Užívání GABA na spaní: Vědecké poznatky o tom, zda skutečně funguje

Spánek je pro nás velmi, velmi důležitý. Náš rušný život (a závislost na technologiích) způsobuje zdánlivě věčné vyčerpání, takže to málo času, které věnujeme spánku, je nezbytně nutné pro zachování zdravého rozumu. Náš zájem o kvalitní noční odpočinek nezná konce a vytváří intriky kolem témat, jako je nejlepší teplota pro spánek, naše poloha při spánku, esenciální oleje, které pomáhají před spaním, a nejlepší uklidňující kosmetické produkty. Dokonce jsme zkoumali, jak fungovat bez spánku, protože se to stává.

Nyní nás zajímá GABA a její příznivý vliv na náš spánkový režim a občasnou nespavost. Nejste si jisti, co je to GABA? Nebojte se – my také ne. Níže najdete vědecky podložené informace, které nám nejvíce pomohly.

GABA (kyselina gama-aminomáselná) je přirozeně se vyskytující chemická sloučenina produkovaná v mozku a podle nedávné studie pomáhá uvolnit tělo i mysl. „Po 60 minutách podávání,“ uvádí se v abstraktu klinické studie, „GABA významně zvyšuje vlny alfa a snižuje vlny beta ve srovnání s vodou nebo L-theaninem. Tato zjištění znamenají, že GABA nejen navozuje relaxaci, ale také snižuje úzkost.“

Studie zjistily, že GABA je hlavním inhibičním neurotransmiterem v centrálním nervovém systému. Její hladinu ovlivňuje špatná strava, nemoci, věk a toxiny v životním prostředí. Nedostatečné množství GABA v těle navíc může vést k úzkosti, podrážděnosti a poruchám spánku, jako je nespavost.

Podle nedávných studií o spánku je hladina GABA u lidí trpících nespavostí až o 30 % nižší. Podobně je hladina GABA nižší také u pacientů s depresí nebo poruchami nálady. (Pro zajímavost: Odborníci nám prozradili, jaké jsou nejlepší vitaminy proti úzkosti.)

Populární léky na spaní, jako je Ambien a Lunesta, zvyšují účinky GABA tím, že ji pomáhají lépe se vázat na receptory v mozku – ale samotný neurotransmiter neobsahují, uvádí výzkumný web Berkeley Wellness Kalifornské univerzity v Berkeley.

Navíc „neexistuje žádný věrohodný důkaz, že by perorální užívání GABA zvyšovalo její hladinu v mozku – tato sloučenina zřejmě nemůže přecházet z krve do mozku (přes hematoencefalickou bariéru)“. Takže léky, které s touto sloučeninou pracují, jsou nejlepší volbou pro úlevu od nespavosti.