Viimeisten ärsyttävien 5 kilon pudottaminen voi olla painonpudotusmatkasi vaikein osa. Potkaise asioihin vauhtia riistämättä itseäsi! Nämä 10 helppoa sääntöä auttavat sinua saavuttamaan vihdoin tavoitepainosi ja mahdollistavat terveellisen uuden vartalosi ylläpitämisen.
1. Harjoittele annoskontrollia
Vuosien varrella annoksista on tullut ylisuuria. Suurempien annoskokojen ansiosta on helppo kuluttaa liikaa kaloreita, jopa silloin, kun kyseessä on terveellinen ruoka. Hillitse kulutustasi pitämällä mielessäsi oikeat annoskoot: liha-annos ei saisi olla kämmentä tai korttipakkaa suurempi. Kun kyseessä on välipala, älä syö pakkauksesta tai pussista. Kun käyt ulkona syömässä, pyydä aterian alussa koiran pussi ja laita heti puolet lautasestasi mukaan otettavaan astiaan, jotta sinulla ei ole houkutusta siivota lautastasi. Nyrkkisääntönä on, että puolet lautasestasi on täynnä hedelmiä ja värikkäitä kasviksia jokaisella aterialla.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoa annoskoosta.
2. Hävitä ”vähärasvaiset” etiketit
Monet laihduttajat täyttävät keittiönsä elintarvikkeilla, jotka on leimattu ”vähärasvaisiksi” – mutta aivan liian usein tuo etiketti on laihdutusloukku. Parantaakseen makua valmistajat pyrkivät lisäämään rasvattomiin tuotteisiin enemmän sokeria, jauhoja ja sakeuttamisaineita, mikä nostaa kaloripitoisuutta. Rasvat korvataan näissä elintarvikkeissa heikkotehoisilla valkoisilla hiilihydraateilla, jotka sulavat nopeasti ja imeytyvät nopeasti verenkiertoon. Tämä aiheuttaa klassisen sokerin nousun ja romahduksen, jota seuraa nälän palautuminen.
Tutkimukset osoittavat lisäksi, että ihmiset pitävät usein vähärasvaista merkintää vihreänä valona syödä paljon enemmän kuin he normaalisti söisivät, tietämättä, että vähärasvaisten ruokien vähärasvaiset versiot eivät yleensä ole paljon vähäkalorisempia kuin tavalliset versiot.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoa harhaanjohtavien elintarvikemerkintöjen paljastamisesta.
3. Herätä aineenvaihduntasi henkiin
Aineenvaihdunta on prosessi, jonka avulla kehosi muuttaa ruoan energiaksi. Jos painonpudotuksesi on pysähtynyt, aineenvaihduntasi saattaa tarvita pientä vauhtia. Onneksi on olemassa helppoja asioita, joita voit tehdä sytyttääksesi kehosi rasvanpolttomoottorit.
Lisäravinteet
Tässä on kolme ”tehopilleriä”, jotka iskevät kunnolla.
Fukoksantiini on syötävistä merilevistä peräisin oleva yhdiste, ja sen on tutkimuksissa osoitettu polttavan itsepäistä vatsa-rasvaa. Voit saada fukoksantiinia luontaistuotekaupoista ja verkosta saatavasta ravintolisästä nimeltä Xanthigen, joka yhdistää ruskean merilevän fukoksantiinia ja granaattiomenansiemenöljyä. Kokeile 200 mg päivässä.
Sacha Inchi on peräisin pähkinästä, jota kasvatetaan Andien vuoristossa ja Perun sademetsissä. Se on täynnä E-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka hyökkäävät vatsarasvaa vastaan. Saatavana verkosta tai luontaistuotekaupoista, ota 600 mg Sacha Inchiä kerran päivässä.
L-arginiini, lisäravinne, jota on saatavana verkosta tai apteekeista, täydentää aineenvaihdunnan tehopaketin. Tutkimusten mukaan L-arginiini yhdistettynä liikuntaan auttaa palauttamaan hormonitasapainon, joka edistää lihasmassaa. Ota 2000 mg kolme kertaa päivässä.
Voit ottaa kaikki kolme lisäravinetta turvallisesti yhdessä. Se on parasta ottaa ruoan kanssa.
Lisää proteiinia ja vihanneksia
Lisää proteiinia ja vihanneksia
Runsaskuituisten vihreiden vihannesten nauttiminen on helppo tapa saada aineenvaihduntasi toimimaan tehokkaammin, ja se voi tappaa epäterveellisten ruokien himon. Samoin kehosi polttaa kaksi kertaa enemmän kaloreita sulattamalla proteiineja kuin hiilihydraatteja. Lisää proteiinia ruokavalioosi kahdella kalapohjaisella aterialla viikossa. Proteiinipitoinen kala, kuten ruijanpallas tai lohi, sisältää myös omega-3-rasvahappoja, jotka lisäävät rasvanpolttoentsyymejä elimistössä.
Klikkaa tästä oppiaksesi muut edut, joita kalan sisällyttämisestä lautasellesi koituu.
Spice It Up
Joidenkin kasvien sisältämä bioaktiivinen ainesosa kapsaisiini tekee niistä paitsi mausteisen tulisia, myös kaksinkertaistaa elimistösi energiankulutuksen kolmen tunnin ajan aterian jälkeen. Tähän perheeseen kuuluvat kasvit ovat kuuma lippu aineenvaihdunnan tehostamiseen. Käytä ruoanlaitossasi punaisia paprikoita, cayennepippureita, jalapenoja, habaneroja ja tabascoa. Kapsaisiini saattaa myös vaikuttaa hillitsemään ruokahalukeskuksia aivoissa tehostamalla tiettyjen välittäjäaineiden vapautumista.
Inkivääri on myös toinen hyvä lisä. Se ei ainoastaan auta ruoansulatusta, vaan nostaa kehon lämpötilaa ja aineenvaihduntaa jopa 20 % syömisen jälkeen. Viipaloi tuoretta inkivääriä ja paista se vihannesten kanssa, niin saat energiaa virkistävän aterian.
Klikkaa täältä aineenvaihduntaa tehostavia jääteen reseptejä.
Klikkaa täältä lisää tapoja, joilla voit tehostaa aineenvaihduntaasi.
4. Karsia keinotekoiset makeutusaineet pois
Keinotekoisia makeutusaineita löytyy usein monista vähälämpöisistä elintarvikkeista, prosessoiduista tuotteista ja laihdutus- tai kofeiinittomista juomista. Tutkimus toisensa jälkeen yhdistää keinotekoiset makeutusaineet painonnousuun. Aina kun syöt, kehosi on koulutettu odottamaan kaloreita, mutta se ei saa niitä, kun syöt kalorittomia makeutusaineita. Lopulta himoitset lisää ruokaa etkä tunne oloasi kylläiseksi. Lisäksi keinotekoiset makeutusaineet ovat jopa 7000 kertaa makeampia kuin luonnolliset sokerit, mikä voi tehdä makuaistit herkistymättömiksi. Tämän seurauksena keinotekoiset makeutusaineet voivat aiheuttaa ylensyöntiä.
Karsi keinotekoiset makeutusaineet pois ruokavaliostasi ja nauti luonnollisia makeisia, kuten hedelmiä ja antioksidanttipitoista tummaa suklaata.
5. Leikkaa limsa pois
Keskimääräinen amerikkalainen juo 53 gallonaa limsaa vuodessa; jos se on tavallista limsaa, se tarkoittaa noin 49 kiloa sokeria. Sooda on täynnä kofeiinia, korkeafruktoosista maissisiirappia ja kaloreita. Sen lisäksi, että sooda edistää painonnousua, se lisää diabeteksen, luuston heikkenemisen ja hampaiden reikiintymisen riskiä. Jopa dieettilimsa on täynnä keinotekoisia makeutusaineita. Lisäksi soodan sisältämä hiilihappo aiheuttaa ilmakuplia, jotka laajenevat vatsaan. Kun ne puhkeavat, hiilidioksidikaasu hajaantuu vatsaan, mikä voi aiheuttaa liiallista turvotusta.
Klikkaa tästä ja vierota itsesi soodasta Dr. Ozin 28 päivän kansallisella soodahaasteella.
6. Lähde liikkeelle!
Osa mihin tahansa tehokkaaseen painonpudotusrutiiniin kuuluu liikunta. Varmista vähintään, että kävelet vähintään 10 000 askelta päivässä. Sen lisäksi valitse treenirutiini, joka sopii parhaiten kuntoasi ja elämäntyyliäsi vastaavaksi.
Räjäytä rasva
Fitnessguru Tony Hortonilla, P90X-harjoituksen luojalla, on suunnitelma, joka auttaa muuttamaan kehosi vain 10 minuutissa päivässä. Kokeile tätä erityistä treenisuunnitelmaa trimmataksesi ja kiinteyttääksesi kehoasi. Klikkaa tästä nähdäksesi Tonyn treenin.
5 minuutin treenit
Tämä Oz-hyväksytty sarja julkkiskouluttajalta Joel Harperilta kiinteyttää ytimen, takapuolen, käsivarret, reidet ja paljon muuta muutakin muutamassa minuutissa. Klikkaa tästä nähdäksesi täydelliset treenit.
Juokse 5K
Ota itsesi kuntoon ja pidä itsesi vastuullisena ilmoittautumalla 5K-kisaan. Klikkaa tästä nähdäksesi edut ja saadaksesi harjoitteluaikataulun.
7. Vaihtele kalorien saantia
Kun kehosi tottuu kuluttamaan saman määrän kaloreita joka päivä, laihtuminen luonnollisesti tasaantuu vastaamaan sitä, mitä poltat. Kehosi esimerkiksi yksinkertaisesti sopeutuu 1800 kaloriin ja lakkaa laihduttamasta.
Jotta kehosi työskentelee ahkerasti kilojen karistamiseksi, vaihda kalorien saantia. Kuluta yhtenä päivänä 1800 kaloria, vähennä seuraavana päivänä 1600 kaloriin ja seuraavana päivänä 1700 kaloriin. Jatka tätä mallia, ja kehosi joutuu käyttämään enemmän energiaa säätöjen tekemiseen, mikä voi laukaista suuremman painonpudotuksen.
8. Juo enemmän vettä!
Me kaikki tiedämme, että vesi on terveellistä, mutta mitä et ehkä tiedä, on se, että se voi auttaa sinua karistamaan ylimääräisiä kiloja. Juo joka päivä niin paljon vettä, että virtsasi on kirkasta. Tuore tutkimus osoitti, että aineenvaihduntanopeutesi nousee 10 minuutissa, kun juot jääkylmää vettä, ja se pysyy koholla vielä puoli tuntia juomisen jälkeen. Tutkimuksissa on myös havaittu, että keskimäärin 6,5 kupillisen veden juominen päivässä auttoi ihmisiä kuluttamaan 200 kaloria vähemmän päivässä.
9. Siirry täysjyväviljoihin
Vaihda valkoisten pastojen, leipien ja jauhojen sijaan täysjyväviljoihin. Täynnä kuitua, täysjyvävilja pitää sinut kylläisenä pidempään, vakauttaa verensokeria ja on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Lisäksi runsaasti täysjyväviljaa sisältävän ruokavalion on todettu vähentävän kroonisia sairauksia, kuten diabetesta, korkeaa verenpainetta, korkeaa kolesterolia ja lihavuutta. Täydennä ruokakaappisi kuitupitoisilla täysjyväviljan hiilihydraateilla, kuten:
- Quinoa
- Kaurahiutaleilla
- Vuorivehnäleivällä
- Karkealla riisillä
- Vuorivehnäpastalla
Klikkaa täältä, jos haluat lisätietoja täysjyväviljan hyödyistä.
10. Kokeile puhdistusta
Etkö vieläkään pysty karistamaan niitä viimeisiä kiloja? Vastaus voi olla puhdistus, nopea tapa poistaa myrkkyjä, jotka saattavat aiheuttaa turvotusta ja tulehdusta. Perinteisiin puhdistuksiin voi liittyä äärimmäistä vähäkalorista paastoa, joka voi hidastaa aineenvaihduntaa ja itse asiassa vahingoittaa kehoa. Onneksi tohtori Oz on muotoillut 48 tunnin viikonloppupuhdistuksen, joka perustuu tiettyjen ruokien syömiseen, jotka pitävät detoksifioivat järjestelmät toiminnassa ja elvyttävät kehoasi.
Klikkaa tästä tohtori Ozin koko 48 tunnin viikonloppupuhdistus
Klikkaa tästä puhdistusreseptejä
Klikkaa tästä puhdistusostoslistaa