8 sitruunamelissan hyötyä + helppoja reseptejä teelle, tinktuuralle ja muulle

Tarvitsetko koskaan luonnollista piristysruisketta nostamaan sieluasi tyhjennysviikon jälkeen, tai jotain, joka auttaa saamaan paremmat yöunet, tai jopa jotain, joka rauhoittaa lapsen järkyttynyttä vatsaa? Sitruunamelissa voi auttaa kaikkeen tähän! Vaikka sisällytin sen ainesosana unipölyreseptiooni, en mennyt tuossa artikkelissa kovin yksityiskohtaisesti sitruunamelissan hyötyihin.

Mitä on siis tämä yrtti, jota Paracelsus kutsui aikoinaan ”elämän eliksiiriksi” ja Dioskorides käytti ”hengen makeuttamiseen”? (1) Tänään sukellamme syvälle:

• Mitä sitruunamelissa on
• Kymmenen terapeuttista hyötyä
• Miten sitä käytetään sitruunamelissan teen, tinktuuran ja muun valmistukseen
• Sitruunamelissan eteerisen öljyn erityiset käyttötavat ja huomioitavaa
• Mitä sinun on tiedettävä turvallisuudesta

Mitä sitruunamelissa siis on?

Kutsutaan myös mehiläisbalsamiksi sydämen iloksi, balsamiminttuksi ja hunajakasviksi, sitruunamelissa (Melissa officinalis L.) on tuoksuva yrtti, joka ilahduttaa aisteja. Se on kevyt ja sitruunamainen, ja – kuten nimistä on voinut päätellä – myös mehiläisten suosikki.

Tämä minttuperheeseen kuuluva kasvi sisältää runsaasti eteerisiä öljyaineksia, kuten sitraalia, sitronellaalia ja geraniaalia. Se sisältää myös voimakasta antioksidanttia rosmariinihappoa ja erilaisia polyfenoleja, tanniineja, C-vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia, hartseja ja flavonoideja, jotka edistävät sen terapeuttisia ominaisuuksia.

Se on kotoisin Etelä-Euroopasta, Pohjois-Afrikasta ja Länsi-Aasiasta, mutta sitä viljellään nykyään ympäri maailmaa.

8 Sitruunamelissan hyödyt

Leppoisa, mutta voimakas, sitruunamelissa sopii erinomaisesti käytettäväksi lapsille ja aikuisille. Tässä ovat tärkeimmät perinteiset terveyshyödyt sekä se, mitä nykyaikaisella tutkimuksella on niistä sanottavaa.

Edistää rentoutumista

Sitruunamelissaa pidetään hermostoa rentouttavana, rauhoittavana ja hermostoa tukevana yrttinä. (2) Se tukee GABA:n säilymistä aivoissa, minkä uskotaan edistävän sen rauhoittavaa vaikutusta. (10)

Nerviinejä käytetään usein synergisesti adaptogeenien kanssa, jotka ovat yrttejä, jotka auttavat meitä sopeutumaan stressiin. Ajatuksena on, että adaptogeenit auttavat stressinsietokyvyssä ja nerviinit auttavat meitä rentoutumaan.

Tässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että sitruunamelissa lievitti laboratoriossa aiheutetun psykologisen stressin negatiivisia mielialavaikutuksia. Toinen yrtti, joka auttaa stressin ja jännityksen lievittämisessä, on laventelin kukka, ja siitä saa ihanaa teetä sitruunamelissan kanssa sekoitettuna. (Resepti alla)

Mielialaa kohottava

Edellä mainitsemassani tutkimuksessa osallistujat, jotka saivat sitruunamelissaa, eivät ainoastaan kestäneet paremmin stressiä – he kokivat sekä mielialan että kognitiivisten toimintojen parantuneen. He ilmoittivat tuntevansa olonsa rauhallisemmaksi ja valppaammaksi, ja heidän kognitiivisen suorituskykynsä riippumattomassa mittauksessa havaittiin ”merkittävä lisäys matemaattisen prosessoinnin nopeudessa ilman tarkkuuden vähenemistä.”

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että aromaterapia sitruunamelissan eteerisellä öljyllä luo voimakkaan ”piristävän” vaikutuksen, joka auttaa kohottamaan mielialaa, vähentämään kiihtymystä ja parantamaan rentoutumista. (6)

Auttaa unen laatuun

Sitruunamelissan on todettu auttavan unen laatuun sekä lapsilla että aikuisilla. ”Eräässä tutkimuksessa valerianan ja sitruunamelissan yhdistelmän osoitettiin tukevan terveitä unisyklejä vaihdevuosi-ikäisillä naisilla. (5) Toisessa tutkimuksessa saman yhdistelmän osoitettiin hyödyttävän lapsia, jotka kärsivät levottomuudesta.” (2)

Immuunijärjestelmän tukeminen

”Vaikka tutkimukset ihmisillä ovat vähäisiä, in vitro -tutkimukset lupaavat, että tämä yrtti auttaa edistämään tervettä immuunijärjestelmää käynnistämällä terveen immuunivasteen ja edistämällä soluseinän terveyttä.” (8)

Helpottaa kognitiivisia toimintoja

Muistatko sen aiemmin mainitsemani tutkimuksen, joka osoitti, että sitruunamelissaa saaneet osallistujat kokivat ”merkittävää kasvua matemaattisen prosessoinnin nopeudessa ilman tarkkuuden vähenemistä”?

Noh, se ei ole läheskään ainoa. Esimerkiksi tässä tutkimuksessa osallistujat, jotka saivat sitruunamelissaa, suoriutuivat paremmin muistiin, matematiikkaan ja keskittymiseen liittyvistä tehtävistä kuin osallistujat, jotka eivät saaneet sitruunamelissaa.

Koska se on lempeä, mutta voimakas, sitruunamelissaa (joskus yhdistettynä valeriaanajuuren kanssa) käytetään usein lapsilla, jotka tarvitsevat lisäapua tarkkaavaisuuteen ja keskittymiseen.

Suolikanavan tukeminen

”Sitruunamelissasta ja kamomillasta valmistettu tee on mainio lääke vatsaan kohdistuviin vaivoihin ja hermostuneeseen väsymykseen.” (1)

Sitruunamelissaa on perinteisesti käytetty dyspepsian (eli ruoansulatushäiriöiden) ja turvotuksen oireiden lievittämiseen. Vaikka tällä alalla ei ole tehty paljon tutkimuksia, eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujilla, jotka söivät sitruunamelissalla infusoitua jälkiruokaa, oli vähemmän ruoansulatusongelmia kuin niillä, jotka eivät syöneet sitä.

Ruoansulatusvaivoihin sitä voidaan yhdistää kamomillan, humalan tai mesiangervon kanssa. (4)

Ensiapu

Yksi tippa sitruunamelissan eteeristä öljyä laimennettuna 1¼ teelusikalliseen kantajaöljyä voi auttaa lievittämään ötökänpuremia ja mehiläisten pistoja. Voit myös käyttää tuoreista lehdistä tehtyä kääreitä – löydät vaiheittaiset ohjeet alla olevasta reseptiosiosta.

Leasings Head & Muscle Tension

Sitruunamelissan lievien verisuonia laajentavien ominaisuuksien uskotaan olevan mekanismi, jonka avulla se auttaa pään ja kehon jännittyneisyyteen. On myös joitakin tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että siitä voi olla apua myös kuukautiskramppeja lievitettäessä.

Tämän tutkimuksen mukaan tytöt, jotka saivat sitruunamelissaa kolmen peräkkäisen kuukautiskierron ajan, raportoivat vähemmän vaivoja.

Sitruunamelissan yrttirohdokset & Reseptit

Nyt kun olemme käsitelleet joitain sitruunamelissan hyötyjä, puhutaanpa siitä, miten sitä käytetään!

Sitruunamelissan teeresepti

”Sitruunamelissasta valmistuu ihastuttavan makuista teetä, jota voi juoda pelkästään nautinnon vuoksi tai sen mielialaa kohottavien ja hermostoa kohottavien vaikutusten vuoksi.” (5)

Ainesosat:

• 3-5 tuoretta sitruunamelissan lehtiä tai 1 teelusikallinen kuivattuja orgaanisia sitruunamelissan lehtiä
• 1 kuppi kiehuvaa vettä

Ohjeita: Kaada lehtien päälle kiehuvaa vettä, peitä kuppi lautasella ja anna lehtien hautua 5-10 minuuttia. Siivilöi lehdet pois ja makeuta yrttitee halutessasi hunajalla, vaahterasiirapilla tai muulla makeutusaineella.

Huomautus: Laventelin kukinnot toimivat synergisesti sitruunamelissan kanssa stressin ja yleisen jännityksen lievittämisessä. Jos haluat sisällyttää laventelia tähän teehen, lisää 1 tl kuivattuja kukkia.

Sitruunamelissan tinktuuraresepti

Tinktuurat ovat yksi helpoimmista tavoista sisällyttää yrttejä täyteen ohjelmaan. Lisään mielelläni tipallisen sitruunamelissan tinktuuraa yhdessä adaptogeenin, kuten eleutheron, kanssa auttaakseni minua pysymään rauhallisena, keskittyneenä ja stressinsietokykyisenä päivän aikana.

Ainesosat:

• ½ kupillista tuoretta, pilkottua sitruunamelissan lehtiä tai ¼ – ⅓ kupillista kuivattuja sitruunamelissan lehtiä
• 1 kupillista 80-prosenttista vodkaa

Ainesosat: Aseta sitruunamelissan lehdet puhtaaseen 16 unssin muurinpohjapurkkiin. Kaada seuraavaksi vodka lehtien päälle. Kun lehdet ovat laskeutuneet, lehtien yläosaa pitäisi peittää vähintään ½ tuumaa alkoholia – jos näin ei ole, lisää enemmän, jotta määrä täyttyy. Aseta purkin kansi tukevasti paikalleen ja ravista hyvin. Aseta purkki viileään, pimeään paikkaan 4-6 viikoksi. Kun tinktuura on valmis, siivilöi sitruunamelissa pois ja merkitse purkki etiketillä.

How To Make A Lemon Balm Poultice For Bug Bites, Bee Stings, & Scrapes

Kuten mainitsin tässä postauksessa plantain herb benefits, yksinkertaisin tapa tukea haavojen paranemista on nyppiä tuoreita yrttejä puutarhastasi, pureskella niitä ja pamauttaa niitä mehiläisen piston, naarmun jne. päälle. Vaikka sitruunamelissa on ihanaa pureskella, kaikki eivät ole sylkykeittojen faneja (mukaan lukien lapseni ja rehellisesti sanottuna minä itse).

Tässä mielessä tässä on toinen tapa tehdä sylkykeitto:

Sekoita tuoreet sitruunamelissan lehdet morttelin ja vatkaimen tai tehosekoittimen/blenderin avulla juuri sen verran vettä, että saat aikaan lietteen.

Kun liete on valmis, laita se haavoittuneelle alueelle. Jos kyseessä on pisto, varmista, ettei pisto jää jäljelle. Peitä alue juustoliinalla ja sido sideharsokelmulla, jotta se pysyy paikallaan. Anna kääreen olla 20-30 minuuttia. Virkistä halutessasi uudella kääreellä ja puhdista sitten alue.

Pari asiaa huomioitavaa: Jos olet allerginen sitruunamelissalle ja sinulla on ihottumareaktio sille (eli sinulle puhkeaa ihottuma, kun tulet kosketuksiin kasvin kanssa), sinun ei pidä käyttää sitä sisäisesti tai kääreenä. Lisäksi, vaikka sitruunamelissaa voi käyttää pieniin viiltohaavoihin, useimmiten on turvallisempaa ja puhtaampaa käyttää sitruunamelissan kääreitä pieniin suljettuihin haavoihin, kuoppiin ja naarmuihin (lähinnä silloin, kun se ei enää vuoda verta).

Sitruunamelissan ravitsemukselliset käyttökohteet

Sitruunamelissasta voi valmistaa teetä (resepti ylempänä), sitä voi käyttää sitruunan sijasta keittoihin ja kastikkeisiin tai sitä voi lisätä marinadeihin ja salaatteihin. Tässä on muutamia muita helppoja (ja herkullisia!) ideoita:

• Sitruunamelissa-vinaigrette
• Kypsennetty sitruunamelissa-kana
• Minttumustikkasmoothie sitruunamelissa
• Sitruunamelissa- ja cashew-pesto
• Vesimeloni ja sitruunamelissa-sorbetti
• Sitruunamelissa-voi

Sitruunamelissan eteerisen öljyn edut (ja miten sitä käytetään)

Tunnetaan nimellä melissa, kun se on eteerisenä öljynä, sitruunamelissan on todettu luovan voimakkaan ”piristävän” vaikutuksen, joka auttaa nostamaan mielialaa, vähentämään levottomuutta ja tehostamaan rentoutumista. (6) Paikallisesti käytettynä se voi auttaa lievittämään huuliherpekseen liittyvää ärsytystä.

On kuitenkin muistettava, että paikalliseen käyttöön suositeltu enimmäislaimennus on 0,9 %. Saadaksesi 0,9 %:n laimennoksen sinun on lisättävä 0,9 tippaa 1 tl:aan kantajaöljyä. Koska tätä on mahdotonta mitata, lisään yleensä 1 pisaran 1¼ teelusikalliseen, mikä vastaa 0,8 %:n laimennosta – aika lähellä! Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja eteeristen öljyjen laimentamisesta.

Onko sitruunamelissalla sivuvaikutuksia?

Sitruunamelissaa, olipa se sitten tuoretta tai kuivattua, voi käyttää säännöllisesti vaihtelevia määriä.” – Rosalee de la Foret, Alchemy of Herbs

The Botanical Safety Handbook, 2nd edition, mukaan se on turvallisuusluokan 1A yrtti – turvallisin mahdollinen luokitus. Sitä kuvataan seuraavasti:

• ”Yrttejä, joita voidaan käyttää turvallisesti, kun niitä käytetään asianmukaisesti.
• Historiaa turvallisesta perinteisestä käytöstä
• Ei tapausselostuksia merkittävistä haittavaikutuksista, joiden syy-yhteys on erittäin todennäköinen
• Ei merkittäviä haittavaikutuksia kliinisissä tutkimuksissa
• Ei tunnistettuja huolenaiheita raskauden tai imetyksen aikaisesta käytöstä
• Ei luonnostaan myrkyllisiä ainesosia
• Lisäiseen käyttöön liittyvä myrkyllisyys ei ole peruste luokasta poissulkemiselle
• Vähäisiä tai omatoimisiarajoittavat sivuvaikutukset eivät ole peruste tämän luokan ulkopuolelle jättämiselle”

Muutamia lisähuomautuksia:

Turvallisuuden osalta raskauden ja imetyksen aikana yrttiasiantuntijat, kuten David Hoffmann, suosittelevat sitruunamelissaa aamupahoinvointiin ja Herbal Medicine: Expanded Commission E Monographs ei listaa mitään varoituksia sitruunamelissan käytöstä raskaana oleville ja imettäville naisille. Mutta kuten aina, raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen sitruunamelissan tai minkä tahansa lääkekasvin käyttöä. (3)

Toinen näkökohta on, että in vitro (petrimaljassa) tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että – suurina määrinä – sitruunamelissa saattaa alentaa kilpirauhasen toimintaa. Ei ole tehty in vivo (kehossa) tutkimuksia, jotka osoittaisivat tämän vaikutuksen, ja James Duke ”toteaa, että sitruunamelissa (ja vastaavat tehokkaat yrtit) näyttävät normalisoivan korkeita tai matalia kilpirauhashormonitasoja”. (7)

Koska tästä asiasta tarvitaan lisää tietoa, yhdyn yrttitieteilijä Rosalee de la Foret’n suositukseen, jonka mukaan ”jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, vältä tämän kasvin liikakäyttöä”. (2)

Sitruunamelissan kasvattaminen

Puutarhassa: Sitruunamelissa on superhelppo kasvattaa, ja monissa puutarhamyymälöissä on itse nuori kasvi tai siemenpaketti. Tämä kestävä monivuotinen kasvi (eli se kasvaa takaisin joka vuosi) selviää hyvin vyöhykkeellä 4 tai 5 (ja mahdollisesti vyöhykkeellä 3, jos se mullataan). (3)

Sitruunamelissa viihtyy lajikkeesta riippuen täydessä auringossa tai osittain varjossa. Se kasvaa monenlaisessa maaperässä, mutta suosii hyvin ojitettua savimaata, jonka pH on 4,5-7,6. Multaaminen kasvin tyven ympärillä suojaa kasvin juuria talven yli ja ehkäisee rikkaruohoja. Jos se istutetaan puutarhaan, sitä voidaan kastella kerran viikossa. Lannoitus ei ole tarpeen, jos se istutetaan puutarhaan. (3)

Sisätiloissa: Sitruunamelissa viihtyy hyvin ruukuissa ja astioissa, joten se on hyvä vaihtoehto kasvatettavaksi aurinkoisessa ikkunassa. Käytä astiaa, joka ei ole liian pieni, mieluiten noin 15-18 tuumaa korkea. Säiliössä on oltava mahdollisuus valua, ja vaikka sitruunamelissa suosii kosteaa maaperää, sitä ei kannata kastella liikaa. Ruukkusitruunamelissa voi olla hyötyä orgaanisesta nestemäisestä lannoitteesta jopa neljä kertaa vuodessa. (3)

Tulosta Pin

3 2 äänestä

Sitruunamelissatee resepti

Onko sinulla kysymys sitruunamelissasta, jota ei ole käsitelty tässä artikkelissa? Jätä se alla oleviin kommentteihin!

Tahdotko lisää tutkimuksin perusteltuja luontaislääkkeitä?

Eipä kestä, olen luonut sinulle ilmaisen e-kirjan – Kitchen Apothecary: 25+ Natural Remedies Using Ingredients From Your Pantry – lahjaksi uutiskirjeeni tilaamisesta. Saat myös päivityksiä, kun kirjoitan turvallisista eteerisistä öljyistä raskaana oleville/ imettäville äideille, eksklusiivisia lahjoja ja kuponkeja (sain hiljattain lahjoittaa purkin ilmaista kookosöljyä kaikille, jotka halusivat sitä!) sekä muita herkkuja.

Tilaa tilaus alla olevalla lomakkeella.

Lähteet:

1. Gladstar, Rosemary (2012) Rosemary Gladstarin lääkekasvit: 33 parantavaa yrttiä tuntemaan, kasvattamaan ja käyttämään

2. De la Foret, Rosalee (2017) Yrttien alkemia: Transform Everyday Ingredients into Foods and Remedies That Heal

3. The Herb Society of America. (2007). Sitruunamelissa: An Herb Society of America Guide. Kirtland, OH: Author.

4. Hoffman, David (2016) The Complete Herbs Sourcebook (Täydellinen yrttien lähdekirja)

5. Winston, David ja Maimes, Steven (2007) Adaptogens: Herbs for Strength, Stamina & Stress Relief

6. Shakeri, A., Sahebkar, A., & Javadi, B. (2016). Mellisa officinalis L. – Katsaus sen perinteisiin käyttötapoihin, fytokemia ja farmakologia, 188(2016), 204-228

7. Pursell, JJ (2015) The Herbal Apothecary: 100 Medicinal Herbs and How To Use Them

8. Gaia Herbs. Sitruunamelissa

9. Scholey, Andrew et. al. (2014) Sitruunamelissaa sisältävien elintarvikkeiden anti-stressivaikutukset

10. Taiwo, Adefunmilayo et. al. (2012) Melissa officinalis (sitruunamelissa) -uutteen anksiolyyttiset ja masennuslääkkeen kaltaiset vaikutukset rotilla: Annostelun ja sukupuolen vaikutus