Rozbíráme tyto taneční pohyby pro začátečníky od královny tance Booty, Nicole Steen! Tento návod, jak twerkovat krok za krokem, vám pomůže rozhýbat cestu k pevnějšímu zadečku a zdravějšímu já. Jste připraveni zvýšit svůj twerk?Chtěli jste se někdy naučit twerkovat? Je to nový zábavný způsob, jak si zacvičit a zpevnit spodní část těla. Vzpomínám si na svou první hodinu twerku a poté, co jsem viděla všechny ty ženy tančit, jako by se nikdo nedíval, jsem byla závislá.
Nejzábavnější způsob, jak vytvarovat svůj zadeček, je naučit se twerkovat. A na twerkování nemusíš mít velký zadek, rozhodně můžeš twerkovat to, co ti dala maminka. Podle mě nejde jen o fitness aspekt tohoto tanečního stylu, který ho dělá účinným. Čím víc twerkování praktikuješ, tím víc se cítíš silná a sexy… ano, tyhle dvě věci se dají spojit. A vím, že to zpočátku vypadá děsivě, věřte mi, zažila jsem to, ale slibuji, že se budete skvěle bavit A skvěle si zacvičíte. nestyďte se, pochlubte se svým twerkováním na Instagramu a použijte #hsfteam, ať si můžeme virtuálně plácnout! x.o. Charlene
Shuffle Twerk
- Švihni pravou patou směrem k levé noze
- Švihni levou patou směrem k pravé noze
- Zopakuj
Nechej boky houpat nohama a pusť ten booty do pohybu! Je to velmi podobné jako Twist s tím rozdílem, že při něm necháte svůj zadeček pohupovat. Chce to také sedět na bocích pokaždé, když se vám rozhoupou paty.
Up Down Twerk
- Vyhrňte zadek do vysokého dřepu
- Vyhrňte zadek do nízkého dřepu
Představte si, že se snažíte, aby vám zadek dosáhl na hlavu. Vím, že to zní legračně, ale (slovní hříčka?) přesně takový pocit chcete mít, když twerkujete. Vždy dosáhněte na vrchol kopule a váš zadek vás bude následovat
Booty Pop-Back Twerk
- Ruce na bocích, palce tlačí na spodní zádové svaly
- Pokrčte kolena
- Pokrčte záda
Potlačte palce zadkem nahoru a ucítíte, jak se vaše zádové svaly prohýbají. Tento pohyb zapojuje všechny zádové svaly a svaly zadku, což napomáhá jejich tonizaci a tvarování. A až tento pohyb zvládnete, bude z vás v mžiku královna twerku!
5minutový twerkový trénink pro začátečníky
Máte 5 minut? Nicole vám krok za krokem poradí, jak provádět základní twerkové pohyby. To je ideální pro začátečníky, nebo pokud si chcete oprášit své twerkové dovednosti. Jedná se o zábavné kardio cvičení, které se zaměřuje na vaše hýžďové svaly.
Cvičení twerku kdykoli a kdekoli!
Potřebujete další taneční cvičení twerku? Máme pro tebe, zlato. Jsme vaše taneční cvičební studio na vyžádání. Naše lekce jsou k dispozici vždy 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, 365 dní v týdnu! Získejte další lekce twerk dance, stravovací plány a další! Vyzkoušejte si náš twerk trénink pro začátečníky a získejte plnou verzi, když se stanete členem ještě dnes.
Stáhněte si náš 7denní taneční a detoxikační trénink a naučte se twerkovat
V rámci naší 7denní taneční a detoxikační výzvy můžete vyzkoušet 4 prémiové taneční tréninky z našeho studia ZDARMA! Kompletní výzva obsahuje:
- 7 dní hip hopových tanečních pohybů
- jak twerkovat na lekcích s Nicole
- budování svalové hmoty pomocí odporového tréninku
- 11 zdravých receptů, které pomohou nastartovat váš metabolismus
- Jídelníček
- Podpůrnou komunitu žen a další…
…to vše máte ZDARMA!