Moje prsní svaly, na rozdíl od lýtek, byly pro mě geneticky dobrou částí těla. Přesto jsem na nich musel zapracovat. Zaměřím se na tři konkrétní cviky: benchpress, dipy a mávání s činkou.
Každý ví, jak se dělá základní benchpress. Pokud je vaším slabým místem hrudník nebo pokud jste v jeho rozvoji narazili na plató, existují způsoby lisování, které kladou větší důraz na prsní svaly. Můžete toho dosáhnout tak, že budete tlačit v kratším rozsahu pohybu. Při cvičení na lavici s plným rozsahem pohybu jsou tricepsy na vrcholu opakování vyzvány, aby uzamkly lokty, a vaše prsní svaly jsou zapojeny méně než během zbytku pohybu. Řešením je provádět poloviční nebo tříčtvrteční opakování, při kterých tlačíte nahoru, ale před spuštěním váhy zpět na hrudník se zastavíte daleko před zablokováním loktů. Tím udržíte veškeré napětí na prsních svalech a neplýtváte energií vyblokováním loktů.
Dipy jsou dalším cvikem, který lidé zřejmě nepoužívají na hrudník – většina ho používá jako triceps. Ale já jsem měl vždycky pocit, že dipy skutečně propláchnou celou prsní oblast a jsou skvělé pro budování spodní části prsních svalů, abyste získali ten působivý, hluboký svalový hřeben, který odděluje prsní svaly od břišních. Chcete-li si vybudovat maximální velikost, určitě byste měli dělat dipy se zátěží (já jsem si na posilovací pás zavěšoval 80kilovou činku a dělal série po 15 opakováních). Dbejte na to, abyste při každém opakování šli až dolů, dokud neucítíte dobré protažení hrudníku, nakláněli trup dopředu a kolena drželi vzadu, a neměli pocit, že musíte nahoře vyklenout lokty.
Co se týče cviků s činkou, nezůstávejte u lehkých vah. Mnoho lidí se domnívá, že pohyby flye se musí provádět s lehkou váhou. Proč? Jak chcete přidat na velikosti pomocí 25kilových činek? Vezměte si něco těžšího. Budete překvapeni, jak velkou váhu zvládnete. Začínal jsem s 65kilovými činkami pro první sérii 15 opakování, pak jsem přešel na 75, pak na 85, přičemž jsem stále udržoval počet opakování mezi 10 a 15.
Klíčem je tlačit na pilu, a to i u cviků, které jsou obecně považovány za „tvarovací“.