Almost 1 in 5 people in the United States experience constipation and temporary feelings of blockage, and data shows it only gets more prevalent as you age. Se on melkoinen paine! On noin sata erilaista tapaa, joilla ruoansulatusjärjestelmäsi voi päätyä tuntemaan olonsa täysin tukkeutuneeksi, mutta tuntuu lähes mahdottomalta löytää helpotusta vessanpöntön yli äkillisestä ummetuksesta kärsiville. Jos olet löytänyt itsesi täältä, saatat miettiä: Voinko tehdä jotain saadakseni itseni kakkaamaan, vaikka heti? Ja onko ylipäätään turvallista saada itsensä kakkaamaan?
Hyvät uutiset: Kyllä! On olemassa turvallisia ja terveellisiä tapoja käynnistää ruoansulatuskanavasi niin sanotusti uudelleen ja aloittaa suolistosi säännöllinen liike uudelleen. Jotkin ratkaisut ovat olleet olemassa jo vuosikymmeniä, ja ne ovat ilmaantuneet kotikonsteina; toiset taas saattavat näennäisesti tuijottaa sinua päin naamaa, ja olet vain unohtanut, että sinun pitäisi tehdä niitä!
Tässä Good Housekeeping on esittänyt painavat kysymyksesi parille asiantuntijalle, jotka rutiininomaisesti auttavat potilaita palauttamaan säännöllisen suolen toiminnan. Tohtori Clinton Snedegar työskentelee gastroenterologina Rockford Gastroenterology Associatesissa ja kliinisenä professorina Rockfordin Illinoisin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa, kun taas tohtori Shilpa Ravella toimii lääketieteen apulaisprofessorina ja gastroenterologina Columbian yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa. Yhdessä he jakavat muutamia vinkkejä ja niksejä ruoansulatusjärjestelmän käynnistämiseen siinä toivossa, että vessareissu onnistuu pian – joillakin jopa alle 24 tunnissa.
- Syö kuitupitoisia ruokia, ASAP:
- Syö myös enemmän elintarvikkeita, joissa on runsaasti prebiootteja:
- Juo enemmän vettä:
- Kouraise luumumehua:
- Mene kävelylle:
- Tee kyykkyjä:
- Ostaa wc-jalusta:
- Lisät pois:
- Jos kaikki muu ei auta, tartu laksatiiviin.
- Parhaat reseptivapaat laksatiivit:
- Milloin minun pitäisi lopettaa ratkaisujen kokeileminen kotona?
Syö kuitupitoisia ruokia, ASAP:
”Amerikkalaiset eivät yleensä saa tarpeeksi ravintokuitua, mutta jos olet aloittanut uuden ruokavalion, jossa olet jättänyt pois kuitupitoiset ruoat osana laihdutusruokavaliota, tämä voi myös olla ongelmallista”, tohtori Snedegar sanoo. Yksi ruokavalio erityisesti? Ketodieetti, joka on saanut mainetta taipumuksestaan aiheuttaa laihduttajille lähes välitöntä ummetusta kuidun puutteen vuoksi. Jos et ole aloittanut uutta ruokavaliota, muutama kuitupitoinen ateria voi tukea asioita, ja kahden tai kolmen aterian syöminen, joissa on runsaasti luonnollisia ravintokuituja, auttaa yleensä asioita etenemään. ”Täysjyväviljan syöminen ja kuitupitoisten hedelmien tai vihannesten – kaiken avokadoista omenoihin ja kikherneistä idätettyihin jyviin – lisääminen ruokavaliossasi voi olla hyödyllistä”, hän lisää.
Syö myös enemmän elintarvikkeita, joissa on runsaasti prebiootteja:
Maitokeittiön peruselintarvikkeet, kuten juusto ja maito tai jogurtti, voivat joskus sisältää niin sanottuja probiootteja – mutta kuten tohtori Ravella selittää, probioottien lisääminen ei ole avain ummetuksen lievittämiseen, sillä joistakin näistä elintarvikkeista saattaa puuttua kuitua kokonaan (kuten maitotuotteista!). ”Kannattaa keskittyä prebioottisiin elintarvikkeisiin, jotka ruokkivat suolistobakteereja ja suolistossasi jo olevia probiootteja”, hän sanoo, sillä prebiootit ovat sulamattomia kuitumuotoja, jotka ruokkivat ruoansulatuskanavan mikro-organismeja. Tohtori Ravellan mukaan runsaasti sulamatonta kuitua sisältäviä elintarvikkeita ovat esimerkiksi banaanit, valkosipuli, sipulit, artisokat ja kikherneet, jotka on hyvä yhdistää muiden runsaskuituisten kuitulähteiden kanssa ASAP.
Juo enemmän vettä:
Sen lisäksi, että otat ruokavalioosi lisää kuitua, kannattaa katsoa, kuinka paljon vettä juot päivän aikana. Tunnettu ehdotus on pyrkiä juomaan vähintään 8 kupillista vettä päivässä (ellei enemmänkin aktiivisuustasosi perusteella), ja jos et ole edes lähellä tätä määrää, suolistostasi saattaa puuttua nestettä ulosteiden pehmentämiseksi, mikä vaikeuttaa vessassa käyntiä. Keskittyminen normaalisti juomasi vesimäärän lisäämiseen seuraavien päivien aikana voi auttaa palauttamaan normaaliuden: ”Varmista, että juot runsaasti vettä ja olet hyvin nesteytetty”, tohtori Snedegar lisää.
Kouraise luumumehua:
Vai kuluta jopa kokonaisia luumuja, selittää tohtori Ravella, sillä molemmissa on melko paljon liukenemattomia ravintokuituja, jotka kulkevat nopeasti ruoansulatuskanavan läpi. Luumuissa ja luumumehussa on muitakin tärkeitä ravintoaineita, luonnossa esiintyviä sokereita ja happoja, jotka voivat myös auttaa. ”Luumumehu (tai luumut) on klassinen runsaskuituinen kotilääke, ja hyvästä syystä – joillekin ihmisille se voi olla erittäin tehokasta”, tohtori Senedgar sanoo. Mayo-klinikan asiantuntijat ovat aiemmin suositelleet luumumehua tästä syystä, mutta huomauttavat, että se saattaa helpottaa oireita vain tilapäisesti, ja sinun tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin, jos tilasi pahenee.
Mene kävelylle:
”Liikunta voi olla erittäin tehokasta motiliteetin stimuloimisessa”, tohtori Snedegar sanoo. Jos olet kärsinyt uudesta ummetuksesta aikana, jolloin olet ollut suljettuna sisätiloihin tai olet jättänyt säännölliset treenit väliin, kokeile lähteä reippaalle kävelylle tai rikkoa hiki. Tohtori Ravella lisää, että ne, jotka harrastavat säännöllisesti liikuntaa rutiineissaan, saavat todennäköisemmin sujuvampia vessareissuja, mikä on vain yksi syy lisää siihen, miksi sinun kannattaisi varata liikunnallista aikaa päivän aikana.
Tee kyykkyjä:
Usko tai älä, kyykky voi auttaa asettamaan paksusuolesi sellaiseen asentoon, että suolistosi pääsee helpommin liikkeelle: ”Kyykistyminen parantaa peräsuolen ja peräaukon välistä kulmaa, ja se voi auttaa rennompaan ja täydellisempään poistumiseen”, tohtori Ravella sanoo. Usein toistuvat kyykyt muiden liikuntamuotojen ohella voivat fyysisesti edistää suoliston liikkumista.
Ostaa wc-jalusta:
Voit matkia kyykkyä istuessasi vessanpöntöllä varmistamalla, että polvet ovat mahdollisimman korkealla vatsan alueen yläpuolella. ”Jotkut huomaavat välittömän helpotuksen käyttämällä pientä jakkaraa tukemaan jalkoja ja nostamaan jalkoja, kun he istuvat vessassa”, tohtori Snedegar sanoo. ”Tämä voi auttaa parantamaan lantionpohjan kulmaa, jotta uloste kulkee helpommin.” Vaikka mitä tahansa esinettä voi käyttää jalkojen kohottamisen apuna, wc-jakkara on suunniteltu säilytettäväksi altaan alla, ja sen säännöllinen käyttö voi ajan mittaan helpottaa vessareissuja huomattavasti.
Lisät pois:
Uuden lisäravinteen sisällyttäminen rutiineihisi, mukaan lukien täysin turvalliselta ja ehkä jopa hyödylliseltä tuntuvat lisäravinteet (ajattele esimerkiksi kalsiumia tai rautaa), saattaa itse asiassa laukaista ruoansulatusjärjestelmäsi alkavaan ummetukseen. Jos et voi yhdistää uutta tukkoisuutta mihinkään muuhun syyhyn, uusi lisäravinne voi olla syyllinen, tohtori Snedegar sanoo – minkä vuoksi kaikista uusista lisäravinteista kannattaa keskustella etukäteen lääkärin kanssa, sillä hän voi ehkäistä tarpeettomia sivuvaikutuksia.
Lisäravinteet ovat todennäköisempi syyllinen, mutta myös lääkitys voi olla syyllinen: ”Tietyt lääkkeet, erityisesti kipulääkkeet, verenpainelääkkeet ja masennuslääkkeet … voivat aiheuttaa ummetusta”, tohtori Snedegar lisää.
Jos kaikki muu ei auta, tartu laksatiiviin.
Kumpikin lääkäri on samaa mieltä siitä, että laksatiivit voivat tosiaan saada sinut kakkaamaan jo muutamassa tunnissa, mutta oikean nautintoaineen valinta on tärkeää. Osmoottiset laksatiivit ovat tässä paras vaihtoehtosi, sillä tutkimuksissa on todettu, että ne vetävät lempeästi vettä paksusuoleen ja auttavat pehmentämään ulostetta, jolloin se on myöhemmin helpompi ulostaa. ”Näitä ei kuitenkaan tulisi käyttää yli kahden viikon ajan ilman terveydenhuollon tarjoajan panosta”, tohtori Snedegar neuvoo.
Parhaat reseptivapaat laksatiivit:
Osmoottisten laksatiivien lisäksi stimuloivat laksatiivit ovat toinen reseptivapaasti myytävä tuote, jotka reagoivat paljon voimakkaammin suolistossa aiheuttaen suoliston lihasten voimakkaan supistumisen. Varmista aina, että otat suositellun, määrätyn määrän riippumatta siitä, minkälaisen laksatiivin valitset, sillä yliannostus voi johtaa vielä pahempiin sivuvaikutuksiin, kuten ripuliin, ilmavaivoihin ja vakaviin vatsakouristuksiin.
Milloin minun pitäisi lopettaa ratkaisujen kokeileminen kotona?
Tohtori Snedegar selittää, että ohimenevä ummetuksen tunne – jolle on usein ominaista käymälässä käymisen väheneminen, kipu tai epämukavuus vatsassa tai turvotus – on paljon erilaista kuin niin sanottu ”tukkoinen” ummetus. Jos ummetuksen tunne on sinulle uutta, mutta et ole pystynyt palaamaan säännölliseen tapaan yli neljään viikkoon, kyseessä voi olla ulosteen kertyminen. Tämä, tohtori Snedegar selittää, on kiireellinen tila, jossa saatat olla kirjaimellisesti kykenemätön kakkaamaan: ”Tämä voi aiheuttaa voimakasta kipua tai lantionpainetta, vatsan turvotusta, verenvuotoa, oksentelua ja ’ylivuotoripulia”, hän lisää. ”Tässä tilanteessa sinun on soitettava välittömästi terveydenhuollon palveluntarjoajalle.”
LISÄÄ ELÄMÄÄSI KAIKILLA GOODHOUSEKEEPING.COM