Self-myofaskiaalinen vapautuminen on hieno termi itsehieronnalle, joka auttaa vapauttamaan lihasten kireyttä tai laukaisupisteitä, ja vaahtomuovirullan käyttäminen on yksi parhaista tavoista tehdä tämä. Sillä on suuri merkitys vähentäessäsi kipeytymistä, jota saat voimakkaan harjoittelun jälkeen – olipa kyse sitten squash-pelistä, kuntosaliharjoittelusta tai aerobic-harjoittelusta ryhmäliikuntasalissa.
Miksi minun on käytettävä vaahtorullaa?
Pelkkä venyttely ei aina riitä vapauttamaan lihasten kireyttä. Kuvittele benjinaru, johon on sidottu solmu, ja kuvittele sitten, että venytät narua. Tämä luo jännitystä, joka venyttää lihaksen solmuttamatonta osaa ja kiinnityskohtia. Solmu on kuitenkin säilynyt ennallaan.
Vaahtomuovirullan käyttäminen voi auttaa näiden lihassolmujen purkamisessa, jolloin normaali verenkierto ja toiminta palautuvat. Minkä tahansa korjaavan tai palauttavan tekniikan tavoitteena on saada sinut takaisin normaaliin toimintakykyyn, ikään kuin mitään ei olisi koskaan ollutkaan vialla.
Tässä ovat 10 parasta syytä käyttää vaahtomuovirullaa
- Vähentää huomattavasti kipua harjoittelun jälkeen
- Parantaa verenkiertoa
- Vapauttaa lihasten kireyttä
- Valmentaa urheilusuoritusta
- Murtaa solmuja lihaksissa
- Helppaa ennaltaehkäisemään loukkaantumisia
- Vahvistaa tasapainoa
- Maksimoi venyttelyn tehokkuutta
- Levittää viivästynyttä lihaskipua
- Vahvistaa ravinteiden kulkeutumista kudoksiin, mikä edistää palautumista
Voidaksesi rullata vaahtomuovirullaa oikein, kohdista maltillinen paine tiettyyn lihakseen tai lihasryhmään käyttämällä rullaa ja omaa kehonpainoasi. Rullaa hitaasti, enintään yksi tuuma sekunnissa. Kun löydät kireitä tai kivuliaita alueita, pysähdy muutamaksi sekunniksi ja rentoudu mahdollisimman paljon. Sinun pitäisi hitaasti alkaa tuntea lihaksen vapautuvan, ja 5-30 sekunnin kuluttua epämukavuuden tai kivun pitäisi hellittää.
Jos jokin alue on liian kivulias suoran paineen kohdistamiseksi, siirrä rullaa ja paina ympäröivää aluetta ja työskentele vähitellen koko alueen löysentämiseksi. Tavoitteena on palauttaa terveet lihakset – kyseessä ei ole kivunsietokykytesti.
Lisätietoa vaahtomuovirullan käytöstä saat alla olevalta opetusvideolta: