Kävely kuntosalille voi olla pelottavaa, varsinkin jos olet uusi treenaaja tai tulossa pitkän tauon jälkeen. Fyysisen pelottelun lisäksi – sekä itse harjoituksen että kuntosalilla olevien muiden ihmisten taholta – saatat kuulla, että kielenkäyttöä lyödään ympäriinsä kuin jonkinlaista salaista koodia.
Mutta ei hätää. Ensinnäkin kuntosalin ei tarvitse olla pelottava paikka. Itse asiassa siellä on paljon ihmisiä, valmentajista fiksuihin ystäviin, jotka auttavat sinua mielellään matkan varrella. Ja toiseksi: olemme selvittäneet kielenkäytön alla olevalla kätevällä oppaallamme yleisimmistä kuntosalitermeistä. Vilkaise, niin osaat puhua asiaa hetkessä.
AMRAP
Tämä termi saattaa kuulostaa sairausvakuutusyhtiöltä, mutta kyse on yksinkertaisesti lyhenteestä, joka tarkoittaa ”mahdollisimman monen toiston” suorittamista tietyssä ajassa. AMRAP on suosittu menetelmä CrossFitterien keskuudessa, mutta kuka tahansa voi käyttää sitä harjoittelun aikana.
HARPPU
Pitkä metallitanko, jota käytetään painonnostossa. Levyt liukuvat molempiin päihin, joten paino voidaan räätälöidä kullekin yksilölle sopivaksi. Yleisiä harjoituksia, joissa käytetään tankoa, ovat penkkipunnerrus, deadlift ja kyykky.
KOIMAPAINOHARJOITUS
Harjoitus, jossa käytetään omaa kehonpainoa ainoana vastusmuotona, toisin kuin harjoituksissa, joissa käytetään painotettuja esineitä, kuten tankoja ja käsipainoja.
KARDIO
Tämä lyhennetty sana sydän- ja verenkiertoharjoittelu viittaa kaikkeen toimintaan, joka nostaa sykettä ja hengitystaajuutta ja parantaa samalla verenkiertoelimistön (sydän, veri ja verisuonet) toimintaa. Usein kuntosalit on jaettu alueisiin, joissa yhdessä osassa on painoja ja toisessa osassa sydänlaitteita, kuten juoksumattoja, polkupyöriä ja elliptisiä laitteita.
PYÖRÄILY
Harkitse tätä harjoitussarjana. Tyypillisessä piiriharjoituksessa suoritat yhden harjoituksen, kuten hyppytankoja, ennen kuin siirryt toiseen, kuten punnerruksiin. Kokoa niin monta harjoitusta kuin haluat, tee ne kaikki peräkkäin, ja se on piirisi.
KIERUKKA
Nämä pyöreät, lukittavat mekanismit liukuvat käsipainojen päälle, jotta painot eivät pääse liukumaan irti.
DUMPPUHARJOITUS
Lyhyestä kädensijasta ja punnittavista päistä koostuvan vapaana olevan painon laji, jota käytetään voimaharjoitteluharjoituksissa. Käsipainoja on useita eri kokoja, ja ne voivat vaihdella yhdestä kilosta yli 100 kiloon.
KESKIVOIMA
Tapa sekoittaa voimaharjoittelua ja intensiteettiä. Tällainen lihassupistus tarkoittaa, että jännitys kasvaa lihaksen pidentyessä.
VAPAAT PAINOT
Jokainen väline – mukaan lukien käsipainot ja käsipainot – jota ei ole kiinnitetty koneeseen tai vaijeriin, joten sitä voidaan liikuttaa vapaasti mihin suuntaan tahansa. Koska ulkoista vakautta tai tukea ei ole, vapaapainot vaativat yleensä suurempaa ponnistelua ja pienempien, stabiloivien lihasten käyttämistä kohteena olevan ensisijaisen lihasryhmän lisäksi.
HIIT
Akronyymi sanoista ”korkean intensiteetin intervalliharjoittelu”. Ajattele harjoittelua, joka koostuu useista erilaisista korkean intensiteetin harjoituksista ja lyhyistä palautumisjaksoista.
INTERVAL TRAINING
Harjoitustyyppi, jossa käytetään tiettyjä aktiivisuus- ja lepojaksoja – esimerkiksi 30 sekunnin työskentelyä, jota seuraa 30 sekunnin lepo. Intervalliharjoittelu voi käsittää useita harjoittelulajeja, kuten piiriharjoittelun ja HIIT:n.
ISOMETRINEN
Se viittaa harjoituksiin, joissa pidetään jännitysasento ja pysytään siinä jonkin aikaa. Yleisiä esimerkkejä ovat lankun tai kyykyn pitäminen.
KETTUPALLO
Valurautainen, pallonmuotoinen paino, jossa on yksi kahva ja jota voidaan käyttää monenlaisiin harjoituksiin.
MAKSIMIPAINO
Termillä viitataan maksimipainoon, jonka pystyt nostamaan kerralla esimerkiksi penkkipunnerruksessa. Pitääkö sinun kokeilla one-rep-maxia? Ei. Mutta monet ihmiset tekevät niin ja keskustelevat sitten siitä.
MAXIMUM HEART RATE
Tämän sanan näet usein sydänlaitteissa. Sillä tarkoitetaan maksimitaajuutta, jolla sydämesi voi lyödä yhden minuutin ajan, ja se vaihtelee henkilöittäin.
PLATE
Tiedättehän ne pyöreät painot, jotka liu’utetaan tangoihin? Ne ovat levyjä. Useimmilla kuntosaleilla on useita eri kokoja – tyypillisesti 5, 10, 25, 35 ja 45 kiloa.
PLYOMETRIIKKA
Plyometriikka on räjähtäviä harjoitteita, joissa käytetään maksimaalista ponnistusta lyhyissä pätkissä ja joiden tavoitteena on kehittää voimaa, nopeutta ja tehoa. Useimmat plyometriset liikkeet sisältävät hyppyjä, kuten laatikkohyppyjä, kyykkyhyppyjä ja burpeja, mutta ne voivat sisältää myös ylävartaloharjoitteita, kuten taputuspunnerruksia tai lääkintäpallon heittoja.
RAKENNA PAINOJASI
Tämä on kuntosalijargonia, joka tarkoittaa, että ”kerää itsesi jäljet”. Kun olet lopettanut tangon, kyykkytelineen tai minkä tahansa muun painolevyjä vaativan laitteen käytön, laita levyt takaisin telineeseen, josta ne tulivat.
TOIMINTAAIKA
TOIMINTAAIKA on lepoaika harjoitusten välillä. Sinulla voi olla myös palautumispäiviä, jolloin päätät olla treenaamatta.
REP
Lyhennetty sana toistolle. Jos teet 10 toistoa, teet yksinkertaisesti harjoituksen 10 kertaa.
SARJA
Tämähän viittaa siihen, kuinka monta kertaa suoritat sarjan toistoja.
PAIKKA
Jokainen tarvitsee välillä pientä apua ja paikan vastaanottaminen on juuri sitä. Joku toimii spotterina varmistaakseen turvallisuutesi painojen nostamisen aikana. Spotteri auttaa sinua usein irrottamaan ja nostamaan painoja ja saattaa tulla väliin tarjoamaan hieman voimaa, jos sinulla on vaikeuksia.
VAHVUUSHARJOITTELU
Mikä tahansa aktiviteetti, jonka tarkoituksena on rakentaa voimaa ja lihasmassaa. Tämä voi käsittää kaikenlaisia kehonpainoharjoituksia, painonnostoa, vastuskuminauhoja, plyometriaa ja paljon muuta. Termiä käytetään usein erottamaan se sydänpainotteisesta harjoittelusta.
SUPERSETTI
Jos yhdistät kaksi harjoitusta ja teet ne peräkkäin ilman lepoa välissä, teet supersetin. Supersarjaan voidaan yhdistää mitä tahansa kahta harjoitusta, mutta yksi suosittu vaihtoehto on yhdistää harjoituksia, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin – kuten selkään ja jalkoihin – jolloin toinen lihasryhmä voi levätä toisen työskennellessä.
TAVOITESYKE
Tavoitesykkeelläsi tarkoitetaan aluetta, jolla haluat pitää sykkeesi harjoittelun aikana, ja yleisesti ottaen sitä voidaan pitää nopeutena, jolla sydämesi saa suurimman hyödyn työskentelemättä kuitenkaan liian kovaa. Se lasketaan prosentteina maksimisykkeestäsi, ja vaihteluväli voi vaihdella suuresti terveydentilasta, iästä ja kuntotasosta riippuen.
HARJOITTELU
”Voinko treenata kanssasi?” Saatat kuulla tämän tai sanoa sen itse, kun kuntosalilla on tungosta. Se tarkoittaa vain sitä, että joku haluaa päästä vuorolleen johonkin koneeseen tai muuhun laitteeseen, kun sinä lepäät sarjojen välissä.