Přemýšleli jste někdy nad tím, proč vaše tricepsy prostě nerostou, bez ohledu na to, jak moc je trénujete? Možná procvičujete špatnou partii. Tricepsy se skládají ze tří částí – dlouhé hlavy, mediální hlavy a laterální hlavy, takže přesný cíl cviků, které provádíte, může mít určitý vliv na účinky na sval. Podle odborníka na Athlean-X Jeffa Cavaliereho, C.S.C.S. můžete dosáhnout maximálních přírůstků tricepsů, pokud se zaměříte na největší část svalu: dlouhou hlavu.
Jelikož je dlouhá hlava spojena s rameny, vysvětluje Cavaliere, budete chtít provádět cviky, které zapojují i ramena. Toho lze dosáhnout prostřednictvím pohybů nad hlavou, jako je triceps pushaway. Důležitá je zde technika a Cavaliere doporučuje provádět tento pohyb ve vzpřímené poloze, nikoli v předklonu, což vám umožní více protáhnout dlouhou hlavu tricepsu při každém opakování.
„Pokud byste se postavili trochu vzpřímeněji a opravdu se snažili dostat tyto paže při každém opakování vysoko, budete mít větší šanci zajistit si, že při každém opakování cviku dosáhnete větších přírůstků.“
Klepněte zde pro hlasování
Dalším užitečným cvikem, při kterém se napíná dlouhá hlava tricepsu, je extenze s činkou nad hlavou. Cavaliere však navrhuje vyměnit zvon za talíř, abyste z něj získali ještě více výhod: „Deska mi poskytuje mnohem větší protažení tricepsu,“ říká díky tvaru desky, který je méně překážející než tvar činky. Navíc při držení talíře máte lokty před sebou – to je bezpečnější pozice, než když držíte činku a trčí vám do stran.
Kromě protažení dlouhé hlavy tricepsu pohybem nad hlavou může podle Cavaliera k většímu náboru svalů přispět i získání silnější kontrakce pomocí cviků, které posunují paže dozadu za tělo. Varianta tricepsového kliku s posunutým úchopem takový pohyb dozadu umožní.
„Když začnete dělat věci trochu jinak, zisky se projeví na druhé straně,“ říká Cavaliere. „Neznamená to, že přestanete cvičit benchpress, neznamená to, že přestanete cvičit benchpress s úzkým úchopem, to jsou skvělé způsoby, jak přetěžovat mediální a laterální hlavu, ale skutečnou problematickou oblastí bude vždy největší oblast tricepsu, která prostě netáhne vlastní váhu. To je dlouhá hlava a na tu teď máte plán útoku.“
.