Dělejte vše pro to, abyste do svého těla denně dostávala dostatek vápníku a bílkovin. Ale co draslík? Pravděpodobně vám nepřijde na mysl jako důležitá živina, ale měl by. Draslík hraje důležitou roli při udržování správné činnosti svalů, regulaci tekutin, napomáhá fungování nervů a podporuje zdravý kardiovaskulární systém.
Pokud se vaše hladina draslíku vychýlí z normálu, může to zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, ledvinových kamenů, nižšího obratu kostí, vylučování vápníku močí a citlivosti na sůl.
Může být těžké zjistit, zda přijímáte dostatek draslíku. Nízká hladina je občas způsobena špatnou stravou, ale častěji ztrátou draslíku v důsledku zvracení, průjmu, užívání některých léků na předpis včetně diuretik (známých také jako pilulky na vodu), nadměrného užívání projímadel, nadměrného pocení nebo jiných stavů postihujících trávicí trakt a ledviny.
Nemusíte zaznamenat žádné fyzické příznaky. A běžné testy nedostatek draslíku nekontrolují. Zde je několik příznaků, že máte nedostatek draslíku. Pokud pociťujete některý z těchto signálů a nemůžete přijít na to, co za nimi stojí, požádejte svého lékaře o kontrolu hladiny draslíku. Nízkou hladinu draslíku, lékařsky označovanou jako hypokalémie, lze zjistit pomocí testů krve a moči.
Jste slabí a unavení.
Pokud máte nedostatek draslíku, pocítíte to ve svalech. Ano, spousta důvodů může způsobovat nízkou hladinu energie. Ale pokud jste se dostatečně vyspali, a přesto se necítíte dobře, prozkoumejte, co jíte. Draslík potřebujete pro stavbu a kontrakci svalů. Zkuste jíst více ovoce a zeleniny bohaté na draslík. Mezi dobré zdroje draslíku v zelenině patří špenát, brokolice, mrkev, sladké a bílé brambory a červená paprika. Mezi zdroje ovoce patří banány, jahody, pomeranče, mango, kiwi a meruňky.
Přečtěte si více o tom, jaké potraviny bohaté na draslík byste měli jíst.
Máte vysoký krevní tlak.
Na váš krevní tlak může mít vliv rodinná anamnéza, předávkování solí a nadváha. Ale stejně tak i draslík. Spíše než snižovat jeho příjem jako v případě soli však většina lidí potřebuje jíst více potravin bohatých na draslík. Draslík pomáhá uvolňovat cévy. Pokud nemáte dostatek draslíku, mohou se cévy zúžit. To způsobuje zvýšení krevního tlaku. Přečtěte si více o vysokém krevním tlaku.
Máte svalové křeče.
Svaly potřebují dostatek draslíku pro kontrakci hladkého svalstva. Pokud tedy jeho hladina klesne pod určitou hranici, můžete dostat svalové křeče. Můžete také pociťovat bolesti a křeče. Nepřehlédněte, co dělat, když vás přepadnou svalové křeče.
Máte zácpu.
Nízká hladina draslíku může zpomalit váš trávicí systém. Můžete být také nafouklí a mít křeče v břiše. Zjistěte pět překvapivých spouštěčů zácpy.
Jíte hodně nezdravého jídla.
Pokud dodržujete špatnou a nevyváženou stravu, můžete skončit s nedostatkem draslíku. Konzumace příliš velkého množství zpracovaných a nezdravých potravin vás vystavuje riziku nižší hladiny draslíku. Všechny ty chipsy, mražená jídla a krekry jsou nabité sodíkem. Čím více sodíku konzumujete, tím více draslíku vaše tělo vylučuje. Omezte proto přísun soli, abyste v sobě udrželi více draslíku. Jezte více ovoce a zeleniny bohaté na draslík (viz výše). Dalšími dobrými zdroji draslíku jsou jogurt, avokádo, sušená rajčata, sardinky, grilovaný steak, pomerančový džus, halibut, platýs, tuňák, škeble a losos. Podávejte rodině tyto kuřecí řízky s brokolicí rabe a mozzarellou, které obsahují plátky sušených rajčat.
Máte nepravidelný srdeční rytmus.
Tento problém, známý také jako arytmie, je vážnou komplikací velmi nízké hladiny draslíku a může způsobit srdeční záchvat, zejména u lidí s onemocněním srdce. Pokud se u Vás vyskytne abnormální srdeční rytmus, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
.