Přístupnost
Dokumenty na této stránce nemusí být přístupné všem uživatelům. Pokud potřebujete pomoc s přístupem k těmto dokumentům, kontaktujte nás prosím pomocí formuláře pro dotazy.
Vytvoření zdravých stravovacích návyků je nezbytné, pokud chcete dosáhnout a udržet si zdravou hmotnost.
Je důležité pamatovat na to, že:
Vytvořit si zdravé stravovací návyky však není vždy snadné. V sekci Dobře se stravujte najdete tipy a nástroje, které vám to usnadní.
- Zvykněte si zdravě nakupovat
- Vyzkoušejte seznamy zdravých potravin ve spíži
- Využívejte zdravé vaření
- Omezte množství jídla s sebou a předpřipravených potravin, které jíte
- Hlídejte si velikost jídla
- Jíst pravidelně a nevynechávat snídaně
- Jíst s ostatními, například s rodinou a přáteli. s vypnutou televizí
- Zjistěte si, co obsahují balené potraviny, které jíte, tím, že budete číst etikety na potravinách
- Jíst raději zdravé než nezdravé svačiny
- Dělejte věci, které vám pomohou udržet si motivaci.
Dosažení a udržení zdravé hmotnosti je především o správné energetické bilanci při zachování zdravé a výživné stravy – a samozřejmě o fyzické aktivitě. Stravovací plán, který se rozhodnete dodržovat, bude záviset na vašem životním stylu, vašich dosavadních stravovacích návycích a nakonec i na vaší chuti k jídlu. Dieta pravděpodobně nebude dlouhodobě fungovat, pokud bude vyžadovat, abyste jedli a pili věci, které vám nechutnají, nejsou snadno dostupné nebo jsou drahé.
Buďte připraveni zkoušet nové věci – některé budou fungovat, jiné ne. Pokud se vám však časem podaří vytvořit plán zdravého stravování a pití, který bude zahrnovat spoustu potravin, které máte rádi, bude pro vás snazší ho dodržovat. A jakmile začnete hubnout a/nebo se cítit lépe, budete mít větší motivaci pokračovat. Když si vytvoříte zdravé stravovací návyky, držte se jich a po občasném výkyvu se rychle vraťte do správných kolejí.
Používání jídelního plánu k plánování a zaznamenávání toho, co jíte a pijete, je skvělý způsob, jak sledovat své stravovací návyky. Plánování dopředu vám umožní nakoupit ingredience, které potřebujete k přípravě zdravých jídel. Znamená to také, že si pravděpodobně budete vybírat zdravější jídlo a pití.
Plánovač jídel si můžete stáhnout a vytisknout a nosit ho s sebou nebo ho nechat na lednici. Nebo pokud se zaregistrujete na webových stránkách Průvodce zdravou hmotností, můžete si své plány zaznamenávat a vracet se k jejich aktualizaci online tak často, jak budete chtít.
Na konci každého týdne se můžete podívat na svůj jídelní plán, abyste zjistili, jak se vám dařilo. Zeptejte se sami sebe, co fungovalo dobře? Co by bylo vhodné příští týden vylepšit? Pokud se vyskytly nějaké konkrétní problémy, je něco, co byste mohli udělat a co by vám příště pomohlo? Možná byste mohli zkusit získat nějakou podporu nebo upravit své cíle tak, aby byly zvládnutelnější nebo náročnější, v závislosti na vašem pokroku.
Pokud se vám týden příliš nepovedl, nevzdávejte to. Každý má někdy období, kdy se cítí méně motivovaný. Nemusíte se cítit provinile – prostě začněte plánovat další týden.
Průvodce zdravou hmotností obsahuje také kalkulačku, která vám pomůže zjistit vaši denní energetickou potřebu a počet porcí jednotlivých skupin potravin, které byste měli konzumovat. Tyto informace vám pomohou při plánování jídel. Tento praktický nástroj najdete v registrované oblasti.
Stáhněte si plánovač jídel
.