Co je to stres?
Stres je reakce organismu na výzvu nebo požadavek. Každý člověk zažívá stres, který může být vyvolán řadou událostí, od drobných každodenních potíží až po velké změny, jako je rozvod nebo ztráta zaměstnání. Reakce na stres zahrnuje fyzické složky, jako je zvýšený srdeční tep a krevní tlak, myšlenky a osobní přesvědčení o stresující události a emoce, včetně strachu a hněvu. Ačkoli si o něm často myslíme, že je negativní, stres mohou vyvolat i pozitivní změny ve vašem životě, například povýšení v práci nebo narození nového dítěte.
Jak můžeme stres zvládat zdravým způsobem?
Stres slouží důležitému účelu – umožňuje nám rychle reagovat na hrozby a vyhnout se nebezpečí. Dlouhodobé vystavení stresu však může vést k psychickým obtížím (například k úzkostem a depresím) nebo ke zvýšení tělesných zdravotních problémů. Z rozsáhlého výzkumu vyplývá, že zvýšená hladina stresu narušuje schopnost vypořádat se s fyzickou nemocí. Ačkoli se nikdo nemůže vyhnout veškerému stresu, můžete se snažit zvládat ho zdravým způsobem, který zvýší váš potenciál k uzdravení.
- Jezte a pijte, abyste optimalizovali své zdraví. Někteří lidé se snaží snížit stres pitím alkoholu nebo přejídáním. Tyto činnosti se mohou zdát, že v daném okamžiku pomáhají, ale ve skutečnosti mohou z dlouhodobého hlediska stres zvyšovat. Také kofein může účinky stresu umocňovat. V boji proti stresu může pomoci konzumace zdravé a vyvážené stravy.
- Pravidelně cvičte. Kromě toho, že cvičení prospívá fyzickému zdraví, bylo prokázáno, že je silným prostředkem proti stresu. Zvažte nesoutěžní aerobní cvičení, posilování s činkami nebo pohybové aktivity, jako je jóga nebo tai-či, a stanovte si přiměřené cíle. Bylo prokázáno, že aerobní cvičení uvolňuje endorfiny – přírodní látky, které vám pomohou cítit se lépe a udržet si pozitivní přístup.
- Přestaňte užívat tabákové a nikotinové výrobky. Lidé, kteří užívají nikotin, jej často označují za prostředek proti stresu. Nikotin však ve skutečnosti způsobuje tělu větší stres tím, že zvyšuje fyzické vzrušení a snižuje průtok krve a dýchání.
- Studujte a cvičte relaxační techniky. Každodenní věnování času relaxaci pomáhá zvládat stres a chránit tělo před jeho účinky. Můžete si vybrat z řady technik, jako je hluboké dýchání, imaginace, progresivní svalová relaxace a meditace všímavosti. Existuje mnoho online aplikací a aplikací pro chytré telefony, které poskytují návod k těmto technikám; ačkoli některé jsou spojeny s náklady na zakoupení, mnohé jsou k dispozici zdarma.
- Snižte spouštěče stresu. Pokud jste jako většina lidí, může být váš život naplněn příliš mnoha požadavky a příliš málo času. Většinou se jedná o požadavky, které jsme si sami vybrali. Čas si můžete uvolnit tím, že se budete cvičit v dovednostech hospodaření s časem, jako je požádat o pomoc, když je to vhodné, stanovit si priority, rozvrhnout si čas a vyhradit si čas na péči o sebe.
- Prozkoumejte své hodnoty a žijte podle nich. Čím více budou vaše činy odrážet vaše přesvědčení, tím lépe se budete cítit bez ohledu na to, jak zaneprázdněný je váš život. Při výběru svých činností se řiďte svými hodnotami.
- Prosazujte se. Je v pořádku říci „ne“ požadavkům na váš čas a energii, které by vás příliš zatěžovaly. Nemusíte vždy splňovat očekávání druhých.
- Stanovte si realistické cíle a očekávání. Je v pořádku – a zdravé – uvědomit si, že nemůžete být ve všem najednou stoprocentně úspěšní. Mějte na paměti věci, které můžete ovlivnit, a pracujte na přijetí věcí, které ovlivnit nemůžete.
- Prodávejte se sami sobě. Když se cítíte zahlceni, připomeňte si, co děláte dobře. Mějte zdravý pocit sebeúcty.
Existuje několik dalších metod, které můžete použít k uvolnění nebo snížení stresu, včetně:
- Hlubokých dechových cvičení.
- Meditace.
- Meditace všímavosti.
- Postupná svalová relaxace.
- Mentální imaginační relaxace.
- Relaxace při hudbě.
- Biofeedback (vysvětleno níže).
- Poradenství, které vám pomůže rozpoznat a uvolnit stres.
Poptejte se svého lékaře na další informace o těchto technikách nebo jiných návrzích.
Biofeedback
Biofeedback pomáhá člověku naučit se dovednosti snižování stresu tím, že poskytuje informace o svalovém napětí, srdečním tepu a dalších životních funkcích, když se člověk snaží relaxovat. Používá se k získání kontroly nad některými tělesnými funkcemi, které způsobují napětí a fyzickou bolest.
Biofeedback vám může pomoci naučit se, jak vaše tělo reaguje ve stresových situacích a jak je lépe zvládat. Pokud bolest hlavy, například migréna, začíná pomalu, mnoho lidí může pomocí biofeedbacku zastavit záchvat dříve, než se naplno rozvine.
Co dělat, když máte problémy se spánkem
Může se u vás vyskytnout nespavost (neschopnost spát) z důvodu nepohodlí, stresu z osobních starostí nebo vedlejších účinků léků. Pokud nemůžete usnout, zkuste tyto rady:
- Vytvořte si pravidelný spánkový režim – choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
- Ujistěte se, že vaše postel a okolí jsou pohodlné. Uspořádejte polštáře tak, abyste mohli udržovat pohodlnou polohu.
- Udržujte v ložnici tmu a ticho.
- Používejte ložnici pouze ke spánku. V ložnici nepracujte ani nesledujte televizi.
- Vyhněte se příliš častému podřimování během dne. Zároveň nezapomeňte vyvažovat aktivitu obdobími odpočinku.
- Pokud se cítíte nervózní nebo úzkostní, promluvte si s manželem, partnerem nebo důvěryhodným přítelem. Vypusťte z hlavy své starosti.
- Poslouchejte relaxační hudbu.
- Nespoléhejte se na prášky na spaní. Mohou být škodlivé, pokud se užívají společně s jinými léky. Používejte je pouze tehdy, pokud vám je na krátkou dobu doporučí váš lékař, pokud jiné nemedikamentózní metody nezabírají.
- Pokud je to možné, užívejte dříve diuretika neboli „pilulky na vodu“, abyste nemuseli uprostřed noci vstávat na toaletu.
- Pokud nemůžete usnout, vstaňte a dělejte něco relaxačního, dokud se nebudete cítit unavení. Nezůstávejte v posteli a nedělejte si starosti s tím, kdy usnete.
- Vyhýbejte se kofeinu.
- Dodržujte pravidelný pohybový režim, ale necvičte dvě až tři hodiny před tím, než jdete spát.
.