Nämä vähähiilihydraattinen reseptit voit ateria prep on saanut sinut katettu aamiainen, lounas, päivällinen ja välipaloja! Hiilihydraattimäärät listattu, jotta sinun ei tarvitse metsästää niitä itse.
Lounasvalmistushaasteessamme minulta kysytään koko ajan ”miten voin tehdä tästä vähähiilihydraattisen reseptin?”. Olen tajunnut, että vähähiilihydraattisia reseptejä, joita voi valmistaa aterioiksi, on erittäin haastavaa löytää, varsinkin sellaisia, jotka todella täyttävät sinut.
Selvitettyäni internetin, jaan yli 26 herkullista vähähiilihydraattista reseptiä, jotka kattavat aamiaisen, lounaan ja päivällisen, ja mikä parasta? Ne ovat kaikki aterioita, jotka voi valmistaa valmiiksi. Teeskennellään, että se on sana 😉
Olitpa sitten diabeetikko tai noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota painonpudotuksen tai muiden syiden vuoksi, tässä on tonneittain reseptejä, jotka toivottavasti miellyttävät kaikkia. Nämä reseptit ovat täynnä ravintoa ja tonneittain proteiinia, jotta pysyt kylläisenä!
En aio mennä eri ruokavalioiden erilaisiin hiilihydraattien saantiohjeisiin, koska en ole ravitsemusterapeutti. Mutta olen päätynyt hiilihydraattirajaan, joka on enintään 25 g lounaalla ja päivällisellä ja alle 15 g aamiaisella ja välipalalla. Uskon maltillisuuteen, ja jokaisesta näistä resepteistä saat tasapainoisen aterian, joka täyttää sinut ja sattuu olemaan vähähiilihydraattinen. Ja sen voi valmistaa etukäteen!
Reseptivideo
Katso alla olevalta videolta neljä suosikkini vähähiilihydraattisista aterianvalmistusresepteistä. Lisää reseptivideoitani löydät YouTube-kanavaltani tai Facebookista.
- Munakääryle kulhossa
- Cheesy Chicken + Rice
- Santa Fe Lunch Bowls
- Indian Chicken Skillet
Vaihtoehtoja vähähiilihydraattisille resepteille:
- vaihda riisi kukkakaaliriisiin
- vaihda pasta kesäkurpitsanuudeleihin tai spagettikurpitsaan
- vaihda perunat kukkakaaliin (siitä saa erinomaista ”perunamuusia” ja se on myös ilmeisesti loistava ”perunamuusissa”. salaattiin)
- kääryleet voi vaihtaa salaattiin (rakastan romainea sen rapeuden vuoksi)
- kesäkurpitsaviipaleet sopivat loistavasti vähähiilihydraattiseen enchiladaan tai lasagneen
Tarkistetaanpa nämä maukkaat vähähiilihydraattiset aterianvalmistusreseptit!
Disclaimer: ravintoarvotiedot on saatu reseptin lähteestä, ja tietyissä tapauksissa laskin ne MyFitness Pal -sovelluksen avulla. Ne ovat puhtaasti arvioita, eikä niiden tarkkuutta ole taattu. Katso lisätietoja ravitsemuksellisesta vastuuvapauslausekkeestani.
Low Carb Reseptit: Lounas & Päivällinen
UUTUUS: a) Munakääryle kulhossa (7 g nettohiilihydraatteja) // b) Seesami-inkiväärinlihaa (4 g nettohiilihydraatteja)
UUTUUS: c) Baked Meatball Meal Prep (11 g nettohiilihydraatteja) // d) Ranch Chicken Jar Salads (6 g nettohiilihydraatteja)
1. Low Carb Satay Beef Meal Prep (6 g nettohiilihydraatteja) // 2. Low Carb Indian Chicken Skillet (5 g nettohiilihydraatteja)
3. Low Carb Meatball Meatball Meal Prep (5 g nettohiilihydraatteja) // 4. Low Carb Cheesy Chicken & Rice (4 g nettohiilihydraatteja)
5. Santa Fe Low Carb Chicken Meal Prep (8 g nettohiilihydraatteja) Sweet Peas & Saffron // 6. Low Carb Meatloaf & Cauliflower Mash (7 g nettohiilihydraatteja) Sweet Peas & Saffron
7. Lemon Chicken Spaghetti Squash Boats from Sweet Peas & Saffron (6 g nettohiilihydraatteja) // 8. Meksikolaista kanaa & Kukkakaaliriisi Meal Prep Bowls from Sweet Peas & Saffron (21 g nettohiilihydraatteja)
9. Lemon Herb Chicken Sheet Pan from Life Made Sweeter (ilman riisiä; 13 g nettohiilihydraatteja) // 10. Thai Turkey Meal Prep Lettuce Wraps from Sweet Peas & Saffron (9 g nettohiilihydraatteja)
11. Meal Prep Cilantro Lime Chicken with Cauliflower Rice from Fit Foodie Finds (9 g nettohiilihydraatteja) // 12. Lasagne-täytteiset Portobello-sienet (pakastimesta uuniin) from Sweet Peas & Saffron (9 g nettohiilihydraatteja)
13. Kreikkalainen kana & Paahdettu kukkakaali-riisi Meal Prep Bowls from Food Faith Fitness (16 g nettohiilihydraatteja) // 14. Cauliflower Rice Chicken Enchilada Casserole from Sweet Peas & Saffron (14 g nettohiilihydraatteja)
15. Taco Stuffed Zucchini Boats from My Sequined Life (7 g nettohiilihydraatteja) // 16. Low Carb Mexican Stuffed Peppers from Healthy Seasonal Recipes (5 g nettohiilihydraatteja)
17. Jauhettu kalkkunapasta romesco-kastikkeessa from Sweet Peas & Saffron (20 g nettohiilihydraatteja) Valmista etukäteen: spiraalita kesäkurpitsa, kypsennä jauhettu kalkkuna ja valmista romesco-kastike jopa 4 päivää etukäteen ja säilytä jääkaapissa. Lämmitä uudelleen ja lisää tuoreeseen pastaan. Ylijäämät säilyvät 2 päivää. // 18. Broccoli-Cheddar Spaghetti Squash Bake from Making Thyme For Health (20 g hiilihydraatteja)
19. Low Carb Chicken Zucchini Enchilada Bake from Ambitious Kitchen (20 g hiilihydraatteja) // 20. Turkey Taco Spaghetti Squash Boats from Skinny Taste (13 g hiilareita)
21. Easy Cauliflower Leek Soup from Kristine’s Kitchen (9 g hiilihydraatteja) 22. Lemon Tarragon Chicken Salad Lettuce Wraps from Flavor the Moments (18 g nettohiilihydraatteja (2 salaattiwrappia))
23. One Sheet Pan Tuscan Baked Salmon from Savory Nothings (10 g hiilihydraatteja) 24. Lemon Pepper Sheet Pan Salmon from Sweet Peas & Saffron (6 g nettohiilihydraatteja)
25: Turkey Zucchini Noodle Lasagna from Sweet Peas & Saffron (10 g nettohiilihydraatteja) // 26. Turkey Zucchini Noodle Lasagna from Sweet Peas & Saffron (10 g nettohiilihydraatteja). Bacon Mushroom Make Ahead Quiche from Sweet Peas & Saffron (14 g nettohiilihydraatteja per viipale)
27. Vähähiilihydraattinen kreikkalainen kalkkuna-ateria Sweet Peas & Sahrami (7 g nettohiilihydraatteja)
Matalahiilihydraattiset reseptit: Aamiainen & Välipala
1. Low Carb Breakfast Meal Prep Bowls (8 g nettohiilihydraatteja) // 2. Low Carb Cauliflower Pizza Muffins (3 g nettohiilihydraatteja)
3. Herb Zucchini & Kale Egg Bake from Sweet Peas & Saffron // 4. Sugar Free Blueberry Cottage Cheese Parfaits from The Fit Blog (12.5 g carbs)
5. 7 Healthy Breakfast Egg Muffins (Freezer) from Sweet Peas & Saffron (välillä 5-8 g hiilihydraatteja) // 6. Low Calorie Cheesy Broccoli Quiche from Foodie Fiasco (1 g nettohiilihydraatteja)
7. Low Carb Cottage Cheese Pancakes from Recipe Diaries (2 g hiilareita) // 8. Homemade Paleo Breakfast Sausages from Tastes Lovely (0 g hiilareita)
9. Zucchini Low Carb Muffins with Tahini from Food Faith Fitness (8,6 g hiilihydraatteja) // 10. Low Carb Cranberry Sour Cream Muffins from All Day I Dream About Food (8.39 g hiilareita)
11. Vanilla Low Carb Waffles from Wholesome Yum (5 g nettohiilihydraatteja) // 12. Pesto Cauliflower Rice Breakfast Bowls from A Saucy Kitchen (16 g hiilihydraatteja;*Tehdäksesi tästä aterianvalmistusreseptin: vaihda munakokkeliin tai kypsennä kananmuna tuoreena; lisää myös avokado tuoreena)
13. Täytetyt aamiaispaprikat Wholesome Yumista
2 g hiilihydraatteja
