Tiesitkö, että jopa keuhkosi tarvitsevat liikuntaa pysyäkseen terveinä ja toimiakseen normaalisti? Keho tarvitsee happea selviytyäkseen. Jokainen toiminta elimistössä on riippuvainen hapesta, myös solujen aineenvaihduntatoiminta. Keuhkojen tehtävänä on toimittaa happea kehon jokaiseen osaan, ja tietyt harjoitukset auttavat keuhkoja ottamaan paremmin happea hengitysilmasta. Tämä estää kehon sairastumista ja varmistaa, että jokainen kehon osa saa riittävästi happea.
Tässä postauksessa puhutaan siis niistä harjoituksista, jotka voivat parantaa keuhkojen terveyttä. Haluaisitko tietää harjoitukset, jotka parantavat keuhkojen kapasiteettia? Ole hyvä ja lue!
Harjoitukset keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi:
1. Aerobic: Aerobicilla on merkittävä rooli keuhkokapasiteetin parantamisessa, sillä se saa suuret lihasryhmät liikkumaan rytmikkäästi. Se vahvistaa sydäntä ja keuhkoja ja sillä on myös merkitystä kehon kestävyyden parantamisessa. Näin ollen keho pystyy käyttämään happea tehokkaammin, ja se voi myös parantaa hengitystäsi. Sinun tulisi käydä päivittäin pitkillä reippailla kävelylenkeillä. Paikallaan pyöräily on toinen aerobinen liikuntamuoto, joka auttaa parantamaan keuhkojen kapasiteettia.
2. Keuhkoja vahvistavat harjoitukset: Lihaksia kiinteyttävät harjoitukset tekevät hyvää ylävartalolle ja ovat erityisen hyviä keuhkoille. Nämä harjoitukset vahvistavat hengitystä avustavia lihaksia, mikä puolestaan auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa. Jopa Pilates auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia huomattavasti, kun sitä tekee uskonnollisesti.
3. Vesipohjaiset harjoitukset: Vesiharjoittelu saa kehosi työskentelemään kovemmin, koska vesi toimii vastuksen lähteenä. Tämä auttaa vahvistamaan keuhkoja. Voit tehdä painonnosto- ja venyttelyharjoituksia vedessä. Henkilöllä on oltava rutiini, kunnes hän tottuu harjoittelemaan vedessä.
Varmista, että vesi on kaulan syvyydessä harjoittelun aikana. On tärkeää hengittää nopeasti, koska tuntisit vartalosi puristuksen. Tämä auttaa lisäämään keuhkojen tehokkuutta valtavasti säännöllisellä harjoittelulla.
4. Sydänliikunta: Keuhkojen kapasiteetti lisääntyy moninkertaisesti sydänharjoitusten avulla. Yksi tarvitsee vähintään 30 minuutin harjoittelun. Perusperiaate tässä piilee siinä, että kun henkilö väsyy tehden nopeaa ja reipasta harjoittelua, hänen keuhkojensa on työskenneltävä kovemmin. Tämä lisää niiden kapasiteettia.
On monia sydän- ja verenkiertoharjoituksia, joita voit tehdä helposti. Joitakin parhaita sydänharjoitteita keuhkokapasiteetin laajentamiseksi ovat juoksu, hölkkä, uinti, tai voit jopa käydä kuntosalilla treenaamassa raskailla koneilla. Varmista vain, että lämmität ja jäähdytät ennen ja jälkeen harjoituksen.
5. Treenaa korkeassa korkeudessa: Happipitoisuus korkeilla paikoilla on pienempi, ja siksi keuhkokapasiteettisi kasvaa huomattavasti, jos treenaat tällaisissa korkeuksissa. Sinun on aloitettava hitaasti, sillä harjoittelu korkeammilla paikoilla on vaikeaa. Sinun on annettava kehollesi vähintään kaksi viikkoa aikaa sopeutua korkeuteen. Varmista, että otat avuksesi pätevän ohjaajan, sillä valvomaton harjoittelu voi lisätä korkeuspahoinvoinnin mahdollisuutta.
6. Ponnistautuminen: Pushing out on supertehohengitysharjoitus, joka antaisi keuhkoillesi suuremman kapasiteetin imeä happea.
- Ota pystyasento ja löysää polvia.
- Kyykisty nyt alaspäin, kun työnnät kaiken ilman ulos keuhkoistasi.
- Palaa takaisin seisoma-asentoon hengittäen ilmaa sisään.
- Täytä nyt keuhkot mahdollisimman suurella ilmamäärällä ja pidätä hengitystäsi niin kauan kuin pystyt.
- Ojenna seuraavaksi käsivarsi pääsi yläpuolelle ja laskeudu takaisin alkuasentoon samalla kun hengität ulos. Tee tämä harjoitus 4 kertaa päivässä.
7. Kylkiluiden venytys: Tämä on toinen harjoitus keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi.
- Kylkiluiden venyttelyssä sinun on seistävä pystyasennossa, selkä suorana ja hengitettävä kaikki happi ulos keuhkoista.
- Hengitä nyt hitaasti ja pidä keuhkoissasi niin paljon ilmaa kuin pystyt.
- Pidätä hengitystäsi 10-15 sekuntia ennen kuin hengität hitaasti ulos.
- Toteuta tämä harjoitus kolme kertaa päivässä keuhkojen kapasiteetin parantamiseksi.
8. Vatsahengitys: Tämä on yksinkertainen harjoitus, jossa sinun täytyy maata selällään toinen käsi vatsan päällä ja toinen rinnan päällä.
- Hengitä nyt sisään nenän kautta, pidätä hengitystä ja hengitä ulos suun kautta.
- Yritä lopuksi puristaa vatsalihaksia, jotta mahdollinen jäännösilma poistuu keuhkoista.
- Hieman muunnelma tästä harjoituksesta on palleahengitys, jossa makaat selinmakuulla jalat koholla ja alla on tyyny. Tämä hengitystekniikka auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia, ja siitä on todistetusti hyötyä myös keuhkoahtaumatautia sairastaville.
9. Itämainen hengitys: Oriental Breath on vielä yksi hengitysharjoitus, joka auttaa keuhkoja toimimaan tehokkaasti ja optimaalisesti.
- Se alkaa yksinkertaisella sisään- ja uloshengityksellä.
- Sen jälkeen sinun täytyy hengittää sisään kolme kertaa nenän kautta ilman uloshengitystä.
- Hengitä vielä kerran sisään ja nosta kädet olkapäiden korkeudelle.
- Kätesi tulisi levätä vartalosi edessä.
- Avaa nyt kätesi niin leveiksi kuin pystyt ja vie ne pään yläpuolelle (taas sisäänhengittäen).
- Viimeiseksi hengitä ulos, kun palautat kätesi takaisin alkuasentoon.
10. Numerohengitys:
- Hengitä syvään ja sulje silmäsi.
- Hengitä ulos niin, että keuhkot tyhjenevät.
- Hengitä nyt uudelleen sisään ja ajattele numeroa 1, kun keskityt hengittämiseen.
- Pidä hengitystäsi parin sekunnin ajan ja hengitä ulos. Hengitä sitten sisään ajatellen numeroa 2 ja hengitä ulos 3 sekunnin kuluessa.
- Jatka tätä harjoitusta numeroon 8 asti. Tämä parantaa keuhkokapasiteettiasi.
Hengityksen numerointi tai laskeminen on helppo mutta tehokas tapa parantaa keuhkojen toimintaa luonnollisesti.
Vinkkejä:
- Varmista, että hengityksesi on tasaista ja hidasta joka kerta, kun teet hengitysharjoituksen. Uloshengittäessäsi keuhkojesi tulisi tyhjentyä kokonaan.
- Istu aina pystyasennossa hengitysharjoituksia tehdessäsi.
- Jos voit roiskia vettä kasvoillesi hengitysharjoituksia tehdessäsi, se nopeuttaisi bradykardiaa ja hapen kulkeutuminen elimistössä olisi helpompaa.
- Toteuta tarpeelliset varotoimet pidätellessäsi hengitystäsi. Opettele rentouttamaan lihakset erityisesti hengitysharjoituksia tehdessäsi.
- Sovita kehosi ympäristöön ja lämpötilaan. Tätä kutsutaan myös kehon akklimatisoinniksi.
- Aloita pienillä sarjoilla ja lisää hitaasti harjoituksen kestoa.
- Älä koskaan rasita kehoasi liikaa.
- Seuraa aina turvatoimia erityisesti vesiharjoitusten aikana.
Monet ihmiset kokevat, ettei heidän tarvitse lisätä keuhkokapasiteettiaan siihen asti, kunnes yksinkertaisen ja lyhyen harjoittelun kaltainen leikkiminen lastensa kanssa tai juoksentelu lemmikkieläinten kanssa väsyttää ja jättää heidät hengästyneiksi. Nyt he kuitenkin tietävät keinoja keuhkokapasiteetin lisäämiseksi ja voivat nauttia vapaa-ajastaan läheistensä kanssa hengästymättä. Seuraa vain näitä yksinkertaisia harjoituksia keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi, ja jo parissa päivässä huomaat suuren muutoksen. Kun keuhkokapasiteetti on kasvanut, väsymys ei iske sinuun niin helposti kuntoillessasi tai leikkiessäsi lastesi kanssa.