O Leo Babautovi
Dospěl jsem k přesvědčení, že vysoký stres, neustálé obavy z úkolů, práce a života, sociální úzkost… to vše je součástí moderního způsobu života.
Většina lidí prostě necítí během dne klid, mír, vyrovnanost.
Musím přiznat, že jsem na tom po určitou dobu stejně, ale naučil jsem se několik věcí, které mi pomohly vytvořit si pocit klidu mnohem častěji než kdykoli předtím.
Je to řada návyků, které jsem si vytvořil během posledních několika let. Nejsem v nich dokonalý, ale praktikuji je a vždy mi pomáhají.
Jsou to návyky, ne jednorázová změna mého okolí nebo pracovního vzorce. Změna prostředí je skvělá, ale nemůžete ovlivnit věci, které se vám dějí po většinu času, a rozhodně nemůžete ovlivnit, jak se chovají ostatní lidé. Jediné, co můžete ovlivnit, je vaše reakce – a na této reakci záleží. Na stejnou událost můžete reagovat úzkostí nebo hněvem, nebo můžete reagovat klidem a vyrovnaností.
Přijdeme na to, jak na to.
Návyky klidu
Tyto návyky, které vám pomohou rozvíjet klid (na základě mých zkušeností):
- Ranní rituál klidu. Mnoho lidí ráno spěchá a začíná den ve stresujícím spěchu. Já vstávám o něco dříve (v těchto dnech v 5 hodin ráno, i když se to mění) a začínám malou meditací a pak několika jógovými pozicemi. Pak začnu psát, než do sebe pustím hluk. Další součástí mé ranní rutiny je cvičení. Nemusíte dělat stejné věci, ale najděte si ranní klid a využijte ho naplno.
- Naučte se sledovat své reakce. Když se stane něco stresujícího, jaká je vaše reakce? Někteří lidé se vrhají do akce – i když pokud je stresovou situací jiný člověk, může být někdy akce škodlivá. Jiní se rozzlobí nebo jsou zdrceni. Jiní se začnou litovat a přejí si, aby všechno bylo jinak. Proč se ostatní lidé nemohou chovat lépe? Dávejte si na tuto reakci pozor – je to důležitý návyk.
- Neberte si věci osobně. Mnohokrát je reakcí (které jste si všimli v návyku 2) brát si věci osobně. Pokud někdo udělá něco, co se nám nelíbí, často máme tendenci vykládat si to jako osobní urážku. Naše děti si neuklízejí pokoj? Vzepřou se nám! Náš manželský partner nám dnes neprojevuje náklonnost? Asi mu/jí na nás nezáleží tolik, jak by mělo! Někdo se v práci chová hrubě? Jak se k nám může takhle chovat! Někteří lidé si dokonce myslí, že vesmír je osobně proti nim. Pravdou však je, že to není osobní – je to problém druhého člověka, který řeší. Dělají to nejlepší, co mohou. Můžete se naučit nevykládat si události jako osobní urážku a místo toho je vnímat jako nějakou neosobní vnější událost (například padající list, prolétající pták), na kterou můžete buď reagovat bez stresujícího smýšlení, nebo na ni nemusíte reagovat vůbec.
- Buďte vděční. Jistě, spousta lidí mluví o vděčnosti… ale jak často ji uplatňujeme na události našeho dne? V práci se nám něco hroutí, šéf je naštvaný, kolegové jsou hrubí, děti zlobí nebo nás někdo nemá rád tak, jak bychom si přáli … vyvolávají tyto události hněv/úzkost/neštěstí, nebo můžeme být vděční? Zanechte stížností a najděte způsob, jak být vděčný, ať se děje cokoli. A pak se usmívejte. Tento neochvějný návyk může změnit váš život.
- Vytvořte si návyky pro zvládání stresu. Když čelíme stresu, mnohokrát na něj reagujeme nezdravě – vztekem, pocitem přetížení a stažením se do sebe, pojídáním nezdravého jídla, pitím alkoholu nebo užíváním drog, nakupováním nebo jiným způsobem, návštěvou stránek, kde ztrácíme čas, prokrastinací atd. Místo toho potřebujeme zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem, který nevyhnutelně přijde. Když si stresu všimnete, sledujte, jak se s ním vyrovnáváte, a poté nahraďte všechny nezdravé návyky pro zvládání stresu těmi zdravějšími. Mezi zdravé návyky pro zvládání stresu patří: pití čaje, cvičení, jóga, meditace, masáž vlastní šíje & ramen, procházka, pití vody, rozhovor s někým, na kom vám záleží.
- Jediný úkol. V minulosti jsem mnohokrát psal o single-taskingu vs. multitaskingu, ale myslím, že lidé dnes multitaskují více než kdy jindy. Lidé píší textové zprávy ve vlaku, při chůzi, při řízení auta. Tweetují a píší na Facebook a Instagram, posílají e-maily a čtou blogy a zprávy, sledují videa a přitom si vyřizují věci, dívají se na televizi a přitom jedí, plánují si den a přitom dělají domácí práce. To je skvělý způsob, jak vyvolat úroveň úzkosti, která prochází vším, co děláte, protože se neustále obáváte, že byste měli dělat víc, dělat něco jiného. Co kdybyste místo toho dělali jen jednu věc a naučili se důvěřovat tomu, že byste neměli dělat nic jiného? Chce to cvik: prostě jezte. Prostě si umyjte misku. Prostě se projděte. Prostě si s někým promluvte. Jen si přečtěte jeden článek nebo knihu, aniž byste přepínali. Prostě pište. Jen vyřizujte e-maily, jeden po druhém, dokud nebude vaše schránka prázdná. Zjistíte, že klid spočívá v tom, že děláte jen jednu věc a necháte všechno ostatní plavat.
- Snižte hluk. Náš život je plný nejrůznějšího hluku – vizuálního nepořádku, oznámení, sociálních médií, zpráv, všeho, co potřebujeme číst. A popravdě řečeno, nic z toho není nutné. Zredukujte všechny tyto a další věci a vytvořte si ve svém životě prostor, klid.“
Důkladný průvodce začátečníka čajem
Když už mluvíme o klidných návycích, pomohl jsem vytvořit nového průvodce/kurz o čaji: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea. Nejedná se o partnerský odkaz a nevydělám žádné peníze, pokud si ho koupíte – jen ho doporučuji, protože Jesse Jacobs je skvělý učitel čaje a v Samovar Tea Lounge vytvořil něco úžasného. Je to jedno z mých nejoblíbenějších míst na světě a čaj se stal hluboce zakořeněnou součástí mého života.
Podívejte se na ni a dozvíte se se mnou a Jessem o čaji víc: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea.