Fastpitch softball není tak těžké se naučit, protože pravidla jsou velmi podobná baseballu a klíčem ke skórování odpalů je dobrá koordinace ruky a oka, rychlost pálky a trénink.
Přestože existují doslova desítky cvičení, která lze praktikovat, několik vybraných je považováno za zásadní. Mezi nimi je následujících 5 nejlepších cviků na odpalování ve Fastpitch Softballu.
Cvik s knoflíkem
Tento cvik se zaměřuje na to, abyste udrželi ruce v míči tím, že vedete švih knoflíkem pálky.
Zvedněte rukojeť pálky a připravte si odpaliště tak, aby se míček nacházel blízko horní části strike zóny.
Vedle lokte přehoďte ruce přes vnitřní dráhu tak, aby se pohybovaly v přímé linii podél hrudníku a směřovaly k míčku.
Pokud to provedete správně, povede k míčku klička vaší pálky. Po několika kolech na odpališti to zkuste znovu s někým, kdo provádí měkký odpal.
Cvičení s kolenem
Jedná se o jedno z nejlepších cvičení na odpalování softbalových míčků pro začátečníky. Jde o dlouhou cestu ke zlepšení síly a rovnováhy.
Abyste udrželi horní část těla izolovanou, klekněte si zadním kolenem a přední nohu mějte nataženou, abyste měli rovnováhu.
Používejte odpaliště, partnera nebo stroj na měkké házení, abyste mohli pracovat na svém švihu různými způsoby.
Ujistěte se, že při každém švihu použijete alespoň několik kyblíků, přičemž alespoň jeden na rychlé házení.
Při prvních několika švihách zjistíte, že je jednodušší pálku zaškrtit a omotat si ji rukou kolem pasu, aby vám nepřekážela.
- V prvním kole používejte pouze spodní ruku a před švihem ji veďte loktem.
- V druhém kole používejte pouze horní ruku a ujistěte se, že švih provádíte s důrazem na následný odpal.
- Ve třetím kole musíte používat obě ruce.
Cvičení 1, 2, 3
Při tomto cvičení na odpalování softbalových míčů ve fastpitchi pro zvýšení síly budete pracovat na kontaktních bodech a umístění nadhozu.
Budete potřebovat dřevěný výřez talíře nebo starou domácí desku pro označení vnějšího, vnitřního a středního nadhozu.
Kruh bude označovat místa, kde je třeba provést kontakt (za předpokladu, že jste pravák).
- U čísla jedna se zaměříte na vnitřní nadhoz, takže musíte být umístěni tak, aby vaše přední noha byla blízko desky a vaše přední rameno bylo zavřené. Budete nastaveni šikmo podél boxu, takže míč budete odpalovat před tělem.
- U čísla dvě se budete soustředit na ty nadhozy, které jsou hozeny uprostřed, a nastavení bude pravidelné.
- U čísla tři se budete soustředit na vnější nadhozy. Zde budeš otevřený směrem od mety a tvá zadní noha bude blíže k metě. měl bys být vysunutý od mety diagonálně a tvá přední noha je daleko od mety. Při tomto postoji budete schopni odpálit míček mnohem hlouběji, protože budete odpalovat z boku.
Pamatujte, že každý nadhoz zde musí být odpálen na svém poli. To znamená vně do pravého pole, uvnitř do levého pole a ty uprostřed se vracejí rovnou do středu.
Pokud chcete, aby byl tento nácvik účinný, nepostavte své tělo tak, aby každý odpal skončil uprostřed. Provádějte úpravy, abyste mohli pracovat na správném místě kontaktu s každým nadhozem.
Cvičení drop
Cvičení drop je jedním z nejoblíbenějších odpalovacích cvičení pro fastpitch softball. Zlepšuje totiž rychlost pálky a ruky a zároveň zlepšuje koordinaci rukou a očí.
Při něm stojí nadhazovač krok a půl po straně -a kousek před pálkařem. Vaše oči se dívají přímo před sebe.
Nadhazovač pošle míček do strike zóny a vy se snažíte míček zasáhnout dříve, než se dotkne země.
Tuto činnost provádějte se softbalovým míčkem běžné velikosti, a až budete úspěšní, zkuste odpalovat s golfovými, tenisovými a ještě menšími míčky, abyste měli větší výzvu.
Cvičení s frisbee
Cílem tohoto cvičení je zlepšit koordinaci rukou a očí.
Při cvičení s frisbee stojí nadhazovač 15 stop od vás (pálkaře). Nadhazovač hází frisbee (ale ve skutečnosti to může být i víčko od plechovky) vaším směrem.
Protože se dráha letu frisbee nebo víčka od plechovky mění, jak míří k vám, naučíte se sledovat jejich let a jak navázat kontakt s pálkou.
Honorable Mentions
Cvičení bunting pomáhá zlepšit váš bunting, takže je také považováno za zásadní.
Pomocí barvy ve spreji označíte/očíslujete oblasti na domácí metě, přičemž každé číslo znamená bodovou hodnotu, která stoupá podle významu schopnosti odpálit do dané oblasti.
Obvykle se toto cvičení provádí se dvěma týmy, přičemž body se sbírají za každý úspěšný odpal.
Cvičení Ruce k míči je také určeno ke zlepšení koordinace rukou a očí a také sledování míče.
Tady stojíte v normální odpalovací pozici, až na to, že pálka spočívá na vašem rameni.
Nadhazovač pak hodí softball směrem k vám. Místo toho, abyste odpalovali plným švihem, jdete po míčku pomocí koncovky nebo zadku pálky.
Nakonec je tu nácvik rychlých rukou. Nadhazovač hází buď na vaši stranu, nebo dopředu. Jak název napovídá, šest nadhozů je hozeno rychle, takže máte jen dostatek času na přípravu na další švih.
Podle těchto cvičení na rychlé softbalové odpaly se zlepší vaše svalová paměť.
Svalová paměť je produktem motorického úkolu, který vám díky opakování umožní provést danou činnost, aniž byste vynaložili vědomé úsilí.
Jinými slovy, čím více budete tyto cviky praktikovat, tím více se pro vás stanou druhou přirozeností a budete na nejlepší cestě stát se silovým odpalovačem.
Svalová paměť je produktem motorického úkolu, který vám díky opakování umožní provést danou činnost, aniž byste vynaložili vědomé úsilí.