Téměř tam

Pokud máš problémy s pletí, je mi tě líto, synu. Mám 99 problémů, ale akné není ani jeden.

#dadjokes #wehadto #sorrynotsorry

Jde o tohle. Všichni hledáme tu dokonalou kombinaci změn životního stylu, abychom konečně dosáhli zářivé a zdravé pleti.

Snižujeme svůj stres prostřednictvím péče o sebe. Pijeme vodu o hmotnosti našeho těla, abychom dosáhli maximální hydratace. Dokonce jsme našli dokonalé produkty péče o pleť a začali jsme pozorovat výsledky.

Proč bychom tedy ignorovali něco tak zásadního, jako je strava, když to může být další tajná zbraň v našem arzenálu pro čistou pleť?

Zvýšení úrovně stravování může být obrovským krokem k lepší pleti! Správná kombinace vitamínů a živin může urychlit vaši cestu k pleti a podpořit veškerou tvrdou práci, kterou jste již vynaložili.

A abychom vám to ještě více usnadnili, sestavili jsme tento seznam 99 nejlepších potravin pro čistou pleť, abyste nemuseli ztrácet drahocenný čas procházením internetového výzkumu.

Nikdo samozřejmě neříká, že toto jsou jediné potraviny, které můžete jíst. Ale zkuste tyto možnosti zařadit do popředí a s mírou je doplňovat dalšími složkami.

Soustředění se na potraviny šetrné k pleti může vašemu režimu dodat potřebnou sílu, abyste konečně dosáhli pleti, o které jste snili!

(A dávejte pozor na potraviny opakované kurzívou – tyto potraviny jsou MVP s několika živinami, které čistí pleť!)

Mastné kyseliny omega-3 mají nejrůznější zdravotní účinky a ve skutečnosti se jim říká „esenciální tuky“.

Pokud jde o vaši pleť, kouzlo tuků omega-3 spočívá v jejich protizánětlivých vlastnostech. Snižují tak otoky a zarudnutí pleti, což je užitečné zejména pro ty z nás, kteří trpí akné! Akné je zánětlivé onemocnění, takže snížení zánětu může zkrátit dobu trvání a závažnost výronů.

Jediná nevýhoda? Naše tělo si omega-3 tuky samo nevyrábí, takže musíme dbát na to, abychom je přijímali v dostatečném množství prostřednictvím stravy!

1. Losos

2. Makrela

3. Sardinky

4. Avokádo

5. Vejce (zejména vejce z pastevního chovu)

6. Sójové boby

7. Tofu

8. Špenát

9. Špenát

. Kapusta

10. Fazole

11. Hovězí maso krmené trávou

12. Vlašské ořechy

13. Mandle

14. Lněná semínka

15. Hořčičná semínka

16. Divoká rýže

Vitamin A je oblíbený v přípravcích pro lokální péči o pleť, často se objevuje jako jeho alter ego, retinol. Tento vitamin je však důležitý i v naší běžné stravě.

V první řadě je vitamin A antioxidant, takže je skvělou volbou v boji proti poškození životního prostředí a úhlavním nepřátelům naší pleti, volným radikálům.

Proti tomu nedostatek vitaminu A může způsobit hyperkeratinizaci pórů – jinými slovy, nadbytečný keratin narušuje výměnu kožních buněk. Keratin slepuje odumřelé kožní buňky a ztěžuje jejich odstraňování, což vede k většímu ucpávání pórů a vzniku akné.

Těžko projít!

Naštěstí můžete veškerý potřebný vitamin A získat prostřednictvím potravin, jako jsou:

17. Brokolice

18. Sladké brambory

19. Mrkev

20. Pomeranče

21. Červené papriky

22. Žluté papriky

23. Hovězí játra

24. Mango

25. Kantalupa

26. Meloun

27. Papája

28. Meruňka

29. Mandarinka

Zelenina

Špenát

Kale

Aha, vitamin C, snad nejslavnější vitamin ze všech. Ukázalo se, že je dobrý na mnohem víc než jen na zahnání nachlazení. Za prvé, vitamín C je také vynikající pro vaši pleť!

Stejně jako vitamín A je i vitamín C antioxidant, který pomáhá chránit vaši pleť před nepříznivými vlivy prostředí.

Vitamín C hraje také důležitou roli při tvorbě kolagenu, který pomáhá udržovat mladistvý vzhled vás i vaší pleti. Vitamin C dokonce pomáhá napravovat stávající suchost a poškození pleti, hojit rány, minimalizovat jizvy a redukovat vrásky!

Nejlepší ze všeho? Vitamin C snadno zařadíte do svého jídelníčku, protože je obsažen v mnoha oblíbených potravinách!

30. Citron

31. Grapefruit

32. Kiwi

33. Květák

34. Rajčata

35. Granátové jablko

36. Jahody

Pomeranče

Papája

Červená paprika

Žlutá paprika

Sladké brambory

Brokolice

Jistě už víte, že vitamin D můžete nasávat na sluníčku a že vám může zlepšit náladu. Proto jsou někteří z nás v zimě zachmuření, když je málo slunečního světla, které by nás povzbudilo!

Ale věděli jste, že vitamin D může také pomáhat zvládat záněty a regulovat výměnu kožních buněk? To je pro nás, kteří trpíme akné, velmi důležité. Vždyť záněty a nadměrná tvorba kožních buněk jsou dva obrovské faktory, které přispívají k tomu, že se nám dělají akné!

Vytahujte opalovací krém, je čas jít si pro vitamín D!

Nemusíte mít samozřejmě vždycky možnost vychladnout venku a získat vitamín D syntetizovaný ze slunce. Naštěstí existují způsoby, jak ho doplnit stravou.

37. Treska (zejména olej z tresčích jater)

38. Sleď

39. Mečoun

40. Tuňák

41. Houby maitake

42. Houby šiitake

Hovězí játra

Losos

Sardinky

Tomu říkáme vitamín E, protože Výjimečný! Dobře, ne tak docela, ale rozhodně je to skvělý spojenec pro naši pleť.

Stejně jako A a C je i vitamin E antioxidant, který chrání naši pleť před UV zářením a pomáhá předcházet tmavým skvrnám a vráskám. Proto je obsažen v mnoha lokálních přípravcích proti stárnutí pleti!

Vitamín E může také pomoci při zánětech, například při otocích pod očima nebo při zlobivém červeném akné.

Jako přirozená složka kožního mazu, který produkuje naše pokožka, může také pomoci při suché a šupinaté pleti. Vitamin E se dokonce zkoumá jako lék na lupénku a ekzémy!

Z hlediska naší stravy je vitamin E obsažen zejména v ořeších a kuchyňských olejích. Najdete ho například v těchto složkách:

43. Extra panenský olivový olej (zejména lisovaný za studena)

44. Slunečnicová semínka

45. Arašídy

46. Hroznový olej

47. Světlicový olej

48. Švýcarský mangold

49. Dýně máslová

50. Pstruh

Avocado (a avokádový olej)

Mandle

Špenát

Zinek není zrovna živinou, o které se nejvíce mluví. Ve skutečnosti je však jedním z nejstudovanějších léků na akné a další zánětlivá onemocnění kůže, od ekzému po růžovku.

Zinek působí protizánětlivě, pomáhá snižovat otoky a podráždění. Bojuje také proti virům a bakteriím, takže je potenciálně užitečný při odstraňování a prevenci výronů. Jako antioxidant chrání pokožku před poškozením vlivem životního prostředí. Může dokonce pomáhat redukovat jizvy po akné!

Protože se studie zinku stále snaží stanovit ideální lokální léčbu, je příjem zinku ve stravě nejlepším způsobem, jak zajistit, aby vaše hladina zinku byla v pořádku. Zinek hledejte v:

51. Ústřice

52. Krab

53. Mlži

54. Humr

55. Mušle

56. Cizrna

57. Čočka

58. Kešu

59. Dýňová semínka

60. Hořká čokoláda

Brokolice

Vlašské ořechy

Antioxidant selen je další živinou, která může chránit pokožku před nebezpečím působení životního prostředí, například UV záření.

Je také považován za nezbytnou živinu pro zdravou pokožku, protože nedostatek selenu může vést k některým nebezpečným stavům a kožním abnormalitám.

Nebojte se však. Udržování hladiny selenu nevyžaduje žádnou zvláštní péči ani další doplňky stravy. Dostatek selenu můžete přijímat prostřednictvím následujících potravin:

61. Brazilské ořechy

62. Halibut

63. Chňapal

64. Krevety

65. Tvaroh

Vlašské ořechy

Losos

Tuna

Sardinky

Ústřice

Škeble

O antioxidantech jsme zatím mluvili hodně – například o vitamínech A, C a E, nemluvě o zinku a selenu. Ale to nejsou všechny! Vaši pleť pomáhá chránit před zářením a poškozením životním prostředím také mnoho dalších antioxidantů.

Naštěstí si nemusíte pamatovat všechny jejich názvy. Místo toho můžete své pleti pomoci tím, že se zaměříte na tyto potraviny, které do vaší stravy přinášejí více antioxidantů!

66. Zelený čaj

67. Červené hrozny

68. Borůvky

69. Ostružiny

70. Třešně a višně

71. Goji

72. Brusinky

73. Kurkuma

Tmavá čokoláda

Kale

Špenát

Rybí maso

„Hm, nejsou probiotika jen dobré bakterie na podporu trávení? Co to má společného s čistou pletí?“

Jsme moc rádi, že se ptáte! Všechno to souvisí s fenoménem známým jako osa střevo-mozek-kůže. V podstatě lze říci, že mnoho našeho fyzického zdraví souvisí s podmínkami v našem trávicím traktu, včetně zdraví naší pokožky.

Nezdravá střeva mohou mít významný vliv na výskyt a závažnost akné. Jedním z faktorů je souvislost mezi nevyváženou rovnováhou trávicích bakterií a inzulínovou rezistencí, která může vést k silnému vyrážkování.

Na druhou stranu dobré zdraví trávicího traktu může pomoci zmírnit zánět, zmírnit zarudnutí a otoky akné.

A jaký je nejlepší způsob, jak zajistit zdravou rovnováhu přátelských střevních bakterií? Probiotika! Najdete je v:

74. Kombucha

75. Kysané zelí

76. Cokoli nakládaného

77. Jogurt s živými aktivními kulturami

78. Kefír

79. Miso

Jsou-li probiotické potraviny hlavní dámou zdraví zažívacího traktu, pak by prebiotika měla být nominována na nejlepší herečku ve vedlejší roli. Stejně jako probiotika i prebiotická vláknina zlepšuje zdraví a čistotu vaší pokožky tím, že nejprve zlepšuje zdraví a účinnost vašich střev.

Prebiotická vláknina toho dosahuje tím, že podporuje dobré bakterie probiotik a umožňuje těmto bakteriím prospívat a množit se. Zařazením několika zdrojů prebiotické vlákniny do svého jídelníčku zajistíte, že tato probiotika budou pracovat intenzivněji, lépe, rychleji a silněji!

Konzumujte prebiotickou vlákninu s pořádnou porcí:

80. Česnek

81. Pórek

82. Zelená pampeliška

83. Chřest

84. Čekanka

85. Topinambury

86. Cibule

87. Banány

88. Ječmen

89. Oves

90. Jablka

91. Jicama

92. Mořské řasy

Již dříve jsme hovořili o potenciálně akné vyvolávajících účincích mléčných výrobků, konkrétně mléka. Pokud se obáváte, že mléko přispívá k vašim kožním potížím, vyzkoušejte některé z těchto nemléčných alternativ.

93. Kokosové mléko

94. Ovesné mléko

95. Mandlové mléko

96. Lískové mléko

97. Kešu mléko

(Některé zdroje nedoporučují ořechová mléka s tím, že obsah omega-6 v nich může přispívat k zánětům. Nejnovější výzkumy však toto tvrzení vyvracejí. Jen se ujistěte, že přijímáte také dostatek omega-3, aby byly tyto zdravé živiny dobře vyvážené!“

Tyto mění pravidla hry pro lidi, kteří se zotavují ze zvlášť těžkých kožních onemocnění. Pokud vaše kožní problémy způsobují výrazné zjizvení nebo poškození – řekněme v důsledku něčeho, jako je extrémní cystické akné – pak vaše tělo nejen bojuje s příčinou, ale také se snaží hojit a obnovovat.

Bílkoviny jsou naprosto nezbytné pro obnovu ran, včetně těchto poškození na povrchu kůže. Chcete-li tedy urychlit zotavení a snížit pravděpodobnost vzniku jizev, dbejte na to, abyste jedli dostatečné množství bílkovin!

Mezi nejlepší volby patří:

98. Syrovátkový proteinový prášek

99. Kuřecí maso

Tuňák

Jogurt

Jáhly

.