Q. Jaký je rozdíl mezi zvedáním těžkých vah pro nízké počty opakování (8 až 10) nebo lehkých vah pro vyšší počty opakování (15 až 20)?
A. Pravděpodobně jste slyšeli, že zvedání těžkých vah pro nízký počet opakování buduje svaly, zatímco zvedání lehčích vah vícekrát je tonizuje. Ale není tomu tak. Lidé běžně používají termín svalový tonus k popisu toho, jak pevně nebo napjatě sval vypadá. Svaly mají stejný tonus bez ohledu na to, zda jste ve formě, nebo ne, nebo zda je pokrývá tuk, nebo ne. Jeho tonus se cvičením nemění. Vzhled svalu je dán množstvím tuku, který ho pokrývá, a pružností kůže. Zvedání lehkých vah při vysokém počtu opakování váš sval nezpevní.
Neexistuje žádný vnitřní rozdíl mezi používáním těžkých a lehkých vah. Rozdíl je otázkou stupně a je relativní ke schopnosti zvedajícího zvednout váhu.
Zvedání závaží představuje pro svalovou tkáň dva základní úkoly: udržet fyzickou zátěž, která je na ni kladena, a dostatečně rychle generovat energii pro podporu intenzivní svalové kontrakce. Tyto adaptace jsou rychlé, když je podnět nový nebo neznámý, ale začnou se zpomalovat, až se nakonec zastaví, což nastane, když sval dokáže splnit požadavky tréninku. V té chvíli je jediným způsobem, jak vyvolat další adaptace, zvýšení nároků. Odtud pochází princip „progresivního odporu“. Účinnost jakéhokoli množství váhy (a počet opakování, která umožňuje provést) závisí na stavu svalu v době, kdy je zvedán. Lehká váha bude zpočátku účinná při vyvolávání žádoucích svalových změn, ale její účinnost bude časem slábnout, takže bude třeba váhu zvýšit. Na začátku používejte váhu, která umožňuje 15 opakování, a zvyšujte ji, dokud nebude vaším maximem 6-8 opakování
.