10 tapaa pysäyttää migreeni ennen kuin se alkaa

Seuraako migreeni tuhoa elämääsi? American Migraine Foundationin mukaan yli 38 miljoonalla amerikkalaisella eli 13 prosentilla Yhdysvaltain väestöstä.

Migreeni määritellään voimakkaaksi, sykkiväksi tai sykkiväksi kivuksi yhdellä pään alueella. Muita oireita voivat olla pahoinvointi, oksentelu ja herkkyys sekä valolle että äänelle, kertoo National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Jos tämä kuulostaa pahalta, American Migraine Foundation toteaa, että krooninen migreeni, josta kärsii neljä miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa, määritellään 15 tai useammaksi päänsärkypäiväksi kuukaudessa, joista kahdeksan päivää täyttää migreenin kriteerit.

Mahdollisesti saat migreenin sinä päivänä, kun aiot viihdyttää vieraita. Tai ehkä migreenisi alkaa poikkeuksetta lomaviikonloppuna, uuden projektin ensimmäisenä päivänä tai perheloman alkaessa. Migreeni iskee äkillisesti, on arvaamatonta ja voi häiritä parhaitakin suunnitelmia.

Migreenin mahdollisuutta voi vähentää, jos on tietoinen migreenin laukaisevista tekijöistä. Vaikka migreenin syitä ei tunneta hyvin, tutkijat tietävät, että genetiikalla ja ympäristöllä on merkitystä. Kun tunnet migreenin laukaisijat, voit muuttaa niitä, joihin voit vaikuttaa, mikä auttaa vähentämään migreenin vaikutusta aktiiviseen elämääsi.

Monet tekijät voivat Mayo Clinicin mukaan laukaista migreenin, muun muassa:

• Muutokset uni-valverytmissä Liian paljon tai liian vähän unta laukaisee migreenin.
• Muutokset ympäristössä Muutos ilmanpaineessa tai säässä voi johtaa migreeniin.
• Juomat Alkoholi, erityisesti punaviini, ja vahvasti kofeiinipitoiset juomat, jopa kahvi, voivat laukaista migreenin.
• Elintarvikkeiden lisäaineet Makeutusaine aspartaami ja säilöntäaine mononatriumglutamaatti (MSG), joita on monissa juomissa ja elintarvikkeissa, laukaisevat molemmat migreenin.
• Elintarvikkeet Vanhentuneet juustot, suolaiset elintarvikkeet, suklaa ja prosessoidut elintarvikkeet voivat laukaista migreenin.
• Hormonaaliset muutokset naisilla Naiset, joilla on ollut migreeniä, raportoivat usein päänsärystä juuri ennen kuukautisiaan tai niiden aikana, jolloin estrogeenin määrä laskee huomattavasti.
• Lääkitys Jotkin lääkkeet, kuten verisuonia laajentavat lääkkeet ja suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet, voivat pahentaa migreeniä.
• Aistiärsykkeet Kirkkaat valot, voimakkaat hajut (jopa tuoksut), auringon häikäisy ja kovat äänet voivat laukaista migreenin.
• Stressi Stressi työssä tai työpaikalla voi aiheuttaa migreeniä.

Vaikka et voi muuttaa sukuhistoriaasi tai ikääsi, henkilökohtaisten migreenin laukaisevien tekijöiden tunteminen voi auttaa sinua ryhtymään ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin varmistaaksesi, että hallitset migreeniäsi sen sijaan, että lisäät polttoainetta tuleen.

Tässä on 10 asiaa, joita voit tehdä:

Pitäkää päänsärkypäiväkirjaa

”Päänsärkypäiväkirjan pitäminen on hyvä tapa selvittää migreenin laukaisevien tekijöiden, elämäntyylinne ja päänsäryn välinen yhteys”, sanoo lääketieteen tohtori Robert Cowan, neurologian professori ja päänsärkylääketieteen osaston osastopäällikkö Stanfordin yliopistossa Kaliforniassa. ”Päänsärkypäiväkirjan avulla voit alkaa havaita kaavan, kuten että saat migreeniä viikonloppuisin tai iltapäivisin. Jos käytät migreenilääkitystä, kirjaat tämän päiväkirjaan.”

Tohtori Cowan suosittelee käyttämään ilmaista päänsärkypäiväkirjasovellusta migreenien ja laukaisevien tekijöiden seuraamiseen. Hän ja kaksi kollegaa loivat ilmaisen BonTriage-sovelluksen, joka on saatavilla App Storesta.

Hae johdonmukaiset elämäntapatottumukset

”Migreeni on sinun ja ympäristösi välinen ongelma”, Cowan sanoo. ”Ja migreenipotilaani, jotka pärjäävät parhaiten, ottavat elämäntapatottumuksensa vakavasti.”

”Tämä tarkoittaa aterioiden syömistä samaan aikaan joka päivä sekä nukkumaanmenoa ja heräämistä samaan aikaan”, Cowan lisää. ”Ole säännöllinen ja johdonmukainen liikunnan suhteen. Nämä ovat asioita, jotka asettavat aivoille mallit, joiden avulla ne tietävät, mitä on tulossa: nukkuminen, herääminen, syöminen, liikunta.”

Migreenit vihaavat muutoksia. Johdonmukaisuus rauhoittaa aivojasi siitä, että kaikki on kunnossa.

Käytä moniammatillista lähestymistapaa

”Kerron myös potilailleni, että heidän on omaksuttava kokonaisvaltainen lähestymistapa migreenin hallintaan”, Cowan sanoo. ”Uskon, että päänsäryn raivoamiseen tarvitaan koko kylä, ja tämä tarkoittaa moniammatillisen lähestymistavan käyttämistä.”

Yksi keino tähän on kiinnittää huomiota omaan elämään. Cowan suosittelee: ”Älä anna sotkun kasaantua. Jos et nukkunut hyvin yhtenä yönä, vältä viiniä sinä päivänä.”

Hän lisää myös: ”Et voi elää luolassa migreenin kanssa. Teet varotoimet, jotka voit, ja sitten elät elämääsi.”

Syö luonnollisia täysravintovalmisteita

Migreenin ehkäisemiseksi on tärkeää syödä luonnollisia täysravintovalmisteita.

Meredith Barad, MD, Stanfordin yliopiston anestesiologian, perioperatiivisen ja kipulääketieteen kliininen apulaisprofessori, suosittelee: ”Minimoi kofeiini ja sokeri. Minimoi prosessoidut elintarvikkeet ruokavaliossasi ja vältä kemiallisia laukaisevia aineita, kuten MSG:tä ja nitriittejä, jotka voivat laukaista migreenin joillakin ihmisillä.”

Lisäksi tohtori Barad sanoo: ”Pysy erossa hiilihydraateista ja sokerista. Syö sen sijaan proteiinia ja kasviksia, kun olet nälkäinen. Ja jos et tunnista ainesosaa ruoan etiketissä, älä laita sitä elimistöösi!”

Hallitse stressiäsi

”Migreeni on krooninen sairaus, joka ei katoa, joten sinun on elettävä mahdollisimman terveellisiä elämäntapoja”, Barad sanoo. ”Migreenin laukaisevien tekijöiden ymmärtämisen ohella on elintärkeää oppia selviytymään ja hallitsemaan stressiä”, hän lisää. Hän suosittelee oikeanlaista syömistä ja nukkumista sekä psykoterapiaa, joka voi olla migreenin masennuksen ja ahdistuksen hoidossa tehokkaampaa kuin pilleri.

Harkitse täydentävän lääketieteen terapioita

Cowan suosittelee kokeilemaan akupunktiota, yrttilääkkeitä ja moxibustionia, terapiaa, jossa poltetaan yrttejä kohdennetuilla kehon osilla. ”Jos käytät perinteistä kiinalaista lääketiedettä (TCM), varmista, että lääkäri on sertifioitu ja lisensoitu. Länsimainen lääketiede on ollut olemassa vain 250 vuotta, kun taas TCM on ollut olemassa 2 500 vuotta ja ayurveda 5 000 vuotta Intiassa. Ole vain fiksu ja tarkista valtakirjat.”

Kokeile migreenilaitetta

Tiheisiin migreeneihin lääkäri voi määrätä neuromodulaatiolaitteen keinoksi vähentää kohtauksia. Lisa Coohill, MD, Summit Medical Groupin neurologi Berkeley Heightsissa, New Jerseyssä, ehdottaa, että Cefalyn kaltaista laitetta voidaan käyttää migreenin ehkäisemiseen.

”Cefaly on kolmoishermon stimulaattori”, tohtori Coohill kertoo. ”Sen käyttäminen 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja migreenin aikana voi auttaa päänsäryn hallinnassa.”

Muut neuromodulaatiolaitteet, jotka on hyväksytty Yhdysvalloissa. Food and Drug Administration (FDA) on American Migraine Foundationin mukaan hyväksynyt, ovat sTMS eli yhden pulssin transkraniaalinen magneettistimulaattori ja gammaCore, joka stimuloi vagushermoa.

Käytä luontaisia ravintolisiä migreenin ehkäisemiseksi

Coohill ehdottaa myös, että kokeiltaisiin luontaisia ravintolisävalmisteita migreenin esiintymistiheyden vähentämiseksi. ”Voit kokeilla riboflaviinia (B2-vitamiini), magnesiumia, koentsyymi Q10:tä ja melatoniinia.”

Luonnollisia ravintolisiä, kuten Michiganin yliopiston migreenin hoitoon osoittamia, saa tiskin yli useimmissa apteekeissa. On parasta keskustella perusterveydenhuollon lääkärin tai neurologin kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden pitkäaikaisen käytön.

Kokeile ennaltaehkäiseviä hoitoja

Jos on migreenin laukaisevia tekijöitä, joita et voi muuttaa, kuten herkkyys säälle tai ilmapuntarin muutoksille, keskustele lääkärin kanssa ennaltaehkäisevistä lääkkeistä.

Uudemmat ennaltaehkäisevät migreenilääkkeet voivat Coohillin mukaan olla elämää muuttavia. ”Etenkin jos migreenisi on tiheä, nämä lääkkeet voivat helpottaa kipua ja migreenin esiintymistiheyttä.”

Coohill lisää: ”Käytämme lääkkeitä tyypillisesti ihmisille, joilla on migreeni viikoittain tai useammin. On tärkeää, ettei akuuttia migreenilääkitystä oteta päivittäin, sillä se voi johtaa rebound-päänsärkyyn.”

Käy lääkärilläsi

Jos olet epävarma migreenin laukaisevista tekijöistä, oireista tai hoidosta, keskustele perusterveydenhuollon lääkärin tai neurologin kanssa. Lääkäri voi määrätä akuuttia tai ennaltaehkäisevää lääkitystä ja keskustella kanssasi henkilökohtaisesta terveyshistoriastasi ja migreenin laukaisijoista.