Věda o štěstí v pozitivní psychologii 101

Štěstí je lidskou snahou už od nepaměti a pozitivní psychologie přenesla tento koncept do oblasti vědeckého výzkumu v naději, že lépe pochopí globální pohodu a smysluplný život.

Ať už na globální, nebo na individuální úrovni, snaha o štěstí získává na popularitě a vědeckém uznání.

Existuje mnoho definic štěstí a těmi se budeme zabývat i v tomto článku. Prozatím vás vyzýváme, abyste si vzpomněli na dobu, kdy jste byli šťastní. Byli jste sami? S ostatními? Uvnitř? Venku.

Na konci tohoto článku se k této vzpomínce vraťte. Možná získáte nový náhled na to, díky čemu byl onen okamžik „šťastný“, a také tipy, jak trénovat svůj mozek směrem k většímu štěstí.

Než budete číst dál, napadlo nás, že byste si mohli zdarma stáhnout naše 3 cvičení pro smysluplný a hodnotný život. Tato kreativní, vědecky podložená cvičení vám pomohou lépe poznat vaše hodnoty, motivace a cíle a poskytnou vám nástroje, jak inspirovat smysl života vašich klientů, studentů nebo zaměstnanců.

Bezplatný soubor PDF si můžete stáhnout zde.

Definice štěstí

Štěstím obecně rozumíme pozitivní emoce, které prožíváme v souvislosti s příjemnými činnostmi, jichž se účastníme v každodenním životě.

Příkladem pozitivních emocí, které zvyšují naše štěstí a posouvají nás k rozkvětu, jsou potěšení, útěcha, vděčnost, naděje a inspirace. Ve vědecké literatuře se štěstí označuje jako hedonie (Ryan & Deci, 2001), tedy přítomnost pozitivních emocí a nepřítomnost negativních emocí.

V širším pojetí se lidská pohoda skládá z hedonických a eudaimonických principů, o nichž existuje rozsáhlá literatura a které popisují náš osobní smysl a cíl života (Ryan a kol., 2001).

Výzkum štěstí v průběhu let zjistil, že existují některé přispívající korelační faktory, které ovlivňují naše štěstí. Patří mezi ně (Ryan, 2001):

1) typ osobnosti

2) pozitivní emoce versus negativní emoce

3) postoj k fyzickému zdraví

4) společenská třída a bohatství

5) vazba a příbuznost

6) cíle a vlastní účinnost

7) čas a místo.

Nedávný výzkum docentky Katherine Nelson-Coffeyové z univerzity ve Swansee také prokázal, že konání laskavých skutků může mít silný vliv na naši subjektivní pohodu a celkové štěstí.

Pohled na vědu o štěstí

Takže co je to „věda o štěstí?“

Tohle je jeden z těch případů, kdy je něco přesně takové, jak to zní – jde o vědecké poznatky o tom, co je to štěstí a jak ho prožívat, co dělají šťastní lidé jinak a co můžeme dělat, abychom se cítili šťastnější.

Toto zaměření na štěstí je v oboru psychologie nové; po mnoho desetiletí – v podstatě od založení psychologie jako vědy v polovině a na konci 19. století – se pozornost soustředila na to méně příjemné v životě. Obor se soustředil na patologii, na případy s nejhoršími scénáři, na to, co se v našem životě může pokazit.

Přestože byla určitá pozornost věnována blahobytu, úspěchu a vysokému fungování, naprostá většina finančních prostředků a výzkumu byla věnována těm, kteří se potýkali s největšími problémy: lidem s vážným duševním onemocněním, duševní poruchou nebo těm, kteří přežili trauma a tragédii.

Ačkoli jistě není nic špatného na tom, že děláme, co můžeme, abychom pozvedli ty, kteří se potýkají s problémy, bohužel chyběly znalosti o tom, co můžeme udělat, abychom se všichni dostali na vyšší úroveň fungování a štěstí.

Pozitivní psychologie to všechno změnila. Najednou se u stolu objevil prostor pro zaměření na pozitivní stránky života, na to, „jaké myšlenky, činy a chování nás činí produktivnějšími v práci, šťastnějšími ve vztazích a spokojenějšími na konci dne“ (Happify Daily, n.d.).

Věda o štěstí nám otevřela oči pro množství nových poznatků o slunečné stránce života.

Současné výzkumy a studie

Například jsme se dozvěděli mnoho o tom, co je štěstí a co nás pohání.

Nejnovější studie nám ukázaly, že:

• Peníze mohou koupit štěstí jen asi do výše 75 000 dolarů – poté nemají na naši emoční pohodu žádný významný vliv (Kahneman & Deaton, 2010).
• Většinu našeho štěstí neurčuje genetika, ale naše zkušenosti a každodenní život (Lyubomirsky, Sheldon, & Schkade, 2005).
• Příliš usilovné hledání štěstí má často opačný účinek a může nás vést k přílišnému sobectví (Mauss a kol..), 2012).
• Snaha o štěstí prostřednictvím sociálních prostředků (např, trávení více času s rodinou a přáteli) je pravděpodobně účinnější než jiné metody (Rohrer, Richter, Brümmer, Wagner, & Schmukle, 2018).
• Snaha o štěstí je jedním z míst, kde bychom měli zvážit opuštění cílů SMART; může být účinnější sledovat „vágní“ cíle štěstí než cíle konkrétnější (Rodas, Ahluwalia, & Olson, 2018).
• Štěstí z nás dělá lepší občany – je dobrým prediktorem občanské angažovanosti při přechodu do dospělosti (Fang, Galambos, Johnson, & Krahn, 2018).
• Štěstí vede k úspěchu v kariéře, a nemusí jít o „přirozené“ štěstí – vědci zjistili, že k lepším výsledkům v práci přispívá i „experimentální posílení“ pozitivních emocí (Walsh, Boehm, & Lyubomirsky, 2018).
• Existuje lineární vztah mezi náboženskou angažovaností a štěstím. Vyšší účast na bohoslužbách souvisí s větší oddaností víře a oddanost víře souvisí s větším soucitem. Tito soucitnější jedinci častěji poskytují emoční podporu druhým a ti, kteří poskytují emoční podporu druhým, jsou pravděpodobněji šťastní (Krause, Ironson, & Hill, 2018). Je to dlouhá cesta, ale přímá!“

Vědecký výzkum štěstí v práci

Výzkumů o vlivu štěstí na pracovišti byla provedena spousta. Velká část z nich je vedena společnostmi, které chtějí najít způsob, jak zvýšit produktivitu, přilákat nové talenty a zároveň získat dávku dobré reklamy. Koneckonců, kdo by nechtěl obchodovat s firmou plnou spokojených zaměstnanců a/nebo pro ni pracovat?

Přestože se stále ještě neví, jak přesně šťastní by zaměstnanci „měli“ být, aby dosáhli maximální produktivity, efektivity a zdraví, dozvěděli jsme se několik věcí o účincích spokojených zaměstnanců:

• Lidé, kteří jsou spokojeni se svou prací, méně často opouštějí své zaměstnání, méně často chybí a méně často se v práci chovají kontraproduktivně.
• Lidé, kteří jsou spokojeni se svou prací, se častěji zapojují do chování, které přispívá ke spokojené a produktivní organizaci, častěji jsou fyzicky zdraví a častěji jsou duševně zdraví.
• Štěstí a pracovní výkon spolu souvisejí – a tento vztah pravděpodobně funguje oběma směry (např, šťastní lidé odvádějí lepší práci a lidé, kteří odvádějí dobrou práci, jsou pravděpodobněji šťastní).
• Štěstí na úrovni útvaru nebo týmu je také spojeno s pozitivními výsledky, včetně vyšší spokojenosti zákazníků, zisku, produktivity, fluktuace zaměstnanců a bezpečnějšího pracovního prostředí.
• Všeobecně platí, že spokojenější organizace je produktivnější a úspěšnější (Fisher, 2010).

Shrneme-li dosavadní zjištění, snadno zjistíme, že na štěstí v práci záleží – pro jednotlivce, pro týmy i pro organizace celkově. Neznáme všechny odpovědi na to, jak přesně funguje vztah mezi štěstím a produktivitou, ale víme, že tam nějaký vztah je.

V poslední době se mnoho manažerů lidských zdrojů, vedoucích pracovníků a dalších vedoucích pracovníků organizací rozhodlo, že vědomí existence vztahu je dostatečně dobrým důkazem pro zavedení postupů zvyšujících štěstí v práci, což znamená, že máme spoustu možností, jak v budoucnu pozorovat dopad většího štěstí v práci!

17 zajímavých faktů a zjištění

Výzkum v této oblasti je na vzestupu a stále se objevují nová zjištění. Zde je několik nejzajímavějších faktů a dosavadních zjištění:

1. Štěstí je spojeno s nižší srdeční frekvencí a krevním tlakem a také se zdravější variabilitou srdeční frekvence.
2. Štěstí může také působit jako bariéra mezi vámi a bacily – šťastnější lidé méně často onemocní.
3. Lidé, kteří jsou šťastnější, se těší větší ochraně proti stresu a uvolňují méně stresového hormonu kortizolu.
4. Šťastní lidé mají tendenci pociťovat méně bolestí, včetně závratí, svalového napětí a pálení žáhy.
5. Šťastí působí jako ochranný faktor proti nemocem a postižení (samozřejmě obecně).
6. Ti, kteří jsou nejšťastnější, žijí obvykle výrazně déle než ti, kteří šťastní nejsou.
7. Štěstí posiluje náš imunitní systém, což nám může pomoci bojovat s nachlazením a bránit se mu.
8. Šťastní lidé mají tendenci dělat šťastnějšími i ostatní a naopak – kdo dělá dobře, cítí se dobře!
9. Část našeho štěstí je dána geneticky (ale stále je tu spousta prostoru pro úpravu postojů a cvičení na podporu štěstí!).
10. Čichání květinových vůní, jako jsou růže, nás může učinit šťastnějšími.
11. Ti, kteří jsou placeni od hodiny, mohou být šťastnější než ti, kteří mají plat (tato zjištění jsou však omezená, takže je berte s rezervou!).
12. Vztahy přispívají ke šťastnému životu mnohem více než peníze.
13. Šťastnější lidé mají tendenci nosit jasné barvy; není jisté, jakým způsobem vztahy fungují, ale neuškodí si občas hodit na sebe nějaké jasnější odstíny – pro jistotu!“
14. Šťastí může lidem pomoci lépe se vyrovnat s artritidou a chronickou bolestí.
15. Pobyt na čerstvém vzduchu – zejména u vody – nás může učinit šťastnějšími.
16. Svátky mohou být stresujícím obdobím i pro ty nejšťastnější z nás – odhaduje se, že 44 % žen a 31 % mužů trpí „svátečním blues“.
17. Štěstí je nakažlivé! Když trávíme čas ve společnosti šťastných lidí, je pravděpodobné, že i my dostaneme dávku štěstí (Florentine, 2016; Newman, 2015).

Zde je zdroj pro prvních šest faktů a zjištění, stejně jako pro posledních 11.

Studie ukazující, jak nás skutky laskavosti činí šťastnějšími

Cítíte se ve stresu po dlouhém pracovním dni? Dopřejte si bublinkovou koupel. Cítíte se smutní? Dopřejte si dekadentní dezert. Cítíte se frustrovaní po hádce s přítelem? Vynechejte cvičení a dejte si kopeček zmrzliny navíc.

Poselství je jasné: Pokud se chcete cítit šťastní, měli byste se zaměřit na svá vlastní přání a touhy. Přesto to není rada, kterou mnoho lidí vyrůstalo. Většina světových náboženství (a babiček po celém světě) totiž již dlouho doporučuje, aby se lidé soustředili především na druhé a až potom na sebe.

Psychologové takové chování označují jako prosociální chování a mnoho nedávných studií ukázalo, že když se lidé prosociálně zaměřují a dělají laskavé skutky pro druhé, jejich vlastní štěstí se zvyšuje.

Ale jak je na tom prosociální chování v porovnání se zacházením se sebou samým z hlediska vašeho štěstí? A skutečně vás léčení sebe sama činí šťastnými?“

V nedávné studii publikované v časopise Emotion představila Katherine Nelson-Coffeyová a její kolegové svůj výzkum, který na tyto otázky odpovídá.

Studie

Účastníci byli rozděleni do čtyř skupin a každý týden po dobu čtyř týdnů dostávali nové instrukce.

Jedna skupina dostala instrukce, aby prováděla náhodné laskavé skutky pro sebe (například šla nakupovat nebo se věnovala oblíbenému koníčku); druhá skupina dostala instrukce, aby prováděla laskavé skutky pro druhé (například navštívila staršího příbuzného nebo pomohla někomu nést nákup); třetí skupina dostala instrukce, aby prováděla laskavé skutky pro zlepšení světa (například recyklace nebo přispívání na charitu); čtvrtá skupina dostala instrukce, aby sledovala své každodenní aktivity.

Každý týden účastníci podávali zprávy o svých činnostech z předchozího týdne a také o svých prožitcích pozitivních a negativních emocí.

Na začátku, na konci a znovu dva týdny po uplynutí čtyřtýdenního období účastníci vyplnili dotazník, který hodnotil jejich psychický rozkvět. Jako měřítko celkového štěstí dotazník obsahoval otázky týkající se psychické, sociální a emocionální pohody.

Výsledky

Výsledky studie byly zarážející. Pouze u účastníků, kteří se věnovali prosociálnímu chování, došlo ke zlepšení psychického rozkvětu.

U účastníků, kteří se věnovali prosociálnímu chování, došlo mezi jednotlivými týdny ke zvýšení pozitivních emocí. Toto zvýšení pocitů, jako je štěstí, radost a potěšení, zase předpovídalo zvýšení psychického rozkvětu na konci studie. Jinými slovy, zdá se, že pozitivní emoce byly rozhodující složkou, která spojovala prosociální chování se zvýšením prosperity.

A co lidé, kteří se léčili sami?

Nevykazovali stejné zvýšení pozitivních emocí ani psychické prosperity jako ti, kteří se věnovali laskavým činům. Ve skutečnosti se lidé, kteří se k sobě chovali laskavě, v průběhu studie nelišili v pozitivních emocích, negativních emocích ani v psychickém rozkvětu ve srovnání s těmi, kteří pouze sledovali své každodenní aktivity.

Tento výzkum neříká, že bychom se k sobě neměli chovat laskavě, projevovat si sebelásku, když ji potřebujeme, nebo si užívat odpočinku, když ho máme. Výsledky této studie však silně naznačují, že s větší pravděpodobností dosáhneme vyšší úrovně štěstí, když budeme projevovat prosociální chování a svým jednáním projevovat druhým laskavost.

Globální snaha o štěstí

Ve světových ekonomických kruzích zkoumal vztah mezi penězi a blahobytem Richard Easterlin. Easterlinův paradox – „za peníze si štěstí nekoupíte“ (Mohun, 2012) – vyvolal novou vlnu úvah o bohatství a blahobytu.

V roce 1972 se Bhútán rozhodl provádět politiku štěstí namísto zaměření na hospodářský růst sledovaný prostřednictvím hrubého domácího produktu (HDP). Následně se tento malý národ zařadil mezi nejšťastnější a zařadil se mezi národy s daleko vyšším bohatstvím (Kelly, 2012).

Stále více světových organizací a národů si uvědomuje a podporuje význam štěstí v dnešním světě. To vedlo k tomu, že Organizace spojených národů vyzvala národy k účasti na průzkumu štěstí, jehož výsledkem je „Zpráva o světovém štěstí“, která je podkladem pro řízení veřejné politiky. Seznamte se se Zprávou o světovém štěstí za rok 2016.

Organizace spojených národů také vyhlásila Světový den štěstí, který připadá na 20. března a který byl výsledkem úsilí Bhútánského království a jejich iniciativy Hrubé národní štěstí (Helliwell, Layard & Sachs, 2013).

Organizace, jako je New Economic Foundation, hrají vlivnou roli jako ekonomický think tank, který se zaměřuje na usměrňování hospodářské politiky a rozvoje ve prospěch lepšího lidského blahobytu.

Ruut Veenhoven, světová autorita v oblasti vědeckého zkoumání štěstí, byl jedním ze zdrojů inspirace pro přijetí opatření ke štěstí ze strany OSN (Ki-Moon, n.d.). Veenhoven je zakládajícím členem Světové databáze štěstí, která je komplexním vědeckým úložištěm měřítek štěstí po celém světě.

Cílem této organizace je poskytnout koordinovaný soubor dat se společnou interpretací podle vědecky ověřené teorie štěstí, modelu a souboru výzkumů.

Měřítka štěstí

V tuto chvíli vás možná napadne: Je možné měřit štěstí? Mnoho psychologů zasvětilo svou kariéru odpovědi na tuto otázku a stručně řečeno, odpověď zní ano.

Štěstí lze měřit pomocí těchto tří faktorů: přítomnost pozitivních emocí, nepřítomnost negativních emocí a životní spokojenost (Ryan et al, 2001). Jedná se o jednoznačně subjektivní prožitek, což znamená, že nikdo nedokáže podat lepší zprávu o něčím štěstí než samotní jedinci.

Z tohoto důvodu jsou nejběžnějšími formáty měření štěstí škály, sebehodnotící opatření a dotazníky. Nejznámějšími příklady jsou následující:

1) PANAS (Positive Affect and Negative Affect Schedule);

2) SWLS (Satisfaction With Life Scale);

3) SHS (Subjective Happiness Scale)

K měření štěstí však existuje mnoho nástrojů, které se v průběhu času ukázaly jako spolehlivé a platné (Hefferon & Boniwell, 2011).

Čtyři kvality života (Veenhoven, 2010): Další měření štěstí vyvinul Ruut Veenhoven. Sestavil model Čtyř kvalit života, který umisťuje a popisuje konstrukt štěstí v různých dimenzích (Veenhoven, 2010).

Z těchto čtyř dimenzí je spokojenost naším osobním subjektivním měřítkem štěstí, jak interpretujeme život jako celek. Veenhovenův globální výzkum štěstí naznačuje, že štěstí je možné pro mnohé (Veenhoven, 2010).

Toto je přehled jeho čtyř kvalit:

	Vnější kvality	Vnitřní kvality
Životní šance	Životnost prostředí	Život-.schopnost jedince
Životní výsledky	Užitečnost života	Spokojenost

Pomocí Veenhovenových čtyř kvalit je možné posoudit štěstí každé země. V této případové studii použijeme příklad Jihoafrické republiky.

Životní prostředí

Tato dimenze zahrnuje faktory, jako je právo, svoboda, školství, zaměstnanost atd. Jedná se o měření toho, jak dobře prostředí uspokojuje to, co Maslow navrhl jako naše základní potřeby (bezpečí, jistota, přístřeší, jídlo) (Maslow,1943).

V Jihoafrické republice je stále chronický nedostatek bydlení, zásobování vodou a odpovídajícího školního vzdělání. Jihoafrickou republiku již delší dobu sužují výsledné „nepokoje v oblasti poskytování služeb“.

Korupce se ve Veenhovenově (2010) výzkumu projevuje jako silná negativní korelace (-0,69) se štěstím a Jihoafrická republika je bohužel sužována vysokou mírou korupce a špatné správy.

Schopnost jednotlivců zvládat život

Schopnost jednotlivců zvládat život je důležitá; duševní i fyzické zdraví je označováno za důležitý faktor spolu se společenskými hodnotami solidarity, tolerance a lásky (Veenhoven, 2010).

V Jihoafrické republice se prohlubují rasové rozdíly, které jsou využívány jako politický motiv k získání moci na úkor průměrného jednotlivce. Násilná kriminalita, netolerance a chudoba také ohrožují přítomnost vzájemné lásky a soucitu.

Užitečnost života

V této dimenzi Veenhoven (2010) odkazuje na význam vyššího řádu, například náboženskou příslušnost. Autor dále tvrdí, že zde nachází místo národní patriotismus.

Pokud chováme silnou hrdost na svůj národ, nepředstavovalo by to vklad do našeho životního smyslu? Pokud bychom cítili hrdost na svůj národ, nehrálo by to významnou roli v našem štěstí?“

Uchida et al. (2013) zjistili, že vysoká míra národní katastrofy negativně ovlivňuje úroveň štěstí národa. V nedávné době zažila Jihoafrická republika národní tragédie, jako byla tragédie v dole Marikana a odchod Nelsona Mandely.

Jihoafrická republika prošla velmi pohnutou a násilnou historií imperialismu a apartheidu. V obou případech bylo menšinové obyvatelstvo „chráněno“ a zažívalo „dobrý život“, zatímco útlak většiny tento dobrý život podněcoval.

Rok 1994 byl pro Jihoafrickou republiku významným historickým obdobím, které znamenalo obrat demokracie, jež měla sloužit všem stejně. Není pochyb o tom, že byl učiněn významný krok k nápravě minulé nerovnováhy. Štěstí však nebylo ústřední oblastí pokroku v této zemi.

Návrhy na zvýšení štěstí v Jihoafrické republice

Mnoho našich problémů v Jihoafrické republice je politické a administrativní povahy.

Štěstí je komplexní konstrukt, který nelze přímo řídit. To pomáhá. Prostřednictvím politiky a individuálních a organizačních opatření se můžeme snažit štěstí ovlivňovat a zvyšovat (Veenhoven, 2010).

Nabízíme několik příkladů, jak by se dalo štěstí v Jihoafrické republice zlepšit:

1. Distribuce potravinových balíčků včetně literatury o pozitivní psychologii pro bezdomovce, které si motoristé mohou zakoupit ve velkých maloobchodních prodejnách nebo garážích;
2. Šťastná Jihoafrická republika filmy sestávající z toho, co se v Jihoafrické republice jako národu daří, a zdůrazňující jednotlivé jihoafrické kultury, které by se mohly promítat před hlavními filmy v kinech nebo na DVD;
3. Všechny hlavní noviny by mohly přinášet zprávy o Šťastné Jižní Africe;
4. Konzultanti pozitivní psychologie by mohli pořádat kurzy nebo roadshow s výukou principů, jako je vděčnost, všímavost, smysl a účel;
5. Vytvoření zastřešující organizace, která by mohla poskytovat konsolidovaný portál všem dobrovolnickým a komunitním organizacím, které pracují na tom, aby byla Jihoafrická republika šťastnější;
6. Vytvoření Jihoafrické komunity štěstí, která by zkoumala místní štěstí;
7. Mohla by být poskytnuta pomoc komunitám při navrhování místních projektů, a to jak při získávání zdrojů, tak při projektovém řízení iniciativ až do jejich úspěšného dokončení;
8. Jihoafrická republika by se mohla zapojit a aktivně se účastnit světových iniciativ za štěstí, které se rozbíhají po celém světě.

Jihoafrická republika je jen jedním z mnoha příkladů zemí světa, které vyžadují větší podporu a činnost na úrovni jednotlivců, organizací i vlád. Štěstí je však subjektivní prožitek a teprve až změníme způsob, jakým vnímáme svět, můžeme začít skutečně sdílet a vytvářet štěstí pro ostatní.

Je však možné vycvičit se ke štěstí?

Odpověď zní ano!

Jak vycvičit mozek ke štěstí

Při narození nám naše genetika poskytuje nastavený bod štěstí, který tvoří asi 40 % našeho štěstí. Dostatek jídla, přístřeší a bezpečí tvoří 10 %.

Dále máme 50 %, které závisí pouze na nás.

Trénováním našeho mozku prostřednictvím uvědomění a cvičení, abychom mysleli šťastněji, optimističtěji a odolněji, můžeme účinně trénovat náš mozek na štěstí.

Nové objevy v oblasti pozitivní psychologie ukazují, že fyzické zdraví, psychická pohoda a fyziologické fungování se zlepšují tím, jak se učíme „cítit se dobře“ (Fredrickson B. L. 2000).

Jaké jsou vzorce, které musíme ze svého mozku „vycvičit“?

1. Perfekcionismus – Často se zaměňuje se svědomitostí, která zahrnuje přiměřená a hmatatelná očekávání, perfekcionismus zahrnuje nepřiměřenou úroveň očekávání a nehmotné cíle. Často způsobuje problémy dospělým, dospívajícím i dětem.
2. Sociální srovnávání – Když se srovnáváme s ostatními, často zjistíme, že nám něco chybí. Zdravé sociální srovnávání spočívá v hledání toho, co na druhých obdivujeme, a v učení se o tyto vlastnosti usilovat. Nejlépe se však můžeme srovnávat sami se sebou. V čem jste lepší, než jste byli v minulosti?“
3. Materialismus – Připoutávat své štěstí k vnějším věcem a materiálnímu bohatství je nebezpečné, protože o své štěstí můžeme přijít, pokud se změní naše materiální situace (Carter, T. J., & Gilovich, T. 2010).
4. Maximalizace – Maximalizátoři hledají lepší možnosti, i když jsou spokojeni. Zůstává jim tak málo času na přítomnost dobrých okamžiků v životě a velmi málo vděčnosti (Schwartz, B., Ward, A., Monterosso, J., Lyubomirsky, S., White, K., & Lehman, D. R. 2002).

Mylné představy o tréninku mysli

Některé mylné představy o přeškolení mozku jsou prostě nepravdivé. Zde je několik mýtů, které je třeba vyvrátit:

1. Jsme produkty své genetiky, takže nemůžeme vytvořit změnu ve svém mozku.

Naše mysl je tvárná. Před deseti lety jsme si mysleli, že mozkové dráhy jsou nastaveny v raném dětství. Ve skutečnosti nyní víme, že existuje obrovský potenciál pro velké změny až do dvaceti let a neuroplasticita se mění i v průběhu života.

Myelinová pochva, která pokrývá nervové dráhy, je tím silnější a pevnější, čím více se používá (představte si plastový ochranný obal na drátech); čím více se dráha používá, tím silnější je myelin a tím rychlejší je nervová dráha. Jednoduše řečeno, když cvičíte pocit vděčnosti, všimnete si více věcí, za které můžete být vděční.

2. Trénink mozku je vymývání mozku.

Vymývání mozku je nedobrovolná změna. Pokud se zaměříme na trénink své mysli, aby viděla sklenici napůl plnou místo napůl prázdné, je to volba.

3. Pokud jsme příliš šťastní, riskujeme, že se staneme příliš optimistickými.

Nic takového jako přílišný optimismus neexistuje a věda ukazuje, že trénink mozku pro pozitivitu zahrnuje praktiky, jako je všímavost a vděčnost. Těmito návyky se ještě nikdo nepředávkoval.

Jak je mozek napojen na štěstí?“

Náš mozek je již navržen pro štěstí. Máme zavedené pečovatelské systémy pro oční kontakt, doteky a vokalizace, které dávají druhým najevo, že jsme důvěryhodní a v bezpečí.

Náš mozek také reguluje chemické látky, jako je oxytocin. Lidé, kteří mají více oxytocinu, snadněji důvěřují, mají větší sklony k monogamii a projevují více pečovatelského chování. Toto chování snižuje stres, který snižuje produkci hormonů, jako je kortizol, a potlačuje kardiovaskulární reakci na stres (Kosfeld, M., Heinrichs, M., Zak, P. J., Fischbacher, U., & Fehr, E. 2005).

Následující přednáška TED poskytuje náhled na to, jak můžeme překonat naše negativní mentální vzorce:

Pokud má štěstí málo společného s tím, že máme příliš mnoho zdrojů, pak je to vnitřní stav, který máme moc kultivovat. Výše uvedené video dokonce nabízí konkrétní cvičení, která si můžete vyzkoušet. Už jen tím, že je budete provádět, aktivně přepojíte svůj mozek směrem ke klidným a šťastným pocitům.

Mimochodem, tato přednáška na TEDtalk poskytuje lepší pochopení toho, jak propojit svůj mozek, aby přijímal pozitivitu a štěstí ve vašem životě:

Negativní předsudek, o kterém hovoří Dr. Rick Hanson, nám může pomoci pochopit, jak můžeme aktivovat a „nainstalovat“ pozitivní myšlení jako součást naší základní chemie mozku. Pokud nemáte chvilku na zhlédnutí některého z těchto videí nyní, udělejte si na ně čas později – jsou bohatá na relevantní data a tipy.

Poselství domů

Štěstí je celkový subjektivní prožitek našich pozitivních emocí. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují naše štěstí, a probíhající výzkum stále odhaluje, co nás činí nejšťastnějšími.

Tato celosvětová snaha o štěstí vyústila v opatření, jako je Světová zpráva o štěstí, zatímco Světová databáze štěstí se snaží spolupracovat a konsolidovat stávající snahy o štěstí různých národů.

Žijeme v době, kdy jsou podmínky pro štěstí známy. To může být někdy skličující, když si uvědomíme příklady, jako je Jihoafrická republika, kde politické spory brání velké části obyvatelstva prožívat čtyři kvality života, jak je představuje Veenhoven.

V této situaci však existuje dobrá zpráva: neuroplasticita.

Lidský mozek je uzpůsoben pro štěstí a pozitivní vazby s ostatními. Skutečně je možné prožívat a učit se štěstí navzdory tomu, co bylo geneticky zadrátováno.

Ve světě, kde se na štěstí klade stále větší důraz a zrcadlo se obrací zpět k nám samým, závisí štěstí světa na štěstí v každém z nás a na tom, jak se chováme, sdílíme a vyjadřujeme důležitost štěstí pro každého.

Jaké kroky podnikáte, abyste byli šťastnější vy i ostatní? Dejte nám vědět zanecháním komentáře níže!

Doufáme, že se vám tento článek líbil. Nezapomeňte si zdarma stáhnout naše 3 cvičení pro smysluplný a hodnotný život.

Pokud se chcete dozvědět více, naše Mistrovská třída smysluplného a hodnotného života© vám pomůže pochopit vědu, která stojí za smysluplným a hodnotným životem, inspiruje vás k tomu, abyste se spojili se svými hodnotami na hlubší úrovni, a učiní z vás odborníka na podporu smyslu života vašich klientů, studentů nebo zaměstnanců.

.