16 Pilateksen terveyshyötyjä tieteen mukaan

Pilateksen katsotaan olevan ”matalavaikutteinen, suuria tuloksia tuottava” harjoitusohjelma. Se on tarkoitettu vammoista kärsivien tanssijoiden harjoitteluun.

Tietäen sen käyttötarkoituksen ei liene yllätys, että liikesarja treenaa koko kehoa, mutta keskittyy yleensä myös enemmän ydinlihaksiin ja tasapainoon. (1)

Pilates on liikesarja, joka on hidas, metodinen, vaatii paljon keskittymistä ja tarkkuutta yhdistettynä hallittuun hengitykseen.

Koska sitä ei pidetä sydänliikuntana, mutta sitä pidetään liikuntana, ja koska se on niin mukautuva, pilates sopii täydellisesti niille, jotka vasta aloittavat liikunnan maailmassa, tai niille, jotka palaavat takaisin loukkaantumisen jälkeen.

Pilates kuuluu samaan liikuntaperheeseen kuin jooga (mieli keho)

Pilates ei kuitenkaan ole sama. (36)

Pilates on enemmän tasapainoa, enemmän lihaskuntoa, enemmän venyttelyä, enemmän joustavuutta, enemmän mielen ja kehon yhteyttä. (2)

Pilatesta voi harrastaa itsenäisenä liikuntana, jos se on itsessään tarpeeksi haastavaa, mutta monet harrastavat pilatesta ”vapaapäivänään” tiukasta treenirutiinista.

Varmasti riippumatta siitä, miksi päätät harrastaa pilatesta, pilateksen terveyshyödyt ovat hämmästyttäviä.

Tässä on 16 hämmästyttävää terveyshyötyä pilateksesta ja 10 vinkkiä aloittelijoille.

Pilates parantaa joustavuutta

Kun useimmat ihmiset ajattelevat ”joustavuutta”, heille tulee mieleen voimistelija, joka tekee spagaattia tai sirkusesiintyjä, joka vääntää vartaloaan useimpien mielestä epäluonnolliseen asentoon.

Ja kyllä, nuo ovatkin esimerkkejä äärimmäisestä joustavuudesta.

Vaikka joustavuutta hyödynnetään jokapäiväisessä elämässä. Olitpa sitten pesemässä pyykkiä, nousemassa autoon tai menossa ruokaostoksille, kaikki mitä teet, vaatii joustavuutta.

Joustokyky on jotakin, jota monet meistä pitävät itsestäänselvyytenä joka päivä.

Voimme kumartua laittaaksemme sukat jalkaamme. Tai kurottautua korkeimmalle hyllylle saadaksemme kirjan alas.

Joustuvuus on yksinkertaisimmillaan määritelmää, kykyä liikkua.

Tämä on luonnollisesti hyvin tärkeä osa elämää.

Mutta kun keho ikääntyy, se menettää jonkin verran kyvystään olla yhtä joustava.

Vammautuminen ja kehon käyttämättä jättäminen voivat myös aiheuttaa ennenaikaista joustamattomuutta.

Kaikenlainen liikkuminen ja venyttely auttaa pitämään sinut joustavana ja liikkuvana.

Mutta yksi helpoimmista tavoista pysyä joustavana tai saada joustavuus takaisin on Pilates.

Pilatesissa yhdistyvät venyttely, vastustus, lihasten rakentaminen ja hengitys ensiluokkaiseksi joustavuutta parantavaksi rutiiniksi. (3) ; (4) ; (5)

Ota pois: Joustavuus ei ole vain hauskanpitoa, vaan se on keskeistä jokapäiväisessä elämässä. Jos haluat säilyttää tai lisätä joustavuuttasi, harrasta pilatesta!

Pilates lisää voimaa

Jokaisella on henkilökohtainen määritelmä siitä, mitä ”voima” tarkoittaa heille.

Jotkut ihmiset kuvittelevat Teräsmiehen. Toiset kuvittelevat maratonjuoksijoita. Ja taas toiset pitävät käytävällä kävelemistä loukkaantumisen jälkeen vahvuutena.

Hyvin yleinen ja perustavanlaatuinen selitys vahvuudelle on ”kuinka paljon painoa pystyt nostamaan” tai ”kuinka pitkälle pystyt juoksemaan”.

Tämä pätee yhtä lailla olympiaurheilijoihin kuin vuoteeseen sidottuihin.

Pilateksen keskeisenä elementtinä on se, että vartaloa pidetään sellaisissa asennoissa, jotka ovat hyvinkin luonnollisia, mutta keho ja mieli kokevat niiden olevan luonnottomia.

Ei siksi, että keho ei pystyisi tekemään tätä liikettä, vaan siksi, että se ei ole asento, jota ei yleensä tapahdu koko päivän aikana.

Toimimalla näin aktivoit lihas- ja nivelyhdistelmiä, joita et todennäköisesti ole käyttänyt viime aikoina tai koskaan.

Tämän ansiosta voit olla entistä vahvempi koko kehossasi, etkä vain niissä lihaksissa, joita käytät säännöllisesti.

Koska tämä on matalavaikutteinen harjoitus, se tarkoittaa, että kuntotasostasi tai olosuhteistasi riippumatta voit lisätä voimaa. (6)

Voima on tärkeää kaikille, mutta se on erittäin tärkeää niille, jotka rakentavat voimaa uudelleen loukkaantumisen jälkeen.

Jos et käytä aikaa voiman palauttamiseen loukkaantumisen jälkeen, saatat todennäköisemmin loukkaantua uudelleen samalle alueelle.

Voit myös ottaa riskin siitä, että alue ei koskaan parane kunnolla, mikä voi johtaa muihin ongelmiin myöhemmin.

Pilates auttaa toipumista pitämällä kehon terveet osat liikkeessä ja antamalla vaurioituneen alueen parantua hitaasti.

Pilates voi myös auttaa hajottamaan paranemisprosessin aikana syntyvää arpikudosta, mikä voi lisätä liikelaajuutta ja voimaa nopeammin kuin jos olisit täysin passiivinen. (7)

Vie pois:

Pilates lisää ydinvoimaa

Pilates voi auttaa vahvistamaan koko kehoasi, mutta se, mihin se todella keskittyy, on ydinlihasten vahvistaminen.

Ydinlihakset ovat lihaksia kehosi keskellä. Yksinkertaistaaksesi tätä ajatusta voit ajatella, että kaikki lihakset, jotka eivät ole käsissäsi ja jaloissasi, ovat osa ”ydinlihaksia”.

Ydinlihakset ovat keskeisiä jokaisessa liikkeessä, jonka keho tekee.

Se on vastuussa myös tasapainosta ja vakaudesta.

Ilman liikuntakykyä, tasapainoa tai vakautta et pystyisi toimimaan lainkaan tehokkaasti.

Jotkut tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että urheilijat, joilla on vankempi vakaus ja tasapaino, loukkaantuvat harvemmin.

Mikä on yksi monista syistä, miksi pilatesta harrastavat urheilijat kaikista eri taustoista.(8)

Vahvistaaksesi keskivartaloasi voisit tehdä lankkuja, punnerruksia, istumaannousuja, cruncheja jne… Tai sitten voisit harrastaa pilatesta, jossa yhdistyvät kaikki nämä liikkeet, mutta joka sisältää myös muita liikkeitä, jotka yhdistävät koko kehon yhteen.

Kytkemällä ja treenaamalla kehoasi kokonaisuutena, ytimesi oppii tasapainottamaan ja vakauttamaan koko kehoasi tehden ydinlihaksistasi vahvemmat ja tehokkaammat. (9)

Vie mukaan: Ydinlihakset ovat erittäin tärkeitä, mutta ne jätetään usein huomiotta. Lisää Pilates harjoittelurutiineihisi varmistaaksesi, että runkosi pysyy vahvana.

Pilates on turvallista kuntoutuksessa

Yksi pahimmista tilanteista, joka kenelle tahansa voi tulla eteen, on loukkaantuminen.

Vamma voi olla esimerkiksi urheilijoiden ylirasitus tai auto-onnettomuus. Riippumatta siitä, mikä vamman aiheutti, asianmukainen kuntoutus on avain onnistuneeseen paluuseen.

Mutta urheilijoille ja niille, jotka keskittyvät fyysiseen terveyteensä, se voi olla erityisen haitallista heidän urheilu-uralleen.

Pilates on matalavaikutteista harjoittelua, ja koska sitä voidaan mukauttaa melkein mihin tahansa vammaan, Pilates on turvallista niille, jotka haluavat pysyä aktiivisina kuntoutusprosessin aikana.

Mutta fyysinen loukkaantuminen voi vaikuttaa urheilijaan myös mielenterveydellisesti. Jotkut saattavat väittää, että henkinen vaikutus on pahempi kuin varsinainen vamma.

Pilates voi auttaa tässä kahdella tavalla.

Ensiksikin pilateksen harrastaminen ottaa parantumisvastuun pois terapeutilta ja siirtää vastuun loukkaantuneelle.

Pilateksen ottaminen pois fysioterapiaolosuhteista on myös hyödyllistä, koska fysioterapia voi olla hyvin rajoittavaa, kun taas pilates on hyvin mukautuva.

Pilates auttaa myös tyhjentämään mielen negatiivisilta ajatuksilta ja tunteilta. Tämä voi auttaa herättämään toivon ja positiivisuuden tunteita, joiden monet uskovat voivan olla erona täydellisen toipumisen tai sen välillä, että toipuminen ei ole yhtä täydellistä.

Take away: Jos olet saanut vamman, älä hermostu! Sinulla on edelleen turvallisia vaihtoehtoja fyysisen hyvinvointisi ylläpitämiseksi. (10)

Pilates lisää verenkiertoa

Voi tuntua maalaisjärjeltä, mutta hyvä verenkierto on erittäin tärkeää yleisen terveyden kannalta. (37)

Huono verenkierto on paljon yleisempää kuin useimmat luulevat. Itse asiassa monet ihmiset voisivat tunnistaa ajan, jolloin heillä itsellään on ollut vähemmän kuin täydellinen verenkierto.

Huono verenkierto voi aiheuttaa puutumista, väsymystä, huimausta, hiustenlähtöä, turvotusta, hengitysvaikeuksia ja iho-ongelmia.

Pitkäkestoiset verenkierto-ongelmat voivat aiheuttaa jopa vakavampia ongelmia, kuten muistin menetystä, sydänkohtausta ja aivohalvausta.

Veri kuljettaa ravintoaineita ja happea kehon jokaiseen osaan.

Tekemällä voit tehdä voitavasi varmistaaksesi, että veresi virtaa sujuvasti koko kehossasi, voit auttaa varmistamaan, että kehosi saa hyvin happea ja ravinteita. (36)

Monia edellä luetelluista ongelmista voitaisiin vähentää yksinkertaisesti varmistamalla, että verenkierto kiertää mahdollisimman hyvin.

Yksi niistä asioista, joita voit tehdä, on Pilates. (11)

Mikä tahansa liikuntamuoto auttaa pitämään verenkiertoa käynnissä, mutta pilates on erityisen hyvä, koska se auttaa parantamaan ryhtiä.

Koska pilates on niin ihanteellinen ydinlihasten vahvistamiseen, se parantaa automaattisesti ryhtiä. (12)

Hyvä ryhti lisää kunnollista verenkiertoa muutamalla eri tavalla.

Sen avulla voit ojentaa selkärangan on luonnolliseen asentoon, joka mahdollistaa syvempien hengitysten tekemisen.

Huono ryhti parantaa luonnollisesti verenkiertoa sydämeen ja sydämestä poispäin samalla kun se alentaa verenpainetta. (13)

Vie pois: Tue verenkiertojärjestelmääsi ja ryhtiäsi ja osallistu pilatekseen.

Pilates lisää keuhkoterveyttä

Ryhti on myös erittäin tärkeä keuhkoterveydelle.

Mutta keuhkoterveys on toinen terveyden osa-alue, jota niin monet ihmiset pitävät itsestäänselvyytenä joka päivä.

Vähemmistö ihmisistä ei itse asiassa edes tiedä, että on olemassa asioita, joita voit tehdä keuhkojesi kuntouttamiseksi, ja asioita, joita voit tehdä tehdessäsi keuhkoistasi terveemmät ja onnellisemmat.

Kun kyyristelet tai istut tai seisot epäluonnollisissa asennoissa, puristat itse asiassa sisäelimiäsi etkä anna lihaksiesi rentoutua ja supistua parhaalla mahdollisella tavalla.

Yksi tärkeimmistä kehon osista, joihin kyyristely vaikuttaa, on pallea.

Pallea koostuu lihaksesta ja jänteestä, ja sen tehtävänä on rentoutua ja supistua päästääkseen ilmaa sisään ja häätääkseen ilmaa ulos.

Tämän lihaksen harjoittaminen on yhtä tärkeää kuin hauiksen tai nelipäisen nelipäisen lihaksen harjoittaminen.

Tämän lihaksen venyttämisen laiminlyönti voi johtaa pinnalliseen hengitykseen. Jos et hengitä syvään pitkään aikaan, hengityksesi voi tyrehtyä.

Pilates venyttää ja vahvistaa ydinlihaksia, mukaan lukien palleaa, mikä mahdollistaa syvemmät hengitykset.

Syvä ja hallittu hengitys on Pilates-harjoittelun ydin.

Kkeuhkoja voi treenata aivan samalla tavalla kuin mitä tahansa muutakin kehon osaa. Ottamalla hyvän asennon ja hengittämällä syvään voit edistää keuhkojen kapasiteettia ja voimaa.

Jo pelkästään tämän hyödyt ovat pilateksen harrastamisen arvoisia.

(13) ; (14)

Ota pois: Pilates on kaiken kattava harjoitusohjelma, joka treenaa niitä lihaksia, joita et oikeastaan ajattele.

Pilates parantaa keskittymiskykyä

Pilates on kiistatta hyvä keholle. Mutta se on hyödyllistä myös mielelle.

Keskittyminen hyödyttää mieltä, mikä puolestaan hyödyttää kehoa.

Pilatesharjoittelu vaatii itsessään paljon keskittymistä. Jotta liikkeet voidaan suorittaa tehokkaasti, mielen on oltava yhteydessä kehoon.

Keskittymällä fyysisiin liikkeisiin teet ne oikein, keskityt hyötyihin ja yhdistät mielen ja kehon.

Mutta keskittymisen hyödyt ulottuvat harjoittelun ulkopuolelle.

Pilates tuo tietoisuutta tunnin ulkopuolelle.

Keskittyminen, jota käytät pilatesta harjoitellessasi, välittyy myös tosielämän tilanteisiin.

Keskittymisen avulla voit liikkua sulavammin, reagoida tehokkaammin ja olla tasapainoisempi.

Tämä voi olla erityisen hyödyllistä talvella, kun maassa on jäätä. Jos liukastut, kehosi tunteminen ja ylimääräinen sirous ja reaktiokyky voivat pelastaa sinut putoamiselta.

Ja jokainen, joka on joskus matkustanut täpötäydessä bussissa tai metrossa, tietää, miten tärkeää on pystyä tasapainoilemaan ja sopeutumaan liikkeisiin seisten. (15)

Vie pois: Keskittyminen on hyödyllistä mielelle ja keholle harjoittelun jälkeenkin.

Pilates lisää koordinaatiota

Koordinaatio on olennainen osa kaikkia elämän osa-alueita.

Se on eri lihasten yhtenäistä liikettä tiettyjen liikkeiden aikaansaamiseksi ja näiden liikkeiden sujuvaksi suorittamiseksi.

Lapset oppivat sen pienestä pitäen, ja iän karttuessa päivittäisestä elämästä selviytymiseen tarvittava koordinaatio lisääntyy.

Koordinaatio voi kuitenkin kadota useista syistä, kuten vammojen ja iän vuoksi.

Edistynyt ikä on yksi ensisijainen ja yleisin syy koordinaation menetykseen.

Koordinaation menetys voi johtaa useampiin kaatumisiin, heikentyneeseen motoriseen toimintakykyyn ja yleiseen elämänlaadun heikkenemiseen.

Motorisen toimintakyvyn heikkeneminen voi merkitä sitä, että henkilö, joka ennen rakasti aktiivista liikkumista, ei voi enää olla yhtä aktiivinen, mikä voi itsessään johtaa moniin terveysongelmiin.

Pilates voi monissa tapauksissa olla loistava ratkaisu useimmista syistä johtuvaan koordinaation heikkenemiseen.

Koordinaatio vaatii keskittymistä, liikettä ja kyllä, koordinaatiota.

Koordinaation harjoittelu turvallisessa, vähemmän stressaavassa ympäristössä voi auttaa lisäämään silmien, aivojen ja kehon välistä yhteyttä. (16) ; (17)

Ota pois: Jos haluat säilyttää ja lisätä koordinaatiota, osallistu pilatekseen.

Pilates parantaa tasapainoa

Sen vuoksi, että pilates suunniteltiin tanssijoiden palauttavaksi harjoitusrutiiniksi, tasapaino on ilmeisesti pilateksen hieno hyöty.

Tasapaino on lihasten liikkeiden, sisäkorvan antaman syötteen, äänen ja näön yhdistelmä.

Aivot vastaanottavat kaikki aistimukset ja tekevät sitten tarvittaessa säätöjä pitääkseen kehon siinä asennossa, jossa sen on oltava.

Tietoisuus omasta kehosta ja tietoisuus mielen ja kehon yhteydestä ja siitä, miten sitä parhaiten hallitaan, mitä pilateksessa opitaan, voi parantaa tasapainoa.

Lisääntynyt ydinvoima, joustavuus, keskittymiskyky ja koordinaatio edistävät myös tasapainoa.

Mitä enemmän voimaa sinulla on näillä alueilla, sitä parempi tasapainosi pitäisi olla.

Tasapainosta voi olla apua kaikilla elämän osa-alueilla.

Tasapainoa tarvitaan aina ajotieltä sanomalehden hakemisesta neurokirurgian suorittamiseen.

Tasapaino on erittäin tärkeää myös useimmissa harrastuksissa, urheilussa ja muissa fyysisissä aktiviteeteissa.

Tasapaino on myös asia, jonka voi menettää iän myötä. Pilatesta harrastamalla voit parantaa tai ylläpitää tasapainoasi riippumatta siitä, kuinka vanha tai nuori olet. (18)

Vie pois: Tasapainoon vaikuttavat monet tekijät. Pilates voi vahvistaa useimpia niistä, jotta tasapaino olisi helpompaa ja parempaa!

Pilates parantaa ryhtiä

Huonoon ryhtiin on monia syitä.

Työn vaatimukset, kuten työskentely tietokoneella koko päivän tai ajaminen autolla koko päivän, tai toistuvat liikkeet voivat vaikuttaa huonoon ryhtiin. (37)

On myös elintapoihin liittyviä tekijöitä, kuten istuminen ja liikkumattomuus, jotka voivat johtaa selkärangan huonoon linjaukseen.

Kaikki nämä seikat voivat aiheuttaa sen, että ”normaali” ryhti on vino. Se voi myös heikentää lihaksia, mikä voi myös johtaa selkärangan virheasentoon.

Tragikoomisin syy huonoon ryhtiin on se, ettei ole tietoinen siitä, että on huono ryhti, eikä tiedä, miten pitää ryhti vahvana. (19)

Huono ryhti voi johtaa stressiin, lisääntyneeseen masennukseen, heikentyneeseen verenkiertoon, ruuansulatusongelmiin, hermojen puristuksiin ja aiheuttaa jopa ongelmia työssäsi. (20)

Vaikkakin pilatesta tehdään tyypillisesti studiossa, sitä voidaan soveltaa myös studion ulkopuoliseen elämään.

Studiossa tai omassa kodissa tehty pilates auttaa rakentamaan ydin- ja lihasvoimaa, joka tukee selkärangan linjausta ja siten ryhtiäsi.

Mutta työpöydän ääressä istuville pilatesliikkeitä voi harrastaa koko päivän tuolissa.

Tarvitset vain viiden minuutin tauon tehdä joitakin selkärankaa pidentäviä harjoitteita ja runkoa kiinteyttäviä liikkeitä työpöydän ääressä istuessasi.

Ja koska pilates on niin mukautuva eikä yleensä aiheuta hikoilua, voit harrastaa sitä ilman, että sinun tarvitsee huolehtia siitä, että häiritset työtovereitasi tai hikoilet työvaatteiden läpi.

Pilates tuo myös tietoisuutta ryhtiisi, niin hyvään kuin huonoonkin, ja voi auttaa sinua huomaamaan, milloin notkistelet, jotta voit puuttua ongelmaan välittömästi. (21)

Ota pois: Huono ryhti ei ainoastaan saa sinua näyttämään huolimattomalta, vaan voit myös tuntea olosi kamalaksi ja huono ryhti voi aiheuttaa muita terveysongelmia, kuten masennusta ja huonoa verenkiertoa.

Pilates vähentää stressiä

On lähes mahdotonta kuvitella maailmaa, jossa stressiä ei olisi.

Mahdollisesti jo tuo ajatus itsessään on sinulle stressaava.

Stressi voi johtua sekä sisäisistä tekijöistä että ulkoisista tekijöistä.

Ulkoisia tekijöitä ovat haasteet, kuten työ, sosiaaliset tilanteet tai ruuhkat.

Sisäiset tekijät voivat johtua sairaudesta tai fyysisestä stressistä.

Stressi on jotakin, joka saa taistelu- tai pakotustilan käynnistymään, johon voi kuulua sydämen sykkeen kiihtyminen, adrenaliinintuotanto, vatsan toimintojen pysähtyminen, hengitystaajuuden kiihtyminen ja yleinen pelkotila.

Mikään näistä asioista ei sinänsä ole haitallista ja itse asiassa ne palvelevat erittäin tärkeää tarkoitusta suojella kehoa.

Korostunut stressitila voi kuitenkin pitkän ajan kuluessa aiheuttaa vatsavaivoja, henkisiä ja emotionaalisia ongelmia ja muita sairauksia. (22)

Yksi pilateksen avaintekijöistä on hengitys ja itsetuntemus.

Hengitys auttaa sinua elämään hetkessä ja olemaan läsnä ja tietoinen kehostasi ja hengestäsi.

Mindfulness, tietoisuus, keskittyminen ja rentoutuminen auttavat sinua tunnistamaan stressin ja käsittelemään sitä positiivisella tavalla.

Henkisesti keskittyneempänä ollessasi voit sopeutua haasteisiin helpommin ja käsitellä stressitekijöitä tehokkaasti. (23)

Vie pois: Stressi on osa elämää. Mutta se, miten käsittelet sitä, määrittää stressin vaikutuksen terveyteesi.

Pilates voi tuoda lisää itsetuntemusta

Itsetuntemus näyttää jokaisella erilaiselta, mutta sillä on monia yhtäläisyyksiä ihmisten välillä.

Itsetuntemus voi auttaa tunnistamaan stressiä ja se voi tunnistaa huonon ryhdin ja muut epätasapainotilat, sekä fyysiset että henkiset.

Itsetuntemuksen tärkeys on siinä, että se tunnistaa asiat.

Usein ihmiset jättävät huomiotta tai jättävät huomioimatta asioita, jotka vaivaavat heitä. Mutta nämä yksinkertaiset asiat voivat olla yhtä tärkeitä ja yhtä haitallisia kuin murtunut luu

Olipa kyseessä sitten pieni kipu polvessa tai tunne tai ajatus, joka ei vain jätä sinua rauhaan, kaikki epämukava on tunnistettava ja siihen on puututtava.

Pilates on jotakin, joka auttaa sinua katsomaan sisimpääsi.

Mikä tarkoittaa, että itsetuntemusta on myös silloin, kun kaikki menee hyvin.

On tärkeää arvostaa hyviä asioita elämässäsi, mutta on myös hyvä tietää, miltä kehosi pitäisi tuntua silloin, kun se toimii hyvin.

Tietoisuus niistä pienistä lihaksista, joita käytät liikkeisiin pilateksessa, tekee sinusta tietoisemman niistä sinä aikana, kun et harrasta pilatesta, jotta voit arvioida, kuinka hyvin tai huonosti ne toimivat. (24) ; (25)

Vie pois: Tutustu ja ole tietoinen itsestäsi harrastamalla pilatesta.

Pilates voi ehkäistä loukkaantumisia

Ihmiskehossa menee niin paljon pieleen, että loukkaantumiset tuntuvat lähes takuuvarmoilta.

Polvi-, nilkka-, kyynärpää-, nivus- ja olkapäävammat ovat hyvin, hyvin yleisiä urheilijoilla urheilulajiin katsomatta. (26)

Yleisimmät syyt vammoihin ovat harjoitusten suorittaminen väärin, liian suuri rasitus nivelille, lihaksille ja jänteille, huono ryhti, heikot tai alikehittyneet kohdat sekä sairaus tai sairaus kehossa.

Pilates pystyy puuttumaan moniin näistä ongelmista vaihtelevassa määrin.

Pilates vahvistaa niveliä ja lihaksia, jotka eivät useinkaan pääse töihin. Kun niveliä ja lihaksia työstetään ja vahvistetaan asianmukaisesti, ne voivat olla vahvempia ja pystyvät paremmin kestämään ja sopeutumaan ylikuormitukseen tai ylirasitukseen.

Tämä on toinen näkökohta, jossa itsetuntemus on erittäin tärkeää.

Pilates parantaa kykyäsi tunnistaa fyysiset rajasi, jolloin voit pysäyttää harjoittelun tai vähentää sen intensiteettiä, ennen kuin se menee liian pitkälle tai se aiheuttaa loukkaantumisia.

Hyvän ryhdin noudattaminen on myös erittäin tärkeää harjoituksia suorittaessa. Pilates käsittelee tätä jokaisella harjoituskerralla.

(27)

Ota pois: Tarkista itsesi ennen kuin vahingoitat itseäsi.

Pilates voi parantaa aivoterveyttäsi

Jo 20-vuotiaana aivosi alkavat menettää kykyään muistaa asioita.

Liikunnalla on paljon tekemistä aivoterveyden kanssa, ja se auttaa pienentämään Alzheimerin taudin ja dementian mahdollisuuksia ja voi lisätä älykkyysosamäärääsi ja ongelmanratkaisukykyäsi.

Harjoitteet, kuten pilates, voivat kuitenkin olla vieläkin hyödyllisempiä kuin kardio.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että koska pilates parantaa itsetuntemusta ja on tietoisempaa, aivoterveys korostuu vielä enemmän niillä, jotka harjoittelevat.

Pilates auttaa myös aivojumppaa.

Aivojumppa on oppimismenetelmä, joka itse asiassa kasvattaa aivojen valkeaa ainetta.

Valkoinen aine on fyysinen yhteys hermosolujen välille, joka mahdollistaa kommunikoinnin hermosolujen välille.

Lisäys valkeaa ainetta tarkoittaa parempia yhteyksiä ja enemmän kommunikointia. Parempi kommunikaatio ja yhteydet tarkoittavat parempaa muistia ja siten parempaa muistia.

Harjoittelu, joka vaatii sekä henkisiä että fyysisiä komponentteja, on aivoille hyödyllisempää kuin harjoittelu, joka vaatii vain jompaakumpaa.

Haastattelemalla kehoa ja mieltä pilates antaa keholle mahdollisuuden monitehtävään ja tukee oppimista ja muistia. (28)

Vie mukaan: Älä unohda, että pilates on hyväksi aivojen terveydelle.