvoinnilta.

Staattinen venyttely on ihanteellinen jäähdyttelytekniikka

Staattista venyttelyä käytetään yleisesti jäähdyttelytekniikkana, ja hyvistä syistä:

Se on uskomattoman tehokas tapa rauhoittua treenin jälkeen ja parantaa liikkuvuutta. Tämä on venyttely, joka lisää liikelaajuutta. Suorita staattisia venytyksiä kuitenkin vain, kun lihaksesi ovat täysin lämmenneet, tai vaarana on loukkaantuminen.