Elämä ulottuu pidemmälle kuin mitä voit fyysisesti nähdä silmillä. Yhdistymällä sisälläsi olevaan näkymättömään (hienojakoiseen) energiaan, johon chakrajärjestelmä kuuluu, avaat uusia polkuja parantumiseen ja kasvuun. Seuraavat seitsemän meditaatiota vastaavat seitsemää tärkeintä energeettistä keskusta selkärangan varrella, ja ne korreloivat elämän ja elämisen eri elementteihin.
Ojenna itsesi sen meditaation läpi, joka vastaa tämänhetkistä tilannettasi, tai käy jokaista meditaatiota läpi joka päivä viikon ajan, mikä tuo lisää harmoniaa ja tasapainoa koko olemukseesi.
Juurichakra/Muladhara
Kun huomaat tuntevasi itsesi levottomaksi, epävarmuuden valtaamaksi tai käyväsi läpi suuria elämänmuutoksia, kokeile tätä maadoittavaa meditaatiota aktivoidaksesi juurichakraasi.
- Harkitse tämän meditaation tekemistä ulkona istuen maassa, jotta voisit täydellisemmin kytkeytyä maaelementtiin. Jos istut tuolissa, aseta jalkasi tukevasti maahan; voit myös mieluummin maata lattialla tätä varten.
- Sulje silmäsi ja tuo tietoisuutesi selkärankasi tyvelle, kuvittele rubiininpunainen valopallo, joka valaisee lantionpohjaasi. Valo saattaa säteillä alas jalkojasi pitkin jalkateriin, tai jos olet makuulla, se saattaa peittää koko sen alueen, joka koskettaa maata allasi.
- Hengitä syvään. Kuvittele jokaisella hengitykselläsi vahvistavasi kehosi fyysistä perustaa – lähetä juuresi syvälle ja leveälle.
- Vetäkää sisäänhengityksillä energiaa ylöspäin juurianne punaisena hehkuvan häntäluusi edessä olevaan tilaan ja lähettäkää uloshengityksillä energia takaisin alas ja leveälle, alla olevaan maahan.
Lisäksi tukevia harjoituksia: Soita heimo- tai rumpumusiikkia, kun teet tätä meditaatiota, ja chanttaa ääni Lam aktivoidaksesi maaelementtiä kehossasi.
Sakraalichakra/Svadisthana
Tämä meditaatio voi auttaa sinua luottamaan tunneälyysi, mikä auttaa tunteitasi virtaamaan lävitsesi helposti. Kun tunnet olosi jumiutuneeksi tai jäykäksi, vietä hieman aikaa tämän sakraalichakraharjoituksen parissa, jotta saat yhteyden tunnekeskukseesi.
- Istu niin, että lantiosi on korkeammalla kuin polvesi ja alaselän ja lantion alue voi rentoutua. Ennen kuin löydät hiljaisuuden, keinuta lantiota eteen- ja taaksepäin muutaman kerran, jolloin tila sakraalikeskuksen ympärillä rentoutuu.
- Lantiokaukalosi keskellä – navan ja häpyluusi välissä – leijuen kuvittele kaunista, elinvoimaista laskevaa aurinkoa sen laskeutuessa valtameren horisontin yli. Tulinen oranssi valo läpäisee sisäisen kehosi ja heijastuu sen alla olevasta veden lempeästä aallokosta.
- Hengittäessäsi ala kuvitella hengityksesi valtameren aalloiksi – sisäänhengitykset vetävät aallot rantaan ja uloshengitykset vetävät aallot takaisin mereen. Vaikka kehosi on liikkumatta, hengityksesi ei koskaan lakkaa liikkumasta, ja todistat hengityksen pysähtymistä kierrosten välillä.
- Kun meditoit hengityksestä ja vesielementistä, kuvittele, että kaikki juuttunut tunne-energia huuhtoutuu järjestelmääsi ja kulkee sen läpi puhdistaen sinut sisältä ulospäin.
Lisäksi tukevia harjoituksia: Kokeile kuunnella harjoittelun aikana äänitettä meren äänistä tai, jos mahdollista, tee tämä meditaatio istuen itse meren äärellä. Voit chantata ääntä Vam kantaaksesi vesielementin värähtelyä mukanasi meditaation aikana ja sen jälkeen.
Solar Plexus/Manipura
Kun huomaat tuntevasi itsesi voimattomaksi, arvottomaksi tai epävarmaksi, energian tuominen solar plexukseen voi muistuttaa sinua voimastasi ja vahvuudestasi. Vedä puoleesi rohkeutta, kurinalaisuutta ja itseluottamusta, kun yhdistyt soturiluonteeseesi.
- Aloita istumalla mukavasti, selkäranka suorana ja rentona. Ennen kuin asetut paikallesi, vie kätesi vatsan päälle ja hiero suuria ympyröitä myötäpäivään. Tämä liike ei ainoastaan auta ruoansulatuksen kunnollista paloa, vaan se myös pehmentää vatsaa, joka voi usein jännittyä, kun arvottomuuden tunteet hiipivät sisään.
- Hierottuasi 7-10 ympyrää vatsallesi, vapauta kätesi reisillesi ja syvennä hengitystäsi. Uloshengityksillä jännitä vatsalihaksia kevyesti ja sisäänhengityksillä anna vatsan pehmentyä ja täyttyä. Tämä kuvio auttaa tukemaan hienovaraista Ujjayi-hengitystä, joka tuo järjestelmääsi luonnollista lämpöä sisältä ulospäin.
- Visualisoi tulen elementti polttamaan pois pelon, riittämättömyyden ja tunteet siitä, että olet olosuhteidesi loukussa. Voit kuvitella liekin suoraan nenäsi taakse ja puhaltaa savua ulos nenästäsi jokaisen hengityskierron yhteydessä. Puhdistamalla vatsan alueesi energeettisesti tuet myös sydämesi toiveita ja autat sinua toimimaan voiman ja itseluottamuksen paikasta käsin.
Lisäksi tukevia harjoituksia: Sytytä kynttilä tai harjoittele tätä meditaatiota tulen ääressä. Sen lisäksi, että visualisoit pelkosi muuntuvan sisäisen liekkisi avulla, voit myös kokeilla kirjoittaa paperinpalasille, mikä sitoo sinua, ja heittää ne (turvallisesti) varsinaiseen liekkiin. Kokeile laulaa ääni Ram aktivoidaksesi tulielementin.
Sydänchakra/Anahata
Kokeile tätä meditaatiota, jos tunnet itsesi sulkeutuneeksi, yksinäiseksi tai särkyneen sydämen omaavaksi. Energian tuominen sydänchakraasi auttaa sinua yhdistymään esineettömään ja ehdottomaan rakkauteen ja virittää sinut sietokykyyn, myötätuntoon ja hengen anteliaisuuteen.
- Istu pitkänä, hartiat taaksepäin ja ryhti ylväästi. Koska keuhkosi ovat osa sydänchakraa, on elintärkeää, että yrität hengittää syvään tämän harjoituksen aikana.
- Aloita kuvittelemalla smaragdinvihreä valo täyttämään koko rintaontelosi. Vahvistamalla tätä valoa huomiollasi ja hengitykselläsi vahvistat kilpeä, joka suojaa sydäntäsi elämän haasteilta ja suruilta. Ruoki tätä vihreää valoa, jotta se auttaisi sinua tuntemaan olosi turvalliseksi rakastaa ja tulla rakastetuksi.
- Hengitettyäsi tähän tilaan useita minuutteja, kiinnitä huomiosi rintakehäsi keskipisteeseen – vaaleanpunaiseen timanttiin, joka edustaa itse henkistä sydäntä. Tämä pehmeä ja rauhallinen valo edustaa sitä ydintä, joka olet itsetuntemuksesi ulkopuolella. Näe ja tunne rakkautta, kauneutta ja hyvyyttä, joka säteilee tästä sydäntimantista ja auttaa sinua jakamaan valosi maailman kanssa. Valo ei tarvitse mitään kohdetta loistaakseen; se on itse rakkaus, joka ilmaisee itseään sinuna.”
Lisää tukevia harjoituksia: Kokeile integroida ruusun eteeristä öljyä, jonka on osoitettu auttavan vähentämään masennusta, ahdistusta ja stressiä. Lisäksi voisit integroida ruusukvartsin tai itse ruusujen käytön rukouksiisi ja harjoituksiisi. Yam-äänen laulaminen voi myös auttaa aktivoimaan avointa ja suojattua sydäntä.
Kurkkutakra/Visuddha
Tämä meditaatio auttaa sinua ilmaisemaan itseäsi kaikilla tasoilla, ja se voi tukea luovuutta, taiteellista ilmaisua ja autenttisen elämän elämistä.
- Kierrä varovasti päätäsi ja niskaasi, ennen kuin löydät hiljaisuuden mukavassa pystyasennossa. Pehmentäkää leukaa, mutta pitäkää suu kiinni. Anna alahampaiden erkaantua ylähampaista ja rentouta iho huulten ympärillä.
- Kanna tietoisuutesi kurkkuun ja kaulaan ja kuvittele loistava turkoosi jalokivi, joka istuu aivan tämän alueen keskellä. Tämä jalokivi edustaa aitoa totuuttasi ja taikaa, joka sinulla on jaettavana maailman kanssa. Se pitää sisällään sanat, joita sinulla on jaettavana, tarinat, joita voit kertoa, taiteen, jota voit tarjota, ja musiikin, jota voit soittaa. Se on myös silta sydämesi ja pääsi välillä. Hengitä energiaa tähän turkoosiin valoon kurkkusi keskellä ja tarjoa se ulos nenän tai suun kautta.
- Kuvittele, että sininen valo loistaa myös korviesi kautta, mikä auttaa sinua kuuntelemaan toisia ja kuulemaan sisäisen äänesi. Tämän chakran tasapainottaminen auttaa kaikissa viestinnän elementeissä – tehokkaiden ja kaunopuheisten sähköpostiviestien kirjoittamisesta vaikeisiin keskusteluihin perheenjäsenten kanssa ja siihen, miten esität viestisi maalaamalla, valokuvaamalla tai laulamalla.
- Keskittäessäsi huomiosi kurkkuchakraasi kuvittele itsesi käyttämässä ääntäsi hyvään tarkoitukseen. Anna tämän harjoituksen auttaa sinua antamaan myönteisen panoksen maailmaan tavalla, joka on ainutlaatuinen ja aito sinulle.
Lisäksi tukevia harjoituksia: Hyräily, laulaminen tai laulaminen voi olla erittäin hyödyllistä kurkkuchakralle. Etsi musiikkia, joka resonoi kanssasi, ja soita tai laula mukana. Kokeile laulaa ääni Kinkkua avataksesi kurkkukanavaasi ja äänijänteitasi entisestään.
Kolmas silmächakra/Ajna
Tämä meditaatio auttaa ajatusten selkeyteen, tulevaisuudennäkemyksesi laajentamiseen ja intuitioosi luottamiseen. Meditoimalla säännöllisesti kolmatta silmääsi, voit helpommin murtaa rajoittavat ajatusmallisi ja viljellä suurempaa viisautta ja mielikuvitusta.
- Sulje silmäsi istuessasi tai maatessasi mukavasti. Käännä katseesi ylöspäin kohti kulmakarvojen välistä tilaa ja tuo energiaa kolmannen silmän pisteeseen. Kun fyysiset silmät katsovat ulospäin, kolmannen silmän sanotaan katsovan sisäänpäin. Kun viet huomiosi tähän energeettiseen pisteeseen, kuvittele indigon tai syvän, kuninkaallisen sinisen väri.
- Yritä pitää iho silmiesi ympärillä pehmeänä ja rentona. Aloita tietoisuutesi vetäminen takaisin otsalta kohti keskiaivoja. Ajattele tietoisuutta, joka näkee silmiesi läpi, ja katso, voitko nähdä vilauksia tästä sisäisestä valosta korviesi välissä. Kun ajatuksia tulee ja menee, anna niiden mennä ohi kuin pilvien ja palauta tietoisuus aivojen keskikohtaan. Jos se auttaa, paina kielesi kärki ylempään suulakeen stimuloidaksesi Ajna-chakraa sen alapuolelta.
- Pitäkää hengityksenne tasaisena ja tasaisena hengittäessänne sisään ja ulos nenän kautta.
Lisäksi tukevia harjoituksia: Vaihtuva sieraimiin hengittäminen voi auttaa rauhoittamaan mieltä ja tasapainottamaan mielen intuitiivisia keskuksia. Kokeile tätä meditaatiota hiljaisuudessa tai kuunnellessasi klassista musiikkia, jonka on todettu auttavan luomaan henkistä selkeyttä ja vähentävän stressiä. Chanttaa ääni Sham tuodaksesi fokuksen kolmanteen silmään.
Kruunu chakra/Sahasrara
Tämä harjoitus voi auttaa sinua yhdistymään henkiseen keskukseesi tai ymmärryksesi Jumalaan. Kruunuchakra-meditaatiot voivat tuoda sinut lähemmäs kaikkien olentojen ykseyttä ja tarjota vastalääkettä eristyneisyyden, raskauden ja toivottomuuden tunteille. Kokeile tätä harjoitusta, kun sinulla on vaikeuksia yhdistyä haluamaasi rauhaan, rakkauteen ja merkitykseen.
- Istu mukavasti asennossa, jossa selkärankasi on korkea ja kuninkaallinen. Kuvittele, että pääsi leijuu kuin vesililja selkärankasi yläosassa. Pehmennä niskaasi, leukaa, silmiäsi ja otsaasi. Voit jopa napauttaa pään kruunua muutaman kerran stimuloidaksesi ja herättääksesi kruunu-chakra-pisteen.
- Kuvittele pääsi yläosaan näkymätön lootuskukka, jolla on tuhat terälehteä. Pyydä sitä avautumaan, jotta voisit tuntea itsesi ja Totuuden täydellisemmin.
- Kuvittele purppuranpunainen valopylväs, joka ulottuu pään keskipisteestä ylös taivaalle. Kun hengität sisään, violetti valo siirtyy alaspäin ja kehoosi, ja kun hengität ulos, se siirtyy ylös taivaalle. Näe valon liikkuvan sisäänpäin jumalallisena tietoisuutena, joka täyttää sinut jokaisella hengenvedolla. Jokaisesta uloshengityksestä tulee uhraus takaisin Lähteelle.
- Kun se tuntuu luonnolliselta, anna tietoisuutesi asettua kuvitteellisen lootuksen keskellä olevaan pisteeseen ja tarjoa kiitos korkeammalle itsellesi siitä, että se on paljastunut sinulle.
Lisäksi tukevia harjoituksia: Kiitollisuus voi auttaa sinua nousemaan ajattelevan mielesi yläpuolelle henkiseen sfääriin. Purppuranpunaisen kiven ametistin käyttäminen voi myös auttaa herättämään korkeammat keskuksesi. Jos tunnet edelleen kehosi ja mielesi rajoittuneeksi, kokeile mennä ylösalaisin. Päänseisonta tai jopa pään roikkuminen sohvan tai sängyn päässä voi auttaa tuomaan energiaa kruunuchakraan.
Jokainen näistä meditaatioista voi auttaa sinua aktivoimaan chakrakeskuksesi ja varmistamaan energian virtauksen koko kehossasi. Käytä aikaa jokaisen kanssa ja löydä, mitkä meditaatiot tukevat parhaiten kehosi tarpeita.
*Toimittajan huomautus: Tämän artikkelin tiedot on tarkoitettu vain koulutuskäyttöön, eivätkä ne korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Kysy aina neuvoa lääkäriltäsi tai muilta päteviltä terveydenhuollon ammattilaisilta, jos sinulla on lääketieteelliseen tilaan liittyviä kysymyksiä ja ennen kuin ryhdyt mihinkään ruokavalioon, lisäravinteisiin, kunto- tai muihin terveysohjelmiin.