Korkea kolesteroli on yksi tärkeimmistä syistä sydänsairauksiin. Riskitekijöitä etsiessään lääkäri neuvoo testaamaan kokonaiskolesterolin, matalan tiheyden lipoproteiinien (LDL) ja korkean tiheyden lipoproteiinien (HDL) kolesterolipitoisuudet. Korkea kokonais- ja LDL-kolesterolipitoisuus lisää sydänsairauksien riskiä, kun taas korkea HDL-kolesterolipitoisuus on suojaava tekijä. Päivittäisellä ruokavaliolla on tärkeä rooli terveystavoitteiden saavuttamisessa ja ylläpitämisessä. Korkea kolesterolipitoisuus voidaan ehkäistä ja sitä voidaan hallita tehokkaasti yhdistelmällä hyvää ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa, ihanteellista ruumiinpainoa ja yleisesti terveellisiä elämäntapoja. Tämän lisäksi jotkin yleisesti käytetyt keittiössä käytettävät ainesosat voivat auttaa korkeiden kolesteroliarvojen hallinnassa.
Tässä on muutamia kotikonsteja kolesteroliarvojen hallintaan.
1. ValkosipuliKäytetään yleisesti intialaisessa ruoanlaitossa, valkosipuli on tunnettu sen terveyttä parantavista ominaisuuksista . Valkosipuli koostuu aminohapoista, vitamiineista, kivennäisaineista ja orgaanisista rikkiyhdisteistä, kuten allicinista, ajoeenista, s-allylkysteiinistä, s-etyylikysteiinistä ja diallylsulfidista. Näiden rikkiyhdisteiden sanotaan olevan aktiivisia ainesosia, jotka antavat valkosipulille terapeuttisia ominaisuuksia. Useat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että valkosipuli vähentää tehokkaasti kokonais- ja LDL-kolesterolia merkittävästi. Todisteet sen vaikutuksesta HDL-kolesteroliin eli hyvään kolesteroliin ovat vaihtelevia: eräässä tutkimuksessa todettiin HDL-tasojen nousu, toisessa tutkimuksessa ei havaittu mitään vaikutusta. Sillä todettiin myös olevan myönteinen vaikutus verenpaineeseen ja veren antioksidanttimahdollisuuksiin. Kuluttamalla 1/2-1 valkosipulinkynttä päivittäin voit alentaa kolesterolitasoa jopa 9 % (Lue myös: 9 yllättävää valkosipulin terveyshyötyä)
Intialaisessa ruoanlaitossa yleisesti käytetty valkosipuli on tunnettu terveyttä edistävistä ominaisuuksistaan
2. Valkosipuli on myös terveellistä. Vihreä teeVeden jälkeen eniten kulutettu neste, vihreä tee, on rikas polyfenolien lähde. Nämä yhdisteet tarjoavat ihmiskeholle suunnattomia terveyshyötyjä. Vihreässä teessä on korkein pitoisuus polyfenoleita, jotka liittyvät paitsi LDL-kolesterolin alentamiseen myös HDL-kolesterolin lisäämiseen. Väestöpohjainen tutkimus osoitti, että vihreää teetä juovilla miehillä oli alhaisemmat kolesterolitasot kuin niillä, jotka eivät juoneet vihreää teetä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että teen polyfenolit voivat estää kolesterolin imeytymisen suolistossa ja auttaa myös pääsemään siitä eroon. Tarvitset vain 2-3 kupillista vihreää teetä (Lue myös: Näin valmistat täydellisen kupillisen vihreää teetä)
Kotikonsteja kolesteroliin: Veden jälkeen eniten kulutettu neste, vihreä tee on runsas polyfenolien lähde
Nöyriä dhaniyan siemeniä on käytetty ayurveda-opissa useisiin vaivoihin. Pitkän listan joukossa huonon kolesterolin alentaminen on yksi niistä. korianterinsiemenissä on lukuisia keskeisiä vitamiineja, kuten foolihappoa, A- ja beetakaroteenia sekä ennen kaikkea C-vitamiinia (Lue myös: Maukkaat siemenet – muinaisten intialaisten keittiöiden salainen ainesosa)
(Lue myös: 6 kolesterolia alentavaa ruokaa, joita voit lisätä ruokavalioosi)
Lisäämällä 1-2 teelusikallista psylliumsiemenkuorta päivittäisiin aterioihimme edistämme liukoista kuitua
5. Sarviapilan siemenetMethin siemeniä, kuten me ne tunnemme, on käytetty suosittuna ruokamausteena, makuaineena ja lääkekasvina jo ammoisista ajoista lähtien. Methi-siemenissä on runsaasti E-vitamiinia, ja niillä on antidiabeettisia, anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Sarviapilassa olevat saponiinit auttavat poistamaan kolesterolia elimistöstä ja sen kuitu auttaa vähentämään synteesiä maksassa. Suositellaan 1/2-1 teelusikallista sarviapilan siemeniä päivittäin (Lue myös: 5 uskomatonta hyötyä sarviapilasta)
Methi-siemenet sisältävät runsaasti E-vitamiinia, ja niillä on antidiabeettisia, anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia
6. AmlaSe on yksi rikkaimmista C-vitamiinin ja fenolisten yhdisteiden lähteistä mineraalien ja aminohappojen lisäksi. Amlan hedelmää on käytetty ayurvedassa rasayanina eri sairauksien hoitoon. Indian journal of Pharmacology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa verrattiin kolesterolia alentavien lääkkeiden vaikutusta amlaan. Kolesterolin alentamisen lisäksi amlan todettiin tarjoavan lisähyötynä suojaa ateroskleroosia ja aivoverenkiertohäiriöitä vastaan. Amlan päivittäinen nauttiminen ei ainoastaan vähennä huonon kolesterolin tasoja vaan myös vähentää hapettumisen aiheuttamia vaurioita. Yhdestä kahteen amla-hedelmää voi nauttia päivittäin.(Lue myös: Fight Could, Ulcers and Constipation With This Desi Superfood)
Se on yksi rikkaimmista C-vitamiinin lähteistä
Näitä elintarvikkeita tulisi nauttia luonnollisessa muodossaan osana terveellistä elämäntapaa terveystavoitteiden saavuttamiseksi. Kolesterolia alentavia lääkkeitä ei pidä ottaa tai lopettaa ilman lääkärin määräystä. Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa esitetyt mielipiteet ovat kirjoittajan henkilökohtaisia mielipiteitä. NDTV ei ole vastuussa tämän artikkelin tietojen oikeellisuudesta, täydellisyydestä, sopivuudesta tai pätevyydestä. Kaikki tiedot annetaan sellaisenaan. Artikkelissa esiintyvät tiedot, tosiasiat tai mielipiteet eivät heijasta NDTV:n näkemyksiä, eikä NDTV ota niistä mitään vastuuta tai velvollisuutta.