Tässä on muutamia hauskoja faktoja ruoasta, jotka saattavat saada lapsesi miettimään kahdesti valitsemiaan ruokia ja välipaloja.
Voit aloittaa keskustelun sanomalla: ”Tiesitkö, että…
- 355 ml:n tölkki limsaa sisältää 10-12 teelusikallista sokeria. Se on 150-180 tyhjää kaloria. Parempi sammuttaa janosi vedellä tai maidolla.”
- Kala, kana ja muu vähärasvainen liha sekä lihavaihtoehdot, kuten pavut ja tofu, ovat täynnä proteiinia, joka auttaa pitämään lihakset vahvoina.”
- Mehukkaat vihreät vihannekset, kuten parsakaali, ja oranssit vihannekset, kuten porkkanat ja bataatit, ovat täynnä vitamiineja, jotka pitävät sinut virkeänä ja auttavat sinua pelaamaan kovempaa ja pidempään.”
- Hedelmät ovat parempia kuin mehu! Itse asiassa raa’assa kuorimattomassa omenassa on lähes 10 kertaa enemmän kuitua kuin kupillisessa omenamehua.
- Urheilujuomat koostuvat enimmäkseen vedestä, mutta niiden toiseksi suurin ainesosa on sokeri. Vaikka urheilujuomia voikin juoda joskus raskaan liikunnan, kuten jalkapallopelin, jälkeen, saat enemmän ravintoa (ja vähemmän tyhjiä kaloreita) nauttimalla vettä ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten tuoreita hedelmiä.
- Kehosi tarvitsee hyviä öljyjä ja rasvoja, jotta lihakset saavat nopeasti energiaa. Mutta jos syöt liikaa, se varastoituu kehoosi. Hyviä rasvoja on pähkinöissä, avokadoissa, oliiviöljyssä, rypsiöljyssä ja pehmeässä, vedyttämättömässä margariinissa. Huonoja rasvoja on kovassa margariinissa, kasvisrasvassa, voissa, kookos- ja palmuöljyissä, rasvaisessa lihassa ja täysrasvaisissa maitotuotteissa.
- Matalarasvaisissa maito- ja maitotuotteissa sekä täydennetyissä soijatuotteissa on runsaasti kalsiumia, joka rakentaa vahvat luut, jotka auttavat sinua pysymään turvallisena pelatessasi.
- Kuitujen syöminen saa aikaan täyteläisemmän olon, ja se on myös terveellistä sydämelle. Valkoisen leivän viipaleen syöminen ei tyydytä nälkääsi läheskään yhtä hyvin kuin viipale 100-prosenttista täysjyväleipää idun kanssa. Kuitupitoisissa elintarvikkeissa on myös vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka pitävät sydämesi vahvana.
- Sokeripitoiset virvoitusjuomat, sokeripitoiset viljatuotteet, valkoinen leipä ja valkoinen riisi hajoavat elimistössä nopeasti, jolloin nälkä tulee pian sen jälkeen. Ne voivat myös antaa nopean energiaryöpyn, mutta se kuluu pian loppuun, jolloin olet väsynyt ja jopa kärttyisä.
- Ravinteiset välipalat pitävät sinut virkeänä koko päivän ajan, auttavat sinua voittamaan energiatasapainon notkahdukset ja pitävät aineenvaihduntasi nopeana, mikä auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Esimerkiksi pieni kourallinen pähkinöitä ja pala tuoretta hedelmää sisältävät kuitua ja terveellisiä rasvoja, jotka antavat sinulle energiaa, joka kestää, toisin kuin mitä saat roskaruoasta, kuten perunalastuista tai suklaapatukoista.
Terveellisen ruoan tekeminen nopeimmaksi ja helpoimmaksi valinnaksi lisää myös mahdollisuuksia, että lapsesi tekevät tämän valinnan. Siksi on myös hyödyllistä, että roskaruokaa ei säilytetä kotona ja ainakin poissa pienten lasten ulottuvilta ja näkyviltä.
Keittiössäsi on aina oltava vihanneksia, hedelmiä ja terveellisiä ruokia, joista tiedät lastesi pitävän. Jos heidän suosikkimakunsa vähärasvaisessa jogurtissa on persikka, osta sitä. Hanki nippu helposti kuorittavia banaaneja, jos tiedät, että lapsesi pitävät siitä. Siksi voi myös olla hyödyllistä antaa heidän auttaa sinua ostoslistan suunnittelussa – etenkin kun kyse on vihanneksista ja hedelmistä. Muista, että jos lapsesi ”vihaa” luumuja ja se on ainoa hedelmä talossa, hän saattaa kerjätä roskaruokaa tai jättää terveellisen välipalan kokonaan väliin.
Jos olet lannistunut siitä, että tuoreet elintarvikkeet jäävät usein syömättä ja pilaantuvat, muista, että pakastetut ja säilykkeinä säilötyt vihannekset, hedelmät, hedelmät, kalat ja muut ruoka-aineet ovat myös loistavia ajankäytön säästökohteita, ja ne ovat yhtä terveellisiä. Tarkista vain, ettei niihin ole lisätty sokeria, suolaa tai epäterveellisiä rasvoja.