En ole varsinaisesti innokas kuntoilun harrastaja, mutta yritän kuitenkin joka vuosi harrastaa liikuntaa yhtäjaksoisesti vähintään 6 kuukautta.
Kuten ’Maailman kiinnostavin mies’ sanoisi… En aina treenaa, mutta silloin kun treenaan, treenaan ahkerasti kuin äiti Fu@&#R!
Tullakseni hoikaksi. Suoraan sanottuna huomasin sen olevan paras tapa ajella rasvaa joka puolelta kehoa (erityisesti vatsasta). Teen yleensä koko Insanity-ohjelman laihduttaakseni ja käyn sitten salilla lihomassa. Pidän Insanitystä, koska sen tekemiseen ei tarvita mitään laitteita ja se saa sinut superkuntoon suhteellisen lyhyessä ajassa (2 kk).
Kehitä kestävyyttä. En aio valehdella… jos jaksat koko ohjelman läpi, olet lopussa superihminen. Katsellessasi Shaun T:n ja hänen tiiminsä tekevän kaikkia näitä hulluja harjoituksia hyvin pienillä tauoilla, salamannopeasti, pitkiä aikoja… ensimmäinen asia, jonka luultavasti sanot, on ”Ovatko nämä ihmiset crackissä?”. LOL No ystäväni, olen täällä kertoakseni sinulle, että jos jaksat pysyä mukana, lopussa olet yksi heistä.
En harrasta liikuntaa, pitäisikö minun tehdä tämä treeni?
Kyllä ehdottomasti. Olen tehnyt koko insanityn treenin alusta loppuun ottamatta suunnittelemattomia vapaapäiviä yli 4 kertaa. 3/4 noista kerroista aloitin kylmästi. Eli söin mitä halusin enkä treenannut pitkään aikaan ennen aloittamista.
En aio valehdella, saattaa tuntua siltä kuin haluaisi oksentaa ensimmäiset 1-2 treeniä… LMAO! En vitsaile. Olin niin huonokuntoinen kun tein insanityä.
Onko se rankkaa?
HELL YES. En halua puhkaista kuplaasi, mutta Insanity antaa sinulle turpiin. Olen antanut tämän treenin lahjaksi monille ihmisille jotka treenaavat tai halusivat aloittaa treenaamisen ja sanoisin että 90% heistä ei noudata sitä loppuun asti. Useimmat heistä eivät vain pääse ensimmäisen viikon tuskan yli!… Oikeasti. Ensimmäinen viikko on kuin shokki keholle ja mielelle. Jos selviät ensimmäisestä viikosta, kaikki alkaa muuttua helpommin hallittavaksi. Särky alkaa hälvetä, kestävyytesi alkaa kasvaa dramaattisesti ja tunnet olosi paremmaksi.
12 vinkkiä, joilla selviät Insanity-harjoituksesta
- Tee AINA lämmittely ja venyttely. Tämä ohjelma on niin intensiivinen ja pitkäkestoinen, että jos et ota lämmittelyä ja venyttelyä vakavasti, voit satuttaa itsesi tulevaisuudessa. Sinua on varoitettu!
- SIP älä juo. Pidä vesipullo käden ulottuvilla ja ÄLÄ juo suuria kulauksia, koska ei tunnu hyvältä, jos juot liikaa harjoitusten aikana. Kaikkien tekemiesi hullujen liikkeiden myötä se alkaa tuntua epämukavalta. Ota lyhyitä, nopeita kulauksia harjoituksen aikana, jotta pysyt liikkeellä.
- Käytä päähän kiinnitettävää panta- tai rannenauhaa. En normaalisti ole hikinen, mutta tulet hikoilemaan kuin hullu. Tarvitset sitä, jotta hiki ei pääse silmiisi. ERITTÄIN Ärsyttävää.
- Keskity treenin SUORITTAMISEEN… Alussa ÄLÄ yritä tehdä sitä videolla näytetyllä nopeudella. Keskity tekemään liikkeet OIKEIN… ja varmista, että teet jokaisen harjoituksen harjoituksessa. Älä vain lopeta ja sammuta videota, koska olet väsynyt. Tee se loppuun asti. Kestää noin 4 viikkoa ennen kuin pystyt tekemään koko harjoituksen videolla näytetyllä vauhdilla.
- Tiedät, että sinulla menee hyvin, jos.. pystyt tekemään koko lämmittelyn pysähtymättä ensimmäisen viikon loppuun mennessä. Kyllä se on aivan oikein. Lämmittelyn. Et ehkä pysty tekemään koko treeniä, mutta sinun pitäisi pystyä tekemään lämmittely kokonaan.
- Juo proteiinipirtelöt jokaisen treenin jälkeen. Syömällä paljon lihaa ei tee sitä. Insanityn tekeminen 6 päivää viikossa on rankkaa kehollesi, joten sinun täytyy juoda proteiinipirtelöitä, jotta lihakset paranevat seuraavaa päivää varten.
- Älä taivuta selkääsi… jos teet harjoitukset oikein ja käytät jalkojasi/ydintäsi päästäksesi matalalle… sinun ei pitäisi joutua taivuttamaan selkääsi. Jalkoja särkee aluksi kuin mo-fo, mutta sen jälkeen sinusta tulee kone, joten suck it up. Alaselkää särkee luultavasti vielä ensimmäisen viikon ajan, mutta sen jälkeen sen pitäisi loppua, jos teet harjoitukset oikein.
- Mitä nopeammin teet harjoitukset, sitä vähemmän ne sattuvat. Jos luulet säästäväsi energiaa tekemällä hitaammin… LOL… se on hyvin surullinen virhe jonka olet tehnyt ystäväni. Sinä vain pitkität kipua jokaisella toistolla. Jos teet ne nopeasti kuten videolla, se sattuu vähemmän. Luota minuun!
- On ihan ok pysähtyä ja hengähtää… eli pysäytä hengitys 3-4 kertaa ja jatka uudestaan. Lopulta huomaat, että pystyt tekemään harjoitukset ilman, että sinun tarvitsee pysähtyä.
- Käytä oikeita kenkiä. Älä käytä ”juoksukenkiä”. Tein tämän virheen kahteen eri otteeseen. Suosittelen käyttämään crosstrainereita. Juoksukengät on suunniteltu liikkumaan eteenpäin ei sivuttain. Cross trainerit tarjoavat enemmän jalkatukea monenlaisten toimintojen suorittamiseen, jotka menevät kaikkiin suuntiin. Kun käytin juoksukenkiä, huomasin, että jalkoihini alkoi sattua valtavasti 2-3 treenin jälkeen, mikä lopulta vaikutti suoritukseeni ja kykyyn lopettaa vahvasti.
- Hengitä syvään. Tehdäksesi kaikki nämä voimakkaat ja nopeat harjoitukset lihaksesi tarvitsevat paljon happea. Mitä enemmän happea otat sisään, sitä pidempään jaksat! Olen huomannut, että useimmat ihmiset ovat hiljaa tai yrittävät hengittää normaalisti, kun he yrittävät ensimmäistä kertaa tehdä insanityä. SUURI VIRHE. Väsyt nopeammin ja sen seurauksena pidät liikaa turhia taukoja.
- Seuraa edistymistäsi. Kahden viikon välein tehtävien kuntotestien tekeminen asettaa asiat todella perspektiiviin itsellesi. Huomaat pian muutamassa viikossa, että suorituksesi on 2x, 3x parempi kuin alkuperäinen tuloksesi. Huomasin sen olevan hyvin rohkaisevaa ja se pitää sinut liikkeellä.
Edistyneempiä vinkkejä
Jos pääsit Insanityn toiselle puoliskolle, onnittelut! Olet elossa. Ja olet yksi niistä harvoista, jotka ovat selviytyneet. Tässä muutamia etukäteisvinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä, kun teet kuntoiluohjelman viimeistä osaa.
- Pidä keskivartalo tiukkana. Shaun T sanoo sitä koko ajan videoilla, mutta kun yrität selviytyä jokaisesta treenistä ensimmäisten parin viikon aikana, siitä tulee nopeasti viimeinen prioriteetti. Ensimmäisen kuukauden loppuun mennessä sinun pitäisi tottua treeneihin ja siinä vaiheessa suosittelen, että teet siitä tärkeimmän prioriteetin. Jos todella haluat saada litteän vatsan ja kauniit vatsalihakset, yritä pitää vatsasi supistuneena koko harjoituksen ajan. Alat todella tuntea sen riippumatta siitä, mitä manööveriä teet. Se alkaa tapahtua myös tiedostamattomasti normaaleissa päivittäisissä toiminnoissasi, jos pysyt siinä mukana.
- Mind over body. Kun aloitat Insanityn toisen puoliskon, huomaat, että Shaun T alkaa nostaa intensiteettiä entisestään. Aluksi saatat olla hieman otettu takaisin, mutta tässä vaiheessa sinun pitäisi alkaa huomata, että kehosi todella pystyy pysymään mukana. Ainoa asia, joka pidättelee sinua tässä vaiheessa, on mielesi. Tämä on seuraava suuri psykologinen muutos, joka sinun on tehtävä, jotta voit toimia maksimaalisella kapasiteetillasi. Ja kun ymmärrät sen… Insanity+YOU = Super Human.
Jos olet suorittanut Insanityn, tässä on muutamia hauskoja meemejä, joista saatat pitää!
