Meistä suurin osa on tottumuksen olentoja. Ostamme samoja elintarvikkeita samasta ruokakaupasta, valmistamme samoja reseptejä yhä uudelleen ja uudelleen ja elämme omissa tutuissa rutiineissamme. Mutta jos haluat tosissasi syödä terveellisemmin ja laihtua, sinun on ravisteltava, muutettava nuo huonot ruokailutottumukset ja alettava ajatella ruokavaliostasi ja elämäntavoistasi eri tavalla.
Ongelmana on se, että olemme niin mukavuudenhaluisia tavoissamme, että vanhoista tottumuksista on vaikea luopua.
”Monet ihmiset suhtautuvat epäilevästi ruokavalionsa muuttamiseen, koska he ovat tottuneet syömään tai juomaan samoja ruokia ja pelkäävät tuntematonta tai uuden kokeilemista”, sanoo tohtori John Foreyt, joka on Baylor College of Medicinen käyttäytymislääketieteen tutkimuskeskuksen johtaja.
Vanhat tavat kuolevat vaikeasti, vaikka haluaisitkin muuttua.
”Ajan myötä tavoista tulee automaattisia, opittuja käyttäytymismalleja, ja ne ovat vahvempia kuin uudet tavat, joita yrität sisällyttää elämääsi”, Foreyt sanoo.
Jopa ne, jotka onnistuvat muuttamaan huonoja ruokailutottumuksiaan, voivat helposti palata vanhoihin tapoihinsa stressin aikana. Kun tunnet olosi heikoksi tai haavoittuvaksi, automaattiset reaktiot ohittavat usein hyvät aikomukset.
”Kaikki voi sujua hienosti, kunnes tulet vaikeaan tilanteeseen ja tunnet tylsyyttä, yksinäisyyttä, masennusta tai … mitä tahansa stressiä”, Foreyt sanoo.
Foreyt sanoo, että huonojen syömis- ja liikuntatottumusten torjuminen vaatii kolmiportaista lähestymistapaa:
- Tietoiseksi huonoista tottumuksista, jotka halutaan korjata.
- Keksimällä, miksi nämä tavat ovat olemassa.
- Keksimällä, miten voit hitaasti muuttaa huonot syömis- ja liikuntatottumuksesi terveellisemmiksi uusiksi.
Toinen asiantuntija huomauttaa, että onnistut paljon todennäköisemmin tottumustesi muuttamisessa, jos otat asiat yksi askel kerrallaan. ”Yritä sisällyttää uudet tavat vähitellen ajan mittaan, ja ennen kuin huomaatkaan, syöt terveellisemmin ja laihdut”, sanoo Keri Gans, MS, RD, American Dietetic Associationin tiedottaja ja New Yorkissa yksityisvastaanottoa pitävä ravitsemusterapeutti.